仰卧起坐板正确使用方法?

1、要将脚放好：脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

2、身体往后仰，腰部贴在板上，头不能贴，腰要贴在上面，这样才可以训练到，但是上半身就不用贴了。

3、将手放在耳朵旁边或者枕在脑后。手一定要放好，不要借助手部发力。用腰发力。

4、准备好姿势之后就可以起来的。因为全部起身太累，主要还是做卷腹。在腰部弯曲的时候停留一下再下去又重复。

扩展资料：

注意事项：

1、垫子可不能太软：做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。

2、另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。

3、上身应卷起来，而不是抬起来：如果是在家里做，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。

-仰卧起坐板

健身房里哪种健身器材可以减腰腹部瘦上半身

双腿夹片 转腰 可以减腰

仰卧起坐也可以

卧姿举腿也可以

卷腹效果也非常好，想更好的话就负重

腰腹部腿肥胖用哪种健身器材好

减肥是全身性的，不可能只减腹部脂肪，但脂肪堆积部位应人而异，男性多在腹部，女性多在大腿和臀部，这是和基因有关。减肥必须节食并配合有氧运动减肥。

使用脂肪分解类激素 腹部有一定效果，但是价格很高也不是人人有效。手术吸脂是个办法，但不建议使用。

常见的有氧运动减肥有跑步、脚踏车、游泳、健身操，跳绳。运动要达到一定强度才有效果，一般标准是 运动时心率达到（200-年龄），运动时间要大于15分钟，半小时到1小时比较好。

对于体重比较大的人，推荐游泳和脚踏车，可以避免膝盖受伤。

健身房里哪种健身器材对腰部冲击较小

有一种坐式单车，对腰部压力较小，不知你那儿有没有。

我觉得你的情况还是先做一些适应性和功能性练习比较好，最好能找个教练，这样从安全性上和有效性上都能得到保证。

锻炼腰腹部力量的健身器材

如果练腹肌可以做仰卧起坐，如果练力量的话，买个杠铃，每天进行上下来回举重，可以很好练习臂力，腰腹力量需要你将杠铃放在双肩，然后进行蹲起运动，非常有效果。

腰腹部位的健身需要什么健身器材（在健身房内），请说的详细一些

腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外侧壁的腹外斜肌，位于腹外斜肌深层的腹内斜肌，位于腹内斜肌深层的腹横肌等。这些肌肉的机能可使脊柱前屈、侧屈，或使脊柱转动。

腰腹部肌肉发达与否，不仅关系到人体的健康和力量，而且也关系到一个人的体

仰卧起坐

身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。

腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起10次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。

仰卧举腿

身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。

仰卧直角坐

身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。

悬垂抬腿

双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。

仰卧侧屈起坐

动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。

负重体侧屈

两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上（杠铃片要锁住，以免滑脱落下），两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。

负重转体

两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧转体，然后回至开始姿势，再向另一侧转体，每次均应转至不能再转为止。转体时吸气，转回时呼气。注意事项同负重体侧屈。

减腹部健身器材

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智慧健身器材收腹机真的能减肚子瘦腰腹部吗

当然不能了，都是骗人的。因为人体压根就不可能单独瘦肚子的。必须是瘦全身来间接瘦肚子。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

哪种健身器材可以瘦后背

哑铃划船，引体向上，杠铃，哑铃耸肩 如果你是男的不建议瘦 增肌再减脂

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仰卧起坐，不花钱，锻炼

我们都知道，生命在于运动。健身房腹肌板是非常好的选择，接下来和我看看腹肌板的使用方法，希望对大家有用！

腹肌板怎么用 仰卧起坐

动作：双脚勾住下端泡棉，平躺在垫上，双手放在耳边，一边吸气一边缓慢上升，稍作停留，缓慢下降并且呼气。重复动作。

1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。

2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。

3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。

4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。

注意要点：身躯下降时，尽量不要与靠垫接触，这样能使得腹肌在锻炼过程中处于高效的收缩状态。

仰卧抬腿

动作：仰卧于腹肌板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止。

1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。

3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。

4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。

注意要点：在腿上举和下放的过程都要尽量的缓慢。

俯卧撑

双手抓住支架处，身体倾斜，脚低手高，手脚不在同一水平线上，做类似俯卧撑的动作。

拉力运动

坐在仰卧板上，双脚可以钩住仰卧板的下端圆管，手握两条拉绳的手环，同时向上或向两侧拉动。

腹肌板锻炼的方法 发力点

双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

双手的位置

传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

起身高度

传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。　因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。

躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。

速度

我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

练习次数和组数

仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。

腹肌板使用要注意什么

1、使用腹肌板之前，先进行充分的热身运动，慢跑几分钟或是对身体进行拉伸，活动身体关节、肌肉，时间最好在5-10分钟左右。

2、弧形腹肌板的最高点最好是离地面50cm为最佳。

3、每周可以锻炼3-4次，每次锻炼做4-6组，每组20-30个，组与组之间休息1分钟。刚开始使用腹肌板锻炼时，可以先从10个左右开始练起，根据自身实际情况慢慢增加。

4、用腹肌板做仰卧起坐时，要注意不能用双手抱头，那样容易使得手部力量转移到颈椎上，从而导致颈椎受伤。