哑铃在哪里可以买到？多少钱一个啊？

在网上，

线下都可以买到。

选哑铃一定要注意：

1 市场上有很多哑铃的种类，包括包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃等。个人家用建议使用电镀哑铃（丝光杆），颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，性价比相对高些。健身房一般使用的是烤漆哑铃，外形相对美观，价格也会高一些。

2 试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。

3最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等

4市面上的哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。

哑铃对身体有什么好处呢

1

提高身体灵活性

哑铃运动是在大脑中枢神经系统的支配调节下进行的，长期科学系统的进行哑铃健身运动，可以使中枢神经系统的兴奋性增强，抑制加深，使兴奋和抑制更加集中，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑皮质兴奋与抑制的转换能力，以及增强身体的调节功能，活动强度，反应速度和精确性等。

2

消除神经疲劳

练习哑铃运动的时候，运动神经开始工作，主管看书学习的神经得到休息，所以，哑铃运动起到了调节神经消除疲劳的作用。同时，在哑铃锻炼过程中由于提高了肌肉在锻炼中的收缩与放松的转换能力，加速了心跳，促进了血液循环，使单位时间内流过大脑的血液量增多，脑细胞得到更多氧气和养料，这样加快了神经疲劳的消除，提高了大脑对疲劳的耐受力。

3

提高记忆力

哑铃健身运动能使老子里的化学物质脑啡肽和内啡肽释放出来，参加到代谢中去，起到提高理解能力，思维能力和记忆力的作用，从而可以使人思维敏捷，记忆力加强，想象力丰富，使大脑变得更加聪明。

有月卡，季卡，年卡，因为健身时间不同所以收费也不同，你应该去具体地方咨询，一般最便宜就是两三百，时间越长自然钱越多，而且卡的级别不同权限不同自然价位也不同，几百到上千都有。

现在健身房办理会员卡有几种，普通会员，高级会员，VIP会员，至尊会员等等，费用的话就是次卡，月卡，季度卡，半年卡，年卡，还有特殊时段的，情侣卡，暑期学生卡，友情卡等等，收费标准按照每个城市地区的实际消费市场来定价，有高有低，那么这些按照等级的会员卡就有不同的享受服务，服务的项目也是按照健身房所经营的项目来具体收费或免费的提高给会员来使用。

教练的话也就是普通的巡场教练和私人教练，那么巡场教练只是负责健身房的器械指导以及会员安全保护和场内治安次序的维护，私人教练就是专属为你一人服务的，包括陪同训练，训练计划制定，以及饮食安排制定，和训练前后放松按摩等，那么收费标准也是分一星---五星教练的，五星一般是专业健美运动员的水平。收费的话一线城市有每小时500--1000的，二线城市是120-200左右，价格的话也是可以商量的。

　　去健身房的注意事项

　　1、求教要看时机

　　在健身房里的人都是面冷心热的，很多都是乐于分享自己的经验的，但是有一个禁忌就是在别人正在锻炼的时候千万不要跟人说话聊天。

　　你如果有问题想要请教别人一定要看好时机，通常在锻炼的组间休息的时间，大概有30s-60s的时间是有空的，或者是在换衣服洗澡的时候都可以。

　　2、不要在器械上休息

　　锻炼就要专心，健身房的器械有限，不能长时间坐在器械上休息，玩手机，这样很容易引起别人的反感。

3、注重卫生

　　健身的时候很多人都会带着一条毛巾，这样可以方便擦汗，但是有时候又会觉得毛巾碍事，随意就放在旁边的器械上，这样是绝对禁止的，因为你的汗水会弄脏器械，以己度人，你会喜欢在别人的臭汗上健身么。

一到每年的毕业季，退伍季，健身教练这个职业都被众多的人去考虑，随着生活水平的提高，人们对健身的需求也越来越高，很多健身房会发重金聘请私人健身教练，私人健身教练越来越多的被一些体校大学生，退伍军人作为更佳的职业选择，那么健身教练一个月收入多少,健身教练月薪多少？



健身房教练一个月多少钱

私人健身教练的工资不是固定工资，他们的收入是底薪加提成的总和。拿一线城市说，在一线城市一般健身房给出的底薪是2000左右，一节课的课时费是在两百到五百之间不等，这主要是看个人的售课能力，你推线出去的课程的飞用是直接与你的薪资挂钩的。平台不一样费用也不一样，越的健身房，给出的底薪也就越高，大致底薪是在2000-4000之间不等。大部分在办卡的时候就会带有私教课，一般这种情况来说教练的工作机就会稳定一些，月收上万是比较容易的。

就像上边说的，影响健身教练的直接因素就是底薪和提成，底薪是看你从事的健身房的水平怎么样了，越底薪越高，提成的话就是靠个人能力了。健身房是会根据你的售课能力决定的，你售出去的越多相对应的提点就越高，至于提点是多少，这也是无法量化的，因为健身房的不同，所给的提点也是不同的，所给的福利也是不同的。

