健身运动前的热身才不是弯腰踢腿

健身运动前的热身才不是弯腰踢腿

　健身运动前的热身才不是弯腰踢腿，许多人在运动之前，会做一些弯腰踢腿的运动来热身，但运动热身是有讲究的，不是随意弯腰踢腿的，下面是健身运动前的热身才不是弯腰踢腿！

健身运动前的热身才不是弯腰踢腿1

　当我们来到健身房举铁，或者准备来一场户外跑之前，老手通常会提醒大家需要先做一些适量的热身运动。而一提起运动前的热身，很多人想到的可能也就是拉拉筋，踢踢腿，弯弯腰这样的动作。

　有人就问了，热身运动真的有那么重要吗？为什么我们每次都要花费时间去做？

　本期，我们就一起来探讨一下热身运动的必要性。

　有句话叫做存在即合理，一个事物的存在也肯定有它的合理之处，虽然也有一些被证实是以讹传讹的谬论。

　其实热身运动就是指某项运动开展之前进行的准备活动。就比如说，一场篮球比赛之前的赛前热身，在上体育课锻炼之前，也是需要充分的热身的。

　如果你在做一些有氧运动或力量训练之前没有做充分的热身，那么可能在运动过程中就容易发生一些扭伤，不适或者肌肉拉伤等情况。

　充分的热身运动可以对我们的运动系统产生一定的影响，如使我们的心跳加快，体温升高，肌肉达到一定的弹性，肌肉的反射速度和收缩速度达到一定的水平。这样可以有效地防止我们的肌肉拉伤，让运动过程更顺畅。

　其中我们能切身感受到变化的有：体温升高，关节处的运动更顺畅等。因为热身运动可以使我们的毛细血管扩张体温升高，这样即使在剧烈运动的过程中，依然能够供给身体足够的氧气。

　适量的热身运动还可以使我们的关节分泌更多的润滑液，可以有效地避免损伤。

　比如我们撸铁前常做的肩关节或膝关节等热身动作目的就是如此，可以让我们接下来做各种推拉，下蹲动作更加顺畅丝滑，也不易出现关节弹响的情况。

　最后，通过热身还可以提高我们肌腱的柔韧性，也可以防止韧带拉伤。

　热身运动通过提高体温，加快血液流动，增加心脏的供血量来满足人体对氧气的需要，有利于在活动的过程中得到充分的氧气供应。同时，热身对于我们的神经系统也是非常重要的。

　通过适量的运动，可以让大脑的反应得到更好的提升。当大脑皮层一直处于兴奋的状态时，可以提高人体在运动过程中的注意力，也能很有效地防止运动过程中出现的紧急事故。

　而且，通过适量的热身运动，还可以有效地缓解比赛前的心理紧张等问题。

　相反，如果在运动前未经过多方面的准备，没有进行热身活动，而突然进入运动状态的话，身体也会表现出明显的抗拒。

　因为当身体突然承受过重的负荷，很容易使神经系统对身体器官的调节出现失灵等情况。如比较常见的突发情况：运动时突然出现心急，头晕，休克，腹痛，肌肉拉伤等情况，严重时还可能会出现运动性休克。

　其实这个原理与经过剧烈的马拉松长跑之后，突然停下来休息，或者是坐下来休息，而产生休克的情况是一样的。因为人体在经过长时间的运动后，突然停止也会导致身体的各部分器官难以一时间就突然接受，也容易产生危险现象。

　所以，运动前的热身是非常有用且有必要的。如果在运动之前做好充分的热身，就可以避免大部分运动过程中出现的突发性问题。

　但需要注意的是，在热身运动的过程中，不要剧烈运动来消耗大量的体力，不然这样在正式运动的过程中，很容易产生疲劳现象。热身的`内容和安排要有针对性，并且全面合理，这样才能更好的让你投入到运动的过程中。

　好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

　我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。

健身运动前的热身才不是弯腰踢腿2

　 运动热身动作有哪些呢？

　一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长10—15分钟，特别是户外运动，热量积蓄得比较慢。

　充分的热身可以克服身体在低温情况下的惰性，刺激神经敏感，促使皮肤温度增加，提高身体肌肉伸展和收缩性，使关节灵活，从而避免肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的发生。

　总体来说，热身运动以感觉身体微微发热为宜，但不同的运动，热身的内容也有所不同。

　跑步是平时人们普遍选择的一种锻炼方式，由于跑步时，主要是身体下肢锻炼得多。

　所以在进行热身活动时，应着重做一些膝部的屈伸、膝关节和踝关节的绕环动作，同时要选择在地面平整的地方锻炼，以避免脚部扭伤。另外，还应该做一些踢腿、肩关节绕环和胯关节的扭转活动。

　篮球运动对身体灵活性、弹跳力的要求很高。所以在热身时，要以脚踝、膝关节、跟腱、腰部、肩关节、手部关节为主。建议可以多做压腿、压肩、转腰、半蹲、弹跳、跟腱牵拉等动作。

