散打里面含有空翻的部分吗？

散打里没有，传统武术里有，正如你所说的确不适用，那个表演性强 需要，我练散打教练要求非常严格，我们练川裆抗人来练腰肌，我们素质训练还有不同样式的俯卧撑，蛙跳仰卧起坐，等。散打是个费力运动总之非常需要协调性

跆拳道特技及功力击破训练方法

　跆拳道的特技表演分单次击破表演和连续击破表演两种形式。目前，跆拳道特技已被列入全国大众跆拳道的正式比赛项目，竞赛形式分为单人和团体两种形式。下面是由我为大家分享跆拳道特技及功力击破训练方法，欢迎大家阅读浏览。

跆拳道特技及功力击破训练方法1

　第一节特技概述

　跆拳道特技是在身体腾空的状态下应用退、脚等技术进行攻击和击破的表演方法。腾空动作主要包括：直线腾空、斜线腾空、腾空旋转、腾空翻转等。

　跆拳道的特技表演分单次击破表演和连续击破表演两种形式。目前，跆拳道特技已被列入全国大众跆拳道的正式比赛项目，竞赛形式分为单人和团体两种形式。竞赛时，要求表演者在规定的时间内完成所编排的表演。

　第二节特技训练要点

　特技训练分三个方面，分别是：

　第一，要具有较好的协调性。常见的协调性训练方法包括跳绳、走平衡木，双手上下在背后抓握，腾空旋转跳跃，向前、向后及交叉步奔跑等。

　第二，要具有很好的爆发力。常见的爆发力训练方法有单腿抱膝跳、下蹲然后膝关节努力向上顶，达到极限，就像你做弹踢得基本动作一样，然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳，也叫收腹跳。每天坚持，循序渐进，逐渐增多。还有一个就是膝关节做好侧踢伸腿姿势，支撑腿向上跳跃，腾空后双腿膝关节撞击，然后支撑腿下落，另一条腿保持不动，也需要坚持练习。另有如：立卧撑(就是俯卧撑加一个跳跃)、蛙跳、负重的蹲跳起等等，许多的体能对训练爆发力都有很好效果。

　第三，要具有较好的柔韧性、耐力和扎实的基本功，柔韧性对各种高难度技术动作的发挥会有较大的影响，特技更不例外，因此要以正确的方式积极坚持各部位的柔韧性的练习。

　特技动作训练时，要注意运动员的安全，尽量以正确方式训练避免受伤，比如：一定要在垫子上训练，而且教练要做好保护措施，尤其在做倒立、腾空翻腾、空翻等动作时更加要做足保护措施。值得提醒的是基本腿法不过硬，会影响特技腿法的使用，所以在学习特技动作前，一定要多练基本功，任何时候也不能松懈，这样才能达到更好的效果!

　第三节特技练习对象

　特级项目的最佳练习年龄应当选择13岁以上，年龄过小的有可能会影响少年儿童的身体发育，也有可能出现无法预计的危险状况。

　第四节击破概述

　跆拳道击破(又叫功力击破)是以原地的拳、肘、手刀，及伴以旋转发力的腿法动作以脚击打的跆拳道进攻动作，手部动作击打时双脚不得脱离地面，主要动作有：向下的正拳、背拳、立拳、手刀、侧面肘击等，脚步动作有：(无助跑与借力)后踢、横踢、后旋踢、侧踢等组成。为体现功力及威力，击破物通常都为3块以上的木板、大理石或方砖、瓦片，在竞赛中均以动作规范、击破数量多者为胜方。同样击破项目也已经被列为全国大众跆拳道比赛的正式项目。在全国大众跆拳道比赛中，率先使用了可多次使用的哑克力专用机破瓦片和方砖，从而大大提高了安全性与环保性。

　第五节击破者练习对象及要点

　击破项目的最佳练习年龄应当选择16岁以上的少年男女，训练的重点是身体素质、爆发力、腰腿部位稳定性等，教练员应当严格引导练习者学会正确的发力方法，先从较少数量的击破物开始训练，逐渐增加击破物数量。

