航天服使用寿命

航天服使用寿命为3年15次，单次可支持工作时间为8小时。

据官方介绍，由于空间站空间有限，研制成本和运输成本极其昂贵，舱外航天服不需要一人一套，量体裁衣。因此，设计团队根据飞行舱外航天服的配置，采用了ldquo。一对多rdquo健身原则，即一套衣服多人穿，被动健身和主动健身相结合，兼顾个性和共性。新一代舱外航天服使用寿命3年15次，单次支撑工作时间8小时。

目前，中国空间站共有红、蓝(B)、黄(C)三种丝带的舱外航天服。本着延长在轨使用寿命的原则，在每次出舱任务中，尽量平衡三套舱外航天服的使用频率。

世界上仅有的三款舱外航天服：

1、美国航天飞机航天服（EMU）：14层组成，重约117公斤。可承受最长8个小时的任务时间，工作压力约为30千帕。

2、俄罗斯海鹰-M型航天服：重110多公斤，属于第4种改进型。可承受最长7个小时的任务时间，工作压力约为40千帕。

3、中国“飞天”舱外航天服：6层组成，重量达120多公斤，最高可达2米。可以承受最长8个小时的任务时间。

亲爱的楼主你好！希望我的回答对你有所帮助。。。主动：①不靠外力促进而自动，如：主动关心同学。②能够由自己把握，如：争取主动。被动：①待外力推动而行动（跟‘主动’相对）：工作要主动，不要～。②不能造成有利局面使事情按照自己的意图进行（跟‘主动’相对）：由于事先考虑不周，事情搞得很～区别与联系：能动未必主动；主动一定要能动，否则就是被动。

恋爱主动与被动的区别是什么？

体育教学中初中生学习习惯和态度的培养

——— 培养初中学生自主健身习惯的实践研究

1 前言：

培养学生的自主健身习惯，包含两层意思。一是培养学生能科学地进行体育健身，二是培养学生把体育健身作为日常生活的一种需求，成为一种习惯。具体表现为要培养学生的主体意识，使学生能够积极、主动地进行学习，学会学习，并形成良好的自主学习习惯。自主健身主要包括学生的体育学习态度、体育兴趣、体育习惯等非智力因素，三者之间互相影响，互相促进。体育学习态度端正，参与健身的兴趣浓，必然催化学生良好健身习惯的形成。反之，良好习惯的形成，又能促进学生主动的、积极的学习态度。课堂教学是培养学生良好习惯养成的重要场所，也是保持课堂高效的有力保证，因此，如何培养学生良好的健身态度与习惯，对提高体育课堂教学效果，培养学生终身体育能力，促进学生身心健康地发展将有着重要意义。

2 对培养初中生健身习惯的思考：

21存在的问题与分析：良好习惯的形成，是需要经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。初中阶段的教育是九年义务制教育的关键时期，是由小学向高中过渡的承前启后的发展阶段，是青少年学生长身体、长知识和世界观逐步形成的敏感时期，是从不成熟到成熟、不定形到定形的关键时期。他们思想活跃，情绪偏激，要求进步，有求知意识，但同时存在着很不稳定及不成熟的特点。我校作为公办初级中学，首先面临的是生源参差不齐，学生在体育教学中普遍存在着学习动力不足，如对锻炼的意识仅仅是停留在对结果的需求上，即自由“玩”的基础上，对学习体育基本技术与知识常常表现为被动应付甚至是抵触情绪，对单调、强度较大的项目难以坚持，并普遍缺乏勇气与毅力；由于学生在课堂教学中存在着体育行为习惯、自制力与自律能力较差的现象；从而造成了课堂教学秩序较差及教学效率较低的现象，因此，根据我校目前学生的现状与特点，应当以课堂教学为主线，培养学生的自主健身习惯。

22、培养思路：

221以养成教育为手段，培养学生自觉健身的态度：

良好的课堂秩序是课堂教学质量的保证，也是提高教学质量的基础。根据我校学生体育学习习惯较差以及课堂秩序较乱的现象，我认为首先要通过狠抓课堂常规来促进学生的自觉遵守体育行为准则的养成教育，使学生形成良好的自律意识与自觉行为；同时应充分发挥课堂教学的评价机能，将学生的平时课堂表现作为学习态度纳入体育课的平时成绩，根据学校的实际情况，调整与加大学生学习态度的评价比例，以此来促成学生养成自觉健身的意识和习惯。

