健身停止后抵抗力等会下降吗

健身会给你的机体神经、肌肉、骨骼、软组织、心肺功能、内分泌乃至消化系统留下痕迹。

停止健身后,由于超量恢复现象的存在,你的体质只能提高。只要你练,就有训练痕迹,就会产生机能增强。

介绍一些能增强免疫力的食物疗法：

适当吃点动物肝 加拿大营养学家安恩·马肯基认为，动物肝富含多种有助促进免疫功能的物质，如微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、维生素B12。

吃些海鲜 牡蛎、扇贝、蛏子、海鱼等食物富含锌，能促进T细胞和抗体的产生。美国斯佩克特博士研究发现，锌有助于恢复正被损害的免疫系统功能。

吃些蘑菇 香菇、灰树花、平菇、猴头菇等含有抗病毒物质，有助于增强免疫力。

吃点大蒜 大蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力。

喝点酸奶 最新研究发现，酸奶能刺激机体产生γ-干扰素，提高自然杀伤细胞活性，促进抗体产生。

多吃蔬果 应多吃菠菜、胡萝卜、花椰菜等富含β胡萝卜素的能促进免疫细胞增多的蔬菜和富含维生素C的有一定抗病毒感染作用的水果。例如，每天吃两只橙子或橘子等。

多喝茶 据哈佛医学院杰克·布科夫斯基博士研究，每天饮5杯茶能增强身体抗病能力。理由是：茶所含的L-茶氨酸经肝脏分解为乙胺，能增强免疫系统中γ-δT细胞反应

谈到预防疾病时，不少专家提醒人们要增强免疫力。人身体健康与否，免疫系统起着重要的作用。耍增强体质．除了经常锻炼身体、保持心理平衡以外，合理的饮食也很重要。下面介绍几种能明显增强机体免疫功能的食品。

山楂：山楂深受人们的喜爱，它的功能主要是助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力。

大蒜：大蒜有抗菌消炎的作用，可保护肝脏、调节血糖，保护心血管，抗高血脂和动脉硬化，抗血小板凝集。营养学专家发现，大蒜提取液有抗肿瘤的作用，建议每日生吃大蒜3—5克。

沙棘：沙棘生长在半丘陵地带，维生素c含量丰富，对造血系统有促进作用，可抗疲劳、保护消化道、清除自由基、改善血管系统和增强免疫力。

螺旋藻：螺旋藻的蛋白质含量高达印％一70％，生物价值为68％。螺旋藻含有丰富的胡萝卜、素、维生素E和其他维生素，可提高体液的PH值，纠正酸性体质，使人体处于略碱性，从而提高人体免疫力，并具有抗肿瘤、抗艾滋病的作用。

芦荟：芦荟与金香、大蒜、洋葱、野百合一样属于百合科多年生草本植物，主要生长在干燥炎热的地区，具有极强的生命力，可清热排毒、缓泻、消炎抗菌，增强免疫力，还可护胃保肝和护肤美容。

你能有心锻炼是健康意识增强了，但是身体素质还没跟上来，所以出现了现在的困惑，我试为解释愿能帮到你。

一般情况下，正常人体新陈代谢是产生多少清除多少，也就是人体当天活动代谢出来的垃圾当天都会清除掉，这也是为什么人工作了一天晚上要睡觉休息的原因。但如果人体不能（大多是不去按）正常作息及时休息，比如熬夜、长时间工作，那么代谢出来的垃圾就有部分没来得及清除，只能存在体内，如自由基、乳酸等。停在皮肤上则皮肤老化、起皱，停在血液里则是血稠增加，血管壁粘附，导致血管陕窄容易出现局部供血不足，短期还不要紧，时间一长，这些垃圾就向五肮六脏堆放，导致肮脏功能下降，对外界刺激的反应就迟钝了，整个身体的抵抗免疫力就下降了，这也就是人们常说的亚健康。一旦哪天肮脏堆不下了或者外界一个强刺激，机体不堪负重，就“病来如山倒”了。

