男生锻炼，做俯卧撑，导致手臂变粗

看起来结实不结实其实是你脂肪的问题,如果你的肌肉块很好,但是上面覆盖了一层脂肪,看不见轮廓就会觉得是肥大

其实力量练习对减脂的效果一般,但是对增加肌肉维度效果很好,所以就造成了你现在的局面

你的问题可以变成怎么消除脂肪,而消除脂肪的主要方法是有氧,我注意到你有跳绳和跑步,这两个是有氧运动,但是3天一次,间隔太长,应该每天都要跑,每天力量训练开始前20分钟跑步或10分钟跳绳,完成力量训练后,40分钟跑步或20分钟跳神

力量训练上来说,俯卧撑可以改成3-4组,每组20-25个

有氧要持之以恒,减脂才会有效果,加油

哑铃可以锻炼身体的95%的肌肉群。 是健身器械之王。

男人我感觉手臂粗一些比较有样子。 太细反而不好看。 你可以进行俯卧撑 塑形练习。

把手臂的肥肉减掉，肌肉更结实，就完美了。

正规动作看图。

有效，1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。 4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

你要是个木偶娃娃说个谎鼻子就能长点，呵呵，开个玩笑，后面的不知道，前面的我了解。给你讲简单点，健身理论中有个RM，表示某个负荷量能够连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1～5RM的负荷训练能使肌肉增增粗，发展力量和速度；6～10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10～15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。你要的就是束型，用低负荷多组次的方法练习就可以了，不明显的增长肌肉块、仅提高耐力，外加束型。就知道这么多了，这可不是网上找的，我一个字一个字给你打出来的，慢慢练，相信坚持下去你就不会满足于现状了，吼吼！