俯卧撑和仰卧起坐相比，到底哪个锻炼肌肉更有效？

蛋白质跟碳水是最基本的，水果蔬菜，粗粮都在餐谱之内，蛋白质以鱼，虾，牛肉，鸡肉等为主，其他方面就看自己喜好，我对于饮食没有太大讲究，比较佛系，健身目的之一就是为了更好享受美食。

15个八拍的高抬腿，然后做做扩胸运动和腰部运动和哑铃练练肱二头肌放松放松，达到微微有点出汗的感觉，运动完就像充了电，感觉神清气爽，上班的疲惫一扫而光。很多的健身运动中，徒手健身无疑是最为方便和快捷的！问题中的朋友只选择俯卧撑和仰卧起坐来健身！不做其他运动，这样体型会怎样呢？

像俯卧撑的话，非常适合锻炼胸大肌跟三头肌。做一些头高脚低的俯卧撑能够锻炼到下胸肌，抬高双脚又能锻炼到上胸肌。由于我对于饮食方面并不苛求，属于标准的“肉食动物”，所以身上的脂肪挺多，175的身高，体重165斤，穿起衣服还可以，脱掉上衣有些不协调的感觉。

并且如果只训练这两个动作，你的前链肌肉比后链肌肉要强壮，那么你的形体上就会出现一些问题，比如你不锻炼后背肌肉，再加上前链肌肉更强，你很容易就会驼背。通过腰部弯挺来增加腰部的耐受力，这样依然可以增加耐力。不仅如此，还可以微微锻炼腿部的支撑力。

标准俯卧撑可以很好的促进胸部肌肥大，但是长期进行，收益会越来越小。好，这个解释清楚了，我给大家推荐几个比较偏门的徒手动作，来辅助你们训练这个动作超级虐腹的，假如你脂肪不多，一般坚持做一个月这个动作就能隐约看到腹肌啦！

俯卧撑，也被称为伏地挺身，通过双手、双脚支撑于地面，完成下压至低位，再到起身回位的过程。

俯卧撑的俯的写法如下：

汉字 ：   俯 

读音 ：   fǔ

部首  ：  亻    

笔画数    ：10    

笔画名称：    撇、竖、点、横、撇、撇、竖、横、竖钩、点    

解释：

1、向下，低头，与“仰”相对：～身。～视。～瞰。～首。～临。～拾即是。～仰。

2、潜伏，卧伏：季秋之月“蛰虫咸～在内”。

3、旧时公文及书信对上级或尊长的敬辞：～允。～念。～恤（请求对方体恤）。～察。～顺。

组词：

1、俯首贴耳

2、俯仰由人

3、俯拾地芥

4、俯拾即是

第三类俯卧撑 是指将腿搭在或高于同侧手臂肱三头肌上方姿势的俯卧撑类技术，又称文森俯卧撑。动作描述：俯撑开始，前腿伸直控制并搭在同侧肱三头肌上部，后退伸直抬起离开地面，两腿成一直线与地面保持水平，后背平整。

看到你的追问，觉得你的计划有问题，下面给你一个正确的计划，这样有利于提升效果，

你可以给自己做一个测试，看看你做到力尽的时候可以做多少个。如果你一次能做30个的话那么你可以这样安排

一轮分成五组做。

第一组做3070%=21个，

第二组做3050%=15个，

第三组做3040%=12个，

第四组做3030%=9个

第五组做到力尽为止，最好能做到20个以上，

你在以后的测试中也可以按这个比例来推算，如果感觉做得很轻松，可以适当增加比例

每二周做一个测试，同时修改方案，

至于你说的手套问题，还真没遇到过，考虑是不是手腕部力量不够的原因？你可以不带，多面手手腕上缠个布条试试看，如果有力了，就是这个原因。

希望会对你有所帮助

通常说腕立て（うでたて）

下面是日中字典的解释，请参考。

俯卧撑

名词

日本语訳：腕立て，腕立て伏せ，腕立伏せ，腕立

対訳の関系完全同义関系

俯卧撑の概念の说明

日本语での说明 腕立て伏せ[ウデタテフセ]

腕立て伏せという运动

中国语での说明 俯卧撑

一种叫做俯卧撑的体育运动

俯卧撑

一种叫做俯卧撑的运动

英语での说明 push-up

a form of exercise called push-up

　　不算，看看有氧和无氧的区别：

　　有氧运动与无氧运动

　　有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

　　有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

　　而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

　　专家二解释：

　　“有氧”运动与“无氧”运动的区别是就运动项目本身的性质而言。有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不易中断、持续时间长、易坚持，且方便易行。这种运动包括：步行、跑步、骑车、游泳、马拉松跑、越野滑雪、打网球等。在健美训练中，韵律健美操以及跑步机、登山机、划船器、滑雪机、拉力马等器械上的运动均为有氧代谢运动。

　　无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。这一运动包括：举重、力量举、短距离跑和游泳以及田径项目中的投掷等等。另外，有的健美项目也属于无氧运动。

　　在我们平时进行的运动中，还有很大一部分不属单纯的有氧运动，也不属单纯的无氧运动，而是二者兼之有。这包括足球、篮球、排球、体操、中距离跑和游泳及摔跤等体育运动。这些运动是耐力和力量的综合体现。