运动减肥一星期不瘦反胖了4斤是为什么

首先要注意了，减肥和健身严格意义上来讲不是同一件事情，虽然他们有很多共同的结果。

但是不要担心，其实你是变重了，而不是变胖了。

重和胖不是一个概念。经常运动的人和不经常运动的人如果重量一样的话，那么不运动的哪个肯定会显胖，因为脂肪的密度不如肌肉骨骼的密度高，所以导致了这个结果。

另外，当你发生变胖这种情况的时候，要注意适当的饮食控制。但是绝对不能不吃，也不是节食，最多算是少吃一点。

运动减肥是一个长期的过程，一开始都会出现不轻反重的效果，随着运动时间的增加，慢慢就会减下去，但是减下去的是肥肉，脂肪，不是体重，这是因为你经常锻炼致使你的脂肪转化成身体肌肉，但是你的体型一定发生了很大的变化

健身不是光看输出的，也要看输入，运动的同时不要暴饮暴食，注意控制热量的摄取。且肌肉是有记忆性的，同一项运动，同一强度，时间长了，效果肯定是不如一开始的好。这个时候就要换一种运动，交叉进行，不要让身体的代谢率停滞。推荐跳绳，正确的跳绳姿势对身体各关节均无损伤。我的亲身实例是一周跳绳每天2000，早800，晚1200，循循渐进不要一次就跳2000。每天一顿正常饮食，两只苹果，一周瘦了5斤。且没有反弹。不同的体质不同的效果，但减肥最基础的就是管住嘴。少吃淀粉类易转化成糖类的主食，如：米饭，面条以及细粮，尽量吃一些蔬果和粗粮。这些减肥餐都可以在网上查到，俗话说，三分练七分吃，饮食控制不好。练再多都是白费。

望采纳。

不属于很胖，说明身体脂肪含量不多；一周训练五次的频率不算少；慢跑30分钟和圆滑机30分钟的强度也不算小。至于为什么没有减少体重的原因有多种，一是体脂不高的情况下，体重肯定不会有明显下降，训练会刺激肌肉生长，使身体显得更结实，但因为肌肉密度和质量远比脂肪高，所以体重自然不会有明显下降。第二，饮食方面不吃零食是很好的办法，但如果正餐摄入的热量过高，抵消不了你运动所消耗的热量，自然也会影响训练的效果。个人建议如下：

1、健身房的教练通过专业体测可以了解到你身体的具体情况而给出更适合你的训练计划，所以要达到你的训练目标会更具针对性和时效性。因此在条件允许的情况下，可以寻求专业教练的帮助和指导。

2、针对身体需改善的部位不仅可采取组合器械进行针对性训练，还可进行瑜伽或普拉提这种对形体改善有很大帮助的集体课程。

3、针对小腿肌肉逐渐明显的问题，你可在每次慢跑完后对小腿进行拉伸和放松，使肌肉线条显得修长好看，如果忽视拉伸和放松，时间长了肯定就会出现你所说的现象。拉伸和放松的方法有很多，可以和教练了解下。

求助，为什么锻炼了快一个星期，体重没有变化

一个星期太短了、坚持一个月试试

我已坚持每天慢跑一个星期了，可体重为什么没有变化

因为你的肉都变得结实了

睡前5小时前不吃是好习惯。贵在坚持。少吃卡里路高的东西。特别是蛋糕这一类的。只能在上午11点之前吃。不然卡里路燃烧不了哦

为什么每天吃燕麦片吃了一个星期体重还是没有变化

你可以试一下汤臣的蛋白质粉，我以前也是跟你一样老吃都不肥的那种，他这个能有增肥的功效，一般练肌肉的那些都吃这个。纯手打，望采纳，谢谢。

为什么减脂一个月体重没有变化

减脂不代表体重会下降，是肌肉量上升，脂肪下降，这叫做减脂

用哑铃锻炼了一星期了，怎么身体还是没有变化

健身是一件需要坚持的事情，不是一个星期就能看出来效果的，最起码要三个月才能有点效果，坚持是最重要的，

减肥快三个月体重现在一个星期没有变化怎么办

用的什么减肥方式？还有减肥不等于减重，去掉脂肪就好，喝点酵素代餐，做各种运动40分钟以上

为什么感觉胖了，体重没有变化呢

有可能是浮肿过两天又好了的!

为什么感觉胖了，可体重没有变化呢？

可能是浮肿吧

宝宝出生一个星期体重却没有变化是怎么回事

宝妈不用担心，刚出生的宝宝还不是很适应外面的世界所以可能没有很好的食欲，一个月后你看肯定会长肉的哦，哈哈

打瘦脸针一个星期，感觉没有变化，怎么办

瘦脸针主要是针对咬肌的，每个人对药物的敏感度都不同，建议再观察一段时间。

天天去健身房锻炼一两个小时，为何一个月也没瘦？减肥者需要了解一个常识，即：减肥效果如何，涉及众多因素，并非只要运动了就一定能减肥。

从大的方面来看，减肥效果的好坏由“运动和饮食”两大因素左右。在这两个大因素内，又有更多的小因素，影响着每个人的减肥效果。接下来，我们就做进一步的讨论。

影响运动减肥效果好坏的三个因素

因素1：运动类型

普通锻炼者最常接触到的运动类型有“有氧运动”和“无氧运动”。有氧运动的典型代表是慢跑，无氧运动的典型代表是力量训练。

理论上，所有的身体运动都可以用来减肥，但有氧运动是最有效、最低门槛的减肥方式。我们可以从周围坚持跑步的朋友中，轻易找出许多跑步减肥的成功案例。

力量训练也能减肥，采用“轻重量、大容量、短间歇”的方式，通过这样的肌耐力训练，也能取得不错的减肥效果。但对于多数人来说，力量训练的的技术门槛太高，比如轻重量是多轻、每组次数是多少、间歇时间如何控制、练不动怎么办等等，都是问题。

