蛙泳的两种方法

1、蛙泳的第一种方法是游进时身体俯卧在水中，两臂开始伸直，向两侧分开，然后向后屈臂加速划水，至两肩侧面的延长线前结束。接着向内降肘使两手在胸前汇合，再向前伸出。在收腿即将结束时，将小腿和脚向两侧翻出，形成向后蹬水的阻力面，再开始蹬腿。在比赛中，一般采用蹬腿1次、划臂1次、呼吸1次的配合方法。

2、蛙泳的第二种方法实两肩与水面平行，依靠两臂对称向后划水，两腿向后对称蹬夹水面向前游进。两腿的动作是由两侧向后呈半弧形加速蹬，而后伸直、并拢、回收。整个动作与青蛙游水十分相似，所以取名为蛙泳。蛙泳的特点是游时省力，容易学，游动时动作全部在水下，声音较小，头部可以出水面呼吸，视野开阔。

爬泳是身体俯卧于水中。

爬泳，游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为“爬泳”。

爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势，在游泳比赛的自由泳项目中（不规定泳姿的比赛），运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称之为“自由泳”。爬泳的起源历史悠久，从我国和世界其它国家的古代遗物中，都可以发现类似于今天的爬泳技术的游泳姿势。

扩展资料：

游泳可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳、蛙泳、捷泳以及花样游泳等；实用游泳包括武装泅渡、水上救护和潜泳等。早期的游泳活动，多被视为贵族的子女教育及士兵训练的一个重要部分。

古罗马人兴建了巨大浴池，游泳成为上流社会人士社交活动。18世纪末，工人游泳的机会增多，游泳开始成为一种普通运动。

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。

1、自由泳：通常采用爬泳姿势进行游动，是两臂交替划水和两腿6次交替打水配合的游泳姿势。

爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势，因此在比赛中比较常用。

2、蛙泳：是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。

3、蝶泳：蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进。

4、仰泳：又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳字数在游动过程中，头部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。