可以肯定地说：你正是一个亚健康者，很久没运动了。现在你的运动激发了你体内的气血运行，带动了血液的清除垃圾能力，肮脏里的垃圾涌向血液。这样一来，血液里垃圾一多，大量的自由基、乳酸使你感觉全身疲惫不堪，只想休息有如病了一般，因而晚上睡眠质量又特别好。这些都是你锻炼后的正常结果，只是你的锻炼方法有误，使你难以承受突然的垃圾袭击，就跟一到节假日就容易堵车是一个道理。

俗话说：一口吃不成大胖子。说白了，就是要你循序渐进，将你的锻炼规划一下，先轻后重，先慢后快，先少后多。如果你不想减少总量的话，也可以把现有的活动量分为若干个小段，一段一段地完成它，一定时间后再减少段直至不分段也能轻松完成。举例说明：一天总量为5000米，第一周，每天分十段完成，每段完成500米，中间休息5分钟；第二周，每天分六段完成，每段800米，第五段1000米，中间休息5分钟；第三周分四段，每段1200米，第三段1400米；第四周分三段，分别为1500，2000，1500，第五、六周分二段，第七周即可一次完成。

总的来说，以锻炼后不是特别累，经一晚休息第二天精神饱满，体力充裕就行。坚持下去你五肮六脏的垃圾全部清除掉，你将彻底远离亚健康。

做高强度训练，会对身体造成哪些危害？

在我们的日常生活中你知道做高强度训练，会对身体造成哪些危害吗我们一起来聊聊看吧。

高强度的跑步锻炼，会造成膝盖软组织的挫伤，关节会受到伤害，这些损伤也不可回转，所以应该引起足够的重视，锻炼的强度要降低。所谓空窗期，就是指人体在剧烈运动之后，淋巴细胞会急剧增加，运动之后淋巴细胞水平又会迅速的回落，这时候就会出现免疫力的暂时性下降，而且下降的幅度会低于运动前的水平，这段免疫力下降的时间大概会持续3~72小时左右，这段时间又被称作开窗期，意思就是这段时间免疫力低了就好像开了个窗户，各种细菌病毒更容易进入人体，而且运动强度越大，开窗期越长。老年人相应的运动适应能力及体适能成分提高百分百与年轻人类似，并且对维持健康、功能能力并减缓与年龄相关的多种生理功能衰退是十分重要的。老年人普遍存在功能能力下降、肌力不足以及体适能下降等情况，都可能导致生活独立性丧失。

神恍惚，全身无力，也是过度的表现，常见有氧运动及综合性运动之后，比如跑步、打球、爬山之类的！训练者一定要注意，因为个人的体能及体质不同，训练强度应该有自己的标准，不要盲目的随着别人的强度进行训练！而且，训练后的睡眠和饮食是恢复的关键，一定要吃好，睡好！还有一种训练强度指的就是训练过程当中目标肌肉的疲劳程度，总而言之，判断训练强度是由多个方面来判断的。正进行何种类型的训练，掌握训练强度，并且掌握训练强度的多个类型也是非常关键的。我们在剧烈运动的时候，心脏会加速的跳动，这样就导致心脏的负荷过大，如果长时间高强度的运动，会给心脏带来一定损伤。锻炼过度会造成人体虚脱，因为在运动的时候流了很多的汗水，大量的维生素和水分流失，所以十分的虚脱，应该及时得到补充。

最常见的就是膝盖关节半月板的磨损，半月板就是两个在膝关节中的软骨，起到减震保护关节作用，而它的损伤是不可逆的，这也就是为什么我常说大基数减脂人群，千万不要一上来就剧烈的有氧运动，你的身体体重太高，而你的半月板不能完全减去冲击力，如果长期这样，其实也用不着长期，一个礼拜你的膝关节就会受损。由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见 比如有人在训练后感冒、发烧，这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现！健身为什么会导致炎症？其实身体无时无刻都有炎症反应，身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程，不过这个氧化的过程是合理可控的，但是氧化过度就会出现过度的炎症，炎症会引起免疫反应，训练的强度越高的话，消耗的热量就会越大，训练前和训练后有明显的区别，所以我们不要太低估训练的强度。在健身当中，并不是所有的训练动作都能够获得过量氧耗，也有一些训练动作，比较侧重力量的增强和肌肉量的增强。

