健身时，到底该怎么使用护具？

护膝属于运动防护用品。主要用于在受伤后提供保护，以避免伤害加重或希望通过使用防护设备来避免伤害。应该按照医生的建议戴。例如，前交叉韧带手术患者需要佩戴相应的膝关节保护器，以配合损伤的恢复。不过，护膝也可以用来防止运动损伤。有时你可以选择是否穿戴防护装备，比如户外登山。

举哑铃时是否需要戴护肘和护腕等护具，取决于你的个人情况和训练目标。

对于刚开始练习举哑铃的新手，推荐使用护具，因为这可以帮助保护你的关节和肌肉，减少受伤的风险。特别是当你尝试大重量或进行高强度的训练时，使用护具可以提供额外的支撑和保护。

然而，随着你的训练进展和肌肉力量的增强，你可以逐渐减少使用护具，以便更好地锻炼你的肌肉和关节。

另外，戴护肘和护腕等护具可能会影响肌肉的伸展，因为它们可能会限制你的运动范围。因此，在使用护具之前，你应该先尝试一下，确保它们不会限制你的运动或造成不适。

最重要的是，要合理使用护具，遵守正确的训练技巧和姿势，以减少受伤的风险。此外，如果你感到不适或疼痛，应该停止训练并咨询医生或健身教练的意见。

　健身是非常好的一件事，如果能够坚持下去，对身体好处很多。但是在正式开始健身之前，建议大家了解一些健身常识，要知道健身虽然好，如果用错了方式，可能会对身体造成很大的伤害。不少专业人士很推荐使用健身护腰带，那么，健身护腰带宽度如何选择今天就来为大家详细的介绍一下。

健身护腰带宽度如何选择

　健身护腰带宽度要结合自身的身材来选择。作为一种常见的健身装备，护腰带在健身房里是经常可以看见。对于很多健身族特别是健身新人来说，对于护腰带的作用并不了解，有的人甚至认为是一种可有可无的护具。其实，当你了解了护腰带的作用后，也许会改变一些观点。

　护腰带的作用：(1)提供支撑力的作用：

　有经验的健身训练者都知道，佩戴较硬质的护腰带时，运动过程中能明显感受到护腰带提供的辅助的支撑力，减轻其部位肌肉所受的力，保护腰部不会扭伤或酸痛。而有一些功能性的护腰带，其背部附有金属片，更能提供更强的支撑力，有效避免在运动中的意外伤害。

　(2)施加压力的作用：

　肌肉在运动的过程中受到刺激，新陈代谢加快，细胞中水分会增多，导致细胞会有膨胀的感觉，而适当地施加压力能调节运动受力的平衡，在一定程度上减少肿胀。护腰带正是起到这种作用，能给于目标肌肉一定的压力。

　(3)保温作用：

　在较冷的季节，健身时一般穿着较少，但同时在运动的过程中极易出汗，腰部极易受凉，产生腰酸、痉挛等情况。而护腰带在一定程度上具备了保温的功能，特别是那些双层或者多层材质的护腰带，能维持腰部温度，加快血液循环，减少身体不适。

健身护腰带买多宽的比较好

　健身护腰的宽度要看大家的体型。男士做运动，健身过程中，健身护腰带的作用可谓举足轻重。深蹲运动、拉伸运动、举重等考验肌肉力量、运动平衡感的活动更是如此。一般性的健身活动没有必要用腰带护腰，以有氧运动为准。专业的负重、憋气运动，使用腰带可以保护腰部，有利于发力。如举重健美健身腰带，一方面，它是举大重量时必备的护具，另一方面对脊椎提供稳固的支撑和保护，比如深蹲、肩上推举和硬拉等，这种类型的运动需要用到健身护腰带。

　对于护腰带排行榜的实时推进，各个网站都做出了总结，选择出了深受大家喜爱的运动健身护腰带的品牌。好的护腰产品不仅可以保护腰部，还可以改善血液循环，最好的品牌要数美国的迈克达威和枭道客了，这2个品牌的产品无论是从质量还是效果来说，都是很好的。

