三天速成马甲线的方法

三天速成马甲线的方法如下：

（1）拱桥式运动，也叫臀桥。取仰卧位，双膝屈曲，同时腰部缓慢向上挺起，臀部抬高离开地面，保持5-10厘米， 维持10秒，然后缓慢还原，每次10-15个；小燕儿飞运动。取俯卧位，双手放在背后，四肢及胸部同时缓慢上抬，离开地面，保持10秒，然后缓慢还原，每次10-15个。

（2）侧桥运动。取侧卧位，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，身体要保持正直，也是保持10秒，每次一边10-15个然后换对侧；平板支撑运动。取俯卧位身体成一条直线， 用双足和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒，再放松，每次10-15个。

马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

因为肌肉线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。想拥有马甲线不能只锻炼燃烧腰腹部的脂肪，最好进行全身锻炼，不然其它地方的脂肪就过去了不好保持。

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。 由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。 一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法 注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块! http://zhidaobaiducom/question/5691881htmlsi=2

哪种睡姿对身体健康

　哪种睡姿对身体健康？人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，每个人的睡姿也各有不同，虽然睡姿不同，但是都是大家觉得比较舒服的姿势。那么哪种睡姿对身体健康呢？

哪种睡姿对身体健康1

　 1、仰卧

　仰卧睡姿是生活中非常受欢迎的一种姿势，能够让四肢全部伸展开来，是最为放松的一个睡觉姿势，而且这种睡觉姿势不会压迫到身体的器官。

　但是这种睡姿也是存在缺点的，如果不小心把手放到胸口，特别容易做噩梦。如果身体非常的肥胖，用这种姿势睡觉容易打呼噜，而且容易出现呼吸暂停的问题。

　 2、俯卧

　现实生活中也有一部分人喜欢趴着睡觉，他们觉得这样睡比较有安全感。但是这种睡姿带来的危害是显而易见的，趴着睡身体的重量会压迫到胸口，对心脏也是一种压迫，会影响心肺功能，影响人们的呼吸。

　如果用这种睡姿发现呼吸不畅，有胸闷气短的问题，就要赶紧换姿势。而且女性用这种睡姿还会压迫到乳房，影响乳腺健康，青春期少女千万不要用这种睡姿，不然会影响乳房的发育。

　 3、左侧卧

　大约有20%~30%的人用这种睡觉姿势，虽然比较常见，但是也有缺点。心脏处于胸廓的左侧，如果用左侧卧的姿势睡觉，会加重心脏的负担。老年人千万不要有这种睡眠姿势，有心脏方面疾病的人也不要有这种睡眠姿势，尽量建议选择右侧卧。

　不过怀孕的女性一般是建议她们左侧卧睡觉的，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧的输尿管，右侧卧睡觉会让输尿管扩张，甚至会引起肾积水。

　 4、右侧卧

　相对于以上这三种睡眠姿势来说，右侧卧是最为健康的睡觉姿势。首先它不会压迫到人的心脏，因为心脏在靠左的地方。其次也不会影响到胃肠道，因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的口都是向右侧开。也不会影响到肝脏的健康，利于肝脏的血液循环。

　 5、具体问题具体分析

　如果人们患了疾病，就应该根据疾病的'情况选择最合适的睡觉姿势。如果腰背部疼痛，应该选择错误的睡姿，并且把U型枕夹在膝盖之间，会让身体更加舒服。

　如果得了腰间盘突出，尽量选择仰卧，最好选择中等硬度的床。如果得了鼻部的疾病，或者有睡眠呼吸暂停综合征，就应该选择侧卧，保持口鼻空气流通。

　 温馨提示

　就常见的几种睡姿来看，右侧卧睡姿是最为健康的睡姿，不过还是要看每个人的具体情况，有时患有的疾病对睡姿是有要求的。大家要重视起自己的睡眠问题，排除那些会影响睡眠的因素，良好的睡眠是健康的重要条件。

哪种睡姿对身体健康2

　1、右侧卧：这是大家公认的健康睡眠姿势。它不仅不会压迫心脏，而且有利于胃肠道运行。它对肝脏的血液灌注有很大帮助，还能促进体内营养物质的代谢。

　2、仰睡：很多人直接仰卧在床上睡觉，根本不用翻身，认为不会压迫的任何器官，脊椎也会保持一条直线，还能缓解腰背疼痛。然而脸部朝上、面部开窍的睡姿，好容易导致口水流入气管当中，造成打呼噜或呛咳的症状，甚至也会造成气滞，影响肺部气血运行。

　3、左侧卧：这种睡眠姿势较为适合胃食管反流或孕中期的女性，能够减少胃食管反流和胃部灼热引起的疼痛。由于孕中期子宫逐渐增大，呈现右旋状态对输尿管造成压迫，比较适合这种睡之。老年人和心脏病患者应选择右侧卧睡，以免影响血液循环。

