刚开始先骑行适应一段时间，不要做太大的动作，等你可以骑行时间久了在开始做动作。
骑动感单车4种姿势瘦腿效果最好：
1坐式：上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。适用：短程运动(10至20分钟)目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。
2交叉式：趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。
3趴式：和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害
4站姿：站着骑行，可以对您的腹部、腰部、大腿、小腿、手臂进行最有效的锻炼，瘦身效果是坐姿的3倍以上！！！
动感单车是电动控制，相对来说比较安全，而且动感单车可以适应不同年龄段的人群，这样的动感单车健身就可以普及到社会大众，促进社会大众的健身运动，锻炼时需要注意的就是安全和适量。
动感单车是科技发展的展现，好处诸多随着科技不断的发展，人类的锻炼和健身器材也越来越科技化，动感单车就是一个很好的例子。在科技的推动下，动感单车出现了。单车是一种电动控制的健身器材。这样的一个健身器材的原理和踩单车的原理是一样的。
因为是电动控制，所以进行健身的过程中是可以调配好适应的速度的，青年人可以把速度调的快一些，老年人则可以在运动健身中调较慢的速度。这样的一个可控健身器材也就满足了不同年龄阶段的人群的健身需求。因为是电动控制的健身器材，所以在健身过程中，当出现危险状况，器材就会自动停止。动感单车的安全系数极高。
动感单车普及大众，可以很大程度的推进健身运动大众化和普及化动感单车是电动装置，动感单车的成本也相对不高，安装过程也是非常方便。所以动感单车是很容易完成普及的。很多的公园，小区还有路边，都能够看到动感单车的存在。动感单车的简易性和方便性，可以让大众随时随地都进行健身运动。这样的一个健身装置则可以解放大众，在运动健身时受到场地的限制。
动感单车的普及化，也在很大程度上推进了健身运动的大众化和普及化。因为动感单车的出现，进行运动健身的社会群众不断的增多。社会群众也都逐渐有了运动健身的意识，还是更多的去接触和了解健身运动。
动感单车锻炼运动的时候，最重要的就是注意安全和自身适应的运动量在健身运动的过程中，运动量是一个重要的部分。每个人适应的运动量都是不一样的，和每个人的身体素质有着很大的关系。刚开始接触健身的人可以适应的运动量，和资深健身人士的运动量是有着天差地别的。运动也要讲究适量，不是说运动量越高就对身体有帮助。运动量过高，超过了身体负荷的时候，就会对身体造成很大的伤害。
在进行动感单车的锻炼运动中，也要注意找到适合自己的运动量。另外，动感单车是无人控制的，任何机械电动产品都有可能会出现短路或者是失控的现象。所以群众在使用动感单车进行运动健身的过程中，也要注意安全，使用前应该检查好设备是否有问题或者是故障的存在。
动感单车是这个科技时代的产品，这也给广大群众提供了运动的便利和福利，在推进运动健身大众化的过程中起到了重要的作用，也希望随着科技的发展，有更多能够促进运动健身的科技产品出现。
作者｜般若芙殇
健身房里每晚七点有一堂动感单车课！
“预备……五、六、七、八” ！台上口令刚落，随着音乐节奏所有人整齐划一精准的踩下第一拍，紧接着身体重心往反方向交换，利用惯性踩下第二拍，然后是第三拍、第四拍……双腿轮替交换着踩踏的动作。于是一场由耐力和激情、节奏与灯光相结合的动感单车之旅浩浩荡荡启程了！
第一首曲子往往节奏鲜明充满朝气，如同集结号令响起一般，呼吁着大家：“动感单车课已经开始了”。绝大部分学员早已准备就绪，少数人也急急忙忙从跑步机上、重器械区或其他教室赶来。不待前奏奏完，单车教室的人气已经傲视群雄成为健身房里的一枝独秀。
