1 杠铃划船腰疼是怎么回事 腰肌劳损引起的
练习时姿势不对,有塌腰弯背的现象,或者杠铃过重,腰部肌肉受压过大,容易导致肌肉拉伤,长期如此易引起腰肌劳损。这种情况要纠正错误姿势,并休息几天,等腰部不疼痛后,再减轻重量练习。如果腰部疼痛明显,要就医诊治。
腰椎间盘突出引起的
练习者本身有腰椎间盘突出的话,练习后由于受重力压迫,疼痛会更加明显。所以本身有颈椎病或者腰椎间盘突出的患者,不建议练习杠铃。
2 如何避免杠铃划船腰疼 纠正练习姿势
正确的姿势要始终保持背部挺直,腰腹紧绷,这样才能保证腰部在杠铃上提,或者下放过程不受伤。
适度练习
超强度的练习杠铃划船也容易造成腰部慢性劳损,不建议每天都练习杠铃,通常是建议每周练习杠铃划船1-2次。选择重量时,也要根据自己的实际情况来,不要一昧的挑战极限。
使用护腰带练习
护腰带可以很大程度上的降低腰部受伤几率,帮助腰部肌肉保持紧绷,为避免受伤,最好佩戴一条。
注意:有腰椎间盘突出、脊椎病、骨折患者禁止练习,18岁以下青少年不宜过多练习。
3 杠铃划船腰疼怎么办 停止练习
发现自己练习杠铃划船后腰疼,要立即停止练习,避免加重病情。通常出现腰疼,要么是姿势不对,要么是负重过大,要么是本身有腰椎或颈椎疾病,不管是哪种原因,继续练习都对对身体造成伤害。
就医诊治
如果不是因为姿势不对引起的,而且停止练习一周以后还是有腰疼现象,要考虑就医诊治,明确病因后对症治疗。
热敷缓解疼痛感
腰疼的时候可以用热敷的方式缓解疼痛,但是没有明确病因前,不要随意按摩,以免错误的按摩方式加重病症。
杠铃划船是一项常见的健身活动,但是许多姿势不正确的人会感觉,越做越累。这些都是姿势不正确引起的。姿势越不正确,腰部负担越重,俯身越深,腰部越酸。
一、拉伸臀部和腘绳肌——直腿硬拉作为练背热身
我们在杠铃划船的时候,需要保持腰背挺直,依靠髋关节进行俯身,所以髋关节越灵活的人,杠铃划船俯身就越到位。
有些人髋关节的灵活度是没有问题的,但是臀部和腘绳肌太过于紧张,所以屈髋的时候,杠铃划船的时候屈髋幅度就太浅,臀部和大腿后侧会有紧绷甚至酸痛感,同时也造成杠铃划船俯身不到位的情况。
尝试拉伸臀部和腘绳肌,你可以在晨练或者训练结束后专门拉伸臀部和腘绳肌。
那么,怎么样才能保持杠铃划船动作的正确性呢?
二、用硬拉突破杠铃划船——硬拉划船组合动作
杠铃划船这个动作尽管负重能力很强,但不适合突破大重量。而突破杠铃划船重量的动作,感觉自己的杠铃划船重量太轻,突破的时候要用硬拉进行。硬拉得到力量突破,杠铃划船的重量自然会增加。
三、臀部后坐让重心后置——顶墙杠铃划船
俯身不到位,其实也有一些技巧方面的原因,新手臀部后坐的时候,会出现要么站不稳,要么后坐幅度太大,影响杠铃划船过程。这时候我们可以用顶墙杠铃划船这个动作来达到臀部后坐的标准,用臀部顶在墙面上,然后做划船动作,保持腰腹核心收紧的话,那么腹肌发力,腰肌就不容易劳损。
大家又有什么其他办法呢?
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