　值得提醒的是，练习击破的目的不是为了炫耀我们本身的强大破坏力。目的以更加坚硬的身体有效阻挡对手的进攻;在进攻中及时和对方的骨骼碰撞自己也不容易受伤。能将自己的技术完全转化为攻击力，因此显现功力击破的训练是有必要的。

　第一项：协调性

　这个我相信跆拳道练习者都会在这方面下功夫的。除了多跳绳、走平衡木之外，你可以练习双手一上一下，在背后抓握起来等等一系列平衡的训练，具体的可以问你的教练针对跆拳道练习者的协调训练。

　第二项：爆发力

　这一项很重要，基本的体能练习是单腿抱胸跳：就是将你的一条腿膝盖努力向上顶，达到极限，就像你做弹踢的基本动作一样，然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你们体能都应该做过)，每天坚持，循序渐进，逐渐增多。还有一个就是膝盖做好侧踢伸腿的姿势，髋关节顶住，支撑腿向上跳跃，腾空的时候两条腿撞击在一起，然后支撑腿下落，另一条腿保持不动，也需要坚持练习。我举着两个例子，还有许多比如立握撑(就是俯卧撑加一个跳跃)、蛙跳、负重的蹲跳起等等许多的体能都对训练你的爆发力大有裨益。

　第三项：柔韧、耐力和基本功

　这个相信你就不在话下了，柔韧跆拳道练习者都开过的，柔韧好对各种技术的发挥都有好处，当然特技也不例外;基本功就是最好你们道馆有能保护你们安全，尽量减少受伤的条件，比如一个大垫子什么的，然后请教练保护你，在上面多做例如倒立、翻跟头等等动作，如果你看过韩国原版的特技表演影像，就会发现他们又例如倒立、空翻等等的训练。

　提醒大家：

　基本腿法不过硬，会影响向后学习的各种腿法，当然也包括实战。相信这个你应该没问题，多多练好基本功，任何时候也不松懈，才能达到教学难度越高，你却越来越轻松。

跆拳道特技及功力击破训练方法2

　A、先想后练法： 适合在第一次练习新技术动作时采用。

　举例：

　1横踢技术要点默念：目视前方——正提膝——扭腰——转髋——大小腿折叠——发力——收腿。

　2后旋技术要点默念：目视前方——转头——转身——收腿折叠——出腿——勾摆——落地。

　B先练后想法： 适合在初步掌握技术动作后掌握采用。

　先练后想法，在进行念动时，应注意把念动的内容集中在更简捷的几个词上：横踢技术念动为：正提膝——支撑稳——快转髋——折叠快出腿后旋技术念动为：快转身——快出腿——快勾摆——落地稳。

　C诱导想象法： 在练习者能掌握大部分技术要领，动作进入了分化期，容易变形的阶段采用。

　D边念边练法:

　在练习者掌握了跆拳道技术动作要领后，进入了动作的巩固强化期，这时教练可以让学员分组展开交叉念动，相互之间相互提醒发出“要领”信号，进一步完善动作，纠正错误动作技术，达到熟练掌握目的。可以由一人做一人练，然后交替进行。

跆拳道特技及功力击破训练方法3

　培养距离感的重要性

　判断距离的技巧可从实战经验中获得，但亦可从日常练习中培养出来。在实战的时候，首先要判断对方的攻守模式。如对方一看见我踢脚的时候就会往后闪然后进行反击的话，我的预计踢击目标必须要远过对方现在的距离才能踢中他。在防守方面，如对方倾向冲前向自己攻击的话，选手则不能向后闪避，选手必须向前贴近对手，或利用角度斜走回避，否则会跌进对手的攻击范围。总括来说，教练与选手在草拟战略时都需以对手的攻守模式为基础，制定选手每一个回合的打法。

