60岁驼背大肚腩该做什么运动?

60岁驼背大肚腩该做什么运动?,第1张

一般来说,驼背是老年人最为常见的身体变异之一,而老年人的驼背绝大部分原因并不是由于疾病而导致的,而是一种衰老的表现症状。只要是脊柱或者是肩背骨骼没有损伤的情况下,都可以用可下面的方法进行改善。

1坐在靠背椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,每次坚持10~15分钟,每日做3~4次。

2背对墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3遍。

3仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。

4坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做1次。

但是要提醒大家的是,上面的几个方法,最好在早晨或者晚上睡觉前进行。这样可以保证有好的效果,另外建议大家还要养成好一般症状较轻时通过端正身体姿势,在站立和行走时昂首挺胸,两肩向后自然舒展,同时增加体育锻炼时间,可以有效纠正这种不良体态。也可以采取以下几种锻炼方法进行矫正训练:

1贴墙站立:后背紧贴于平整的墙面上,保持两脚后跟靠拢,收腹挺胸,腰背挺直,头枕部要紧贴墙面,同时可进行双臂上举的动作,建议每天坚持站立半小时,早晚各做一次。

2前俯后仰:在呼气的时候身体前俯,双手交叉下按,在吸气的时候双手叉腰后仰,最好每天早晚坚持做几组上述动作。

3仰卧垫背:平躺仰卧在床上,在驼背的部位垫一个软垫,注意放松。的生活习惯,平时坐着的时候,要保持好的姿势,也是很重要的。

我有点驼背,如果把背挺直了胸就显得特别大,这咋办,我是男的

因为你习惯了驼背的行为,如果你刻意去纠正,就会很不舒服,这是正常的行为。驼背很影响整个人的气质,将来找工作很麻烦。如果是16岁之前,还有救,不过需要漫长的时间去纠正。我是学舞蹈的,有一种家常的方法:靠

我有点驼背,而且 又大怎么办?我是男的

我跟你一样,以前也有点驼背,上学上的, 也是天生就大,以前感觉不好看,让人笑话!但是我找你加入健身这个行业!通过锻炼。纠正了我的驼背,了解了专业来说,我的 大,说明臀大肌天生强。锻炼效果更好!而且健身的人,通过锻炼腿部肌肉, 大,翘。都是这样。这样才说明你练的好!现在的我!身材不错!自信很大!我相信你也一样

有点驼背 把背挺直 肩膀就往上 这样有事吗

每天靠墙 靠墙的时候保持全身是直的 抬头 收腹挺胸

我有点驼背 22岁 驼背和背部肌肉不发达有关系么?我腰板挺直了时间一长点就累得慌

你这么年轻就有些驼背,这不是应该的。原因除了你所说可能和你的背部骨肉不发达有观,但,这是次要的原因,主要的原因是你的平日不注意自己的身体姿势造成的。比如走路时总是低着头,或含胸,坐着时候总是弯腰,在青少年时期,如果有有这些不良的习惯,那么就很有可能造成驼背。

建议你。在平日走路时有意识的挺胸抬头,坐的时候要坐直,虽然这样会累一些,但吃的苦中苦,方为人上人。你如果不能很好的改变自己的这些不良习惯,塑造自己健康的体型,那么你将来找物件,找工作都会遇到困难的。到时吃亏的是你自己。

男朋友个子172,老喜欢驼背,就显得特别矮,怎么办啊

坚持挺直走路最好,你可以监督下的

1、经常运动,自然拉伸脊柱,(建议不要用器械拉伸没有科学依据,且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应,增加骨密度。才能使增高成为可能!

2、如果在发育期,可以吃钙片补充运动后的钙流失。摄取营养元素等,蔬菜瓜果之类的。

以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。

1 悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。

2 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设定的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。

3 球类活动 打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4 跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

我有点驼背 怎么办?

