每天100个俯卧撑100个仰卧起坐`可以减肥吗

可以的，当然，仰卧起坐和俯卧撑做法是有讲究的，仰卧起坐，传统的就是躺着整个上半身起来，这不好，因为腿部分担了大部分压力，腹部得不到充分压力，现在比较火的也有用的是，卷腹，就是躺着腹部发力，人微微起来，不用坐起，就是颈部离开，这样压力全在腹部了，这个一组30个，一天3，4组够了。俯卧撑要标准，慢慢来，一组15个以下，4，5组

当然是跑步更能减肥，跑步需要全身的参与，并且速度越快，消耗的卡路里越多，而俯卧撑更加适合锻炼上半身的肌肉线条。

俯卧撑和跑步都具有减肥的作用，但是，减肥是需要长期坚持的，还要配合合理的饮食习惯，运动再久，不注意饮食，吃一些高热量的东西，减肥也很难成功，通常多吃一个汉堡，就要运动一个小时才能消耗掉多余的热量，时间比很不划算，所以，饮食结构是减肥的关键。

为了减肥而运动，跑步就比俯卧撑适合

俯卧撑和跑步比起来，俯卧撑是无氧运动，适合增肌，跑步是有氧运动，适合减脂，而真正意义上的减肥是增肌和减脂两项相结合的成果，既要增加、也要减脂，所以，想要有效减肥也需要选择适合自己的运动方式，有氧无氧相结合，在搭配合理的饮食，效果才能最好。

节食减肥的危害极大，不要通过节食来减肥

人体能够运作起来，是需要多种营养物质提供的养分来完成，节食减肥最容易出现的是低血糖现象，如果眩晕的时候发生意外，是很可怕的事，长期节食容易导致人体营养不良，免疫力低下，非常容易生病，甚至出现厌食症，所以，节食减肥是不可取的。

减肥的目的是为了健康和好看，一定要通过科学的方式进行

减肥的最终目的肯定不是为了瘦，最重要的是为了健康，有了健康的基础，才能考虑美不美，所以，一定要科学的、合理的减肥，平时就要注意饮食，多吃清谈的和新鲜的食物，再搭配一定的运动，身材和身体才能同时有保障。

减肥这个话题已经是全民讨论的话题，肥胖的危害很大，上了年纪容易得三高和脂肪肝，已经严重威胁了人体的健康，也容易使人变得自卑，不自信，所以，减肥是需要一直坚持的，需要长期管住嘴、迈开腿的自律，才能收获满意的效果。

相信每一位女性朋友都希望自己拥有更加完美的身材，而好身材光靠节食是换不来的，还需要有大量的运动。许多女性都会通过做俯卧撑来进行减肥，而俯卧撑不仅可以减肥还可以帮助塑形。可是每天要做多少个俯卧撑才可以达到减肥的效果呢？

每天做多少个俯卧撑能减肥

如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话，每次俯卧撑可以做8-20个，每天可以做3-6组俯卧撑。假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑，说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑，或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。

做俯卧撑的好处

一、强健身体

俯卧撑的好处具体在于训练手臂、腰部、腹部等上肢肌肉。能够快速有效的训练出胸肌，和腹部线条的完美呈现。

二、提高体能

俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力可起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实。

三、挺拔胸部

女性经常练习俯卧撑有利于乳房脂肪下的肌肉发育以及胸部的健美。女生的胸部50%是脂肪，其他的由悬垂韧带等构成，俯卧撑有利于胸大肌的饱满，增加胸的围度。

虽然俯卧撑是一种比较高强度的运动，但是想要达到减肥的效果还是不容易的，因此各位女性朋友需要尽量增加数量喔。一开始的时候，可能不够力量做标准的俯卧撑，因此我们可以选择做跪式俯卧撑，等力量足够了再做标准的。

1 俯卧撑有什么效果 1提高力量

长期做俯卧撑的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。对于想练出手臂肌肉的男生，做俯卧撑是一个很好的选择。