222、以引导为方法，激发学生自主健身兴趣：

现代课程所要关注的核心是引导学生的需求，不符合学生需求的体育健身项目，则不能激发学生体育学习与健身的积极动机，也就谈不上对学生健身习惯的培养。然而初中学生虽然是体育学习的主体，但却又是处于发展中的不成熟的主体，他们并不一定能够全面深刻地认识到自己的体育需求，他们对体育需求主要反映在对学习与锻炼内容的选择上，如大多数学生主要从个人的兴趣出发，一般都愿意选择轻松的体育项目，而对一些单调的、需要付出一些努力才能完成，但对促进身体发展与达成课程目标特别有效的内容却不喜欢。因此，作为教师应充分发挥其主导作用，对学生的需求加以引导和教育，如可结合本校的实际情况，结合二期课改理念，科学选择教学内容，同时应给予学生一定的选择权，让学生参与教学计划的制定，以此来激发学生自主健身兴趣。

223、以提高健身能力为目标，培养学生的自主健身习惯：

培养学生良好的健身习惯，只有将学生从被动健身中解放出来，变被动健身为主动健身，才能达到培养学生良好健身习惯的目的。而被动锻炼转化为主动锻炼，需要很强的自主体育能力。因此，体育教师应根据初中学生年龄特点，运用不同的手段和方法，引导学生进行身体锻炼，有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生，并引导学生制定健身计划，并对自己健身计划的实施进行自我评价、自我监督。让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，同时将培养学生的自锻意识与健身能力作为课堂教学的目标与内容，并纳入评价与考核内容，通过发展学生的健身能力，激发学生参与体育与健身的积极性，以达到培养终身体育意识、自觉健身习惯的课程目标。

3 培养途径：

31、学生的主动健身意识的培养：

311：体育健身习惯的形成常常与学生对体育活动的理解与认识紧密相关，因此，只有通过教育使学生的认识达到一定的程度，才会使学生将参与体育健身变成自觉的行为。作为教师首先要深刻理解新的理念与教学目标，认真制定教学计划，并将教学思路及方法与学生进行沟通；通过理念的沟通，来提高学生的认识水平。

312：充分利用序言课，将新的思路与新的要求与学生进行沟通与交流，并要求学生针对目标与理念进行书面理解与建议，并制定自己的学习目标，教师要及时给予反馈与指导；定期通过书面交流形式与学生进行沟通，如近期学生自己的表现、学习中出现的问题及对教师的建议等方面进行书面交流，以此来激发学生主动参与的主体意识，达到师生理念的共识，为教学活动及习惯的培养打下良好的理论基础。

32学生自觉的健身态度培养：

321：教师要制定严格的课堂教学要求，并渗透到每节课的教学中，如培养学生集合整队的快、静、齐的习惯；组织练习时的认真学习态度；上课的运动着装习惯等等，通过对学生体育课堂常规反复的训练与纠正，来提高学生自我约束能力，以形成良好的课堂秩序。

322：根据学生经常出现并影响课堂秩序的不良行为，详细制定体育学生学习态度记录表，由体育小组长对全组同学的课堂表现进行记录并及时反馈给教师，教师要对反馈情况及时给予总结与纠正；特别是对个别学习习惯较差的学生，教师要对其提出不同的要求，并进行每节课的跟踪记录，并要求学生本人对自己每节课的学习情况进行总结，要善于发现其进步的方面，经常给予鼓励，以达到培养其良好学习习惯的目标。

323：充分利用评价的反馈与激励机能，将每学期的课堂表现通过小组长的记录、学生的自我总结与评价、教师的评价形成学习态度综合成绩，并根据不同的年级采用不同的比例纳入体育课的评价内容之中，如预初年级是培养学习态度的重要与关键期，对其所占比例可适当高于其它年级，总之，在不断的训练与反馈、反馈与训练中，使学生逐步形成良好的健身习惯与态度。

33、学生自主学习能力的培养：

331：在教学中，采用合作学习法，如将每班的学生分为四个小组，由学生自愿选组，并自选体育小组长，通过小组合作形式，引导并教会学生自带准备活动，如组织学生进行自选慢跑形式、自创游戏、自编徒手操等内容的学习，并纳入考核内容，以此来培养学生的自锻能力。

332：采用接受性学习与研究性学习的结合形式，形成自主合作和探究的学习方式，如在初一年级武术教学中，先教会学生基本功，再引导学生自学一套武术的组合练习及套路，使学生在自学的过程中，培养学生的自主学习能力，并逐步形成自主健身的意识与习惯。

333：引导与帮助学生自己组织小型多样的比赛，如课堂教学中，经常采用合作小组之间的竞赛，来提高学生的积极参与兴趣与合作进取精神；同时充分利用体锻课，结合课堂教学内容，引导与指导班级自己组织年级小型比赛，在学生组织的过程中，逐步达到培养学生组织能力与自主学习能力的目标。