游泳的好处增强呼吸系统功能 游泳离不开大量的氧气供养，由于水的密度比空间大800倍，游泳时水压迫著胸腔和腹部，胸腔受到12-15公斤水的压力，给吸气增加了困难，呼吸肌就必须不断的克服这种压力．不断地增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。 有效改善皮肤 水对身体的冲击呈一种 作用，能使皮肤血管加强收缩，以防热量扩散到体外，同时又加紧产生热量，这样能使皮肤的血液循环得到加强；另外，水波浪不断对身体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，经常游泳的人，一般皮肤都比较光洁、柔软。促进生长延缓衰老 呼吸肌的强化运动使肺活量加大，改善血液循环，四肢运动又使肌肉纤维增多、变粗，增强机体新陈代谢、这样对青少年身体的均匀发育、体质增强很有帮助，尤其对骨组织增生、肌肉酸痛、关节僵直、动作迟缓等中老年病有减轻效果。改善心血管系统 水通过热量调节作用与人体新陈代谢促进血液循环，水的压力和阻力还能加强心房和心室的肌肉组织，心腔容量逐渐加大，血压值变得更为有力，血管的弹性也有所提高，使冠状动脉血流量增多，降低胆固醇在血管壁沉积的可能，对防止或减轻中老年人的动脉硬化、高血压、心绞痛、心肌梗塞、脑动脉硬化等有良好作用。强化心肺功能 水中运动益处甚多，例如水中健体运动可以让运动员加强体内氧分的吸收，强化心肺功能，从而控制体重，加强肌肉及关节的柔韧度，而且因为利用了水浮力的关系，水中运动不会产生陆上运动对关节所造成的冲击，可以减轻运动员关节的负荷，避免因运动而受伤。另外，水的阻力也令到运动员在相同的运动时段内消耗更多体力，对keep fit更有帮助。利用水中浮力，令运动员锻炼缺乏运动之身体部位、增强心肺功能、保持关节灵活、强化肌肉、舒缓生活压力，燃烧脂肪，达到健体的效果。改善体适能 运动者在水中，身体保持垂直姿势，头部出水状态的水中运动方式，在过程中将舞蹈的基本动作如走跑跳跃等动作，配上轻快或缓和的音乐，所进行针对改善体适能的运动，对不会游泳，怕水或泳技不够的人，是非常适合。改善关节及体形 游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。随着锻炼的进展，目标应当是使游泳的距离越来越长。游泳是全身性的运动，不但是四肢的周期性肌肉运动，还包括身体许多关节的活动，从颈部的转动或抬头开始，到胸锁关节、肩关节、脊柱、髋关节、膝关节、踝关节，甚至由于呼吸动作而积极活动的下颚关节，几乎都参与了运动。由于游泳时，身体呈水平位置俯卧或仰卧在水中，所以身体各关节很少承受重力的压迫。在这种状态下，肌肉用力柔韧而耐久，在一定的脂肪层保护下，会发育得更饱满发达而又不隆起，肌纤维长，肌腱短，形成了一种「肩宽，胸厚，胸廓大而有力，腿部肌肉匀称，大腿肌肉结实，下肋倾斜度小，胸下角大，腹部肌肉发达」的健美造型，这是一种优美柔和的「流线型」体形。有助儿童发育 有人对优秀男子游泳运动员进行多年观察，发现经过严格系统训练的游泳运动员，对身体发育有深刻的影响。年龄11岁的游泳运动选手，胸围数值达普通学生17岁的平均值，肺活量超过16岁的平均值，身高和体重都超过14岁的平均值。从发育速度上对比，这些运动员也远远超过了同年龄、同性别、同期的孩子发育速度的平均值。其中身高和胸围更为突出，但长高的速度仅略高于普通儿童，这说明小游泳运动选手的四肢长度发育更快。游泳能治病 水的流动和肌肉的运动，都会起到 小动脉的作用，这种经常性的 ，能减低小动脉的硬化，使心脏射血时所遇到的外围阻力减少，防止高血压心脏病发生。过去对心肌梗塞病人的治疗，是绝对卧床休息，但长时间卧床会增加形成血栓的危险。实践证明，游泳不仅是心肌梗塞病人恢复健康的有效手段，而且能避免产生任并发症。游泳时，凉水对皮肤的冷 ，使皮肤血管急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织。一次大力的收缩之后，必定跟着来一次相应的扩张。血管这样一张一缩，就能得到锻炼，时间一长，便可增强血管的弹性，使供应心脏血液的血管分支增加，供应心脏营养的冠状动脉的血流量增多，从而防止各种心脏病的发生，推迟衰老的来临。人们在室外游泳，不仅可以呼吸到新鲜的空气，而且在阳光中紫外线和红外线的直接照射下，可以消灭沾染在皮肤上的多种细菌，促进体内钙和磷的新陈代谢，有利于血液中血红素和维生素的形成。这些因素对某些病人来说，是比针剂吃药更有效的良药。有些医院还试验证明，病人在医生的指导下进行游泳，结合其他适宜的体育活动，可以治疗儿童的慢性支气管哮喘病、关节炎和软骨病的后遗症，如肢体畸形、胸廓不正常、脊柱侧突等病患。游泳还是各项水上运动的基本技能，想参加跳水、水球、独木舟、风舤、滑水等等令人向往的水上项目无不是首先学会游泳。 虽然水中有氧运动比起陆地运动较为不便，但其带来的整体效益，却比陆上运动还多。而且由于水中运动性质温和及安全，所以尤其适合长者和孕妇。

