最有效的瘦腰方法有哪些

最有效的瘦腰方法有哪些

　最有效的瘦腰方法有哪些？每个人都想要苗条的身材，瘦腰不仅能让人穿衣服更好看还能让自己的心情变好，现在很多人看起来不胖但是腰却很粗，那么怎样可以瘦腰呢？下面我分享最有效的瘦腰方法有哪些，一起来看下吧。

最有效的瘦腰方法有哪些1

　 一、仰卧起坐、呼啦圈、扭腰转盘

　很多人认为运动是可以消耗脂肪的，而且多动哪里，哪个部位的脂肪就会被“优先”消耗，于是仰卧起坐、呼啦圈、扭腰转盘被认为是纤腰的首选运动。专家指出，运动首先消耗完体内的葡萄糖，然后再消耗脂肪，也就是说如果你想减脂肪，运动的时间必须在30-60分钟。而且减脂肪并不是动哪就减哪，而是消耗全身的脂肪，当然腰部脂肪也是在其中。这类活动腰部的运动有一个好处，就是可以让你腰部和腹部的肌肉更结实。

　 纤腰指数：★★★★

　 提醒： 通过运动纤腰见效较慢，贵在坚持。下面是最受欢迎的4种瘦腰运动。

　 1、经常转呼啦圈

　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　 2、随时随地抬首挺胸

　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　 3、坚持瑜伽锻炼

　瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

　 4、坚持每天30个仰卧起坐

　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的'力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！

　 二、针灸减肥、埋线减肥

　针灸减肥、埋线减肥的原理相同，都是通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。但这两种减肥方式见效较慢，一两个月后才能见到效果。这其间针灸减肥需要每两天去一次医院，埋线减肥每周去一次。停止治疗后，也有反弹的可能。

　 纤腰指数：★★★

　 提醒： 针灸也要根据体质，不同体质扎的穴位不同，所以一定去正规医院针灸科，如果去没有资质的美容院针灸，有可能因针刺不当而损害身体。

　 三、保鲜膜、热腰带、减肥腰带

　这几种方法都属于增加皮肤的温度，促进局部的血液循环和新陈代谢，理论上是能增加能量消耗的。在一些美容院或塑身中心，他们将你的腰部裹起来后，还会让你钻入蒸气仓里，通过高温让你消耗更多的能量。当你出来后，如果一称体重，可能会有明显的减轻，不过丢失的主要是水分，脂肪的消耗很少。

　 纤腰指数：★★

　 提醒： 如果你出了很多汗，一定要多喝水，避免脱水。腰带包裹时间不要过长，当心长痱子。

　 四、减肥膏、辣椒膏

　这类产品抹到腰部皮肤上，会感到热辣辣的，皮肤也会发烫，理论上说也能促进局部的血液循环，不过对纤腰收效甚微，但会给很多MM以心理暗示：哇，这是在燃烧我的脂肪呢！有的卖家会告诉MM们，用了辣椒膏，一定要配合少吃饭，多运动……如果真的有效了，起作用的可能恰恰是这些“辅助措施”。

　 纤腰指数：★

　 提醒： 这类产品良莠不齐，引起“皮肤红肿”、过敏的案例并不鲜见，不推荐使用。

　 五、塑身腰带、塑身衣

　如果你试穿了这类产品，身材立即变得凹凸有致。腰部的那些赘肉到哪里了？销售人员可能会告诉你，你在穿塑身衣时，要把脂肪往上拨，这样腰部的脂肪就可以拨到胸部，长期穿戴，则会“该大的大，该小的小”。真的有那么神奇吗？No！真相是，你穿上塑身衣后感到腰部细了，那不过是腰部脂肪暂时被挤压，如果你脱掉，很快就会打回原形。

　 纤腰指数：★

　 提醒： 这类方法不会给你带来实质性变化，不过在出席重要场合，需要你展现玲珑体态时，短时间穿一下无妨，但不建议长时间穿着，会影响胃肠蠕动，进而影响消化功能。

　 六、抽脂

　抽脂纤腰是最立竿见影的方法。但抽脂是有适应证的，适合局部肥胖的人，如果你属于全身都胖，最好先用其他方法减重。

　 纤腰指数：★★

　 提醒： 抽脂毕竟是手术，需要麻醉，有创伤、有风险，选择要慎重，并且一次抽脂的部位不要太多。

　 七、注射溶脂

　有的美容院在开展注射溶脂，并称和抽脂比，它的操作更简单，用注射器将磷脂酰胆碱注射到皮下脂肪处，使得脂肪细胞破裂，达到减少脂肪细胞的目的，流出的脂肪再在慢慢被身体吸收。不过这种方式没有获得我国相关部门的许可，所以消费者不要盲目尝试。

　 纤腰指数：★★

　 提醒： 一种方法再有效，如果是违法的，您一定要谨慎选择，如果发生意外，您的权益很难得到保证。

最有效的瘦腰方法有哪些2

　 健身瘦腰方法有哪些

　 快速瘦腰一：“椅子运动”

