健身运动时，如何去把控自己的身体？

控制自己身体就是控制肌肉的收缩，在健身训练中能够很好的控制住所训练肌肉的收缩就可以达到非常好的训练效果，当然对肌肉泵感的刺激也会提升！

如题感觉身体很重“脱节”的感觉这种可以说是自身的肌肉力量不足，或者你训练选择的重量很重，不适合自己！

亲亲我们健身训练肌肉就是为了增加骨骼肌的，来保护我们人体的骨骼！所以选择适合自己的重量训练方式，由轻到重阶段性增加重量训练！这样可以保护自己身体，也可以更有效的提高训练质量！

进去，也可以说叫静下来，才能用心体会每一下动作在身体上从开始到结束的全过程，这就是心神合一，这样才能找到感觉，才能很好得把控好身体和动作。

不知道你所说的掏空是具体哪类感受，按照我的经验理解，应该是存在以下问题。

1饮食不合理，加上运动计划过量。如果运动当天的碳水摄入过低，但是运动量较大，身体供能跟不上，肯定会乏力，这个不只是累，严重的还容易造成身体伤害，不可取。

2运动量盲目过大。有很多人对于减肥或健身，急于求成，所以加大运动量。“罗马不是一天建成的”，任何事物都有规律，更何况人体呢！健身初期应该给自己订个合理的目标，量力而行，千万不能超负荷运转。举个例子，有的人开始可能一个俯卧撑做着都费劲，那就坚持完成一个标准的，转天可以做1个标准的，再增加1个跪姿的，第三天争取完成2个标准的加1个跪姿的，以次类推，循序渐进。健身是长期行为，贵在坚持，使它转变成一个兴趣和爱好，如果透支自己去完成某个某地，身心俱疲，得不偿失。

3身体不适的情况下千万不要锻炼，或者采取退阶的方式训练，减量，减重，增加组数都可以。网络上的健身大神没个几年的训练达不到那个程度，而且健身有成者，也是建立在合理休息， 健康 饮食的基础上，天天练，神仙也吃不消。我身边的运动员朋友，退下来之后，都是一堆职业病，只是“人前显贵，人后受罪”而已。

健身是坑，入了难以自拔，慢慢体会。本人也不是专业人士，只是自己运动一年来的切身感受，身体 健康 是第一位的。

你好！我是阿刊，很高兴回答这个问题。

如何去把控自己的身体，这就涉及到肌肉收缩。而我们在日常生活中所有的肢体行为都是肌肉收缩产生的，并且有主动收缩(有意识)和被动收缩(无意识)两种。

在健身运动中，经常会听到念动合一，意念控制之类的话语，对很多人来说好像都不太明白到底是什么意思。其实就是在健身中必须集中精力，去控制目标肌肉完成训练动作。而不是凭着习惯去完成动作。举例：用哑铃做一个附身划船的锻炼背部的训练动作，既然是锻炼背部为主，那肯定是要集中注意力，控制背部肌肉收缩把手臂和哑铃拉上来，这个时候就是主动控制背部肌肉收缩。如果只是手臂把哑铃拉上来，那背部只是被动收缩，控制的是手而不是背。

因此感觉与自己跟身体“脱节”，首先在健身运动时要集中注意力，然后去控制并感受锻炼的目标肌肉，是否正确的收缩。建议刚开始练习的肌肉收缩应由慢到快，只有慢下来，才能去感受身体的反馈，当一定时间后形成肌肉收缩记忆，把控身体的能力自然就提高了，也不会觉得自己重了。

大多数时候健身都是学会控制自己身体的过程，这也是健身的乐趣之一，继续科学合理的将健身运动坚持下去就好。

我是阿刊，希望我的回答能够带给你一定的帮助，谢谢！

谢谢你的邀请回答。我也经常锻炼，但是我个人认为健身比锻炼力度要强很多。

我建议35岁以上的成年人，就以锻炼身体为主，强度根据自己的能力进行，不要太过了，感觉有点累就可以了，不要累死累活的就容易对关节造成损伤！同时按剂量服用钙片，每年两次，每次1-2个月就可以了。

关于健身，我认为是年轻人的事，有无穷的力量和精神，练出肌肉那种，每天健身时很累，停下来会感觉轻松就没问题。

祝大家越来越健壮，加油

你这种情况应该是平时运动很少，导致身体的综合肌肉含量低，核心力量薄弱，做力量训练的时候会有些力不从心。建议你初期可以有氧和无氧结合改善。如果平时时间充裕一些，可以第一天有氧，增强自己的心肺功能和身体的协调灵活性。第二天进行无氧训练，初期以大肌肉群综合运动为主，可以分为胸、背、腿三大块，胸部以跪姿俯卧撑为主（因为你力量弱，标准的做起来会太吃力），背部以引体向上为主（这个也可以加配重，降低自重或者朋友帮忙完成，新手一般比较难做标准的），腿就以空手深蹲为主。这样有氧无氧交替训练一个月到两个月（看个人的进步情况），再进行细化的力量训练（可以在家里用哑铃也可以去健身房用器械）。还有一个很重要的就是腰腹核心力量的训练，这个建议腹肌撕裂者＋平板支撑组合锻炼。健身是一个漫长的事情，需要用一生去热爱，每天见证成长，让我们一起共勉，[耶]！

