健身能延缓衰老吗？

适量的运动可以延缓衰老

1、增大人体含氧量

很多减肥和运动的人都知道，想要减脂或者锻炼身体跑步等有氧运动是很不错的，有氧运动可以增加身体的耗氧总量，能快速促进新陈代谢。国外研究表明：长期坚持有氧运动的人，身体摄入氧气的含量比普通人要多20%左右的，这样的氧气量等同于，让人减去了10岁左右的身理年龄，这个效果可想而知。

2、能提高人体肺部呼吸能力

跑步等有氧运动能够有效增大人体的肺活量，促进肺功能加强，让你有一个健康的肺部，如果呼吸功能改善提高了，有助于人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老的进度，让你每天工作都有精神。

3、有助于神经系统功能提高

通常跑步等有氧运动，是在神经系统支配下的协调开始的，长期坚持有氧运动人会感觉更加机体灵活、听力和耳力都提高了、精力也变得充沛。有氧运动可促进脑的血液循环，改善人的大脑细胞的氧气供应，大大的延缓了中枢神经系统的衰老，很多喜欢运动的老年人，就看起来精神以及视力听力都很好。

4、增加骨骼让肌肉更有力量

适量的跑步运动，可以帮助我们提高肌肉的收缩与舒张力，同样也能帮助肌力增强，防止骨骼中钙流失，让骨骼的弹性及韧性大大增强，延缓了骨骼的老化，还能防止骨质疏松，关节疼痛等问题，我们经常能在跑步运动的时候，看到60-70岁的大龄运动参赛者，这就是跑步有氧运动带来的好处。

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

经常锻炼，会让人保持年轻，还是老得更快？对此你怎么看？

1会让人保持年轻。生活中那些长期坚持体育锻炼的人，大部分会表现得更为健康、有活力、体形良好，外表也比同龄人更显年轻。运动可以让锻炼者长期保持较好或较高的体能水平，在有些运动能力的表现上，甚至可以超越年轻人。长期锻炼者可以从自身体验中，直接感受到运动健身对于保持健康和延缓衰老的显著作用。有着锻炼习惯的人，善于皮肤护理的人，则更有利于保持皮肤的健康和年轻感。一味地运动，却疏于营养的补充与均衡管理，相当于有消耗而没有良好地补偿。

2通过研究发现，体育运动需要建立在合理的前提上。如果你能适当的运动，控制运动的持续时间，选择适合自己强度的运动，那么运动的影响一般是积极的，能有效的促进身体的循环和新陈代谢。同时可以帮助人体稳定血压、降低血糖等。这些都是运动的好处。有些人经常做剧烈运动，过度的运动可能会增加身体的负担，反而会加快身体的衰老。尤其是老年人，运动强度要控制。如果总是做高强度的运动，可能会导致关节和骨骼加速退化，容易导致身体老化。所以在运动过程中要掌握正确的方法，注意运动强度。

3经常运动可以很好的锻炼我们的心肺功能，心肺功能主导着我们全身的血液和空气循环。因此，我们可以通过经常锻炼来保持强大的心肺功能，当然，我们也可以避免一些心血管疾病的发生，我们的身体自然会更健康，更长寿。经常运动可以改善我们的皮肤状况，让我们的皮肤更干净、更白，因为我们知道运动是会出汗的，而恰恰是这个出汗的过程，让我们皮肤的一些潜在毒素和废物排出体外，我们的皮肤自然就会很好。

著名长跑运动员都在不到50岁时死于心脏病(尽管他们的心脏原本也特别优秀):挪威的长跑奇才俄斯特·门森(1799～1843)44岁死于心脏病;1956年奥运会万米冠军、苏联功勋运动员库茨(1927～1975)48岁死于心脏病;蝉联1960年罗马和1964年东京奥运会马拉松冠军的埃塞俄比亚“赤脚大仙”阿贝贝·比基拉40岁死于心脏病…