热身曲顾名思义动作较为平稳简单，随着音乐节奏摆动，让身体逐渐熟悉各部位肌肉群之间的协调，呼吸也循序渐进。初来乍到不妨闭上眼睛想象着在热闹喧嚣的港口船坞，水手们正在甲板上松脱绳索。大副一声喝令，船员们个个精神抖擞竭力呐喊着，摩拳擦掌、蓄势待发准备好下一刻就要扬帆出航！
随着热身完毕，曲风变成适合拉伸动作的慢节奏音乐。或是置身在充满氧离子的瀑布之下，或是在芬多精散发的深山绿林，也可以想象是三两个儿时好友在田野边追逐嬉戏，也适合在潺潺溪水旁享受甩杆渔钓之乐。尽情恣意在城市中享受大自然的拥抱，短暂忘却因工作或生活带来的压力与烦恼。
突然间画风一转，随着音乐再度切换，积压已久的热情终于迫不及待喷涌而出！
“This is a good time！”正如同此刻曲子里的歌手所唱的歌词一般，接下来半个小时会跟着教练精心编排的歌单和单车舞蹈动作，尽情享受热情奔放、汗水淋漓的美好时光。
平稳公路的模拟是持续耐力的训练，想象着八线大道上对面没有任何来车，驰骋在毫无交通规则及现实世界束缚的宽敞路上，时而弯腰、时而摆手，跟着音乐舞动全身每一个亢奋中的细胞！偶尔的急弯竟无需恐惧，反而来个压身倾斜加速通过。更可以天马行空幻想着踩着座下单车进湖泊、入海洋，化身为敏捷迅速的海豚或鲨鱼，随着重节奏舞曲，毫不留情追赶着因为被惊吓而不断变换队形的鱼群们。
上坡训练除了要求体力，还考验着协调性和意志力！如果说还能感觉丝毫轻松，或许是因为阻力忘记调大或着动作没有做到位。
下坡冲刺也意味着课程即将结束，有些人会选择此时离开，但是这才是整个动感单车课程中最重要的时刻！换句话说，前面的所有课程安排，只是为了最后这高强度下坡模拟而做铺垫。
超快节奏是模拟下坡必备的条件，如果中间能安排几秒钟的间歇效果更佳。不妨一开始就竭尽全力，运用大腿带动小腿、小腿带动脚板，跟着节奏全力冲刺！待感觉力竭之际，双手握住手把再度发力！力将再竭，俯身压低将所剩余力全数尽出！
突然间你听不见任何声音……或许此刻身体已经没有任何力气，放弃的呼喊在耳边不断呼唤着，方才为自己感到骄傲的汗水似乎全数转换为泪水，无情的嘲笑自己软弱，无法再坚持下去。
意志力会使凤凰得以涅槃重生！
意志力将引导出那个你所不知道的自己！
咬紧你的牙根慢慢抬起头来，缓慢而悠扬的长吸一口气，你会重新打开消失的听觉，发现音乐一直都在，你的双腿原来也从来没有停歇过。随后放开因紧握而早已力乏的双手，放松僵硬的肩膀，将双手和肩膀幻化成一对翅膀。待持续长吸那口气即将撑爆胸腔之际，稍作停顿！仿佛用尽生命奋力张口长啸，让声音震彻山谷划过天际！你会如浴火后的凤凰展翅冲破云霄，脚下的速度从新跟上节奏，似乎源源不绝的能量由内而外散发而出，人车合为一体，直到音乐渐歇方止！
如果说第二首拉伸时的音乐是将你带到了宽广的大自然怀抱，那么接下来最后这一首歌应该更适合用于冥想与思考！闭起双眼让思绪随着旋律自在的游走，哲学也好、情感也罢。往往在躯壳空乏时心智会更加明亮，更清楚去思考人生进而反省自我，或许这也是强健体魄时的另一种收获与升华。
这便是座落在我所居住小县城里，每周由四位热情洋溢的教练轮替，精心设计带领的动感单车课程。而这四位教练各有所长，不妨略微介绍：
老郭 《力与美的结合》
老郭其实并不老，除了拥有一张成熟的脸和强健体魄之外，上天还在他身上装上一双傲人的大长腿。全身肌肉发达、训练有素，憨实的外表反倒衬托出男性的狂野。更让他在健身房内成为名副其实的“师奶杀手”，上起动感单车课自然是人气爆棚、美女如云、座无虚席了。
“要是有新进的学员，跟不上、做不来的都可以随时下课哦！”温柔带着关怀的声音每每从老郭嘴里说出，只见女学员各个眼里泛着幸福的余晖，微带红晕的脸庞似乎看得出在心里正低声说着：“不，臣妾还不累！”
动作有力、幅度较大是老郭上课时的特点，其中一段模拟高斜度上坡的动作更是精彩，共分三个阶段。首先身体重心微微前倾，以手把为轴心支撑，上身尽量保持稳定不晃动。然后用腰部带动盆骨，膝盖自然微向外张，随着踩单车的姿势尽可能最大幅度的做出8字扭臀动作。
