健身人群吃什么油比较好

每1克脂肪都能提供9kcal的热量，比同量碳水化合物和蛋白质，多了足足一倍有余，也是因为这样，很多人在买油的时候，都会选择各种专家、朋友圈推荐的“特级初榨精制高端海淘”橄榄油、葡萄籽油、椰子油等等……都是号称可以“减肥”的油。然而实际上，如果单纯从减肥的热量角度来考虑，什么油的热量都是一样的。每100克油，热量都是接近900kcal。

不管什么高端油，热量都是一样一样的，也就是说，基本上市面上所有的精制油，包括什么橄榄油、葵花籽油、葡萄籽油、椰子油，甚至黄油、猪油、不管你是花10元还是100元买的，热量都是接近900kacl/100g，并没有什么区别哦。另外，由于油的GI值，GL值、物理性质、化学性质等也都几乎相同。所以对于减肥来说，吃什么油，吃什么脂肪，如果量上一样，对减肥效果都没有太大影响。

日常能接触到的油，对于健康的影响，主要在于血压、胆固醇等方面。

一般来说，我们将食物分成含不饱和脂肪酸较多的，比如植物油（单不饱和脂肪为主）、海鱼和鱼油（多不饱和脂肪为主）、坚果等，以及含饱和脂肪酸比较多的油品和食物，比如猪油、畜类红肉、奶制品、黄油奶油等。

红肉、蛋类、奶类以饱和脂肪居多，而就如同大家长久以来所认知的那样，不饱和脂肪，也就是植物油、鱼类和坚果等，比起肥肉、奶油等，对健康更有助益。

坚果、牛油果、植物油以不饱和脂肪居多，对健身而言，这种油是比较适合的。

希望能够帮到你，望采纳。

我觉得健身以后最主要的是及时补充乳清蛋白，至于鱼油，对于健身来讲，我个人觉得没有什么特殊的功效蛋白才是造成肌肉恢复的有效来源，另外要同时补充一些碳水化合物，这样的话可以让你的肌肉第一时间得到恢复。

男人吃鱼的好处是什么

　男人吃鱼的好处是什么，生活当中有很多朋友都特别喜欢吃鱼，鱼类产品所含有的蛋白质是猪肉的2倍，属于优质的蛋白，其中鱼肉中脂肪含量低。以下分享男人吃鱼的好处是什么？

男人吃鱼的好处是什么1

　 男人经常吃鱼有什么好处

　 1、提高精子数量

　饮食习惯对想要怀孕的朋友相当重要。美国马萨诸塞州总医院生育中心发现，喜欢吃鲑鱼、青鱼和金枪鱼等的男性，精子数量比其他人多出34%。

　 2、降低心脏病风险

　在美国，心脏病仍是导致成年人死亡的首要原因。不过，哈佛大学公共卫生学院通过观察发现，每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。

　 3、提升脑力

　“如果即将面临一个重要任务或考试，建议你多吃点鱼。”一项刊登在美国《公共科学图书馆—综合》杂志上的研究指出，将富含欧米伽—3脂肪酸的鱼油作为膳食补充剂提供给一组18~25岁的年轻人，6个月后，他们的脑力得到了稳步提高。

　究其原因，研究人员认为，欧米伽—3脂肪酸可以影响记忆的存储功能。

　 鲫鱼汤的功效与作用对男性

　鲫鱼汤的营养是非常丰富的，首先鲫鱼对身体的好处就有很多，也有人想知道天天喝鲫鱼汤好吗。其实鲫鱼对营养的针对性是比较强的。当然天天喝鲫鱼汤也可能会出现营养过盛的反效果。

　 1、鲫鱼营养

　鲫鱼俗称鲫瓜子,它肉味鲜美,肉质细嫩,极为可口、鲫鱼营养价值极高,特点是营养素全面,含糖分多,脂肪少,所以吃起来既鲜嫩又不肥腻,还有点甜丝丝的感觉、经常食用,可补充营养,增强抗病能力

　鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之功效、对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用、

　 2、产后妇女喝鲫鱼汤催奶

　民间常给产后妇女炖食鲫鱼汤,既可以补虚,又有通乳催奶的作用、先天不足,后天失调,以及手术后、病后体虚形弱者,经常吃一些鲫鱼是很有益的

　肝炎、肾炎、高血压、心脏病、慢性支气管炎等疾病的患者也可以经常食用,以补营养,增强抗病能力、鲫鱼子能补肝养目,鲫鱼脑有健脑益智作。

　 3、注意

　鲫鱼汤可以经常喝,但是不能多喝、鲫鱼汤含有丰富的优质蛋白质易消化吸收,经常喝还能增加抵抗力、而鲫鱼汤的脂肪含量也比较少,还易吸收消化,但是多喝会导致脂肪摄取过量,导致肥胖、喝鲫鱼汤可以搭配其他的汤轮流喝,并多吃蔬菜,保持营养均衡。

男人吃鱼的好处是什么2

　 男人常吃三种鱼补肾强身精力旺 男人吃鱼的好处

　很多男人都有着肾虚的症状，而且生活当中很多男性朋友的工作压力和生活压力都比较大，加班熬夜是常有的事，再加上很多男性的一些不良生活习惯和饮食习惯，对于肾脏会造成很大的损伤。而男人经常吃三种鱼，可以补肾，增强体力。