所以想要高额的薪资就需要提高自己的销售能力和自己的沟通交际能力。充分的了解会员的想法帮助会员解决他们当前的问题，只有会员对你产生信任了，那么你的会员就，那就很好的到达续课和转介绍了。



健身房教练一个月多少钱

仅仅是销售能力是不够的，那需要丰富的专注知识，健身里健身人群的需求是多样的，有些特殊的人群就需要特殊的健身指导计划，所以要求健身教练有丰富的知识和技能帮助会员更早的达到他们的目标。

这就是能让你获得高薪的要求，还有很多影响健身教练薪资的因素，是会在你之后的学习中获得解决的，健身教练的工资是根据自己来决定的，所以为了高薪也是需要不断努力的。

会有人问健身教练的提成是怎么算的？其实私教的大致薪资的组合是这样的：私教薪资=底薪+销售业绩+课时业绩+团队业绩+别的的奖励。销售业绩就是售课的业绩，课时业绩是因为授课而获得的收入，简称课提，这是占收入的很多一部分，也就是说授课越多，工资越高。经过数据调研显示，在一线城市健身教练的薪资在一 万五以上，在二线城市健身教练的薪资在八千到一万五之间，三线城市的浮动较大，收入从几千到几万不定。



健身房教练一个月多少钱

私人健身教练作为新兴的行业，市场需求是比较大的，只要有专注的职业健身教练证和过硬的技术知识，拿高薪是没有问题的，就要看自己的如何提升自己的能力和在工作中是是否比较勤奋了

女生一般用多重的杠铃

　女生一般用多重的杠铃，杠铃是我们生活中最常见且运用最广泛的运动健身器材之一，对于杠铃的使用其实也是有很多种不同的方式的，重量选择也是关键，以下女生一般用多重的杠铃。

女生一般用多重的杠铃1

　女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。

　 女生一般用多重的杠铃

　建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。

　说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。

　无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

　 女生杠铃多重合适

　每个人的力量基础不同，使用的重量也不同，别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。

　健身中有个名词你要知道——RM(Repeat Max)，最大重复次数。你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数(一个重量你最多举多少次)。以深蹲为例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的'10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。

　一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。很多女生不可能去试举大重量!对女生来说，10~15RM的重量是比较合适的，当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼，没有任何不妥，不要担心任何东西。当然，前提是要有良好的基础!

　 女生杠铃有哪些动作

　 第一个动作：硬拉

　此动作主要是锻炼背部和刺激手臂二头肌，通过锻炼这两个部位，可以让你背部线条更加硬朗紧致，同时对于手臂修长也有不错的帮助。

　 第二个动作：杠铃卧推

　此动作是对于锻炼胸部常见的动作，当然对于刺激三头肌也有不小的帮助。女性想要防止胸部下垂，可以多加锻炼此动作哦。如果杠铃卧推不安全，建议在史密斯机上面进行锻炼，一方面可以保证安全，另一方面让杠铃轨迹始终保持垂直地面。

　 第三个动作：杠铃深蹲

　都说无深蹲，不翘臀，深蹲就是锻炼臀部和腿部的动作。想要臀部紧俏性感，想要腿部修长有力，那么可以多加锻炼此动作哦。锻炼时候，注意膝盖方向和脚尖方向一致即可。

　 杠铃为什么受欢迎

　杠铃十分被大众熟知，除了因为在奥运会有举重项目之外，越来越多人进入健身房，也会看到这个大家伙。虽然这家伙大，但是无论对于健身新手，还是老达人，它都十分有效。而且初入健身房的萌新，杠铃的健身动作也对他们十分友好。杠铃属于重量训练，一般而言，大家通过杠铃训练都是为了增加肌肉的力量。让你可以练习肩背、胸部、手臂、臀部和腿部锻炼，几乎可以说是万能的器械了。

女生一般用多重的杠铃2

　 如何选择杠铃的重量吗？

　刚开始的时候要要尽量选择轻一点的重量，一是力量尚不足，二是需要掌握推举过程中的平衡感。初学者只推杠铃杆就可以了（20公斤）。逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做4-6组，每组8-12个，如果你可以很轻松地推起12个，就说明这个重量对你来说轻了，这时就可以考虑加杠铃片了。

　重量不是一成不变的，同样年龄和体重的人所能举起的重量，很可能存在巨大的差别，应该视自身的情况而定。一般来说，能够举起与自身体重相同的重量就非常不错了。

　杠铃是由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米，最大的杠铃 片直径为045米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。

　杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（**大型）、10公斤（绿色大型)、5公斤（白色中型）、25公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、15公斤（**小型）、1公斤（绿色小型）和05公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重25公斤1。

　杠铃片的添加规则是，内侧（先加)重外侧（后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤，所以2公斤以下（包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。