参考: 亚洲泳联游泳体育中心-asiaswimming/swimming#01

1游水是带氧运动，因此有助增强心及肺部功能。 此外，当在非暖水池（如室外泳池、沙滩、公共泳池）中，由于水温比皮肤温度低，令皮肤微血管收缩，大部分血液会流入体内重要器官，当身体适应该温度后，血液便重新进入肌肉、皮肤的微血管中，促进了身体的血液循环。在某情况下，由于冷缩热胀对皮肤微血管的影响，更可以减轻皮肤发红等类似症状症状（建议先请教皮肤科医生）。 最后，很多人表示游水可以增高，其实理论上是合理的，因为人体在水中游泳时，由于水的张力（浮力）可以抵消了一部分的体重，于是人便可以放松身体大部分肌肉然后游泳，正因为人体肌在放松及不断伸展的情况下（即游泳），人体中的筋腱和肌肉会有一定程度的放松和伸展，有助于骨骼生长。 2增强呼吸系统功能 游泳离不开大量的氧气供养，由于水的密度比空间大800倍，游泳时水压迫著胸腔和腹部，胸腔受到12-15公斤水的压力，给吸气增加了困难，呼吸肌就必须不断的克服这种压力．不断地增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。 3有效改善皮肤 水对身体的冲击呈一种 作用，能使皮肤血管加强收缩，以防热量扩散到体外，同时又加紧产生热量，这样能使皮肤的血液循环得到加强；另外，水波浪不断对身体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，经常游泳的人，一般皮肤都比较光洁、柔软。 促进生长延缓衰老 呼吸肌的强化运动使肺活量加大，改善血液循环，四肢运动又使肌肉纤维增多、变粗，增强机体新陈代谢、这样对青少年身体的均匀发育、体质增强很有帮助，尤其对骨组织增生、肌肉酸痛、关节僵直、动作迟缓等中老年病有减轻效果。 改善心血管系统 水通过热量调节作用与人体新陈代谢促进血液循环，水的压力和阻力还能加强心房和心室的肌肉组织，心腔容量逐渐加大，血压值变得更为有力，血管的弹性也有所提高，使冠状动脉血流量增多，降低胆固醇在血管壁沉积的可能，对防止或减轻中老年人的动脉硬化、高血压、心绞痛、心肌梗塞、脑动脉硬化等有良好作用。

好处： 游水是带氧运动，因此有助增强心及肺部功能。 此外，当在非暖水池（如室外泳池、沙滩、公共泳池）中，由于水温比皮肤温度低，令皮肤微血管收缩，大部分血液会流入体内重要器官，当身体适应该温度后，血液便重新进入肌肉、皮肤的微血管中，促进了身体的血液循环。在某情况下，由于冷缩热胀对皮肤微血管的影响，更可以减轻皮肤发红等类似症状症状（建议先请教皮肤科医生）。 最后，很多人表示游水可以增高，其实理论上是合理的，因为人体在水中游泳时，由于水的张力（浮力）可以抵消了一部分的体重，于是人便可以放松身体大部分肌肉然后游泳，正因为人体肌在放松及不断伸展的情况下（即游泳），人体中的筋腱和肌肉会有一定程度的放松和伸展，有助于骨骼生长。

游水可增强心肺牙功能，四支发展平均及四季皆宜的运动

1、自由泳：通常采用爬泳姿势进行游动，是两臂交替划水和两腿6次交替打水配合的游泳姿势。

爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势，因此在比赛中比较常用。

2、蛙泳：是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。

3、蝶泳：蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进。

4、仰泳：又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳字数在游动过程中，头部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。

1、蛙泳

蛙泳是四种泳姿里最简单的，是初学者入门的基本，要求用小腿蹬起来发力，及用手向两边用力舒张开。这种泳姿是最简单的。最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。

2、蝶泳

蝶泳需要用到很大的力，是最累的却最美的，像蝴蝶一样在空中飞舞使用翅膀让自己前进。蝶泳姿势最美，象美人鱼。

3、仰泳

仰泳 是自救里面最好的一种，让自己脸朝上，从而得到呼吸。仰泳最省体力，适合自救。

4、自由泳

自由泳是速度最快的种类，通过自己的脸朝两边摇头呼吸，而手也顺着头向前摆动，脚则是像水波一样波动。

扩展资料

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。

参考资料：

游泳_ 网页链接

游泳有6种左右泳姿，分别是蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳、侧泳、混合泳。

1、蛙泳

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的泳姿，也是最古老的泳姿。蛙泳时，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。

2、蝶泳

蝶泳是一种优雅又费力的泳姿，是从蛙泳规则中发展出来的。在蝶泳中，两臂膀必须一起向前摆动，脚必须一起踢出去。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进，没有固定的身体姿势。

3、自由泳

自由泳是最常用的泳姿之一，也是最省力的一种游泳姿势。在自由泳中，身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水。

4、仰泳

仰泳是一种泳姿，指在臂划水时，以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵，入水时小拇指领先插入水中。

5、侧泳

侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳是安全泳姿或实用泳姿，适合在着衣意外落水或风浪较大的情况下使用。

6、混合泳

混合泳是一种泳姿，由个人混合泳和蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳混合而成。个人混合泳要求运动员在全面基础上突出某项，包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳。