聊一聊做私人健身教练是怎样的体验？

做私人健身教练是一种教官的身份，同时也是把学员达到增肌和减肥的一个学习的过程。私人健身教练对于其他行业来说，属于服务行业，属于一对一的服务。而且是从饮食和运动上的细致服务。更多的是时间和过程的服务。

一，私人教练对学员意味着什么？

私人教练对学员意味着是一种辅导和纠正饮食和运动的老师。也就是说对学员来说需要每天打卡训练，教练从旁观看并加以辅导，纠正错误的运动，饮食方面需要做到早午晚三餐按时打卡，这样才能跟踪和辅导，也能改善身体和辅助减轻体重的作用。

二，平时怎样辅导学员的？

主要有2个方面，一个是饮食，一个是运动。

1，饮食方面。

（1），三餐规律，保持均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。只有充足的均衡饮食，身体才能保持在健康状态，这样不但利于减肥更利于增肌塑形。

（2），增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。尤其是健身期间，蛋白质需要比平时增加一倍的量。补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅肉，兔肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，健身期间按照每千克需要15克蛋白质来计算，假如你体重为80千克，那么每天食用120克蛋白质即可。

（3），保持足量的饮水量。

健身期间消耗脂肪和增肌塑形都需要水的参与，另外健身期间也会排出大量汗水。所以，喝足量的水，利于减脂和塑形。因为燃烧脂肪需要水的参与。建议健身期间每天保持3000毫升温水比较适宜。

（4）健身以后记得补充一份复合主食+蛋白质。

健身以后身体处于能量缺乏状态，这个时候补充复合主食和蛋白质，有利于肌肉的生成和修复肌肉组织，避免健身以后全身出现酸痛的现象。如全麦面包+鸡蛋一个或者脱脂奶一杯。

2，运动辅助。

健身期间运动辅助主要是纠正错误的运动姿势，对于有氧运动和无氧运动有很多人锻炼的时候动作不规范，经过健身一段时间以后，基本上掌握了无氧和有氧运动的姿势和技巧，对维持自己的身体健康和减脂都有一定的辅助帮助。

同时，也避免不规范的运动给身体带来的伤害。所以，健身是一种锻炼身体和挑战自己，突破自己的一种综合性运动。

通过近期的培训学习，本人切实的感觉到了自身的提高，在此感谢上级安排的此次学习活动，感谢每一位授课老师精彩的授课。此次的培训学习，使自己的理论基础，道德水准，业务修养等方面有了比较明显的提高，进一步增强了学习理论的自觉性与坚定性，增强了做好新形势下本职工作的能力和信心。参加本期培训本人主要有以下几方面体会和收获：

一、通过培训，使我进一步增强了对学习重要性和迫切性的认识

培训是一种学习的方式，是提高业务知识的最有效手段。21世纪是知识经济社会，是电子化、网络化、数字化社会，其知识更新、知识折旧日益加快。一个国家，一个民族，一个个人，要适应和跟上现代社会的发展，唯一的办法就是与时俱进，不断学习，不断进步。通过培训班的学习，使我进一步认识到了学习的重要性和迫切性。认识要面对不断更新的工作要求要靠学习，要靠培训，要接受新思维、新举措。要通过学习培训，不断创新思维，以创新的思维应对竞争挑战。我真正认识到加强培训与学习，是我们进一步提高业务知识水平的需要。加强培训与学习，则是提高自身工作能力最直接的手段之一，也是我们提高业务水平的迫切需要。只有通过加强学习，才能取他人之长补己之短，只有这样，才能不负组织重望，完成组织交给的工作任务。

二、通过学习培训，使我清楚地体会到要不断加强素质、能力的培养和锻炼

1是要不断强化全局意识和责任意识。“全局意识”，是指要站在全局的立场考虑问题，表现在政治上是一种高度的觉悟，表现在思想上是一种崇高的境界，表现在工作上是一种良好的姿态。要求我们用正确的思路来思考解决当前存在的问题，就是要求我们要有超前的思维，要有悟性，有创新精神，而不是仅仅做好自己负责的那一方面的工作了事，要始终保持开拓进取的锐气;要牢记“全局意识”，自觉适应目前形势发展需要，认真学习实践科学发展观活动，不断增强使命感和社会责任感，提高自身能力素质和调整好精神状态，为社会发展献计献策，贡献力量。要树立群众利益第一位,局部服从整体，小局服从大局的原则，始终保持健康向上、奋发有为的精神状态，增强勇于攻克难关的进取意识，敢于负责，勇挑重担。

2 是要加强沟通与协调，熟练工作方法。要学会沟通与协调，要善于与领导、职工、相关服务单位进行沟通，要学会尊重别人，不利于团结的话不说，不利于团结的事不做，积极主动地开展工作。要经常反思工作、学习和生活，把反思当成一种文化，通过反思，及时发现自身存在的问题。

3是要敢于吃亏、吃苦、吃气，弘扬奉献精神。“三吃”是一种高尚的自我牺牲精神、奉献精神，是社会的主流风气。就是要为人处世要心胸开阔，宽以待人。要多体谅他人，遇事多为别人着想，即使别人犯了错误，或冒犯了自己，也不要斤斤计较，以免因小失大，伤害相互之间的感情。要树立奉献精神，树立“吃苦、吃亏、吃气”的思想。吃别人吃不了的苦，做别人做不了的事，忍别人忍不了的事，严格要求自己。