　在运动前做热身运动的话可以先试试这样的方法来帮助自己做热身准备，在万全的准备之下自己做运动才可以得到更好的效果，运动前的热身不能让自己的身体有任何的伤害。

　在运动之前做热身准备的时候也不能过度了，这样自己在运动的时候会消耗体力。

　 运动前热身有7大好处

　 1、缓冲作用

　热身运动可以起到一个很好的缓冲作用。大家都知道，每天进行1定的运动对于人的身体健康有着非常重要的作用。但是，对于人而言，尤其是对于长期不运动的人来说，突然直接进行运动，是会提高运动时意外发生率的。

　 2、肌肉不放松、肌肉易拉伤

　物理治疗师表示，当肌肉不够放松，长时间大量运动，肌肉纤维很可能因为拉扯引起伤害，以路跑而言，可能引起酸痛、小腿抽筋、阿基利斯腱发炎、足底筋膜炎等。

　所以热身运动千万不可少，热身时间也要跟着运动量有变动，至少要热身10分钟，针对拉筋、关节、肌肉加强。

　 3、适当伸展与温热运动部位

　跑步动作都是双腿负重，双手随着动作摆动，所以腿部热身特别重要，应该先伸展大腿内侧与外侧，再拉直小腿，让肌肉延展性能够加强。

　接着让关节可以柔软放松，可将双手放在膝盖半蹲，左右来回旋转，双脚踝关节也要适当转动，让灵活性可以增加，后借着和缓的踏步运动，让肌肉温度增加做好运动准备。

　 4、增加肌肉代谢速率

　热身运动可以增加运动者的肌肉代谢速率。人们在运动锻炼之前进行1定强度、1定量的热身动作，可以有效的提高运动者的肌肉代谢速率，使运动者的肌肉在正式运动之前可以得到1定程度的肌肉温度升高。

　从而可以让人体肌肉的黏滞性下降，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少一系列的运动伤害发生的可能性。

　 5、收操也非常重要

　物理治疗师补充，不只是热身重要，收操也相当重要，高速运转的机器，如果突然瞬间完全停止，也会提高伤害风险，所以让身体适应运动结束，大至上把先前的热身运动再做一次，让筋、关节、肌肉可以重新舒展；

　所以预计路跑1小时，好先热身运动10分钟，运动结束后，再重新做10分钟收操运动。

　 6、调整身心状态

　热身运动可以调整好我们的身心状态，万事都是有备无患，做好了运动准备我们肯定就难以受伤了。

　所以，养成运动热身的好习惯，就完全可以尽可能地去减小运动伤害的发生，从而帮助自己协调身体各个部位，让你运动起来变得更加灵活自如。

舞蹈踢腿的动作要领如下：

如何踢前腿

动作要点一：单手扶把杆，右手叉腰;小八字步打开，小腹收紧，提臀。踢腿时胯部不可左右晃动。

动作要点二：动力腿后点地，动力腿脚面勾脚或绷脚均可踢腿时主力腿膝盖绷直；腰部保持直立不可前后晃。

动作要点三：以腰部为折点踢腿，手部也可保持山膀位踢前腿。踢腿时错误姿势是身体前后晃动，主力腿弯曲，胯根掀起。踢腿时核心部位要保持收紧，脚轻轻落地。

如何踢旁腿

动作要点一：双手扶把杆，动力腿前脚点地，主力腿外八字步打开。踢腿时胯部不可左右晃动。

动作要点二：踢腿时主力腿及腰部收紧，动力腿踢到肩膀后侧。

如何踢后腿

动作要点一：单手扶把杆，主力腿小八字步打开，动力腿前脚点地。

动作要点二：右手七位手，踢后腿同时右手经一位手，变为三位手。踢腿时上身不可向前趴，应向上向后立直向远处延伸。压腿踢腿后出现韧带酸痛为正常的现象。

基本功需要持之以恒，坚持每天锻炼。压腿踢腿前需做热身运动，保证肌肉和韧带不会出现损伤。

1、正踢法:原地做单腿前踢,或两腿交替前踢动作。

2、屈踢法: 原地做屈膝单腿前踢或两腿屈交替前踢练习。 侧踢法:做原地向体侧直或屈腿踢的练习动作。 后踢法:原地做直或屈腿的后踢练习。

3、走踢法:在走的过程中,做正踢、屈踢、侧踢、后踢等的练习。 跑踢法:在慢跑的过程中,加上抬或踢腿的练习。如:车轮跑、小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等等。

4、跳踢法:做轻跳的练习中,加上收或踢腿等的动作。如:收腹跳、垫步跳、单腿跳等。

5、扶踢法:手扶支撑物,做各种踢腿练习。

6、绷腿法:做动作中,注意脚面有一个绷直的动作。如:正踢法,后踢法等,均可采用。