　了解各个品牌的健身护腰带后，我们还应当提前了解相关知识，知晓如何预防腰部受伤，并且知道腰闪了之后应当如何应对。首先，一旦闪了腰应该立即上医院拍片做检查，确定一下原因看看是肌肉拉伤还是骨折。闪腰之后最重要的是好好在家休息，最好是一直躺着，这样才能好的快。再者，尝试一下佩戴护腰带，这样能把腰部固定住，会减轻疼痛，我比较推荐美国运动迈克达威的护腰带。闪了腰行动就会不方便，这时旁边必须有人照顾和陪护，尽量满足患者的要求稳定患者的情绪。

　护腰带的主要作用是保护腰部，特别是一些腰椎有基本的人，比如说腰间盘突出、腰椎劳损。都可以用护腰带限制腰部活动来达到缓解腰痛的目的，减轻雅部的压力。那么，健身护腰带什么时候用呢我们一起来看看隐藏在护腰带的小秘密吧!

健身护腰带什么时候用

　一般我们在锻炼的时候是不需要用到腰带的。平时的运动属于负重比较轻的，都是保持身上没有任何比较重的东西才开始锻炼，所以正常情况下不会受伤。但是在我们进行负重训练的时候，脊柱就会受到很大的压力，这个时候就需要佩戴腰带了。由此可知，我们并不需要随时佩戴腰带，尤其是平时训练的时候，只有在负荷比较大的时候才需要腰带。

　1、加压：

　对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量，减少肿胀。肌肉在运动过程中受到刺激，新陈代谢加快，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞会有膨胀的感觉，适当施加压力有助于使运动更为轻松有力。

　2、支撑：

　较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的里，保护腰部不会扭伤或酸痛。某些功能性的的护腰背部附有金属片，能后有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部一般较高。

　3、塑身：

　加强细胞代谢，燃烧脂肪，调节松紧度，施加适当的压力有助于减肥塑身。在做跟腰部相关的运动中，加压，保温吸汗的护腰能加快脂肪的分解，是收腰健身的必备护具。

腰间盘突出用护腰带有效果吗

　腰间盘突出用腰带是没有什么效果的。一般可以通过针灸，热敷，理疗，按摩进行治疗。腰间盘突出，可以合理的用药，可以适当的做一些运动，不易过于激烈，不要长期过量运动，不要长时间久坐或者避免弯腰，对于治疗腰间盘突出会有很好的效果。如果腰间盘突出厉害的话，建议患者到正规的医院进行检查，确诊后进行手术治疗。腰椎间盘突出患者可以使用腰带来限制腰椎的活动，有利于保护腰椎的稳定性，减少脊柱的后凸，有利于减轻腰椎间盘突出程度。最佳的使用方法就是患者在卧床的时候就不需要使用腰带固定。可以在下地活动时使用腰带，使用腰带的方法主要是进行下腰部的固定，一般来说不要戴的时间太长，最好不要超过两周，时间太长有可能会导致腰背肌的萎缩，影响腰椎的稳定性。在卧床不戴腰带的时候，可以进行腰背肌的功能锻炼。

不是很有必要 假如你失手了 护膝护肘并不能保护你

常见的护膝护肘就是弹力套筒的以及绑带的 套筒的方便快捷 弹力小 只是稍微给关节提供一点支撑力 在你关节放松的情况下他都撑不住 更别说还有负重的情况下 绑带的通常会更麻烦 不过提供的弹力更大 尤其是用十字缠绕 对关节附近的肌肉压力也会更明显 这一般是用于大重量或者比赛的 但这两种在小腿或者前臂顺应重力要素时基本就比没戴时多几度的区别 上点负重就可以完全弯屈了 在你训练失手时也一样会让关节完全撞击 它们顶不住的 护具仅仅是提供一点弹力能让你更容易完成动作 以及肌肉张力异常时的简单修正关节限位和保暖

还有一种最常见的侥幸心理 认为带了护具自己就安全了 对动作的掌握和关注就放松了 反而增加了受伤的风险 综上所述 你自己注意点动作过程远比护具更能保护你

不是说护具没用 而且相当一部分训练者过多的把自己的安全交给护具 几乎是依赖的形式 减轻重量 注意运动状态 才是最有用的避免伤病方式