蛋白粉每天应该喝多少？喝多了有副作用吗？

我先快速的说一下我的结论，每天喝个几勺蛋白粉不是什么坏事，对于大部分人而言带来的更多还是益处，比如更快的恢复，更有利于肌肉合成跟保持，增加消耗跟饱腹感帮助减脂等等，（这些都是高蛋白饮食能带来的帮助）但是摄入太多的蛋白粉，却不是件好事。从蛋白质中获取大部分的日常热量可能是个坏主意。

大部分的研究都建议将健身人群每天的蛋白质摄入安排在每公斤体重15-25g，这被认为足以最大化力量跟肌肉的增长，更高的摄入量不一定就不好，但相对不是特别有必要，而且也会需要更多的考虑到热量平衡，其他营养素的利用率，蛋白质的质量，训练强度，训练年限等因素。

:蛋白粉的使用通长的使用方法是一天两次早饭或中饭一次训练后一次就可以了每次吃一到两勺(桶内的勺子)如果是体重非常重的人或是训练量比较大的人也可以考虑一天吃三次或四次一勺大约30克。多一点少一点没关系。

编辑于 2013-04-09

查看全部7个回答

纽崔莱多种植物蛋白粉，营养保健食品优质品牌!

根据文中提到的肌肉蛋白粉为您推荐

纽崔莱多种植物蛋白粉，源自大豆分离蛋白等优质植物蛋白，增强免疫力，缓解体力疲劳每天早晨加一勺纽崔莱植物蛋白粉，配合倍立健的纽崔莱营养从早开始组合满7减1!

安利(中国)日用品有限公司广告

驼奶蛋白质粉的功效与作用哪个牌子的驼奶比较好价格是多少

值得一看的驼奶蛋白质相关信息推荐

驼奶蛋白质粉的功效与作用驼奶被众多国家认为不可替代的营养品，受到男女老少的追捧新疆直供驼奶，健康的奶源，驼奶蛋白质粉的功效与作用钙元素丰富，要买正宗的驼奶，这样吃的才会放心

合肥市蜀山区咔咔啦食品店广告

— 你看完啦，以下内容更有趣 —

本人正在健身，每天需要吃多少蛋白粉？

蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在PQfitness等买。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。 喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑） 饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份） 每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。 顺便多说一句，题主你买的汤臣倍健的蛋白粉是不适合健身吃的，那是保健品。健身吃的一般是肌肉科技或者欧普特蒙，这个你可以自己查下。