我练健身一段时间了，最近嗓子发炎了，会对肌肉有影响吗？

1、我觉得你发炎和你身体缺乏维生素有关，也许是哪里有炎症，这和你锻炼没有关系，有关系的就是你锻炼完千万别着凉，要多喝热水，把汗出透，然后洗个热水澡。这样不会对肌肉产生任何影响，也不会有萎缩的肌肉产生。

2、哑铃和俯卧撑都要做，2者可以互补，练哑铃最好是按照教程，每种动作做3组，一组15-20个，俯卧撑是练你胸部肌肉，每日分早晚，每次做3组，每组做20-30个，要循序渐进，不要一开始就做这么多，一点一点来，如果坚持锻炼，3个月就能出成果，半年你上部就有变化，但一定还要增加练习收腹和仰卧起坐，每组和上面所说的一样。祝你能把身体练的棒棒的！！

正常，在做俯卧撑时，由于身体所处的位置以及手臂放置的位置不同，而锻炼角度有所不同。他可以锻炼胸肌（由于腿部放的高度和双手距离的不同所训练胸肌的侧重点不同，可以分别训练到上胸、中胸、下胸、外侧弧、内沟）、肱三头肌、三角肌前束。

你所说的“肩部以下的位置很酸痛”实际上是刺激到胸部的外侧弧部位，可以说，你应该是采用双手与肩同宽的位置或是略大于肩宽的位置，对吧。这种位置有利于刺激胸部外侧弧，第二天疼痛是正常现象，一般2天后就不疼了。

另外，你说想介绍俯卧撑标准姿势，我想告诉你的是：这种东西没有什么标准不标准一说，你姿势的不同的训练结果是训练侧重点不同。

与肩同宽：侧重于三角肌前束和胸部外侧弧的锻炼

窄于肩宽：侧重于肱三头肌的锻炼

腿部垫高：侧重于上胸部的锻炼

祝你好运

最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。没有同伴也可以坐在地上用脚互相踢两条腿，不过这只能对小腿。其它的部位只能用拳头砸用手揉了。

压腿也是很好的放松方法，但是运动后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且不要压得太高太用力。

运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。激烈运动后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。

不仅如此，放松还包括适当补充能量。运动过程中大量出汗，随之流失了大量的电解质、糖和水分，健身爱好者仅仅补水是不够的，电解质和糖分的补充也尤为重要，所以选用运动饮料。运动饮料不仅能很好地缓解体能不足，其好口感也可以让运动爱好者有一种很舒服的感觉。

扩展资料：

做俯卧撑好处

1、让身材变好

俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一，它可以锻炼上半身的各个肌群，对胸肌塑形也有突出的功效，因此如果坚持进行俯卧撑锻炼，久而久之，男性不难发现自己身材变好，上半身的肌肉线条更为流畅。

2、提高身体素质

坚持进行体育锻炼是增强体质的不二要诀，俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制，基本在家就能做。如果男性能坚持做俯卧撑，可以改善自己的平衡和自称能力，同时加快血液循环、增大肺活量，还能使骨骼、关节、韧带和肌肉都更加健康。

3、提高性能力

做俯卧撑对提高男性性能力也有帮助，因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显，坚持锻炼可以提升腰腹力量，这在性生活当中是非常重要的。此外，俯卧撑的锻炼可以有效的改善血管弹性，这可以促进局部的血液循环，让中年男性避免出现“硬不起来”的现象。

4、延缓衰老

运动使人年轻，俯卧撑也不例外。坚持做俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感，这对延缓衰老是有好处的。此外，男性随着年龄的增长，肌肉的功能会出现明显的下降，而坚持做俯卧撑，则可让肌肉一直保持活力，保持肌肉的紧致度。

人民网-运动后放松很必要

人民网-运动后倒着走一会儿最放

人民网-男人每天坚持做俯卧撑会怎样？这4个好处会找上你

俯卧撑是我们减肥常见的一种方式，不仅可以瘦身，还可以练就一身令人羡慕的肌肉，更能使自己的身体变得更加健康。可是做俯卧撑不是简简单单的就可以，是有很多注意事项，下面，我来给你列举一下。

一：坚持。做俯卧撑贵在坚持，只有你每天都坚持做，得到的效果才能更好。如果你是隔三差五的才做一次俯卧撑，那么我建议你从一开始就不要做了，因为那样没有好的效果，相反会带来一大堆坏的影响：呼吸系统会受损；身体承受压力的功能会降低等等。

二：动作要规范。做俯卧撑需要“做下去”，双手撑地打开一定的幅度；腰要和胳膊下去的幅度保持在同一水平线上；屁股不要撅起来，要下到合适的位置；膝盖千万不要弯曲更不要接触地面。只有把握住每一步的细节，抓住其中的重点，你做的俯卧撑才会真正的有效果，锻炼才会见成效。

三：根据自己的体质，适当德制定计划。没必要一开始就给自己定上60的目标。那样你做完的第二天手臂、腰部、腿部、臀部都是会特别疼的。我觉得最标准的就是每天做上标准的30个就够了，做上两三个月后再逐渐增加数量。其实只要你做的标准，做多少都没问题，最后都是有成效的。

四：做完俯卧撑后的保养。不经常锻炼的人或者不常做的人，在做完俯卧撑后的当时只能感受到一点儿的疼痛，但是第二天手臂是会特别的痛，所以当天做完当天就要按摩手臂，按摩全身。要不让很有可能拉伤

除了吃太饱或者过快的运动外,还有就是你的身体的免疫力失衡了适应不了运动 ,所以才会想吐 ,主要就是供氧量不足 血液循环不畅快

1、一般俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。

2、窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

3、宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

4、左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

5、左右交替抬肘俯卧撑

同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。

6、匍匐提膝俯卧撑

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

7、扑跳俯卧撑

这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。

8、左右移动俯卧撑

这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。

每组做多少？

适当把每组的数量减少，建议每天练，两天做得少，做一天多的，在做两天少，缓一缓。你练习的积累时间太短了 ，需要积累一些肌肉和身体的耐力。

疲劳感会每个一段时间都会产生的，有时需要不断地恢复冲击、在恢复再冲击