2锻炼平衡能力

做俯卧撑需要你去支撑和平衡，所以对于支撑和平衡能力的提高也很有帮助。长期做俯卧撑的人，关节的灵活程度也比一般人高。

3减肥

做俯卧撑会出大量的汗，会消耗自己的脂肪，起到减肥的效果。而且这个不占用太多的空间，随时随地都可以做。

4锻炼胸肌

俯卧撑还是一个锻炼胸肌的运动。特别是对于男生来说，完美结实的胸肌会为身材加很多分。

2 俯卧撑消耗热量是多少

1分钟仰卧起做，不慢不快大约30多个（这里暂时先算30个）消耗9千卡，那么1个仰卧就是03千卡，13个仰卧是39千卡，7个俯卧撑大约相当于13个仰卧起坐所以7个俯卧撑也是39千卡，那么1个俯卧撑就是05几千卡，考虑到1分钟不止30个仰卧应该是30多个甚至40个，那么1个俯卧撑也就是不到05，应该是04几千卡。

3 俯卧撑可以减肥吗

做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

4 俯卧撑的正确做法有什么呢

1跪姿俯卧撑：这是最简单的俯卧撑动作，也是最为轻松的，非常适合女士以及刚开始锻炼的人群。

2跪姿撑地俯卧撑：这个比上面那个稍微难点，属于一种跪姿进阶动作，这种姿势手臂承受身体的重量加大，更加能够锻炼到胸大肌外侧和肱二头肌。

3水平支撑俯卧撑：对于大多数而言，这是一个标准的俯卧撑，由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)，也是我们最为常见的俯卧撑姿势，但是这并不是最难的俯卧撑动作，当然这种动作也是男士最基本的锻炼动作。

4俯卧撑拍掌：这种动作主要是锻炼我们的上肢力量和爆发力，由于在撑起的时候，手需要迅速相互拍击，上身短时间处于无支撑点的情况，所以在做俯卧撑拍掌之前，最好先做一组水平支撑俯卧撑，以防止没有完全适应而受伤。

5俯卧撑前后拍掌：这种动作不仅仅锻炼我们的爆发力，还对我们的敏捷度有着很高的要求，首先我们可以先熟练俯卧撑前拍掌，然后做熟练俯卧撑后拍掌，慢慢尝试前后交换。

6俯卧撑前踢腿拍掌：这种俯卧撑的动作对我们的协调性要求更高，因为手和脚需要互相配合完成，这组动作能够全面的锻炼上肢爆发力，和四肢的协调性，前面几组动作都很熟练的可以慢慢尝试。

7360°旋转俯卧撑：这个俯卧撑动作看上去很花哨，但是要做好是相当有难度的，必须要掌握以上的俯卧撑技巧之后再来尝试，这种动作主要锻炼全身的协调性，同时锻炼尽可能找大点的地方，开始可以速度放慢，后面在渐渐加快。

8手掌触膝俯卧撑：这种俯卧撑的动作难度极高，在不熟练的情况极易受伤，需要很强的爆发力，在熟练的情况下可以慢慢尝试。

9后展式俯卧撑：此动作是非常具有难度的，我亲试着实不好完成，没有经常锻炼的小伙伴们不要轻易尝试哦，可以在教练的指导下进行。

现代社会，几乎人人都能吃饱穿暖，人们思考的不再是怎样才可以不饿肚子，而是想怎样才能吃的更健康，人们更加注重的是养生。与之而来的减肥也随之被人们提出来啦。人们希望自己能够有一个完美的身材，有人就问，晚上做俯卧撑能够减肥吗？现在小编就为大家解答一下。

俯卧撑

俯卧撑是一种比较全面的锻炼方式，它可以锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部等的肌肉，使体形更加地匀称挺拔。它的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。

俯卧撑的作用

经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅可以强壮骨骼和肌肉，还可以改善的血管弹性、增加四肢血液流动，同时还有降低血压的功效，这对心血管病人的健康十分有益。小编相信如果每天能坚持做15--20个俯卧撑的话，一定可以保护血管。

晚上做俯卧撑是否能减肥

晚上做俯卧撑可以起到一定的减肥效果，只是如果用普通的俯卧撑效果比较小，用捆绑式的效果可能更明显一点。这样可以改善人体的生理功能，促进人体的新陈代谢，从而达到减肥的效果。

减肥是女人生活中一个常常讨论的话题，不可避免。生活中也有许多人嫌弃自己胖，想要减肥，于是就想要在晚上做俯卧撑，现在小编就告诉大家，这个方法是有用的。希望这个对大家有一定的帮助。

俯卧撑是很常见的一种健身运动，它主要是锻炼上肢，腰部以及腹部的很多肌肉方面，有很多人都会在家里进行俯卧撑运动。那每天100个俯卧撑可以减肥吗？

平时可以减肥瘦身的运动很多，几乎每一种运动只要坚持就可以起到很不错的瘦身效果。随着现在生活水平提高，美食种类增多，再加上缺乏足够的运动，很多人的体重都在不断上涨，身材也越来越走样。所以很多人意识到自己不可以再继续胖下去，就想要开始减肥。

