办公室平价运动神器有哪些可以推荐？

mini健身车

$：300r左右

mini健身车真的超级适合上班族！整个小车比较迷你，体积不是很大，可以直接放在办公桌下面，只需要简单的骑行动作就可以了，噪音也不大，不用怕打扰到隔壁桌的同事，可以轻松实现了在办公室也能运动的愿望。办公的时候也坚持骑行动作，不仅达到了运动效果，锻炼了我们的腿部肌肉，还可以美化腿部线条，简直就是美腿神器！

无线跳绳

$：100r左右

想要减肥塑形的朋友们可能需要跳绳来达到效果，但是有线的跳绳噪音比较大还有误伤别人的风险，这时候我们就可以买一个无线的跳绳，日常休息时间就可以拿出来运动一会，方便快捷。

按摩棒

$：20r左右

办公室坐久了会感觉整个人都非常疲劳，可以买一个按摩棒，使用比较简单，坐着办公的时候可以手拿着在腿上按摩来放松腿部肌肉，缓解肌肉疲劳。

环形夹腿器

$：30r左右

在办公室坐久了有时候腿部会麻木不舒服，可以用环形夹腿器进行腿部按摩，在按摩过程中可以促进腿部的血液循环，从而达到一个瘦腿的效果，放松肌肉长时间使用真的感觉腿部线条越来越好看，而且颜值还很高！

8字可拉伸弹力带

$：20r左右

这个可拉伸弹力带日常可以帮助我们很好的开肩、拉伸锻炼后背部肌肉，还可以帮助我们改善由于久坐造成的颈肩酸痛，长期坚持使用就会感觉到体态都会变好很多，简直就是一劳多得。

俯卧撑和臂力器都有各自的优点和适应人群，具体选择应根据个人需求和锻炼目标来决定。

俯卧撑主要是针对肱三头肌、胸大肌、腹肌和三角肌的锻炼，对于提高上肢力量和塑造胸部线条有一定效果。同时，俯卧撑可以通过调整姿势，如垫高腿部支撑点，即脚高头低的方式，来增加对腹肌的锻炼效果。

臂力器则主要锻炼臂力（尤其是小臂力量）、握力、肩部力量，对于舒展胸大肌和锻炼小臂肌肉有一定效果。拉力器主要锻炼臂力、肩部力量以及胸肌、上背部肌肉^。

综上所述俯卧撑适应于对上肢力量和胸肌线条有需求的锻炼者，而臂力器和拉力器则更适合于对小臂肌肉、肩部力量有需求的锻炼者。在选择时，可以根据个人需求和锻炼目标进行选择。

把手的位置垫高是降低俯卧撑的难度的 不管高位或者低位的俯卧撑，头，背，臀，腿一定要成一条直线 双手打开的距离，在身体下沉的时候，肘关节和小臂成90度 双手掌放至的高度不能高过自己的肩膀 在做俯卧撑的时候注意肘关节不要锁死 补充回答你的补充提问 锻炼肌肉整体可以提高性功能能力，但直接主要肌肉是臀大肌，臀大肌越发达，性功能越强。还有就是整个大腿的肌肉，锻炼大腿的刺激可以激发和提高睾丸素

　正确的俯卧撑练胸肌的做法是什么下面我为大家整理了俯卧撑练习胸肌的方法的，欢迎大家阅读!

　俯卧撑练胸肌的方法

　1 夹臂式标准俯卧撑

　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

　理想组数：10个/组，2组/次

　2 跪姿俯卧撑

　①水平位置

　动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

　理想组数：15个/组，2组/次

　②下斜位置

　同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。

　理想组数：10个/组，2组/次

　③夹臂式

　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。

　理想组数：10个/组，2组/次

　3 鳄鱼式俯卧撑

　鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

　4 跳跃式俯卧撑

　在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直(上撑)时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式(可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的'方式进行锻炼。

　5 斯巴达式俯卧撑

　初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手(这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。

　在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。

　6 对墙练习

　运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。

　俯卧撑胸肌锻炼方法的注意事项

　1 避免非常规的角度及首部姿势，找到自己合适的锻炼姿势。

　2 躯干、髋部(臀部)，双腿保持一条直线(如不能成直线，说明腰部力量不行)。双腿要并拢，如果分开会减弱练习效果。

　3 呼吸均匀，如果不能做到，尽可能多呼吸几次，正确呼吸方法，推起时呼气，下降时吸气。

　4 平缓速度，不要运用自身的惯性，速度过快可以练习爆发力，但是达到最好的效果，高水平的练习应该要控制慢慢下降，停止于1秒，然后在慢慢推起，不要做快速弹震式练习。经常快速做，容易引发关节疼痛。

　每天做几个俯卧撑最好

　俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。