首先你在锻炼的时候你不管锻炼的是胸也好二头手臂也好，你需要有一个正确的动作，找到肌肉发力感，肌肉的起止点，这样你的肌肉感受才会有感觉。希望能帮到你！

1饮食不合理，加上运动计划过量。如果运动当天的碳水摄入过低，但是运动量较大，身体供能跟不上，肯定会乏力，这个不只是累，严重的还容易造成身体伤害，不可取。

2运动量盲目过大。有很多人对于减肥或健身，急于求成，所以加大运动量。“罗马不是一天建成的”，任何事物都有规律，更何况人体呢！健身初期应该给自己订个合理的目标，量力而行，千万不能超负荷运转。举个例子，有的人开始可能一个俯卧撑做着都费劲，那就坚持完成一个标准的，转天可以做1个标准的，再增加1个跪姿的，第三天争取完成2个标准的加1个跪姿的，以次类推，循序渐进。健身是长期行为，贵在坚持，使它转变成一个兴趣和爱好，如果透支自己去完成某个某地，身心俱疲，得不偿失。

3身体不适的情况下千万不要锻炼，或者采取退阶的方式训练，减量，减重，增加组数都可以。网络上的健身大神没个几年的训练达不到那个程度，而且健身有成者，也是建立在合理休息， 健康 饮食的基础上，天天练，神仙也吃不消。我身边的运动员朋友，退下来之后，都是一堆职业病，只是“人前显贵，人后受罪”而已。

健身是坑，入了难以自拔，慢慢体会。本人也不是专业人士，只是自己运动一年来的切身感受，身体 健康 是第一位的

不建议在这里听取大家意见 ，因为你谈到了身体 健康 问题，不是简单的运动锻炼，当你不了解自己身体真实状况时盲目的运动或者大量的锻炼有可能伤害到身体，还是建议先找专业人士了解下自己的身体状况 再找专业的人指导你开始锻炼！

对自己身体 健康 负责要听专业的！

根据自己的身体状况而定，不是专业运动员不要用力过度！适量运动！

清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。饮食清淡的好处可以预防疾病 清淡的饮食对那些有高血压,糖尿病和心脏病的中老年人来说是绝对必须的,坚持清淡的饮食是一种很好的预防疾病的方法。人的胰腺细胞就那么多，不会增长，你要是把它们给作死完了，你也就完了。怎么作死呢，本来晚上睡眠的时候，胰腺细胞就会休息，可以恢复自己，结果你丫不睡觉，胰腺细胞就那么累着。

规律饮食运动，体态好身心健康。大吃大喝不运动，胖且有病。我这么年轻每年都会体检，每次报告都特别健康，一年感冒几乎都不会。我爸前面查出有通风，就是因为之前不注重饮食，各种应酬，大吃大喝，现在好了，不能吃大鱼大肉，海鲜更不能碰，乖乖养生了。不仅是我爸那个岁数的人，有个刚30出头的哥哥，身材啥的看着都很均匀，也是查出有这病，痛的时候是真痛，也是后悔没好好爱惜身体。

健康对于我们每个人你来说都是非常重要的，拥有一个健康的身体是我们更好的学习和工作的前提条件，很是时候我们都是根据这样的情况来制定一些健康养生的方法，健康养生对人体有很大的好处，所以很多人就会产生这样的疑问，就是坚持规律健身，注重养生真的可以延年益寿吗？对于这一问题的回答，其实这种方式是可以延年益寿的，下面我们具体来解释一下。

我们都知道，现在很多时候我们在外面就可以看到很多地方多有公园，还有一些大型的而体育馆以及公共出场和都要一定的运动场地，可想而知现在国家真的是越来越重视人们的健康问题了，健身对于人体的健康来说有很大的促进作用，每天坚持做必要的运动，这也是一种健康养生的方式。

长期坚持规律的健身，平时注意养生这可以延年益寿，比如说在早上的时候我们可以适当的去室外晨跑，但是尽量不要跑的太快，这也要根据个人的体质来，运动的量一定要控制在自己所接受的范围之内。还有就是也可以和朋友去打篮球，其实打篮球的过程是非常有趣的，这不仅可以长高，而且还能够让人处于一种放松的状态，这这个过程中还有利于促进人体的健康。

我们都知道，运动对身体有很大的好处，比如说可以促进加快人体的新陈代谢，激发大脑的活力，放松肌肉以及提高人体的抵抗力等，长期坚持做必要的运动，还可以提高人体的素质，这就有利于预防疾病的发生，最重要的是可以强身健体，保持良好的身材，以上就是我总结的一些规律运动的相关知识，希望对大家能够有所帮助。