跆拳道实战步法教程

　1 前滑步

　实战姿势开始，后脚蹬地发力，前脚向前滑动一步;后脚此时快速蹬离地面，向前跟进同样的距离，仍成实战姿势。

　2 后滑步

　实战姿势开始，后脚向后滑退一步，后退一步的距离应略长前进一步的距离，前脚随即前脚掌蹬离地面，后撤距离与滑退一步的距离相等，仍成实战姿势。

　3 左滑步

　实战姿势开始，前脚向左移动一半步距离;后脚蹬地向左平行滑步跟上，两脚移动向左移动的距离相等，还原成实战姿势。

　4 右滑步

　实战姿势开始，后脚向右移动一半步距离，前脚蹬地向右平行滑步同样的距离，还原成实战姿势。

　上述四种步法中，均可抽出一种单独练习，也可以根据具体情况重复练习，教练员灵活掌握。在进行跆拳道步法练习过程中，教练员可以引入一些双人的步法或听信号练习。

　(1双人练习：两人实战姿势对立，保持适当距离，指定一个人前进，一个人后退;一个人向左，一个人则向右，进攻者在任何情况下都能保持与对手的攻击距离并能马上移动到给对方造成威胁的位置。

　(2信号练习：教练员拿起一脚靶于练习者面前，练习者根据教练员脚靶的移动方向来选择前后滑步或左右滑步。通过以上练习手段，可避免枯燥无味的单独步法训练，从而激发学员练习的积极性，提高兴奋和乐趣，收到事半功倍的效果。值得提醒的是：在进行跆拳道的对抗中，两脚始终要动，不能静止不动，这既有利于不失战机，又利于随时能发动攻击。跆拳道步法的发展始终围绕“一动全动，机动灵活”，根据技战术设想和规律来创造、利用空间。当然在步法移动时，要使两脚保持开立，两腿屈膝，降低身体重心并置于两脚掌上。重心过高或过低，两腿距离过大或过小都会影响移动者的速度和灵活性。

　现如今已被一些具有实践经验的跆拳道教练员和运动员采用较小的碎步和弹簧步所代替。以下将对这两种步法作简单介绍：

　 5 小碎步： 是指较快频率的小滑步;实战姿势站立，重心放于两腿脚掌之间，脚跟离地，两脚同时朝某一个方向滑动后，恢复成原来实战姿势。小碎步主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的攻击位置，就要通过小碎步来调整，争取更好的攻击位置，由实战姿势开始，身体两脚同时朝a、b、c……等各个方向碎步移动，注意两脚应是同时滑动，无先后之分)。小碎步是跆拳道实战中尤为重要的步法，可以说是衡量一个跆拳道练习者步法移动是否合理、协调的一个重要因素。

6 弹簧步： 是从实战姿势站立开始，上体姿势放松，含胸拔背，重心下调至自身舒适，然后双脚跟微离地，而两脚掌均匀着地，两腿分开比肩稍宽，使身体重量集中于脚掌，得以锻炼脚掌弹力。上动不停，以双脚掌为力点蹬地弹起使双脚掌离地面1—2厘米，落地后再跳，上下跳动连续不停。弹簧步对实战对抗中消除心理紧张具有一定的放松作用。

　跆拳道步法的作用、原则、要求、易犯错误四个方面：

　1 步法移动作用

　跆拳道运动的特点之一，就是要依靠步法在比赛中的动、变、活、快来配合好各种腿法技术，所以步法的作用就是抓住实战对抗中双方移动的本质和规律，发展变化，明确移动步法的原则，动一步则牵全身，有感即动，万变不离其宗，做到“宗”中有变。这样才能更好地体现积极主动，形成快速、善变、全攻全守的战术特点。

　2 步法移动原则

　根据跆拳道实战中攻防战术在移动过程中以“动、变、活”的特点，确定移动以对手为中心而动，实战中，双方的距离、角度始终在不变化中，移动时也会遭受对手的突然袭击，所以在临场一定要相机而动，不能茫然移动，否则，进攻时不仅不能扰乱对方，相反要乱了自己阵脚。跆拳道步法移动的原则是：你左我右，你右我左，你反向我顺向，你顺向我反向。根据对手的技战术情况不断改变近与远的关系，同时在实战中必须按照本人的战术意图，对方可能出现的空当，去机动灵活地运动，以达到攻击对手的目的。

　3 步法移动要求

　实战姿势站好，利于步法的快速移动。当然这里包括攻击腿落地后的还原动作要快。养成每踢一腿就要迅速还原的习惯。 实战对抗中，自身的思维判断反应必须快。快速移动的步法是为下一个攻击打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。 同时注意两脚蹬地要有力，蹬地的力量大，身体移动的速度就快。 “重心转换是步法的灵魂”这话一点不假。在重心转换中，腰的灵活性具有极其重要的作用。步法移动的方法要正确，在平时的步法练习中，不但加强移动速度的提高，同时还经常注重节奏感的培养，就可以最经济有效地达到移步选位攻击得分的目的。

　4 步法移动易犯错误

　头部晃动，两脚移动时，脚跟未抬起。双膝上下屈伸，两腿分开太大或者太小，脚掌弹起过高。做前后左右进退练习时，步幅移动太大，重心没落于两腿中间，身体前俯后仰。步法缺乏节奏感，没有加速、制动、放松的合理交替。

跆拳道运动是一种极具东方文化内涵的武道运动，跆拳道的品势是跆拳道中最具文化底蕴的表现形式。下面是我为大家整理的。欢迎阅读!

太极三章品势内涵

太极三章代表着“离”火，这是人与动物的区别所在，因为人能使用火，点火能给人光明、温暖、热力和希望。做动作时要多变、热烈。丽也!代表光明和希望

太极四章新动作有单手刀颈部攻击、单手刀中外格挡。新的站势是三七步，技术特点是连续两次直拳然后迅速格挡对方的进攻。是跆拳道6级必修品势。

注意事项：三七步时前脚尖与后脚跟相距为三脚距离。单手刀中外格挡时，格挡手刀从髋关节经过肩部后格挡。在单手刀颈部攻击起始动作时，辅助手臂放松伸直，与胸口同高。前踢后，两次直拳要同步进行。

　太极三章的行进路线最终形成一个“王”字，从起点开始，最终回到起点，共20个动作。

跆拳道的常见练习方法

1、对镜练习

对镜练习是自我模仿练习的一种。通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种功防动作的路线、方向、力点。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的动作概念，并不断强化、形成正确的动力定型。

2、沙袋练习

沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法，也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙袋的练习。沙袋练习的最大好处是，练习者可以自由地充分发挥身体的全部力量去击打目标，体验和目标接触瞬间的肌肉感觉。通过沙袋的练习不公可以提高击打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距离感和准确性等到各种必要的素质。

沙袋的重量要因人而异，以充分发挥技术为原则。通常成年初学者，使用20千克的沙袋或再轻些的沙袋。一个体重60千克的选手使用25千克的沙袋更合适。沙袋的高度要适宜，过高或过低都不利于技术的发挥，而且可能会产生错误的姿势。

进行沙袋练习时，沙袋可以是静止的，也可以是摆动的。静止的沙袋适合初学者练习，初学者因动作尚未定型，而面对静止的目标，可以有时间思考如何发力击打，以及击打的路线、方向和力点等到，这样有助于提高动作的质量。摆动的沙袋一般适合已牢固掌握动作，需进一步提高功力的高水平选手，因沙袋大幅摆动会产生很大的势能，在击打时，身体要承受很大的撞击打的时机。如果使用不当，容易损伤。

跆拳道常用的步法

前进步

标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步中的一种上步，注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步;后脚蹬地，前脚向前跳跃称为前跃步。前滑步和前跃步属于前进步，是主动进攻时采用的步法。

后退步

由标准的实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步，前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来的姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。

后撤步

从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。

跳换步

由标准的实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地即可;换步时，要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适于自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。

　 跆拳道 以其变幻莫测,优美潇洒的腿法著名于世,被世人称为踢的艺术,这是跆拳道区别于 其它 格斗术的一个重要特点。下面是我为大家整理的关于：跆拳道准备姿势和步法。欢迎阅读!

