20个一组,还用了“坚持”这个词,说明你上臂力量和耐力都有待提高。
俯卧撑是个很好的训练动作,关键在于持之以恒。由于俯卧撑靠克服自身体重训练,所以这与每个人体重、身高、臂长都有关系,再加上它不太容易增加重量训练(当然背包负重也可以的),所以一般做俯卧撑都是要靠多次数来达到训练目的。
建议:
1、如果你做20个都要坚持的话,那么请调整到每组10个左右,做完后短暂休息约30秒,调整呼吸放松上臂(尤其是三头),接着继续做第二组,一直做到某一组“坚持”也做不了4、5个的时候停止,算完成一个俯卧撑动作。通过不断坚持训练,当达到每组50个左右时可以考虑增加组数。常见的训练是每个动作做4组,每组50个。
2、俯卧撑几乎是一种经常性训练,每天都做也没问题,在你训练初期,按上述训练方式,至少每隔一天要做一次才会有效果。
3、一定要坚持,俯卧撑主要用于提高肌肉耐力,刻画线条,对于长块头效果不很明显,最好再结合其他训练方法。
4、俯卧撑虽简单,但是有很多训练动作可以变换使用,以达到发展三头、胸大肌甚至是肩部的目的;同时也有很多训练方式以达到提高肌耐力或者爆发力的不同效果,可以和身边的朋友多交流。
5、调整好呼吸,俯卧撑做到最后可能不是因为肌肉没有力量了,而是呼吸跟不上导致无法坚持。
另外说一下,当你可以轻松每组做100个以上时,说明这个动作对你效果不好了,可以考虑负重训练。
你好!
手指向前的俯卧撑主要攻胸大肌,
手指向内且十指相向的俯卧撑侧重胸和肱三,
如果不大重视形状塑造,而单说力量的话,
拳卧撑不错,可以使拳头更硬。
另外,你每天做一百个是足够的,
但是建议你分组做这一百个。
可以分成3组,比如:3组X40个=120个
因为只有中间休息片刻才能达到效果,
要么你就是在埋头做消耗性运动,得不偿失。
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