不管你有没有做到运动的提前预热或者是某些关节的保护，高强度的运动很可能会给我们造成一定性的肌肉拉伤，这个道理非常简单，突然高强度的运动会让我们的肌肉感觉很不适应，肯定会肌肉拉伤或者筋腱组织拉伤，这样的情况下就得不偿失了。锻炼过度的话会让你不想吃饭，胃部不舒服，短期就不想吃饭，看到饭菜没食欲，因此，适量的锻炼强度是十分必须得。调整你的训练计划，对于普通人来说，一周3~5次训练，每次保证30~40分钟有氧，30分钟无氧，20分钟素质训练，大概一个半小时左右的训练时间就已经非常足够，再多的训练也只是给你的身体增加不必要的负担。这是典型的训练过度导致的损伤疾病！虽然原因也可能是营养不良，休息不足，但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症，一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上，横纹肌溶解症后果很严重，一定要引起重视，不要盲目崇拜大重量训练！

经过以上大概理解你明白了吗。

答案是会的，主要有以下损伤

1、关节不可逆性磨损

健身后最常见的关节损伤就是半月板磨损，膝关节处的半月板分为内外半月板，能起到减震的作用，可以很好的保护膝关节。长期高强度运动，很容易导致肩关节以及腰部的慢性磨损，而且膝盖半月板的损伤是不可逆的。

2、身体免疫力下降

很多人觉得只要健身了，身体素质就会随之增强，免疫力自然而然也就更好了。但是对于高强度训练往往适得其反，会使免疫力下降。

在高强度运动时，淋巴细胞计数水平会急剧上升；但是运动结束之后，淋巴细胞计数水平又会急剧回落，并且会一段时间出现不平衡的现象，这时候身体抵抗病毒能力是非常弱的。抵抗病毒能力变弱时，我们就很容易感冒。

3、横纹肌溶解综合征

高强度训练是横纹肌溶解症诱因之一，虽不常见但危害极大。

简单来说就是细胞膜完整性改变，细胞内容物像肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等因外界环境而漏出。

横纹肌溶解症的主要表现是肌痛、肢体无力、茶色尿，常常伴随电解质紊乱、急性肾功能衰竭，严重时还可能危及性命。

4、长期的心情压抑

长期高强度健身会使神经长期处于一种极度紧绷的状态，容易出现疲惫、睡不醒、食欲不振、失眠多梦等等情况。

若这时仍然坚持训练，出现伤病的可能性会大增，还可能会引发一系列的并发症，比如自主神经紊乱、运动性高血压等症状。

运动的目的是为了保持一个健康的身体和坚韧的体魄。其训练强度因人而异，适合自己的强度才是最好的，一味地在身体负荷极限上反复横跳，最终可能会物极必反，不仅没有达到理想效果可能还会危及生命健康！

我觉得健身是可以增强我们身体的免疫力，让我们减少生病的次数的。但是有几个需要注意的问题，如果注意到了的话，健身对你的健康是很有帮助的。

大家都知道，如果你要去坚持健身的话，首先你必须要有一个规律的作息和规律的饮食，这样一来就避免了你，暴饮暴食的陋习，这对我们的饮食健康有很大的帮助。让我们少生很多的病。其次每天健身，能够让你的身体各机能得到运动，加快身体的更新代谢，这样对提高我们的免疫力是很有帮助的。

如果你长期一段时间不运动，你就会觉得自己的身体特别的懒散，不想动。一上楼梯就喘，一跑步就呼吸困难，这样一来，你就特别容易感冒。然后你就更不想运动，如果这样恶性循环下去的话，你就会对运动产生抵触心理，这样你的身体就会日渐变得很沉。而且通过健身可以保持你的身材，让你远离肥胖，身体处于一个最佳状态。毕竟瘦的人普遍比胖的人生病更少。

在这个过程中你必须要注意几个问题。第1个就是在健身完之后一定要做好防护措施，因为那个时候你会出大量的汗，如果不做好防护措施，就很容易感冒生病，因为那个时候的免疫力是非常低的。其次就是要规律运动，不能一次运动过量，这容易打击我们健身的积极性，不利于长期保持。