运动员的平均寿命只有50岁，其中大多数是运动过量所造成。一项对参加过1998年洛杉矶马拉松比赛的约2300名运动员的研究发现，赛后病倒的运动员人数约14％，比接受过训练但没参赛者高出近5倍，实验证明，运动促使肌体新陈代谢加速，使体内耗氧量急剧增加，产生大量“活性氧”，使人容易衰老。此外，太激烈或超量的运动，也会加剧身体一些器官的磨损和一些生理功能失调，甚至缩短寿命。

美国人寿保险公司曾对100多名长寿老人作过调查,发现其中体弱者竟占多数。“壮而寿不长,寿而体不壮”,这有点反常的道理并不多么费解。养生家老子认为:“极而反,盛而衰,天之道也,人之理也。”意思是:体弱多病的人深知健康之宝贵, 处处讲求养生之道,谨小慎微,细水长流,故可能长寿,这正是“弯扁担不折”之理。反之,身强力壮的人,满不在乎,过度耗竭,反可能短寿。

健身届的神奇女侠，40岁的她身材宛如20多岁的肌肉少女！即使女性天生拥有比男性多得多的脂肪，激素分泌上也没有可以使其肌肉增长的激素，但只要你够努力够果敢够毅力，你就可以练就很多男性都望尘莫及的肌肉身材！

40岁的年龄，却拥有20岁人的肌肉身材，并不是所有健身的女性都可以做到！先来看看这和圆润的三角肌，威猛得爆青筋的肌肉身材，可能比很多肌肉男的麒麟臂都要健壮有力，只因为她付出的努力是足够多的，所以成果也是令人难以想象的！

健身并不在乎性别和年龄，这是一个公认的话题，这样爆裂的肌肉身材在她身上是那么刚硬有力！还记的韩国金刚芭比池妍玉吗？她的肌肉块发达，但这位健身女神确实满满的力量，低体脂率让她达到和很多男性一般的肌肉身材！只想说足够佩服！

然而所有的结果并不会是想想就可以拥有的！现今40岁的她和很多颜容衰老，对生活没有任何希望和追求的女性相比，她对生活有自己的理解和看法，对生活充满激情和希望！

所以即使在别人看来人生应该走下坡路的年龄，她通过坚持去健身费那个撸铁健身，打造了一个不一样人生，一个令身边同龄人都很羡慕的紧致肌肤和有型的肌肉身材！也许有人对此并不看好，但她说她只想做好自己！

健美舞台上那个洋洋洒洒的她是自信、是果敢、是坚毅的体现！生命并不会因为年龄的增长而越发衰老，而是可以通过自己的努力和行动去改变现状！只哟你敢想，那么日后站在这个舞台上的人就是你！

40岁的年龄，20岁的肌肉身材让她活出了自我，活出了自己想要的生活，活出了人生的另一个新天地！只要你愿意选择，愿意付出，愿意脚踏实地的行动起来！你会获得这样健壮的麒麟臂，紧致有型的倒三角，性感的蜜桃臀！

健身房里总是会有个各种期待自己变得更好的一群人，请不要嘲笑任何人，而是努力做好自己！因为你在努力健身，改变自己的同时，他也在改造属于她自己的美好人生！健身可以让你变的更年轻、自信和从容！不信你试试？！

随着年龄的增长，衰老终究是不可避免的，运动健身可以延缓机体的衰老，虽然不能使人返老还童、长生不老。

但是可以使人延年益寿、老当益壮。老年人进行适宜的运动锻炼，不仅可以增强身体机能，对一些常见的困扰老年人的健康问题有良好的改善作用。

会游泳的人都知道水的阻力可以减少运动损伤，把水的阻力、浮力、压力，这几个力量结合起来，可以让水上运动者达到更加有效地燃烧脂肪的目的，水中健身操应运而生了，下面我们为你介绍一套水中DIY健身操，让你拥有魅力身材。

健身运动方式：

可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械。

单杠、双杠、绳、杆等无氧训练器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态。

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