健身完去骑动感单车好吗..还是练完跑步10分钟好??

健完身去不好。

骑动感单车或者跑步的作用都是热身或烧脂，所以应该在健身前进行。

要达到减脂或者热身的作用，在健身前骑动感单车或者跑步都可以，但是时间不能太短，应该在30分钟以上，才能充分地达到效果。

最后，健完身了，应该放松肌肉。适当地慢跑也可以。

在健身房每周都会上一两节单车课（40--45分钟一节）。一般一堂课下来要消耗六七百卡路里吧（前提是教练领课？遇到这种情况，我认识的所有教练都会说，没事儿，慢慢跑就行~汗一个……

所以说，自己单练一般没这么高的消耗量）~相当于慢跑一个多小时呢（路程大概是一万米的样子吧）~骑单车

和跑步在我看来唯一的关系就是

他们都是运动的一种~

跑步会吐的话医生应该怎么给你开条呢

我和你的健身项目差不多，其实运动量已经够了，但是要结合正确的饮食和生活方式才可以，不是吃得少就一定可以瘦

身体新陈代谢需要能量，如果吃得少会降低新陈代谢率，在这种情况下即使再大的运动量减重的效果也不会明显，甚至出现营养不良，我们的身体是遵循热量守恒原理的，在保证正常热量的供给条件下，摄入略少于摄出，坚持一个月就会看到明显效果

关于热量：

6551+（96x体重公斤数）+（18x身高厘米）—（年龄x47）}x12

是女性一天所需的基础热量

大括号里的

是包括消化

呼吸

维持心跳

和其他的一些生理活动

所需的人的一天最最基础的热量 即使你一整天都躺在床上 仍有这么多的热量被消耗掉

后来乘的那个12是120%

除了括号里的 还有20%

这就是你一天要做的简单运动

如走路

爬楼 开车

买东西

即使不去可以运动

但只要是有动一动

甚至有说话的话 一整天

也会消耗掉这些热量的

要减肥的mm可以在自己所需的热量上去减少 或者增加运动量

或者双管齐下

在吃的内容上也有些讲究，建议多吃些蔬菜、水果、米饭，不要吃零食、油炸、啤酒这些东西，热量高还没有营养

对减肥不利

同时提醒一下mm，如果不想练出肌肉来，最好在运动后静态拉伸

　常减肥运动中，有人选择骑自行车，有人则选择跑步。那么，骑车和跑步哪个减肥效果更好呢？下面我来告诉大家骑单车和跑步哪个减肥效果好吧。

　如果单纯从减肥效用上来看，同等强度下，跑步的确比骑单车消耗热量多，即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的，而跑步配合节食，效果是极其显著的，非常适合想要每天看到减肥进步效果的MM。

　不过，这还要看个人习惯，过分拔高或贬低某一项都是不对的，有些人不喜欢跑步或不习惯跑步，选择骑自行车绝对是很好的做法，减肥运动最好是选择自己喜欢的，感兴趣的，这样才会长久坚持下去。

　跑步相比骑单车的四个减脂优势

　1、同强度下，跑步比骑单车消耗热量和脂肪多。

　有专家试验过，在同等运动强度下，跑步消耗热量会比骑车高很多。

　另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。

　简言之，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步在减肥效果方面全面超过骑车。跑步和骑单车消耗热量对比：一般来说，跑步每小时可消耗600—1000卡路里（详情视具体步伐而定）；骑车每小时约消耗660卡路里。

　2、跑步带动身体机能同时更加速减脂

　跑步和骑单车相比，还有一个很大的优势，就是在跑步发挥健身减肥作用同时，减肥效果能够随着身体水平的提高而提高。也就说，越跑、身体越好、跑的越多，跑步的减脂效果也就越好！然而骑单车运动的减脂效果却不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。

　3、跑步是全身运动，比骑单车锻炼部位更全面

　跑步是全身运动，可以强健手壁及腿部、腰部。而骑自行车只是强健大腿前部及两侧肌肉。

　4、骑单车更接近无氧训练，减脂比跑步差

　和跑步相比，骑车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差）。

　而跑步时身体不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲。

　跑步减脂优于骑单车但亦有弊端

　跑步相比骑自行车虽然对减脂的效果更好，但是跑步亦有弊端，如果不掌握跑步的正确方法，可能造成一定的损伤。

　所以，如果你选择了跑步运动，那么最好在开始前做好充足准备，无论是准备还是热身运动都会对后面的跑步带来很大帮助。

　骑单车相比跑步有其独特优势

　其实，没必要把骑单车和跑步分个高下，骑单车也有其独特优势，选择何种运动方式还要看个人喜好和你的运动需求。

　骑单车虽然在减脂效果上不如跑步。但是，骑自行车运动也具有自己的优势，比如：

　1、骑自行车不会产生太多共振，也不会受到太多冲击，不会那么容易伤到身体和关节。

　2、比起跑步，骑单车对小腿肌肉的刺激更小。

　3、比如健身房的动感单车对比跑步会不那么枯燥乏味，又可以非常有激情的运动，又可以很好的完成项目。

　单纯跑步或骑单车？综合运动效果更好

　其实我们的身体拥有高适应性，无论是骑单车还是慢跑，当身体适应了这种运动后，就不能做到更好的长期健身减肥效果了，所以最好的运动还是综合运动，只有综合运动才能达到最好效果。

