做俯卧撑时双脚分开和靠拢有什么实际意义么?

做俯卧撑时双脚分开和靠拢有什么实际意义么

要不受理不同，对肌肉的作用也不一样，你锻炼时看什么地方酸，说明那地方的肌肉得到锻炼了。

用拳头做俯卧撑有什么实际意义吗？

有啊~

增加骨骼的硬度~

拳头就坚硬了啊！~

而且锻炼的肌肉的地方就不一样了~

我们当兵的时候用手掌很拳头头要练的~

双脚离地做俯卧撑怎么练

可以先用健身球来联络。球离臂部越远练习的难度就越大，在整个练习过程中保持脊柱的正直是很关键的，如果你的臀部开始下垂，应把球靠近臀部降低练习的强度。

做单手俯卧撑时双腿分开和双腿并拢哪个更难？

并拢更难，撑开就像三个支点，并拢就差不多两个支点了

双脚不落地怎么做俯卧撑

用双手撑地，用腹肌将下半身收起。这需要足够强的腹部肌肉和手臂肌肉。楼主多做做仰卧起坐和俯卧撑一年左右就可以做到了

握拳做俯卧撑和掌心做俯卧撑有什么不一样？

握拳俯卧撑难度要大一点。可以锻炼到手臂肘，掌心俯卧撑更容易锻炼到胸。

做俯卧撑有什么技巧？

做俯卧撑分很多种。

双手靠得比较近，可以锻炼胸肌内边缘，增加胸肌厚度。

双手比肩宽则可以拓展胸肌的外边缘。

垫高双脚，则可以锻炼上胸肌

你可以去搜索一个视讯，那个动作叫“铁牛犁地”，这种方式很累，锻炼整个胸肌都可以得到充分锻炼。

做俯卧撑有什么好

强健双臂肌肉增强力量

做俯卧撑有什么好处，做俯卧撑可以锻炼腹肌吗

完全不能。俯卧撑就是针对的胸肌锻炼，其他部位虽然用到了，但是辅助效果，根本没有锻炼的作用。

第8式单臂半俯卧撑，双脚要并拢吗

如果你的臂力够大，能够保持身体平衡，双脚并拢也是可以的。

说到健身，大家第一时间想到的都是健身房，那我们如果开始健身，是不是不去健身房就不可以呢，当然不是，健身房的好处是能够有现成的哑铃和杠铃以及器械等待我们使用，但不代表不使用这些东西我们就不能健身，今天这篇文章就来给大家介绍几个动作，这几个动作都是自重就可以完成的，也能够起到锻炼身体，健身的目的。

下面我们就一起来看看这些动作：

动作一：抬腿俯卧撑

主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌

训练要领：双脚交叉抬高，双手宽于肩撑于地面上，开始动作的时候肘部弯曲身体向下沉，待胸肌快要接触到地面时手臂用力将身体撑起，同时我们要感受到胸肌被挤压的效果。

动作二：窄距俯卧撑

主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌

训练要领：这个动作和上面的动作都属于俯卧撑，但是侧重锻炼的部位不一样，这个动作需要我们将两手的间隔放得很窄，这样就能够对我们手臂的肱三头肌造成更大的刺激，我们可以自身去感受一下，在做一组以后，你一定会感受到强烈的肱三头肌灼烧感。

动作三：仰卧交替屈伸腿

主要训练肌群：腹肌在内的核心肌群

训练要领：仰卧在地双手放在我们的身体两侧，准备时双腿保持屈膝，大小腿夹角为90度，动作开始时一条腿朝前伸展，然后交替进行，这个动作看着是腿部的运动，但是我们处于仰卧状，在腿部屈伸的状态下，我们的腹肌起到一个稳定身体的功能，从而得到训练。

动作四：跳跃下蹲

主要训练肌群：臀大肌，股四头肌，股二头肌

训练要领：首先双脚分开，略比肩宽，然后向上挑起，在跳起的过程中双手朝后甩动，腿部伸直，在落下的时候，我们的身体顺势朝下蹲起，朝后反复进行，这个动作跳起的时候锻炼到我们的腿部肌群，在蹲下的时候，我们的臀大肌也能够被刺激到。

动作五：并脚深蹲

主要训练肌群：股四头肌，股二头肌，臀大肌

训练要领：首先双腿并拢，动作开始时朝下深蹲，手臂朝前伸展，这个动作我们看上去非常容易，但是比一般的深蹲动作难非常多，因为在蹲下的时候我们需要非常强的核心能力去稳定身体，另一个问题就是，因为是并腿蹲，非常要求我们的灵活度足够高。

动作六：卷腹

主要训练肌群：腹肌

训练要领：这个动作可以说是非常多人都知道并且喜欢做的动作了，因为卷腹能够给我们腹部造成最大的刺激，达到最高的训练效果，但是需要注意的是，我们在卷腹的时候，一定要感受到腹肌的发力，很多人在做这个动作的时候，总是觉得自己的脖子酸，这是非常不对的行为。

以上就是我们为大家推荐的徒手健身动作，希望能够帮助到大家！

初学者不做侧撑哈，腰部力量不够，做平板，这个的话看自己，不是说要做多久就说做2分钟合适，但是在做不到就没法，一套做3-4组每组竭力位置，做平板效果最好的时候是你做来快要坚持不下去了，腹部开始发抖，这个时候效果最好，抖得时间越久，见效越快

你好，我是学舞蹈的，小时候也学过武术，对于你的问，我觉得控腿的话，一个要求是软开度要好，第二是对于大腿肌肉的锻炼，尤其是股二头肌和股三头肌，至于锻炼的方法无非就是深蹲起和不断地控制来一点一点加强，这个是没有捷径可走的；连环腿的转身速度，这个和你后面问的腹肌的锻炼有关系，其实转身速度与腹肌和背肌力量有很大关系，虽说是连环腿，但是我觉得跟腰背的关系可能更大一些；击掌俯卧撑需要更强的爆发力，并且在下落的过程中需要缓冲下落的冲力，这样对腰背肌肉也是一种锻炼。我知道的就这么多，希望对你有帮助

　　主要是身体要直拉，不能松软的，靠双臂的力量！

　　一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

　　只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　　三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

　　四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

　　练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