第二阶段坡度更为倾斜，此时臀部必须离开单车坐垫轴线，上身仍继续保持稳定，每次踩踏的同时也将臀部往相同方向交叉用力摆动。
而最后阶段的狂放，意味着原先稳定的上身也按耐不住了，头部也与臀部同时跟着节奏进行反方向摆动。一套动作下来，不免气喘吁吁。不过由于动作幅度极大，看着老郭偶尔露出的性感肚脐做着8字扭臀动作，同为男性的我居然也脸红心跳，不禁暗自说着：“杂家也不累！”。
小符 《单车上的舞者》
符教练外号小符，而她似乎自称听起来更为可爱的小小符。融入舞蹈动作是她上课时的特点，整堂课编排得宜精彩绝伦。如果将她比喻成一个音符，那么一堂课下来宛如在五线谱中上窜下跳行云流水，时而化作沉稳全音符，时而又变成灵巧1／8音符。动作利落简洁华丽美艳，俨然是动感单车上的一名舞者，令人神采飞扬心旷神怡！
好吧！我承认她是健身房里的《大叔杀手》，而我是她的头号大叔粉丝！
相较于传统动感单车，小符的风格更趋向于技术型动感单车。正如舞蹈动作一般，越多拍子组合的连续动作越难去记住。然而在运动过程中动用脑力配合肌肉记忆，是另一种完全不同的锻炼方式。如果说老郭的风格用橄榄球、美式足球来比喻，那么小符就比较接近高尔夫球或网球这类运动了。
怀揣着的理想并非所有人都能去明白，只因环境的不同，会造就出截然不同的价值观。
我喜欢上小符的课，更多是因为她的努力。几乎每次都有新的元素加入，足以证明她的认真用心。莫忘初衷，即使在一个陌生的小县城也要坚持曾许诺过的远大理想。
小超 《火影忍者漩涡鸣人》
第一眼看到小超，外形上就让我联想到火影忍者里的鸣人。在上了他的单车课，那种倾注全力、用生命大声嘶吼的热情更像是动画里的本尊，于是小超在我心里就是七代火影—漩涡鸣人！
小超和小符都是跆拳道高手，周末小超还有两节跆拳道课要上，因此再加上单车课也是个人比较为他担心，是否会造成运动伤害的危险性。然而在教练们训练有素的前提下，亦或只是杞人忧天罢了！
招牌曲是草蜢队的“热情森巴舞”，和老郭的摆臀不同，小超这首曲子必需先加大阻力，才能利用踩踏时的反作用力，扭腰让身子倾向另一侧，待另一脚完成相同动作时，身子再度靠腰力扭回。整个动作连贯时男子如巨蟒攀爬，而女人就像水蛇扶摇而上。一种别样的美感，在筋疲力尽前展露无遗。
周帅 《没别的，就是帅！》
如果要形容周教练的个性！“外刚内柔”好像有点儿不妥，“热情奔放”也词不达意。想来想去唯有一个不大正宗的形容词，似乎还贴切一些，就是“闷骚”！
其实“闷骚”这个词不能往坏处去形容，但常常被误解，如果往好的方面去想就是外刚内柔中的“柔”字替换成热情奔放！然而“外刚内热情奔放”又远不及“闷骚”来的浅显易懂。不过这也只是个人浅见，难登大堂！
“来哦！开始哦”、“准备！继续哦”、“别停！还有一首”，这是周教练的特色，三曲无间歇！也就是伸展操后紧接着是三首连续快节奏歌曲，中间没有停顿。而后续的休息时间相较其他教练也更为短暂，如此一来扣除休息时间，中间可以多出一首歌曲。因此每次上他的课务必调节好呼吸，才能在紧凑的节奏中坚持到最后！
无论是老郭、小符、小超或是周帅，都为热爱的工作殷勤努力着。虽然年长他们许多，仍真心佩服他们的认真态度！动感单车也因为教练们的倾心注入，得以更多元化且乐趣十足。往往在挥洒汗水之际，能忘却因生活中琐事所带来的烦恼，在愉悦的心情中尽情去锻炼体魄！
县城里有个健身房，那里有许多的故事每天上演着。之所以每晚能相遇，是因为去那儿的人都怀揣着不同的梦想，也只有心中有梦才会经年累月坚持锻炼着。
今晚健身房仍有一堂动感单车课，你要一起来吗？
芙殇随笔目录
臃肿的冬季已过，万物复苏的春季让人迫不及待地脱下厚重的棉衣。骑一辆单车，于大好春光之中拥抱自然的同时锻炼身体自然是美事一桩。既能增强我们的心肺功能，也能起到减脂的效果，可春天多变的天气有时让人无可奈何地止步于室内，而动感单车此时就有了极大的优势。