成为健身教练是每个健身爱好者比较向往的职业，能够从事自己喜欢又高收入的工作实在是一种很幸福的事情。随着社会的进步与发展，人们越来越重视自身的身体素质，而健身教练这一职位的出现帮助这批人完美的解决了关于身体健康的问题。

健身教练是一个技能型职业，做健身教练端先要有专业的健身技能知识。作为新人做健身教练端先要专业的健身教练的培训机构经过专业系统的培训，从基础的理论实践开始学起，循序渐进不断的深入，在随之学习高级的内容，比如：普拉提、运动康复、CPR、高级健美、功能性训练等。

想要成为一名专业的健身教练，必须先掌握好自己的专业知识，这是健身教练立足于自己工作岗位的根本。要保证自己运动的安全性，无论哪家健身俱乐部都不会需要有风险的健身教练。另一方面是有效性，会员来到健身房进行运动都是有目的性的，有的是减脂，有的是塑形，还有的是增肌等等，但不管会员来到健身房的健身目的是什么，只要会员把想法告诉了教练，教练就要制定与之相对应的训练计划，帮助会员锻炼，而且还要有明显的效果。作为一名专业的健身教练，要清楚的知道每节课的课程重点，每节课都要清楚的知道这节课要达到的目的。虽然会员可能不太清楚，但是健身教练自己必须要清楚自己的流程，上课讲究循序渐进，为下节课的训练和课程打好基础，没有效果的课程，会员是不愿意来浪费时间的。

还有教练一定要注意自己的上课氛围，不断的鼓励会员，有些时候会员做不来的时候或者坚持不住的时候教练可以和会员一起联练习，这样调动会员的积极性，效果可能会好很多，除了让会员更有活力，还有助于拉进教练和会员的距离，教练有亲和力了，就更能吸引会员的关注，以后报课的也就多了。

比较后想要告诉大家，如果你拥有完美的身型，可以为你大大加分，健身教练必须要先修炼好自己。同时还需要有比较好的文化素养和交际能力，健身的人群多为一些白领和一些高层的精英，健身教练就必须加强自身的文化素质，大胆的打入他们的交际圈，谦虚的学习别的行业的知识，不仅有助于了解更多行业外的东西，而且还有利于我们了解客户，了解他们的生活状态，更好的服务于他们。

看情况啦，如果是为了健身的就往健身的方向和他说，养生啦什么的，如果是为了肌肉的就和他说，成效啦什么时候会有效果啊什么的，如果是减肥的话，就往廋了说，最好给个会质变的时间点，比如每个星期最少减两斤啊，什么的，反正最好别只说套话，说点结果是学员最爱听的

我是一个健身小白，过去的20几年几乎没有去过健身房，对健身房有一种莫名的恐惧--一来担心自己笨手笨脚，不会使用器材，怕是会招来嘲笑；二来就是本人胸比较大，怕运动起来抖得厉害（不知道有没有妹纸也有这样的苦恼哈哈）。最终想要更加健康（当然也想要更美）的我决定踏入健身房，开启我的健身之路。

来到一家健身工作室，这是一间不大的工作室，但是麻雀虽小，五脏俱全。里面的器械对于我这样一个健身小白来说已经足够了。

接待我的是一个帅帅的，身材巨好的小哥哥，之后也就成了我的私教。教练虽然帅气，但是却很亲切，我提着的心放下了一大半。

教练：你平时应该不怎么健身吧？

我：对啊，三年都没有锻炼过了，你怎么看出来的？

教练：从你手臂的肉就可以看出来啊，很松垮。来测一下你的体脂率吧。

说着教练让我脱掉鞋袜，站在一个类似于电子秤一样的仪器上，并且手握着两根连接着的线，后来才知道这应该是测量体脂率的手握仪器。

教练：你的体脂率是26%。

我：什么是体脂率呢？

教练：体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。也就是说 体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%，所以健身很重要的标准是看体脂率，相同的体重，不同的体脂率，外表看起来也会有很大的不同。

我：我明白了，那正常的体脂率是什么范围呢？

教练：一般来说，男性比较合适的体脂率在 10 – 15%；而女性在 18 – 25% 的体脂率比较合适，普遍认为不错的线条：18 – 20%。

我：那我想要练到20%，达到不错的线条。

教练：可以的，只要坚持锻炼，并且保持良好的饮食习惯是没问题的。

我：饮食上也要讲究吗？

教练：那是必须的，俗话说，三分练，七分吃。所以吃是更加重要的。

我：饮食上有什么需要注意的吗？

教练：饮食上我会给你详细的计划，你加我微信，我晚上发给你。

我：好的，那今天我就先回去了。

教练热情地送我到门口，说：明天见！

教练的亲切，让我的恐惧减少了一大半，我完全不必为不会使用器材而担心，但是还有第二点担心还没有解决。路上路过一家体育用品衣服店，我进去发现有防震的运动内衣，以前倒是从来没发现过