　就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

　 快速瘦腰二：“自行车运动”

　身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

　 快速瘦腰三：交错腿运动

　身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。

　 快速瘦腰四：健身球运动

　让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

　 快速瘦腰五：手臂屈曲运动

　身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着上身与肩榜用力往上抬，脖子尽量别伸长，始终让手臂保持伸直。

　 快速瘦腰六：腹肌板运动

　手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。

　 快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动

　平躺身体在地板 ，双腿往上抬起和地板呈直角，双手抱头或者是手臂往上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，接着将双腿和手臂放下，并重复做。

1、侧身弯腰运动

直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。

2、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。

3、举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。

4、坐式屈团身

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。

5、“踏自行车”运动

仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。

6、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

腰部是支撑身体上身，连接下身的重要部位。对于大部分男性而言，该部位的身心健康会对肾脏产生一定的影响，从而形成差异的病症。如果男性朋友在日常长期站起工作，过度劳累，那么很容易就会出现腰椎盘突出的问题。此外，如果男性在房事方面不控制，那么也会出现差异水平的腰痛状况。因而，大伙儿要注意对腰部的维护保养，根据下边这四种方法来促进腰部的身心健康。

一、加强下身的锻炼

如果腰部长期没动，或是疲劳过度的话，都有可能会造成腰间盘突出等病症，因而男性朋友在日常的时候要适度地加强健身运动，尤其是下身的锻炼。在诸多运动项目中，游水是锻炼下身肌肉群的在其中一种关键健身运动，所以男性朋友可以多去游泳，根据下身的延伸来释放压力腰部全身肌肉，进而具有锻炼腰部的作用。

二、倒退行走

倒退行走对于身体的腰椎健康是很有帮助的。据了解，这类方法能够高效地提升大腿根部后肌肉群及其腰后背肌肉群的能量，促使腰部的承受力获得加强。不仅如此，如果能够每日2次倒立行走，那么腰部的肌腱延展性还可以进一步获得修复和提高，进而发挥保护腰部的作用。一般来说，每日要按时倒退行走十分钟左右，每分钟走60-100步。

三、加强对腰椎的保护

除了锻炼以外，男性在日常的时候要加强对腰椎的保护，尤其在早上起来之后，要适度地活动一下腰部，简单地做一些轻度的腰部扭曲健身运动。不仅如此，在弯腰的时候也需要尤其当心，要量力而为，最好不要一下子将吊物搬起来，要明白这一姿势很容易闪到腰，而且造成腰椎盘突出，腰椎挫伤等情况；正确的姿应该是上半身维持站立，膝盖骨适度弯曲，让目标物件尽可能挨近自己的身体，随后依靠脚部的能量站起来。

四、饮食调节

如果男性在日常的时候有腰痛的习惯，那也就需要多注意日常的饮食。少吃一些生冷食物刺激的食材。而对于一些慢性病的腰痛病人而言，除了饮食以外，还能够在医师的辅导下适度地服食一些壮腰的中药方剂。此外，为了避免腰部着凉，每晚可以合理地对腰部进行敷热，进而具有促进血液循环及其防寒的作用。但是要注意的是，敷热的时候水的温度最好不要太高，以防对腰部肌肤产生一定伤害。

以上便是四种能够促进腰部身心健康的方法，除了以上这种方法以外，男性在日常的时候要依据具体需要及时改正不健康的生活习惯，不必吸烟，不必饮酒，培养身心健康的睡觉习惯，而且注意饮食平衡，多吃一些含有钙元素的食材，那样能更好地对腰部的身体健康进行保护。但是，如果腰部痛疼问题一直不能获得缓解的话，那么就需要及时到诊所去接纳查验，积极地配合大夫的治疗，从源头上缓解病苦

经常腰疼，有什么好的健身方法改善吗？有的。方法如下：腰部旋转：分开双脚、肩宽、双臂、每小时腰带和逆时针旋转一次，然后从小到大，拱桥自行车和燕子飞行自行车适用于腰椎生理曲线直的患者，但不适用于腰椎曲线深的患者反复揉搓生活：将双手放在牛皮癣同一侧的主要肌肉上，从上到下再从下到下反复揉搓10-15次。将双侧生活发热作为反复疼痛的一部分，你可以做以下练习。

游泳时，腰柱不支持重量，可减少腰部炎症和渗出物。这是一种很好的操作方法；体操：包括三点支撑法和肖燕飞。心脏病患者不能这样做。用手抬起这个动作可以消除肩部和上背部的僵硬。治疗背痛：按摩。手掌压腰：俯卧位，双掌重叠压腰。如果你经常感到疼痛，你也可以根据上述方法为自己制定一个运动计划。但是，生活贫困的人在锻炼时必须小心。