女生一般用多重的杠铃3

　 深蹲杠铃架如何训练呢。

　 深蹲练习：

　A 躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；

　B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；

　C 膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言；

　D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样；

　E 眼睛平视。

　 补充：

　1、双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以；

　2、两脚尖自然分开30度左右，每个人的身体结构不一样，怎么舒服怎么来；

　3、下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，说白了就是脚尖指向哪里，膝关节就顶向哪里；

　4、重心落在足跟或者足中上（穿后脚跟垫高的鞋，重心落在足跟上；穿平底鞋或者光脚，重心落在足中上）；

　5、从直立位开始下蹲，首先臀部微微后伸，同时膝关节解锁，然后再大幅度屈髋屈膝下蹲，躯干伴随下蹲有节律的前倾；

　6、整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅，不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况。

买全尺寸杆 12的是弯举等动作用的 15的蹲起来也不方便 最好是奥杆 螺纹杆换片子能换的你想吐 全尺寸的大概22m 家里来地方小那18m的也凑合了

看体重判断为女性 那练得很松的话 15倍体重基本上就是你3年内的极限了 买80kg包胶片子足以 或者先来50kg 不够再加（建议是 4片25磅的 2片10磅的 2片5磅的 这样以后要加的话一次加2片35磅或者45磅就行了）

最需要注意的是深蹲架 淘宝上的分体架子很坑 稍微撞歪一点放不回去你就悲剧了 建议买框式整体 且下部有保护的（不会一砸到底）

动作上 上身的基础造型就是沙滩型 想象下你穿着比基尼在沙滩上昂首挺胸走路的样子 这个造型的脊椎能承受最大的重量 不论深蹲硬拉划船 上半身都要一直保持这个姿势 挺胸抬头 腰部脊椎别软 肩胛骨后展

动作不同蹲法明显不一样 常见的奥蹲就将杠铃放着斜方肌上面 如果采用力量深蹲就放在三角肌后束上

一般采用肩宽或略大于肩宽的站距（站距越宽练的大腿内侧越多 越窄越倾向于外侧） 脚略外八（脚尖正好朝前）蹲下时不要有女性常见的内撇腿动作 膝盖要往两边撑住 网上常见的膝盖不过脚尖基本上是扯淡除非你身体结构实在天赋异禀 或者用史密斯机 自由杠铃奥蹲是近乎垂直向下蹲膝盖超出脚尖10cm都正常 力量蹲因为杠铃位置靠后躯干更加前倾 屁股的动作是向后下方蹲 相对而言小腿更加垂直但也不可能将膝盖缩到脚尖后面去

默认的深蹲是蹲到大腿低于水平面 但对于女性 全蹲能更好的发育后部曲线 所以你柔韧性允许的话建议蹲到大腿和小腿接触 停1s再起来（不要急停或者半途顿住 这样对膝盖韧带伤害很大）蹲的时候屁股使劲撅起来（蹲到底时臀大肌要充分舒张 切记不要弯腰）

蹲到底股四头肌充分舒张 启动力量主要靠臀大肌和股二头肌以及腘绳肌（大腿内侧站直了正好贴在一起那部分肌肉）收缩提供 你要想着将双脚踩入大地而不是肩膀将杠铃扛起来 这样发力才到位

好友捉弄新娘，结果没想到新娘连做20个深蹲，反倒让好友“亏”了钱。

山东地区有一女子结婚，因为之前和同学约定好去健身房锻炼，中间有多次爽约，所以朋友就想了一个方法要捉弄她。在结婚当天让她扛着杠铃做深蹲，并且承诺做一个给100元。一开始新娘不乐意，可听到奖励100元后瞬间有了干劲，直接连做了20个，一旁的朋友都直呼要破产，赶紧让她放下了杠铃。

 

1、事情结果

据说晒出视频的网友，是新娘的大学同学，两个人之前一直约定去健身房，可是她总是找理由放鸽子。索性在她结婚当天，设置这样一个小游戏惩罚，还承诺做一个就给100元。因为结婚需要烘托气氛，一旁的人也都乐意，连老公也在旁边喊加油，加上朋友给钱，所以女子也十分乐意。在做到第20个的时候，朋友直接让她放下，这样下去指不定要搭多少钱进去。虽然听起来有些“搞笑”，但是看视频里的内容，大家还是比较开心的，现场的气氛非常好。

 

2、网友们的看法

视频在晒到网上后，引起了很多网友的关注，有人表示给一个机会做到他破产，也有人调侃老公不太够意思，不帮着新娘做反倒跑那么远。其实无论哪种说法，大家还是以祝福居多，结婚本来就是很高兴的一件事，网友们看到也会祝福。这种烘托气氛的游戏，怎么也要比乱折腾好的多。

 

3、合理打闹没关系

现在很多人在结婚的时候，都喜欢弄一些小游戏，烘托现场的气氛。我觉得这样的游戏并不无可，只要在合理范围内，不仅能让大家感到快乐，还能给新郎新娘留下深刻的印象。比起一些地区不好的习俗，自己想出来的游戏更适合婚礼。

如果是经常做上身锻炼，单只哑铃到20KG，卧推从60kg开始比较合适，之后再5KG的加，只要是姿势正确不会导致骨骼变形，运动时做好热身和放松，及时补充维生素没什么问题。建议没有其他人保护的情况下不要做深蹲，容易脊椎受伤。