　很多鱼类都能够起到补肾益精的作用，没出现肾虚症状的男人来说，非常适合补身体，首先为大家介绍的是青鱼，中医认为，多吃青鱼对我们的脾脏和胃脏都特别的好，常吃鲭鱼能够调理我们的脾胃，而对于男性朋友来说，多吃青鱼能够养精补肾。这是因为青鱼当中富含一种微量元素锌，而锌这种物质对男性的生殖健康和肾脏来说能起到非常好的促进作用。

　第二种是鲈鱼，由于特别适合患有肝肾阴虚的患者使用，很多男性朋友在生活当中经常抽烟喝酒，或者喜欢吃一些不健康的食品，难免会损伤到肝脏和肾脏引起肝肾两虚的情况产生，对于出现这种情况的男性朋友就适合多吃一些鲈鱼来补身体。

　第三种是鳝鱼，鳝鱼能够补肾，这是很多人都知道的。对于普通人来说，经常是上衣都能够起到非常好的滋补作用，而对于出现肾虚的男性患者来说这是非常好的一种食材，男性经常吃鳝鱼能够有效的缓解肾虚症状，增强男性的体力和精力。

　今天我们了解了适合男人补肾吃的'三种鱼，多吃这三种鱼，能给男性的身体带来很多的好处，男性吃鱼不但能够补肾益精，还能够起到增强身体免疫能力的作用，经常吃鱼的人，身体的抵抗能力会增强，能够预防很多疾病的产生，比如说三文鱼等深海鱼类还能够帮助我们预防心脑血管疾病。

男人吃鱼的好处是什么3

　一般情况下，鱼肉的蛋白质很高，并且还有优质的脂肪，并且鱼肉中含有不饱和脂肪酸有利于降血脂，减少心血管疾病。而男人多吃鱼，还有壮阳，益气，强筋骨，补肾等功效。男人可以选择多吃一些带鱼和鳗鱼，不仅能调节气血不足，更对阳痿，性功能减退等有调治作用。在一定程度上，经常食用鱼类，除了明目，降低心血管疾病外，还能够提高男性精子的数量。

　 各类鱼的养生功效

　 草鱼——温中补虚;

　中医认为，草鱼味甘性温，具有“平肝，祛风，治痹，截疟”的功效。草鱼中所含丰富的不饱和脂肪酸，有利于血液循环，有益于心血管病人。硒在草鱼中有着丰富的含量，经常吃草鱼有抗衰老、护肤养颜的功效，并且对于防治肿瘤也有一定的功效

　 带鱼——补五脏;

　带鱼性味甘、温。具有补益五脏、养肝补血、祛风杀虫、暖胃润肤、抑制血小板凝聚、降低血压、降低胆固醇及健脑、防止大脑衰退的功能，对防治高血压、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病、脑血栓形成以及糖尿病、癌肿等症，有较好的食疗功效。

　 鲫鱼——益气健脾;

　鲫鱼主要以植物为食的杂食性鱼，喜群集而行，择食而居。肉质细嫩，肉味甜美，营养价值很高，每百克肉含蛋白质 13克、脂肪 11克，并含有大量的钙、磷、铁等矿物质。鲫鱼药用价值极高，其性平味甘，入胃、肾，具有和中补虚、除湿利水、补虚羸、温胃进食、补中生气之功效。

　 鲤鱼——健脾开胃;

　煮食，可治咳逆上气、黄疸、口渴，通利小便。消除下肢水肿及胎气不安。作鲋，有温补作用，去冷气、胸闷腹胀、上腹积聚不适等症。烧研成末，能发汗，治咳嗽气喘，催乳汁和消肿。用米饮调服，治大人小儿的严重腹泻。用童便浸煨，可治反胃及恶风入腹。

　 鲢鱼——温中益气;

　鲢鱼味甘，性平，无毒，其肉质鲜嫩，营养丰富，是较宜养殖的优良鱼种之一。具有健脾补气、温中暖胃、散热、美容之功效。

　 青鱼——补气养胃;

　青鱼中除含有丰富蛋白质、脂肪外，还含丰富的硒、碘等微量元素，故有抗衰老、抗癌作用。另外，还具有益气补虚、健脾养胃、化湿、祛风、利水。

　 墨鱼——养血清胃;

　1、墨鱼干含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和钙、磷、铁等矿物质;2、墨鱼干具有壮阳健身、益血补肾、健胃理气的功效;3、女性在经、孕、产、乳各期食用，都非常有益，能养血、通经、安胎、利产、止血、催乳等。

　 鳗鱼——益气养血;

　鳗鱼富含多种营养成分，具有补虚养血、祛湿、抗痨等功效，是久病、虚弱、贫血、肺结核等病人的良好营养品。鳗鲡体内含有一种很稀有的西河洛克蛋白，具有良好的强精壮肾的功效，是年轻夫妇、中老年人的保健食品。鳗是富含钙质的水产品，经常食用，能使血钙值有所增加，使身体强壮。鳗的肝脏含有丰富的维生素A，是夜盲人的优良食品。

　 黄鳝——强筋骨;

　黄鳝肉嫩味鲜。营养价值甚高。有清热解毒、凉血止痛、祛风消肿、润肠止血等功效，能降低血糖和调节血糖，对痔疮、糖尿病有较好的治疗作用，加之所含脂肪极少，因而是糖尿病患者的理想食品。

　 泥鳅——补中益气

　泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素 A、维生素 B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有 补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。