可许多人却因此混淆了普通单车与动感单车，仅仅只是将动感单车当成了普通单车室内的替代品，随心所欲地如兜风般自由骑行。自由运动固然好，可往往会锻炼错了肌肉，反而与原先瘦身的目的相违背。
那么，到底如何正确利用动感单车瘦身呢？
首先，应该调整设备，将其调整到适合自己的程度。不必盲目追求座椅的高度，只要适合自己就是最好。不然，反倒可能会对腰部造成损伤。
其次，不要因为动感单车的固定性就局限自己，骑车前的热身也是必要的。动感单车可能也与普通自行车最大的区别也就是它的固定位置，它所拥有的前轮是个惯性轮。跑步前的腿部拉伸很重要，骑车自然亦是如此。
接着，骑行时要注意节奏。一开始不宜太过着急，先缓慢骑行一段时间让自己的筋骨逐渐活动开。如果太过快速，只会脱轮造成危害。中途逐渐加速倒不失为良策。然后有缓有急交叉进行，根据自身节奏改变速度。若觉得对节奏无头绪，不如听一首动感音乐加以辅助。随着音乐律动而运动，能给你更大的动力。
并且，灵活调整阻力与时间也是必备的。不同速度与不同阻力的结合，可以更好地燃脂。如果盲目增大阻力，只会增加腿部肌肉，与瘦身倒是相违背了。阻力的大小可以根据速度调节，如慢速就增大些阻力，快速就减小些阻力。时间的控制也是有效的，长时间骑行不代表有更大的效果，一般骑行时间为30-60分钟就已经足够。
最后，最重要的是骑车的姿势。不同的姿势锻炼不同的肌肉群。如果姿势不当，不但会起到消极作用，更会伤害身体。
骑行时，不宜直坐，若是像上课那般直挺，那对腰部的损伤自是极大。也不宜完全趴在车上，弓着背，那也会对背部造成损伤。最不宜离开车座，只靠脚踏，那对车与人都是极大伤害。正确的姿势便是坐于车上，背部挺直，身体微曲，双手抓住扶手端部。
如果能把握动感单车的正确骑行方式，那么燃脂瘦身自是不在话下。希望在多变的天气下，你也能坚持锻炼。骑上动感单车，动感瘦身吧！
当我第一次踏进健身房的时候，那时我还是个胖子！又懒又不喜欢锻炼！很多回，都是老婆拉着我去健身房锻炼！现在的我，可能经历了减肥期，已经对很多体育运动并不那么的排斥了！
对于动感单车，我一直是情有独钟的！我第一次办健身卡的时候，是在孝感市体育馆那边的全民健身中心。在那，认识了人生中的第一位动感单车教练。他的课，我总是那么的积极！只是那个时候太胖，我有个习惯就是在踩车的过程中时不时嘶吼！那位教练就说，就你声音大，但踩得又慢。那没办法，我只能尽自己最大限度去踩，太快了我受不了。
不过动感单车的确是一个人气高的锻炼项目！无论是在哪个健身房，还没到踩车时间开始之前，排队的人就有很多，一不注意车位就满了！
我现在的一个健身房，其实人气也一般！我感觉好像就是动感单车占了很大一部分因素！如果没有这个，可见健身房不会太热闹！再一些体育器材陈旧、会员投诉的多等诸多因素之下，动感单车依然可以撑场！
这个运动项目是需要长期坚持的！但每周踩车的次数不要太多！一周差不多踩四次就可以了！我现在基本上时不时偶尔去一次，因为家里两个孩子，时间更多的是不允许。所以，我还是很怀念之前更自由的那段时光！不管是不是一定要去健身什么的，至少那个时候，没有那么多的顾虑。
一节单车课大概有7至10首歌，在于教练的控制，有的强度大、有的花样多。总之，随时调节，自己掌控就行。我对那个扭腰的动作很专情，只是教练们都说，一首歌全程扭下来还是很吃力的！还有坐着和站着都是飞驰的状态，那样的冲刺也是考验体力和耐力的时候！
我反正是特喜欢踩单车！能在有限的时间里挤出一点去干这个，我就很满足了！以前时间宽裕的情况下，我可以一晚上连踩两节单车课！
或许这些对行家没什么用途，但对于想踩单车的新人，还是多少有一些用处的！刚踩几天的新人，回去之后可能会腿酸！或者有一段时间没有去，又接着踩，也会出现腿酸的情况！在踩单车的过程中，踏板、刹车按钮等都是要注意的！
其实在这说这么多，还不如自己亲身去健身房体验下动感单车带来的魅力吧！
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