健身者每天应吃多少蛋白粉?

自然健身的话需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。

蛋白质需求量：

非锻炼日：09克X你的体重kg；

有氧日：13克X你的体重kg；

力量训练日：18-20克X你的体重kg。

比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

健身注意以下几点：

1、不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。

2、健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。

3、运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。

4、健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。

最重要的一次是锻炼结束后20分钟左右，这是身体肌肉最容易吸收的时候，俗称黄金窗口。我一般早晨随餐一杯乳清蛋白粉，练后一杯分离乳清蛋白粉，然后睡前一杯缓释酪蛋白。由于个人锻炼强度不同，可以适量多加或减少。有人强度特别大的，练前也会来一杯。有什么不懂得可以追问。

推荐食用方式如下：

1如果是希望保持体型和减脂，如果没有运动，那么每天服用20克增肌蛋白粉即可;运动之后需要即刻服用的40克。

2如果想要锻炼出大块的肌肉，那么日常服用40克增肌蛋白粉。如果当天有进行锻炼，那么则建议在训练前摄入20克，训练后摄入60克。

增肌期间，饮食原则

1、热量摄入提高10%-20%左右

增肌期间的热量摄入会比平时高一些，因为健身的过程中本身就在消耗热量，而肌肉在训练后需要获取足量的能量，才能快速修复。

2、每公斤补充15-2g蛋白质

增肌训练期间，身体对蛋白质的需求会有所提升。肌肉的生长需要足量的氨基酸提供原料支持，需要适量的碳水化合物提供代谢动力，因此，我们除了要多吃一些高纤维、天然蔬果之外，还需要合理补充蛋白质跟碳水化合物，碳水：蛋白质：脂肪的比例为5:3:2为佳。

3、三餐饮食改为多餐饮食

增肌期间，你的热量摄入会有所提升，而想要提高食物的吸收率，建议你分为多餐饮食。蛋白质分为多餐、多个时间段补充，会比一次性摄入要有效得多，有助于肌肉的生长。

先按体重计算你每天需要的蛋白质。

假定是以增肌为目标的年轻男性，估算公式如下：15克到2克/每千克体重每天。

然后想一想，你日常饮食中摄入的蛋白质够不够，不够的话再用蛋白粉来补充。

喝蛋白粉的时候又看一看，你这个粉纯度多少，一般不要超过30克蛋白质，因为除了水解蛋白质，大多数蛋白质还是比较难消化的。如果懒得讲究，一概以每次30克蛋白粉为限。

好了，大致地说，如果蛋白质摄入已经足够，根本就不需要喝蛋白粉。如果需要补充蛋白补剂，常人一天1~2次也可以了。

乳清蛋白粉的摄入是按体重，而不是次数。

减肥期间每天每公斤体重需要蛋白质大约12-15克;增肌期间每公斤体重15～2克。

比如说一个人50公斤体重，那他减脂和增肌期间分别每天需要60～75克和75～100克蛋白质

如果时间允许建议把一日3餐的分量分成5餐，这样更利于消化和吸收利用率。

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早晨、训练前、训练后、睡前都是服用乳清蛋白即蛋白粉的最佳时刻。

一次服用20克蛋白质就够了，训练后需要即刻服用的话，服用40克也可以。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。

训练后半个小时内吃蛋白粉也很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更加的明显，千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养最佳补充时机。

喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包，让蛋白粉可以再胃里多“挂”一会，不会直接消化下去。

早上起床的时候最好喝杯蛋白粉，经过头一天的训练后和一夜的睡眠，胃里很空，补充营养需要；

蛋白粉自身有调节肠胃的作用，不会伤害身体，但也要因人而异，因训练强度而异，服用的剂量需要慢慢增加，不可一次性大量服食。

所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白)构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

在众多的膳食营养补充剂当中，蛋白质粉是非常受欢迎的，许多消费者想通过这种营养品达到提高免疫力、促进肌肉形成的作用，尤其是对经常锻炼或者是蛋白质摄入不充足的人来说。但是在服用蛋白质粉的时候，往往很多人都不知道到底食用多少克更加合适，那么通过以下的文章，我们详细的了解一下，蛋白质粉一天食用量多少克、蛋白质粉每天喝几次合适、一次吃多少呢？

通过食用蛋白质粉在一定程度上能够达到不错的补充身体所需要营养的目的，对促进消化也比较好。每次服用蛋白质粉可以选择30克左右，但每个人情况不同，每日一天吃多少可以根据自己的实际情况或所购买的蛋白质粉的食用量建议来食用。每天在吃完饭之后可以适当的服用蛋白质粉，不建议空腹服用蛋白质粉，年纪比较少的婴幼儿一般不需要额外食用蛋白质粉，如果需要请遵医嘱。

一般情况下一天可以喝1~2次蛋白质粉，不过要根据个人的情况决定，身体的免疫力比较低下或者健身人士都可以根据自己需求适当的多补充一些蛋白质粉，但如果是普通人，且每天摄入的蛋白质营养比较充足的话，可以适当的减少蛋白质粉的服用。

另外，在选择蛋白质粉的时候，需要注意选择正规的品牌，只有正规的品牌才不会给身体造成任何的影响，并且在选择蛋白质粉的时候，可以先选择小包装的，因为小包装的蛋白粉不至于一下都打开吃不了，也不容易发生变质的情况。蛋白质粉打开之后的半年之内基本上要服用完毕，还要放置在干爽阴凉的地方。