但是呢通过健身提高我们的免疫力不是绝对的，对于我们身体健康的保持，每个人都应该特别注意，身体才是革命的本钱

生命在于运动，想必这句话大家都不陌生，尤其是长辈们，平日里总会絮叨这些话题“别天天躺在家，出去锻炼对身体好”“容易感冒，体质差就是因为你不爱锻炼”“太胖了，还不赶紧去运动”运动可以强身健体， 这个概念几乎深入人心，体质弱的希望靠运动增强免疫，老年人则希望靠运动来延年助寿。都说“运动可以提高免疫力”，为什么我爱运动反而更容易感冒？究竟免疫力和运动之间有什么关系？想靠运动来提高免疫力这件事，并不是运动后马上就可以获得，反而，运动强度大过一定的门槛后，在活动停止后2-4小时内免疫力不但会下降，更会进入到一个称作开窗期的期间，如果免疫力是一个屏障保护人体，那开窗期免疫屏障开了一扇窗户，这期间免疫力较平常更差，这也就是人体最弱的时刻。

体育锻炼可以促进人体的内部循环和内分泌，使人体各器官的功能保持在较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。

但在锻炼时，一定要注意适度、连续和渐进，避免锻炼间隔过长或强度过大，导致疲劳，免疫力不升反降。从短期来看，高强度的训练不但不会提高人体免疫力，反而会抑制免疫功能，导致免疫力下降。运动强度大于某一阈值,停止活动后2 - 4小时内免疫力会下降,不仅将打开一个窗口到一个叫做开窗期,如果免疫系统是一个屏障保护人体,免疫屏障打开一个窗口的窗口期,期间的免疫力比平时差,这就是人体最弱的时刻。

如果每天都进行适度运动时，就会产生累积效应，从而导致长期的免疫反应。事实上，经常锻炼的人一般不太可能感染冠状病毒等上呼吸道感染，但重要的是要注意个人卫生，避免过度运动。但疫情期间，不宜外出锻炼，或坚持在家锻炼，避免户外或健身房锻炼。选择适当适度的科学锻炼方法，尽量避免长时间高强度的训练。坚持每天有规律的连续锻炼，每周3-5次。运动量应该循序渐进，每周增加的量不应超过10%。

户内运动可以选择原地跑，原地跑需要的空间在场地运行时空间很窄，场地要求不高，最方便快捷。原地跑步经常需要我们把腿举高，这样可以锻炼腿部肌肉。方法:微微抬起头，眼睛直视前方，放松头部和颈部肌肉。挺胸收腹，双肘屈曲，两肩微微抬起，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手肘略向内，向后摆动时手肘略向外，摆动前不要露出手肘，摆动后不要露出手。这决定了你的跑步效率，降低了安全性。另外，在跑步累了的时候，也注意不要耸肩，可以摇肩，放松。下肢前摆，大腿尽量前摆，上半身抬得高，使脚离开地面至少20厘米以上。这样可以使腹部肌肉紧张，腹部向上，呼吸均匀纤细，饱满而有节奏。小腿放松自然下垂，脚尖轻轻着地，抬起脚跟，脚跟不接触地面，利用反弹的力量，使动作有节奏地进行。

身体出现疲劳或嗜睡迹象的原因有很多，包括某些慢性病、睡眠不足和营养不良。运动越多，疲劳越可能是由气血不足、免疫力下降、贫血、营养摄入不足、能量代谢过度和气虚等因素引起的，应住院检查、闻、问、切检查。如果诊断为气虚血虚引起的虚证，就要按照医生的建议服用气血，以及脾胃食疗。

如果你认为睡眠没有问题，但有疲劳，而且已经有一段时间了，我的建议是最好去正规医院检查身体，确认是否是慢性病引起的。然后考虑这是否是一个营养问题。缺铁会导致疲劳、抗感染能力下降和能量代谢降低。长期缺铁会导致缺铁性贫血，贫血的人经常感到空虚。因此，如果没有睡眠问题，也没有慢性病，就有必要考虑是否缺铁。

当你锻炼时，你的身体会出汗，而汗水主要是水，所以你需要在锻炼后补充水分。否则，会有脱水的风险，严重的情况下会导致你昏昏欲睡甚至昏厥。在锻炼前三小时开始喝水。运动前3小时内，只喝3杯水。锻炼期间每20分钟喝一杯水。健身通过后，可以减肥，体重每减半公斤，就要喝3杯水补充。说到缺铁，全世界育龄女性中约有20%缺铁，而男性中约有1%至5%。

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