　4、蜷缩式：这种睡姿能缓解身体压力，保证身体放松。由于背部过度拉伸，颈部和背部所承受的压力较大，会导致血脉不畅。

　5、趴着睡：想要缓解打鼾，可以选择趴着睡。然而这种睡姿会导致胸部受到压迫，影响气血运行，造成呼吸困难和心脏不适，也会导致颈部和背部疼痛，神经受压，引起麻木、刺痛感。

　大家可能都会有这样的经历，睡上一两个小时就会感觉睡上好久。醒来之后精神百倍，神志异常清醒。其实想要拥有好的睡眠质量是非常简单的，只要这样睡5分钟，等同于睡上6个小时，具体如下：

　1、晚上12点也被称为是正子时，此时睡上5分钟等于6个钟头，这个时间睡眠效果最好。失眠或在夜里熬夜的人，在晚上12点的时候一定要睡着，睡不着也要自己训练睡觉。 如果过了12点仍然睡不着，到了四五点钟就会犯困，此时睡觉一天都会头昏脑胀。

　2、晚上9:00~12:00，属于三焦经旺通百脉的时刻，也是调理肝血的时间，身体正处在修复的阶段，尽量在睡觉之前不要喧哗或玩闹，以免影响睡眠质量。长久坚持下去能保证气血顺畅，身体健康。

　睡觉其实是一门很高深的学问，睡得好自然精神百倍，睡得不好反而萎靡不振。上面交给大家的睡眠方式仅供参考，每个人的睡眠姿势都不同，最好还是根据自己身体的情况，决定睡眠的方式，不管选择哪一种睡眠姿势，都应该保证身体健康，只有舒适的睡眠姿势才能保证睡眠的质量。

哪种睡姿对身体健康3

　最好的睡姿，其实是平躺睡，也就是我们说的仰卧，这种睡姿适合大多数人，在仰卧的时候，会发现后背的肌肉处于放松状态下，脖颈也是如此，也变得很放松，并且这个睡姿对脊柱、脊椎并不会造成挤压，受到的压力减少。

　睡觉时，采用仰卧睡姿，会发现身体得到舒展，此时选择一个适宜睡眠的枕头，对促进睡眠、获得高质量睡眠是比较好的，保持在8—10cm的枕头就很不错。

　而对于胃食管反流的人，可以稍微把枕头抬高两厘米，使得食管比胃高一点，这样能避免胃酸出现反流。当然，凡事也不是绝对的，这个睡姿就不适合打呼噜的人，很容易出现通气不顺畅，打呼噜更加明显。

　相比仰卧的睡姿，稍微差一点，就是侧卧，侧卧也分为左侧睡姿和右侧睡姿，很多人会说右侧睡姿最好，因为右侧可以避免心脏被压迫，但事实上，采用右侧不是会造成左肺压迫到心脏吗？

　可见，这样的说法缺乏说服力，特殊的人群，更需要侧卧睡姿，例如孕妇，随着肚子里宝宝一天比一天大，要是采用仰卧，很容易对胸前形成压迫，侧卧的睡姿，则可以保证血液流动顺畅，并且不能固定某一侧，可以换着方向，尤其是孕晚期，会感觉到劳累，更应该避免固定一侧的睡姿。

　不利于身体健康的睡姿，一定要避免，因为一旦采用了，影响非常大，带来的麻烦也不容小觑，很多人喜欢趴在床上玩手机，确实很舒服，但是这样的睡姿，对健康存在隐患，上班族喜欢趴在办公桌上睡觉，同样不利于健康。

　是因为在趴着睡觉时，会导致人们的脊柱处于拱起状态，对于正常的生理曲线变化是不利的，并且会导致关节肌肉受到了压迫，尤其是脖颈，会感觉到很酸痛。趴着睡，会导致大脑血液流动不顺畅，醒来后，感觉到大脑晕乎乎的。

　如果女性趴着睡觉，需要注意，在趴着睡的时候，对于她们的胸部会形成挤压，导致这个部位面临畸形发展。

　还需要避免在睡觉时，把被子蒙着头睡觉，这样的睡姿，会因为呼吸不到新鲜空气，导致大脑晕乎乎的，并且被窝里气味，并没有想象中那么好。

　睡姿决定健康，并不是夸张的说法，在睡觉的时候，尽量采用仰卧睡姿，也可以采用侧卧睡姿，一定要避免趴着睡，或许在以前很多人会感觉到无所谓，事实上，带来的影响还是比较大的，采用正确睡姿，不仅睡觉舒服，而且更加健康。