　跆拳道准备姿势和步法

　一、 跆拳道准备姿势

　准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。

　(一)动作过程

　1两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧。

　2左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放。

　3重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼镜平视对方面部，下颚微收。

　(二)要领

　1两臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或两臂都垂下。

　2两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。

　3若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度，则为低位准备姿势。

　二、跆拳道准备姿势的基本步法

　准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的 方法 。

　在跆拳道技术体系中，步法是其中总要的一环，尤其在运动员刚开始接触跆拳道这项运动时，要用较多的时间来进行专门的步法练习。由于竞技跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定他的进攻和防守是否能够达到目的，这也使得步法训练在跆拳道训练中占据着重要地位。

　(一)上步

　1动作过程：右架站立，右脚向前上一步，成为左架。反之左架亦然。

　2要领：上步时通过向左拧腰转胯完成，两臂在体侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。

　3实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可以立即使用进攻技术攻击对方。

　(二)后撤步

　1动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架，反之亦然。

　2要领：后撤步时重心保持平稳的移动，通过向左拧腰转款完成，两臂在体侧自然上下移动。

　3实战使用：后撤步时，常用在对方使用前横踢时，当对方准备继续进攻时，可使用前腿的侧踢或鞭踢或劈腿阻击对方。

　(三)前跃步

　1动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之亦然。

　2要领：向前跃进时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

　3实战使用：前跃步时，常使用在快速接近对方以使用横踢或劈腿等进攻动作;当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋等进攻动作。但是有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随之后撤一步不而被对方所利用。

　(四)后跃 步

　1动作要领：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

　2要领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

　3实战使用：后跃步常使用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就有一定的难度，一般是使用迎击动作入后踢或后旋等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作;如果自己使用组合动作，在对方跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆劈腿等动作。

　(五)原地换步

　1动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。

　2要领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

　3实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位以便有利于击打对方胸腹时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机抢攻得点。

　(六)侧移步

　1动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左(右)侧方向移动，用以改变与对手的站位方向;第二种步法是右架站立，右脚先向右(或向左)侧移动一步，随之左脚也迅速向右(或向左)侧移动一步。

　2要领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后腿进攻。

　3实战使用：主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的 反击。或是当对方进攻 自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。

　(七)垫步

　1动作要领：右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。

　2要领：右脚垫步时，左脚要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。

　众所周知 跆拳道 是一门韩国格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。跆拳道这个名称来源于韩语的“跆”指用脚踢打，“拳”指用 拳击 打，“道”指格斗的艺术和一种原理。下面是我为大家整理的关于：跆拳道的拳法图解。欢迎阅读!

跆拳道的拳法一：左冲拳

　[动作 方法 ]

　实战姿势站立(图2-19①);右脚蹬地，左脚以前脚掌为轴，脚跟外旋，重心移至左脚，转腰，上体催动左臂将左拳从胸前向前旋臂直线冲出;冲拳的同时右臂做下格动作(图2-19②);接触目标的瞬间拳心向下，目视前方，动作完成后按原路线返回，成实战姿势站立。 (图2-19③)

　因左冲拳与右冲拳基本相同，因此，动作要领、易犯错误、实战作用等内容安排在右冲拳动作后统一阐述。

跆拳道的拳法二：右冲拳

　[动作方法]

　实战姿势站立(图2-20①);右脚蹬地;同时，以前脚掌为轴向内扣转，重心移至左脚，右脚随之转动扣膝;转腰，上体催动右臂将右拳从胸前向前旋臂直线冲出，冲拳的同时左臂做下格动作(图2-20②);接触目标的瞬间拳心应向下，目视前方，动作完成后按原路线返回，成实战姿势站立。(图2-20③)[动作要领]

　1)冲拳时，应充分利用蹬地、转髋、转腰、顺肩和旋臂的力量，力点应在拳面;

　2)冲拳时，发力要果断，整个动作要协调流畅;

　3)击打瞬间，肩、肘、腕、指各关节应紧张用力，动作完成后迅速放松，将拳收回成实战姿势站立。

　[实战作用]

　比赛中，用于击打对方的躯干部位。

　例一：双方闭式站立(图2-21①)，对方以横踢进攻我肋部，我用右手格挡防守;同时，以拳法反击对方的躯干部位。(图2-21②)例二：双方闭式站立(图2-22①)，对方以前腿横踢进攻我腹部(或双方开式站立，对方以左横踢进攻我腹部)，我方用右手下格防守;同时，以左冲拳反击对方。 (图2-22②)

跆拳道的常用步法

　前进步

　标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步中的一种上步，注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步;后脚蹬地，前脚向前跳跃称为前跃步。前滑步和前跃步属于前进步，是主动进攻时采用的步法。

　后退步

　由标准的实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步，前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来的姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。

　后撤步

　从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。

　跳换步

　由标准的实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地即可;换步时，要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适于自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。

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