背背佳对矫正驼背的作用并没有宣传的那么好,你可以在百度搜索“背背佳 专家”,里边有很多专家的意见,你可以看下。

下面的方法是我在无意中看到的,我朋友也有用过,效果不错,你可以参考一下,希望对你有帮助。

推荐一个矫正驼背的简单方法,穿形体矫正鞋,又叫形体训练鞋,很管用的。我用快俩月了,效果挺好的。最早是听舞蹈老师说的,驼背的,重心都靠前,身材挺拔的重心都在脚跟。模特练贴墙站的时候重心在脚跟,新兵练军姿也是重心在脚跟,舞蹈演员用双脚向外分,练重心后移,后来舞蹈教材里就特别推荐了把脚掌垫高的训练方法,道理都一样。形体矫正鞋的鞋底就是前高后低的,时刻向后矫正重心,能明显感觉挺胸抬头,穿着很舒服,也不显得怪。你先体会一下,前脚随便踩个东西,让脚成前高后低的样子,感觉一下驼背是不是立时轻了,更深的道理,去问舞蹈老师吧。还有,这形体矫正鞋还能矫正平足,我的平脚板已经有一点点足弓了,意外! (本段为转载)。

另外,你平时可以做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部。

第一:

每天早上起床后,靠墙站立,确保头部,肩部,臀部及脚后跟都紧贴在墙上,保持这样的姿势,站立十分钟即可。

第二:

在工作或者学习时,不要趴著作业,打起精神、坐直工作,只有养成坐直的习惯才能矫正自己的驼背问题。

第三:

有条件的可以购买一件背背佳穿在身上,既舒服又保暖,还能塑造良好的身材,这样走起路来看着也非常精神。

第四:

晚上休息时一定要平躺着休息,不要侧睡,侧睡会导致颈椎弯曲,这样不利于脊椎骨的发育,自然而然会导致驼背的,所以要矫正驼背,晚上休息时一定要平躺着入眠。

第五:

将以上四步坚持操作,两个月后一定走起路来跟军人一样有范儿,让我们一起打起精神来告别驼背吧。

走路注意就可以了

每天脚后跟和肩部都挨着墙站半小时,时间久了能够有效的修复自己的身姿。

驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

第一,体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),经常进行这样的站姿练习,可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。

第二,使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持。这样的鞋在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部。

你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋,回头客的重复购买有很多,鞋底是前高后低的,与舞蹈形体训练的道理是一样的,强制人体重心后移,骨盆前倾得到矫正,脊柱自然也就直了,因为骨盆是脊柱的基座,俗话说:弯腰驼背,腰不向前塌,背也很难驼。一个原则,人在姿势挺拔的情况下,重心一定在脚跟,反之,强制重心在脚跟,人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下,赤足,前脚踩一本18毫米左右厚度的书,考察一下自身姿势是否挺拔来,驼背是否减轻了。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部。

1、首先养成一个提早起床的习惯。

这个时候,应该有很多上过大学或者已经工作过的人,不像初中、高中那样重学习。但是记住,不要睡在床上,最好早点起床,因为如果你不早点起床,你就没有时间做其它事情。

2、伸懒腰、拉腰背。

向后拉:坐在垫子(床)上,双腿向前,双脚并排,腹部带胸,躯干管均匀向前弯曲,头向上,颈部伸直,双臂同时向前,脚部接触良好。每组8~12次,3~4组为宜。注意从慢到快,动作从小到大,循序渐进,以防韧带损伤。

3、拉伸操或者广播体操。

我们小时候学的广播体操很有用。早起后,拉伸可以使你的骨骼和肌肉更强壮,也可以让你的骨骼张开,让你对身高有点错觉,但如果你长时间坚持下去,那就不是错觉了!

4、到了晚上,睡前记得来个简单的拉伸。

睡前拉伸:目前,它是最公认的物理加高方法。每晚睡觉前,双腿做伸展运动,双腿充分放松,在床上做伸展运动。或者在悬吊运动后,立即休息,尽量不要给自己的腿和躯干施压!

压腿是跳舞的基本功,所以很多人担心压腿会影响身高,但是很多人相信压腿会长高。成功的热身伸展运动不仅是一个平稳运动的推进器,也是一个避免受伤的防护罩。每个人都必须掌握以上原则,为自己制定最适合自己的常规步骤,然后成为一种习惯。

良好的灵活性不妨碍增长,但有利于增长。保护骨骼肌,有效预防损伤。记住,无论你做什么运动,都必须压腿、热身,完全打开骨骼和肌肉,这样才能更有效地锻炼,更好地保护自己。

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