　先找出属于自己的步法

　但如可在日常练习培养选手们准确的距离感呢？第一，先找出选手的步法。每个选手都有自己的一套步法，但步距多数太约为1个膊宽至15个膊宽，但摆放脚掌的位置却不尽相同，最普遍的是两脚向侧放；或前脚向前，后脚侧放。教练可以从选手日常搏击练习时观察选手的步距及步法。如选手要找出自己的步法，可先原地连续踢定靶或动靶旋踢20-30次，踢完后保持刚才的攻击姿势不动，两脚的步距及步法大致上就是选手最常用的步法。保持攻击距离第二，在踢靶训练时留意自己的攻击距离。在搏击中时刻保持这种距离可将平日训练成果应用出来，令自己处于最有利的攻击位置；

　发掘多距离的踢击方法

　第三，多尝试及发掘不同的距离的踢击方法，令自己与对手在多种不同距离下，仍有攻击对方的方法。教练或选手们可根据其身型，速度，柔韧性及灵活性制定有关的踢击练习。例如:1近距离:内挂，正拳后旋踢，原地跳后侧踢。2中距离:旋踢，下压，360度旋踢。3远距离:前跳下压，前冲侧踢等。

　回避技巧

　最后，教练可利用单方面攻击的训练方法锻炼选手的回避技巧。由于篇幅所限，故不能详加讨论，基本训练重点为选手的回避幅度不可太远，只需后退到刚好能够回避对方踢击的位置，以与对手最短的攻击距离进行反击。

　经过反复训练后，选手在搏击时的命中率和回避成功率都会大大提高。紧记，控制了攻击距离几乎等于控制了整场比赛的优势，所以教练及选手们都必须用心训练这种不太起眼但近乎决定性的技巧。

跆拳道特技及功力击破训练方法4

　工具

　跆拳道道服

　跆拳道脚靶

　跆拳道腿法组合训练方法

　跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加灵活，动作更加协调平衡，柔韧练习必不可少，所以跆拳道有效法则第一步便是压腿，俗称压筋。这是训练腿部柔韧度的。压腿的时候可能会有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果这点都做不到，那何谈练好跆拳道？

　其次要训练的便是跆拳道腿法的规范度，也就是基本腿法的规范度，常见的基本腿法有弹踢，横踢，下劈，侧踢，后踢等。这些基本腿法在练习的时候不能注重数量，而要注重质量。练习的慢一点没关系，但是一定要有规范度，最好对着镜子自己练习。基本腿法是练习是其次，而做好动作是关键。当然，基本腿法的练习可以复制脚靶来完成。

　然后就是要练习跆拳道腿法的击打速度了，所谓行如风，很多练了十年以上的跆拳道运动员都是无影脚。速度也一定程度上决定了力量。所以对于跆拳道腿法的速度练习是重中之重的。可以以快速高抬膝作为训练项目之一，也可以绑着沙绑腿进行辅助练习。

　最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法变化莫测，以七种基本腿法作为支撑，进而利用腾空等高难度动作表现出了跆拳道特技，所以在练好了以上方法的同时，要注重跆拳道腿法的技巧性和多变性，不要墨守成规，要灵活变通。进行腿法的各种组合。这样才能真正成为一名跆拳道高手。

　最后，预祝大家可以顺利完成跆拳道训练，早日成为一名跆拳道高手！

　注意事项

　在练习中要注重方法和规范性，否则容易受伤

　要先练习动作的规范其次在考虑速度，不要本末倒置

　扩展：跆拳道腿法

　前踢

　前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。

　[动作方法]

　实战姿势站立（图2-23①）；右脚蹬地，身体重心移至左脚；右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。（图2-23②③④）

　[动作要领]

　提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。

　[实战作用]

　可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。

　横踢

　横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。

　[动作方法]

　1)提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝；

　2)横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋（约180°），横踢发力时，髋关节应展开；

　3)髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作；

　4)横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米；

　5)小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。

　[实战作用]

　可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。

　侧踢

　侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。

　[动作方法]

　[动作要领]

　1)提膝时，膝关节夹紧向前直线提起，提膝、转体与踢击要协调连贯。

　2)踢击时，要转体、展髋，上体略侧倾，踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。

　3)动作完成后，应按原路线返回。

　[实战作用]

　用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。

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小狗大大和小狗小小是一对好朋友，而且长得一模一样。有一天，他们俩因为一点小事而争执了起来，于是分道扬镳。