注意保护生命，而不是参与痛苦吗？生活中有痛苦。运动疗法主要是简单的纠正措施，如锻炼力量，以加强肌肉的生命和背部。一般来说，你不能长时间坐着，走着跑着。最好做一些小燕飞支撑法五点来做这个相互吸收面团：坐在座位上，有两只手和五个手指，有一个错误的生活，飞亚的运动比向后走更科学。陈玉辉说，飞燕是一种可靠、简便的理疗方法。

具体措施如下：人靠在床上或瑜伽垫上，靠在一起，分别放一些身体素质好的人。现在，他们可以试着在单杠上拉起。王健副教授补充说，如果条件有限，也可以试着双手握住一个肩膀和两只脚，在左右腰椎e上挂一个，用手掌锻炼生命和背部肌肉，直到疼痛明显减轻，它可以用来挂在单杠上，前后摆动双腿，练习飞燕，并将练习向上推。走回去和散步是更好的方式。因为病人椎间盘的活动。

1、从简单的拉伸动作练起，逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立着，然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。需要注意的是，前期联系不要逞强而过度往下压，否则锻炼没得好处反而会使腰部受伤，应当循序渐进。

　　2、第二种简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动。略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30至45度即可，然后回到正常再向右弯曲，如此重复即可。初期练习同样不可高强度，不要过分扭转角度，以免造成腰部肌肉拉伤。

　　3、仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。可以设定目标循序渐进，每次可以先做一部分，然后休息几分钟继续做。

　　4、羽毛球，锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。

　　5、最后一种极其适合腰不好的人锻炼的就是游泳了。在水中，浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于，游泳是不负重运动，对于关节的锻炼大有益处。

腰肌劳损患者需要加强背肌锻炼，促进血液循环，增强腰肌力量。平时做无线电练习，太极拳，瑜伽，慢跑都有帮助。腰肌劳损在急性期有腰疼时不适合运动，需要多休息，这样可以减少行走，有利于腰部的恢复。平时可以多往后靠，也可以做身体按摩，尤其是腰疼的地方。按摩效果很好，按摩时不要用力过猛。

腰肌劳损患者平时不要经常弯腰，长时间坐着或站着，会加重病情。平时要注意适当的活动，可以起到一定的缓解作用。平时要特别注意坐姿，睡觉时床不能太软。平时注意保持腰部温暖，防止磕碰扭伤加重病情。

仰卧保健法:患者面朝上躺在床上，四肢和大脑作为五个点支撑在床上，然后将腰、背、臀部和腿抬离床，直到感到疲劳，然后返回躺在床上休息。按照这个方法做10分钟，每天早上一次，晚上一次。俯卧保健法:病人仰面躺在床上，上肢放在背上，然后将胸部和腿部抬离床，使躯干呈倒弓形，然后停下来，直到有点累。这样做10分钟左右，每天早上一次，晚上一次。如果能长期坚持，就能有效预防和治疗腰肌劳损等疾病的出现和恶化。

按摩腰背保健法:患者端坐，左手先握空拳，自上而下在左腰部轻敲10分钟。然后用左掌自上而下按摩或揉搓5分钟左右，每天两次。另一方面，右手也一样。如果能感觉到按摩处的烧灼感，效果会更好，按摩后会感觉很舒服。该保健方法能有效促进血液循环，缓解腰肌痉挛和疲劳，对防治腰肌劳损有很好的效果。在医院接受正规治疗后，进行康复锻炼有利于尽快康复。练习的时候应该掌握先慢后快、先小幅度后大幅度、先局部后整体、先轻后重的顺序，要注意循序渐进，持之以恒。

如何锻炼腰肌？每天多花10分钟就能避免七老八十直不起腰。一起来看看，我给大家带来了些什么。

1：坐姿体前屈

我们需要开始坐姿，双腿要并拢、伸直，将身体慢慢向前屈，背后要微微弯起来，用手去触摸自己的脚。整个动作要舒缓，避免拉伤自己的腰肌。然后我们需要慢慢恢复原状，继续去触摸自己的脚。

2：运腰

运腰，实际上就是我们经常会做的锻炼腰部的运动。我们需要叉腰，用我们的要不慢慢做圆周运动，用你的腰部向你的四周转过去，记住弧度要大，并且流畅。但是老年人可以适当减轻弧度，或者让速度稍微降下来，防止拉伤腰部。

3：弯腰触足

我们需要进行站立，双脚站开，双手侧面平伸。这是我们的准备动作。首先我们要进行侧面弯腰，让我们的手触碰到脚，但是手臂要始终伸直。然后恢复原状，用另一只手去触摸自己另一只脚。

以上就是小编给大家介绍的，每天至少10分钟，可以有效防范各种腰部疾病。其实最好的防范还是一点，那就是劳逸结合。尽量让自己多起身运动，别总是处于电脑前。否则各种疾病都容易找上人体。

但是也不要过于锻炼，以免拉伤了自己的腰肌，或患上了慢性的疾病，腰肌劳损之类的。凡事还是要有一个度，这是最重要的。大家一定要保养自己的腰部，平时不要让腰部过劳。