而且减肥效果上来看，见效也较慢，以现在国人的浮躁心态，是等不了的。

因素2：运动质量

同样是在健身房运动一小时，运动效果的好坏天差地别，因为运动质量不同。比如，有些运动新手先在跑步机上慢跑了15分钟，觉得累了就到一边休息了10分钟，顺带玩一下手机，然后又随意玩了划船机、椭圆机，尝试了杠铃和哑铃等等，其间又和人聊天、玩手机，一个小时就过去了。这样的情况并不鲜见，这几乎称不上是“运动”，准确地说应该是“休闲”。

如果锻炼者能够认真、高效、集中精力运动一小时，比如慢跑一小时，或者进行力量训练一小时，那么运动效果（不仅仅指减肥）的累积就不是问题。

因素3：运动阶段

以前从不运动的人，刚开始运动时，将享受一段“新手减肥福利期”的好时光，大约可以持续1至3个月。

在这段时间内，只要运动新人能够坚持规律运动，就算运动内容本身有点混乱（比如力量训练也练、有氧运动也练，也没有健身思路和计划），饮食也没怎么好好控制，大多数人仍旧可以取得一定的减肥效果，不少人的效果还会相当显著。

新手福利期过后，减肥者将遭遇平台期，而且平台期将不止一次出现。在平台期，当前的运动（哪怕做小幅的调整）身体已经适应，于是体脂或体重下降的趋势停止，只在小范围内来回波动。

所以，长期坚持运动者，如果忽视平台期，别说一个月，就是几个月、几年，都有可能陷在平台期，体脂率丝毫不动。

影响饮食减肥效果好坏的两种情况

第1种情况：“正常饮食”，却没看到减肥效果

许多刚开始运动减肥的朋友，只注重运动，而忽略饮食。他们往往认为自己一直是“正常饮食”，而“正常饮食”就是算已经控制饮食了，应该可以有不错的减肥效果。

然而，所谓的“正常饮食”是不存在的。因为，一没有一个统一的标准来确定“正常饮食”，然后适用于每个人；二即便是同一个人，每天所吃的东西和量也会不同。因此，“正常饮食”的本质是，没有采取饮食控制。既然饮食没有控制，那么从饮食中摄入的过多热量，就可以轻易地抵消运动的减肥效果。

举个例子，三两炒面的热量就可以达到约600千卡（十来分钟就可以吃进肚里），辛苦慢跑1小时也就消耗约500至700千卡热量，问题是你一天可不是只吃了三两炒面。

第二种情况：饮食有控制，但方法有问题

有些人迷信道听途说的“速效减肥法”，比如只吃某种食物。还有些人则完全凭生活经验行事，最常见的就是不吃、挨饿。

另有一部分人可能采取了科学的饮食减肥法，却忽视了饮食法的时效性。正如身体会对运动产生适应一样，身体同样会对某一种饮食法产生适应。

比如以快速、大幅减肥著称的低碳饮食法，在初期减肥效果明显，但半年后这种趋势会放缓，到一年后，它和低脂减肥法之间的减肥效果就差不多了。

事实上，许多饮食减肥法都在两至三个月后，减肥效果逐步递减到停滞的程度。因此，减肥者的饮食方法不仅要科学、正确，还要注意在效果不彰时，及时切换到新的饮食法。

现在再回到问题本身，“为何每天在健身房锻炼一个多小时，却没瘦呢”？根据前述讨论，要么是运动有问题，要么是饮食有问题，又或者两者兼而有之。

御行君的具体建议是，采取每周四次慢跑（或参加健身房的动感单车课程）、每次运动45至60分钟，并且采取一种严格的饮食法（比如低热量法）。锻炼者一定会发现，真正的减肥开始了！

　　减肥需要坚持。

　　运动减肥正确做法

　　最简单的运动—慢跑

　　进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。 身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

　　初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

　　仰卧起坐的最佳成绩：年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟； 30岁最好做到40~45个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。

　　跳绳

　　正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。

　　每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每 次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　转呼啦圈

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，

　　不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达 到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　　每天走楼梯

　　走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。

　　热量消耗

　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，

　　对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　田径：每半小时可消耗热量 四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

　　排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

楼主，你有一个误区，其实瘦子健身更不容易出效果。

健身或者说塑形，它要出效果，有两种：1）消耗卡路里，人瘦下来了，也就有线条了 2）将脂肪的能量转化为肌肉

胖子他本身基础代谢率就高于瘦子，所以他们稍微练一练就比较容易有效果，当然这种效果一般只体现在体重上有明显下降，体型上的变化在短时间内也不会太明显。

对于瘦的人来说，本身基础代谢率低，体内脂肪含量也少，所以你的健身效果会较胖胖的人更慢一些。希望楼主你不要气馁啦，健身塑形都是要靠坚持的。你可以感觉一下，一个星期下来，你的肉肉是否紧实了一些，如果有的话，那么代表你的锻炼起到效果了。只需要再锻炼几个星期，应该可以看到肌肉线条的变化。

PS：1个月左右是健身出效果的关键时期，希望在这个时间段内，楼主不要轻易放弃啊。

那是你的方法不对，你得咨询健身教练，让教练针对你的身体给你好的减肥方法，还有减肥只锻炼是不行的，还要结合饮食效果才会明显的，不要吃高脂肪高热量的食品，也不要大吃特吃，都会让减肥前功尽弃的