4、结语：

41：依据课程整体目标、学生特点所确定的学生自主健身习惯目标的正逐步地得以实现。如对学生的体育课堂常规的教育与训练，强化了学生的自律意识与自觉性，使课堂的教学秩序得到了保证与提高；良好的课堂秩序，使教师能够积极实施新的理念与新的教学方法，提高了学生的主动锻炼兴趣；学生兴趣的提高促使学生由被动应付、甚至是抵触的学习态度逐渐转变为主动、自觉的学习态度，从而形成了教师乐教，学生爱学的良性教学环境。

42：由于合作学习是学生之间互教互学、彼此交流的过程，使学生有更多的机会来给予或接受帮助，不仅促进了学生的之间的合作交往，同时也满足了每个学生“影响力”和“归属”方面的情感需求，也促进了学生的自锻能力的发展。如我校目前体锻课的准备活动能够达到各班级各小组自己自觉组织进行，各种小型比赛在教师的指导与帮助下，各班级能够组织开展进行，形成了自主健身习惯。

43：学生主动健身习惯的逐步养成，使学生参与体育活动的自觉性大大加强，其相应的效果是学生的体能普遍提高，如以往课上耐力练习很难进行，而目前学生不仅在课上的耐力练习能自觉进行，课外自觉进行锻炼的学生也逐渐增加，我校的初三体育加试成绩稳步上升，并位于区前列水平。其他年级的学生同比成绩也有大幅提高。

44：对学生的主动锻炼习惯的培养，虽然使学生在自主健身学习习惯方面取得了较为显著的进步，但初中学生发展的不确定性及我校学生的生源的参差不齐所造成的个体明显差异，在教学中的困惑与难点；特别是个别学生的学习动力不足，其不良行为与习惯对班级课堂秩序的影响不容忽视，其培养方法还有待于进一步探索实践

看年龄开“处方”

无论是还是生理专家都认为，年龄段不同，的方式也不同。因为各个年龄段的身体状况不一，其也应有所区别，要想的效果好，就必须开好不同年龄段的“处方”。

20岁：我即是。

在20岁时，其身体功能处于鼎盛时期，运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。因此，这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻练，而这个时段通过肌肉强化取得的“常规体力”，在终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备 “资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。认为，这个时期的锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次从事大约增强体力的锻炼，方法是试举重物，遵循“”的原则，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做 10-12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，每次还要进行20分钟的心血管系统锻炼，比如慢跑、游泳、等，强度为脉搏150-170次/分钟。

30岁：我想我可以。

30岁时身体功能已经翻越了顶峰。如果继续忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降，为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，此时仍要注意心血管系统的锻炼。教练建议锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，还是要遵循“”的原则。每次进行20分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像20岁时那样大;同时进行20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，重量要轻一些，次数要多一些;5-的伸展运动，重点是背部和。

40岁过后：我是否可以。

与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性，如高血压、等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5-的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

让健身

有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找。

其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。

即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约 60度，双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。

对那些以车代步、坐，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一步（前跨腿的小腿与地面保持垂直状态）;适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶著墙壁或椅子做，待身体的和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。

再不济了，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。

时间不同，锻炼的效果也会不同，那么一天当中最佳的健身时间是什么时候呢？我们先分别从早中晚三个时间段来进行具体的分析。

一、早餐锻炼

大多数自律的人都选择晨练，锻炼之后神清气爽，可以保证一天的精神状态。但是早晨锻炼要注意，不要进行强度过高的运动，否则会导致，精疲力竭，以至于当天一天都无精打采。这里建议在运动前先进行几分钟的热身，再做一些强度较低的运动，比如说慢跑，哑铃等等。跑步之后不要忘记拉伸哦！

二、中午或下午锻炼

如果上午的工作强度比较大，中午锻炼就不是一个明智的选择，当然如果你的工作程度比较低，可以选择在中午挤出半个小时到一个小时健身。中午锻炼之后，对下午的工作效率也会有所提升。下午4-6点是健身效率最高的时刻，可以选择在这个时间段进行训练。

三、晚上锻炼

很多没有锻炼习惯的人，都会把锻炼拖延到晚上。这种情况建议还是改到上午比较好，从而改掉拖延症的毛病。当然，晚上，6点到8点，也是健身效果最佳的时刻。但是在晚上锻炼很难坚持，因为一旦某一天晚上需要应酬，或者工作了一天感觉很累，就很难再继续进行锻炼。

晚上锻炼，注意不要太晚，不要超过九点，以免导致心跳加快，兴奋的难以入睡，影响睡眠质量，从而耽误第二天的工作。

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