　因此，最好的运动方式是在条件允许的情况下，可以选择今天慢跑、明天骑单车，后天游泳等等。还有，或者今天下雨了，就可以选择室内运动如跳绳等。

　真正最好的减肥方法，并不是慢跑消耗卡路里多就光慢跑，而是各项运动结合起来。

　在夏天跑步减肥效果好吗

　1慢跑才减脂

　不少人减肥心切，上来就跑的飞快，然后跑没多久就岔了气或跑不动了，其实这并不是最好的减肥跑步法。

　做完热身运动以后我们再进行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身体才会调动脂肪，这个时候减掉的才是真正的肥肉。

　2注意腿部健康

　很多人因为跑步而伤害到了腿部健康，正确的慢跑不会伤害骨骼的健康，但是错误的跑步姿势会伤害到我们的腿部健康尤其是膝盖，所以跑步的正确姿势我们事先还是要做足功课的。

　3脚的着地方式要正确

　有些人认为跑步的时候是用前脚掌着地的，也有人认为是足跟着地。

　其实最好我们用中间部分先接触地面，足中着地对于初中级跑步者是个很好的方式，这样可以减少震动，而且还能缓解对小腿肌肉与足腱的压力。

　4注意正确呼吸

　呼吸对于跑步来说是非常重要的，很多人坚持不了多久并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。

　所以，我们在跑步的时候，最好采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼同时吸。

　5做好跑前准备

　在跑步之前我们要做好适当的准备运动，让身体在运动前就进入状态，这样不容易发生关节和肌腱的扭伤。

跑步机优于动感单车动感单车主要的特点是持久发力，塑形作用好，主要是瘦腿，针对的是局部，而跑步是一项全身运动，比较好的能针对全身减脂。

瘦腿技巧：

1、狂蹬空中自行车，这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

2、瘦腿瑜伽，单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练。

3、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。

4、人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

5、下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

骑单车和跑步都是有氧运动，都可以达到减肥的目的。前者没有那么枯燥，更有乐趣，但是长时间踩踏身体会很累，而且骑单车大部分锻炼的是下肢，腿部肌肉会得到充分锻炼。而后者相对比较枯燥，需要耐力支撑，至少需要坚持30分钟的跑步才能达到燃烧脂肪的目的，但是方法简单易行，而且全身都可以得到锻炼，即跑步运动可以减全身。这是骑单车和跑步减肥的优缺点。

自行车好一些。

骑自行车属于非常好的有氧运动，不仅可以锻炼心肺功能提高肺活量，促进骨骼健康，还能够塑造体态锻炼全身几乎所有的肌肉群，锻炼的结果也与训练的强度有关，运动的越多效果越好。骑自行车可以锻炼双臂。特别是肱三头肌可以持续提供向上的支撑，肩背部三角肌与胸肌帮助支撑上身的重量，持续性支撑身体重量的过程中相当于俯卧撑的姿势。

此外，还可以锻炼肩胸部、背阔肌。骑自行车还能锻炼臀大肌、腰腹肌群、大腿肌群，并不用担心骑自行车会使大腿增粗变难看，因为骑自行车并不是大负荷的增肌训练，所以不必担心骑自行车会使腿部线条变粗。

骑单车和跑步都是有氧运动，长期适度运动对身体都有好处。

骑单车锻炼比跑步健身在相同的时间内效率更高，毕竟骑车的速度可以更快，而且对于膝盖的冲击力更低，尤其对于体重比较大的朋友骑车肯定是优于跑步的。

但跑步的入门条件低，骑行要购买单车，而且跑步更容易塑性，更能锻炼到全身的肌肉。 建议根据自身条件来选择适合自己的运动方式。

骑单车和跑步对于减肥来说都是很好的运动，它们运动的是不同的肌群，可以交替使用。在减肥的过程中首先要确定是否发生了肥胖，肥胖的标准是超过标准体重的20%为肥胖，超过10%称为过重，标准体重的计算方法是身高减去105，所出的数就是标准体重。

当发生肥胖时，不论是骑车还是跑步，每次应该坚持30分钟左右，要微微出汗，同时还要控制好饮食，减少总热量的摄入，尽量不要吃一些高营养、高蛋白、高热量、高盐的饮食，要以清淡饮食为基础，多吃一些粗粮、膳食纤维丰富的食物，水果、蔬菜都可以，使得每天的总热量控制在一个低水平，加大运动量，使得肌肉组织逐渐壮大、脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果。

健身房里减肥的话是用动感单车好些还是跑步机好些

从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。