有氧搏击的作用

对于脂肪堆积过多的中青年人，特别是长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的办公一族而言，有氧搏击堪称效果十足的“瘦身”运动。因为它对人体体能的消耗特别大，对心肺功能的要求比较高。因为训练需要大量供血供氧，而在这一过程中，人体的脂肪细胞不断进行活化和分解代谢，前半个小时消耗的是体内糖原，半小时后，体内糖原基本耗尽，就会出现口渴、头晕、乏力等症状 ，这表明体内供血供氧失去了平衡，此时如补充一些果糖，然后坚持训练，就能有效地利用体内脂肪转换成能量来供给人体养分，从而达到有效减肥的目的。

有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。

有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

搏击操的减肥原理

运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。

据时尚空间的健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。

有氧搏击操的好处有哪些

　有氧搏击操的好处有哪些，有氧搏击操也是属于一种有氧运动，很多朋友平时也很喜欢练习有氧搏击操，经常做这个有氧搏击操的好处还特别的多，下面分享有氧搏击操的好处有哪些

有氧搏击操的好处有哪些1

　 有氧搏击操可促进人体的减肥瘦身

　有氧搏击操要求锻炼者把速度和力度完美结合在一起，训练者通过快速的移动和迅速有力的挥摆，以及瞬间的爆发力来完成动作。做一个小时的搏击操可以消耗600K的热量，是跳健美操的两倍。

　 有氧搏击操可帮助锻炼者强身健体

　搏击操以有氧练习为主，注重锻炼的全面性。从而使练习者的心肺功能和运动素质都得到全面性的锻炼。另外搏击操大幅度的动作可以使肌纤维反复的牵引，从而增加锻炼者肌肉的柔软性和弹性；灵活多变的移动，也可以提高人的灵敏素质，快速的出拳和踢腿也可以提高机体的协调性、敏捷性、平衡感和身体耐力，从而提高人体的综合健康水平。

　 有氧搏击操可促进人体的心血管健康

　搏击操的音乐和舞蹈动作设计，可加速交感神经系统的兴奋性，促进相关腺体的分泌，从而使身体达到理想的紧张状态；足够而适度的刺激对心血管系统和呼吸系统的改善有积极的影响，从而使人体的功能得到以下改善：降低血压、增加HDL胆固醇总量、增强有氧运动能力、增大心脏体积、增多血液量、增多脂肪的动用于使用、增强心肺功能、增大肺活量。

　 有氧搏击操有雕塑形体的作用

　有氧搏击操的拳法和腿形丰富多变，并且要求在出拳和踢腿的动作要快速、准确、有爆发力。因此通过锻炼可以使身体的肌肉线线条更加明显。另外有氧搏击操的出拳、踢腿、等都要求腹部收紧、并在在一定控制的基础上发力，从而达到增强腰腹部的力量，并且也可以美化腰腹部的曲线，令你拥有健美体态，因此搏击操有着快速显著的健体塑性的效果。

　 有氧搏击操的防卫作用

　有氧搏击操是在健身操的基础上，结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极、自由搏击等项目中的攻击性、防御性、实用性等动作。在练习的过程中，也是假想有一个对手站在你的面前，因此它不但可以强身健体，还具有别的健身操不具有的防卫作用。有氧搏击操在练习的过程中要求锻炼者出拳要有力，踢腿要有爆发力，因此还能提高肌肉收缩的速度和力量素质。

有氧搏击操的好处有哪些2

　女生适合练有氧搏击操吗其实女生是非常适合练有氧搏击操的，有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。

　健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

　有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。

　有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

　这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

　但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

　这些就是关于练习这个有氧搏击操的各种好处，这些好处对身体来说是相当有利的，如果经常做这些有氧搏击的话，那么还可以提高身体的素质，其实这个有氧搏击是男女都可以做的，而做这个有氧搏操还有减肥的效果，如果是女孩子做的话，那么还可以加强体力，改善身体虚弱的效果。