腰间盘突出患者适合去健身房健身吗？

腰椎间盘突出的人一定可以健身，不过要在症状消失，恢复正常生活之后，很多人“恐突”，感觉只要患有过腰椎间盘突出症，这辈子就算完蛋了，什么活也不能做，运动也终生无缘，实际并不是这样的！

在腰椎间盘突出症发病期间，是不可以健身的，尤其很多的健身动作，像负重深蹲等腰部负重的训练，都不可以去做的，非常容易在训练期间造成损伤，导致突出物加大，或者症状进一步加重！

如果症状消失，那么健身锻炼反而会有助于身体的健康，腰椎间盘也不易再突出，是对身体的促进，我们的身体从来都是不用则废的，不要因噎废食，只要锻炼的方式正确没有任何问题。

初去健身房，没有运动基础，我建议还是从快走开始适应，提高新心肺功能，给增肌塑造一个基础。锻炼之前一定要热身，在做力量训练的时候，从小重量多组数开始适应，不要追求大重量，循序渐进即可！锻炼之后一定要进行拉伸，拉伸是构建我们肌肉弹性非常重要的一环，虽然时间很短，但是一定不可以不做！观察身体的信号，如果在做一个动作的时候会出现腰腿痛等不适，说明目前身体不足以支撑这种训练，减量，不可以强撑！训练以第二天最多有肌肉酸痛，没有其他异常不适为基准，假若出现腰痛或者神经痛，咳嗽打喷嚏疼痛表示可能损伤！

平时运动对腰间盘突出会不会有好处

　平时运动对腰间盘突出会不会有好处？去医院常常会见到一些腰间盘突出病人，腰间盘突出病人平常要加多留意，那麼那些健身运动对腰间盘突出是有益处的吗？我们大家就一起掌握借鉴参考一下吧。

平时运动对腰间盘突出会不会有好处1

　最先需要说的是得了了腰间盘突出在平常最好不必做一些强烈的健身运动，有标准得话能够 做做仰卧起坐，平板支撑这些健身运动，此外散散步对减轻病况也是有协助。生活起居中能够 把腿抬高，采用平卧做的方法，让自身的膝盖骨位置可以略微弯折，随后渐渐地的学会放下，长期性坚持不懈对病况有益处。自然假如在日常生活中能够 做个劈叉姿势，便是一个腿挺直，随后将身体前倾，也是能够 的。

　非常简单好用的一个训练方法便是每日倒着走一个半到一个小时。这是以一位椎间盘动过手术治疗的盆友那边听说的的，他试了大约一个月，说成实际效果还能够，在倒着走的情况下，一定要留意背后是不是有风险，尽可能挑选平整的小道锻练，别走道路，当心道上的车及其路面上的坑坑洼洼。

　平躺在地面上或是床边，随后两脚屈撑做为支撑点，头部和两手也做为支点，渐渐地将腰部往上昂起，对于挺到多越高越看着你那时候的觉得，总之抵达最舒适的`情况下就可以，维持那样的姿态十几秒时间，随后再渐渐地把腰学会放下，那样渐渐地循环系统做几回，最重要的一点是全部全过程一定要渐渐地做，那样既能避免 腰部负伤，也可以较精确地磁感应到腰部舒适的部位，每日坚持不懈做一两次。

　此外一种方式便是与第二种反过来，是平地上趴到路面或是床边，随后用腹部做为支点，两腿和上身都往上伸出，高宽比也是做到腰部较舒服的部位就可以了，实际效果和第二个方式类似，但是相比第二种锻练来要费劲一些。

　依据以上的剖析，我们了解，假如身患腰间盘突出的盆友睡觉的时候最好是睡硬一点的床，那样对椎间盘的医治是有益处的，平常能够 适量运动，可是最好是不必运动过量，由于腰间盘突出病人，自身腰部负伤，假如运动过量得话，很可能会加剧病况，平常常常敷热腰部，会出现减轻功效的。

平时运动对腰间盘突出会不会有好处2

　腰间盘突出的症状

　1、腰背部疼痛

　这种疼痛症状一般出现在腿痛之前，不过也可能同时出现，并且疼痛的主要部位为下腰部或者是腰骶部。疼痛主要是因为腰椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所产生。腰间盘突出的疼痛部位较深，难以定位，一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。

　2、腰腿痛

　多数腰间盘突出患者有外伤、着凉或过度劳累史。起病时，常先表现不同程度腰部疼痛，轻者仅为钝痛和酸痛，重者腰间盘突出患者常会出现卧床不起翻身困难。腰痛经卧床休息后，逐渐减轻或消退。数日或数周后，渐感一侧下肢放射性疼痛，站立、行走、咳嗽、打喷嚏及用力大小便时，腰痛加剧。

　3、肌肉瘫痪

　腰椎间盘突出物压迫神经时间较长者，可引起神经麻痹或肌肉瘫痪，有的还可引起间歇性跛形，脊柱侧凸、侧弯等。这些现象极易给腰间盘突出患者带来诸多不便，有的甚至失去运动能力。

　4、单纯下肢痛

　腰间盘突出常见的症状都有哪些？腰椎病中单纯下肢疼痛不适的情况虽较少见，但仍可在一些慢性退行性腰椎病中成为最先出现的症状，一部分中老年腰间盘突出患者可以因为单纯下肢的麻木、酸胀或板滞前来就诊，如果仅仅在下肢寻找病因，往往不得其果，造成腰间盘突出的误诊漏诊。

　5、间歇性跛行

　间歇性跛行指的是病人步行时随距离增加而感腰腿痛发作或加重，被迫停步，蹲下休息缓解后再走。间歇性破行的原因是椎管或神经根管狭窄，步行时神经根充血加重厂狭窄或阻碍卜申经根血运供应所致椎间盘突出可促使狭小的椎管产生狭窄，或造成侧隐窝或神经根管的狭窄。

　6、脊柱运动受限

　腰部正常时，其运动范围为前屈900，后伸300;左右侧屈各为200-300;左右旋转各为300。当腰间盘突出，脊柱屈曲时，椎间盘前部受到挤压，后侧间隙加宽，髓核后移，使突出物的张力加大，同时髓核上移，牵拉神经根而引起疼痛。当患者进行腰部后伸的时候，则突出物会增大，并且黄韧带皱褶向前突出，这也就造成了前后挤压神经根而引起疼痛，所以疼痛限制了脊柱的活动。

　腰间盘突出患者如何锻炼

　1、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

　2、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

　3、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

　4、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

不错，这个动作如果做不规范的话，肯定是要伤到腰椎的。

这个训练，出问题一般是因为腰腹力量不够。

你可以把它想象成一个卷腹加一个反向卷腹同时做，整个腹直肌的上中下三部分都要用力，这要求当然比只是一部分用力高。如果力量不足，臀部摆动，就变成了腰部代偿。

你怎样练，那需要视频才能说明问题。但如果腰部本身有伤病或者出现不适，还是不要做，或者减量、变动作。