这时，小狗大大来到了镜子店，它看到了一面凹面镜，由于镜面问题，它被放大了好几倍，可精神了。它高兴地想：看，我多高大！小小是比不上我的。与此同时，小小则在另一家镜子店里，因为看到了凸面镜中被缩小了的自己，像只可怜巴巴的玩具狗。它悲哀地想：哎，我完了，我怎么能比得上大大呢？

照镜子后没隔多久，小小和大大又撞上了。大大趾高气扬，叼着香烟，得意地说：“你仔细看看我，哼，你难道还有资格与我相提并论？”小小呢，则瑟瑟发抖地说：“哎，我在大大面前多么不值一提呀！”一边俯首贴地地给大大让道，让大大得以耀武扬威地走过去。

从此，大大成为了一只骄傲的小狗，小小却成了一只自卑的小狗，它们也再没有像从前那样成为好朋友。

这个故事告诉我们：不要迷失自我，要正确认识自己，不要妄自尊大也不要妄自菲薄。

一个鸟语花香的早晨，小狗布鲁托出门去散步。它很高兴，因为主人在吃早饭时给它吃了一根热乎乎的香肠。它一蹦一跳地走着，不知不觉来到了附近的游乐场。

同时，还有一只叫多多的小狗也来到了游乐场。它来这里只是为了解闷。它的心情不好，因为它刚刚被主人骂了一顿。

它们听说这里的哈哈镜很有趣，便打算去看一看。布鲁托和多多一个往左，一个往右，准备在那些镜子间好好地游玩一番。

布鲁托来到一面凹面镜前，发现前面有一只狗。那只狗十分高大、强壮，把它吓了一跳。不过，它马上意识到：那就是它自己！“哇！，原来我那么高大，那么强壮呀！”它自言自语道。

多多来到一面凸面镜前，发现自己变得很小很小，它很吃惊：“原来，我如此渺小呀，怪不得主人不喜欢我。”它失望地慢慢走开了。

从此以后，布鲁托不论走到哪里，都趾高气扬地叼着一个烟嘴，而多多变得非常胆小，就是一阵微风也能让它瑟瑟发抖。

其实，布鲁托和多多并没有什么在高矮胖瘦上的差别，只是因为镜子的凹凸不平，他们就改变了对自己的看法。每个人都应该对自己有一个公正的评价，不能骄傲自大，也不能过分自卑。

两只手的拇指做俯卧撑可以证明你的指力比别人厉害，但不算特长，

拇指做俯撑，需要很好的指力与臂力，能练到这程度很不容易了，说明你用了很多汗水与时间，值得赞，但一这项技术太单一了，建议可以练习倒立类加大难度。或是利用臂力做翻空翻类动作。

我想说的是，只要你真心喜欢，有毅力就行，主要是腰部力量，还有弹跳力，协调力！

你可以先练习倒立，打破人的方位思维，经常道理有利于你找到空翻时的感觉！按你说的条件的话，你偏胖，但是有力量应该没问题，我一个老师一米八，二百多斤，照样完成直体后空翻，而且很高很飘，我这也难怪是因为鼓励你要有信心，但是千万别自大，自大和自信是两种概念！好了不说废话了！我建议你现在开始，有条件的话买沙袋，这样快，没条件就别买了！练习蛙跳，跳楼梯台阶，练习弹跳力，这个很重要！锻炼强度按你的身体承受力来衡量断定！腰部力量是所有空翻技巧的关键！练习仰卧起坐，还有两头起，就是平躺下，把身体打开胳膊放在头顶上，是躺下哦，然后绷脚伸直腿用手摸脚成‘V’字形大概，试试吧，很管用！下面是开范的步骤，是我回答别人的，懒得改了直接弄过来的，参考下吧！有什么不明白的在留言！