减肥方法很多，其中运动减肥就可以达到很不错的瘦身效果。其中俯卧撑这项运动也可以起到很不错的减肥效果，那么每天100个俯卧撑可以减肥吗？今天小编就为大家详细介绍一下吧！

一、每天100个俯卧撑可以减肥吗

其实每天100个俯卧撑是可以起到很不错的减肥效果的，不过在这边需要提醒大家一点的是俯卧撑这项运动对于减肥只是起到一种辅助作用。平时生活中大家如果仅仅想要依靠俯卧撑来减肥，可能效果会比较不明显。

由于俯卧撑属于一种无氧运动，它所消耗的热量比较少。例如一个60kg重的人平时做一个俯卧撑大概可以消耗32卡路里，因此生活中做11000个俯卧撑，所消耗的热量也只是相当于一个60kg重的人慢跑一个小时所消耗的热量而已。

来源:站酷

二、俯卧撑可以瘦哪里

平时做俯卧撑这项运动其实是可以有效瘦全身的，它的减肥原理主要是通过提高身体的基础代谢的速度，加强热量的消耗，从而起到减肥全身的作用。一般情况下，人体是通过活动以及基础代谢这两个方式来消耗身体的热量，因此通过锻炼俯卧撑可以提升肌力，从而加快基础代谢的速度，加快日常热量的消耗速度。

三、俯卧撑瘦全身的原理

平时增肌是需要通过局部的锻炼来增长的，可是减脂是要通过全身进行，不可能进行局部的减脂。平时减肥的过程中身体就需要脂肪提供热量，从而开始脂肪的燃烧。而俯卧撑这项运动主要是提高基础代谢的速度，所以消耗的也是全身的脂肪和热量。

四、俯卧撑怎么做减肥效果更好

如果大家想要利用俯卧撑这项运动来起到很好的减肥的目的，那么建议大家平时在做俯卧撑的同时，也要搭配无氧运动，而且还需要以有氧运动为主，俯卧撑为辅，这样才可以更好地减肥成功。

1、在大家减肥的期间，建议每天坚持做45分钟的有氧运动，骑自行车、游泳、慢跑等等都可以，让有氧运动作为消耗身体热量的主要的方式。

2、大家平时在做有氧运动之后再适当地做俯卧撑的锻炼，每两到三天坚持锻炼一次，每次坚持30分钟，这样也可以帮助大家燃烧更多的脂肪和热量。

通过小编以上的一番详细的介绍之后，大家是否已经知道了平时怎么利用俯卧撑达到减肥的目的了吗？如果大家想要尽快成功，那就赶紧尝试一下小编以上所讲到的方法吧，希望可以给大家带来帮助！

总是在说运动没有时间，总是说腰部赘肉很多，总是说要减肥，去一直做行动的矮子，也许每天几个俯卧撑一个月下来就有马甲先了，那么，到底一天要做几个俯卧撑才能效果？让我们一起来了解一下。

每天做15个俯卧撑能减肥吗？

在身体可以承受的前提下做适当的俯卧撑和仰卧起坐是可以起到锻炼身体的作用，长期坚持可以提高免疫力，最关键的是长期坚持，不能只是三天打鱼两天晒网，运动的时间和量应该循序渐进，逐渐的增加，避免由于过度运动造成的不适情况，让身体保持平衡健康的状态，一天五十个左右就可以了。坚持下去，肯定也是可以减肥的。

做俯卧撑的好处

1．发展力量素质。

可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。

2．提高人体生理机能。

对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3．增强体质，增进健康。

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。

通过以上内容，我们可以知道，适当做俯卧撑对于女性来说，不仅可以塑体还能起到减肥的作用，运动的时间可以是晚上睡觉之前也可以是早上起床之后都可以。只要自己有时间就去做，只要坚持运动下去，练出一条马甲线指日可待。

若你是男生，长点肌肉瘦下来绝对好看 不用担心，俯卧撑主要作用不在于减肥在于锻炼胸肌和手臂。 我从160减到124左右 用了大概3个多月， 避免吃米面主食，晚上不要吃任何东西 或者实在饿了就啃一苹果， 对减肥非常有利，祝你健身+减肥愉快。