芭蕾舞基本功教学视频

　舞蹈芭蕾基本功

　芭蕾舞基本功一：地面素质训练

　地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。

　这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量(解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。

　这就是为什么学习芭蕾舞要“从娃娃抓起”的道理。由于7—11岁的儿童自我约束能力比再小一点儿的孩子强，再加上生理条件处在青春期之前，因此，此阶段学习芭蕾舞〈其实包括京剧、杂技、体操等等，各项肢体艺术的学习年龄由行业特点和学员自身条件而定〉比较适宜。

　压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型;踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。

　踢腿的'标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。

　芭蕾舞基本功二：把上练习(也叫“扶把训练”或“把杆练习”)

　是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。

　包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”)及擦地(比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地)”及小踢腿(比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”)和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

　芭蕾舞基本功三：把下练习(也叫“脱把练习”或“地面训练”)

　难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。

　小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。

我觉得赵小棠只是在通过这种方式，来为综艺节目进行营销宣传。

虽然很多女生都存在着没办法做俯卧撑的情况，但是像赵小棠这样的女明星，基本上不存在着无法做俯卧撑的情况。因为赵小棠是一个舞蹈能力很好的人，而像俯卧撑这样的动作在舞蹈水平很高的人眼里来说，根本算不上什么，所以我更倾向于赵小棠这种行为，是为了给综艺节目进行宣传。

一、赵小棠无法做俯卧撑，是为了给节目增加热度。

任何综艺节目都需要足够的话题热度，而赵小棠作为明星嘉宾，自然要承担起给节目寻找热度的责任和义务。因此赵小棠才会想出自己无法做俯卧撑这样一个话题，而这个话题发布之后，引起了网友们的热烈讨论，所以在这种情况下，综艺节目也拥有了足够的话题热度。

二、赵小棠无法做俯卧撑，是为了给大家增添笑料。

很多人都觉得赵小棠更像是一个喜剧明星，因为赵小棠经常能够给大家带来足够的笑料，而这一次，赵小棠通过自己无法做俯卧撑这个话题，也引得无数网友哈哈大笑。不得不说，赵小棠确实是一个很能够带动气氛和笑料的女明星。

三、赵小棠无法做俯卧撑，是为了拉近自己和网友的距离感。

虽然有很多女明星都会在网上，展现出自己的好身材，然而赵小棠却并不愿意这么做，因为赵小棠觉得这么做，会让自己和网友保持距离感，所以赵小棠才会上传一些自己没有办法做俯卧撑的，因为这样就可以明显拉近自己和网友的距离感。

由于赵小棠的存在，我非常期待赵小棠在综艺节目当中的表现，因为赵小棠的性格会使得现场根本无法出现冷场的局面，所以我希望赵小棠能够给大家带来不一样的惊喜。