首先，您先要保证小孩子的安全！后空翻最危险的地方，就是头着地，把颈椎摔断！最好有专业老师作指导！

好了，我说一下我的后空翻的练习过程！

第一，您先要保证小孩的弹跳协调都给练出来，我提议先倒立，打破人的方位思维，空翻技巧最重要的一步---开范！

第二，以上条件满足后，小孩子可以先练习提膝跳，要领：1，往上跳的时候胳膊腿一起用力，胳膊往上面带；2，双脚间隔一拳宽，起跳时脚不要乱动；3也是最主要的，当跳到最高处时，提膝用膝盖顶胸膛（意识动作），千万记住，别用胸膛找膝盖，一个是往前，一个往后，自己一做就能感觉出来！（此时，要有人保护，别叫孩子一下翻过去摔着）

接着，感觉到小孩子高度，感觉差不多时，开始上把助他空翻，找翻转力！一只手抓住他的腰部衣服，此手千万不能松开一直等到他完成，这是保把，意思是保护他的把，这个手适当送力给孩子助他有一个往上的力，还一只手抓住他的大腿外侧裤缝，这个把是在他到最高处翻的时候一个旋转助力！（最好有两个人打把，防止孩子空翻斜了不正！）

。接着，是孩子注意事项，前面说到孩子练习的提膝跳，这个提膝跳到最高处提膝的时候，会产生一股往后很大的力道，借着这个力道，使劲往后翻头，双手抱着膝盖往后扳，记住提膝抱腿翻头这三个动作是同时完成的，打把的要配合好！

最后，孩子落地，打把的要保护好，先别着急站着落地，可以脚落地时手也扶地趴着下来，别着急双脚落地，下来那股冲劲不适应把膝盖颤伤！！！！

这样 慢慢练习 ，然后打把的感觉给他的力量越来越小后，慢慢减力，然后找块厚垫子，保护她然他尝试自己翻！记住。基础的弹跳，热身，准备活动基础训练就算完成后也要保持练习！

这是我自己的一点感受！我还是建议由专业老师指导！！！还有安全第一！！！

（原创答案，谢绝转载）

我觉得可以说吃了很多的苦头，就说这位7岁的女孩从四岁开始就可以开始练习俯卧撑和仰卧起坐，五岁半的时候就可以开始搏击，每周都需要花费一定的时间在这方面进行练习，这其中付出的努力和汗水只有自己才知道，不过这位女孩非常坚强和勇敢，因为她真的是因为热爱所以才会去学习，孩子的父母完全没有刻意培养她成为一位什么样的人，因为她喜欢所以父母也坚持陪伴，如今这个七岁的女孩依旧在坚持练习，而且她希望可以有机会想要成为武术和搏击、特技世界冠军，想要通过自己的努力可以为国争光，可以说非常有志气的女孩，祝福她吧。

一名7岁女孩玩特技秀腹肌的相关视频曝光后可以瞬间走红网络，看完这个女孩的特技表演你真的会不得不服气，可以说很多成年人都没有办法做到这样的效果，这可不是一朝一夕就可以练成的，虽然说天赋异禀，但是这个孩子可以说付出了我们难以想象的努力和汗水，期间经历过很多的苦和痛，据说她三岁的时候就已经开始接触这些，从四岁开始每天晚上睡觉前都要进行俯卧撑和仰卧起坐的练习，确实也是因为女孩自己很喜欢，所以父母也表示很支持，开始只是觉得希望可以让孩子强身健体，但是没有想到孩子如何热爱而且也确实很有天赋，很多动作她只要学习几遍就会了，因为天赋很高，再加上这个女孩自己很努力，所以女孩的教练希望她可以加入体操训练。

父母也有心疼孩子的时候，因为每周除了学习之外还要来参加训练，每天都觉得时间不够用，但是孩子一直都不喊苦也不喊累，她觉得学习武术的人不应该喊累，有时候受伤缝针也从来不哭，看到这样坚强而又努力的孩子我们还有什么理由自暴自弃呢？女孩表示自己很想成为武术冠军，将来可以为国争光。

看到这个女孩的事迹真的会觉得非常励志，我觉得热爱真的是最好的老师，因为热爱所以女孩不怕苦也不怕累，因为她已经把这个事情当成了自己生活的一部分，所以她才会如此坚持，网友们看过之后都称她是“武术女孩”，希望这个女孩可以带着自己的梦想一直前行，相信她肯定可以实现自己的梦想。