什么是亚健康,你的体质适合健身吗

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于

亚健康状态

者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

体育锻炼是改善亚健康的最有效途径之一，运动不但可以提高自身的机能水平，也能帮助你缓解工作压力和精神上的压抑。选择适宜的运动方式，制定个体化的锻炼计划，通过有规则的体育锻炼来转移心理疲劳，是防治亚健康的重要方面。

一、运动与亚健康的关系

(一)运动与躯体亚健康的关系

生命在于运动，这是人们所熟知的一句名言。有规律的体育活动是达到躯体健康标准的最重要的保证。有规律的健身运动一般是指根据不同年龄和身体状况确定的不同的中等强度运动，有人称其为“轻体育”。这种运动不拘形式，每周的能量消耗约1800～2200千卡。

美国专家对8000余名中年人进行了为期12年的跟踪调查表明，坚持从事轻体育的人比不参加运动或偶尔运动而且运动剧烈的人死亡率低，心脑血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率减少35％，其寿命延长4～6年。经常从事这种健身运动的人被称之为“体育人口”。

在美国以及亚洲的日本等发达国家，体育人口都在70％甚至80％以上，而我国体育人口还不足1／3。现代医学认为，运动可以提高身体新陈代谢，使机体各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老过程。

(二)运动与心理亚健康的关系

已故清华大学教授马约翰先生的故居门前有一句名言：“体育是培养健全人格的最好工具”。正如马约翰先生所说的那样，体育运动除了强健体魄之外，另一个更重要的作用就是培养健全的人格。体育运

动不仅可以增强意志品质、自信心、自我控制力、团结协作精神以及健康生活方式，而且有助于塑造健全人格。健全的人格是培养心理健康及良好心态的基石。心理亚健康即心理压力，它主要通过情绪起到抑制作用。现代研究表明，各种心理压力导致的不愉快、消极的情绪，诸如愤怒、恐惧、焦虑、忧愁、悲伤等，均可导致神经活动的功能失调，因而有害于健康。运动其实也是一种交流，而且运动不但适时地调整着人们的情绪和心态，还可以排解、消除人们的内在心理压力。好多人都有这么一种体会，在承受某种外在压力而彻夜难眠时，如果能够参加一些积极的自己喜欢的体育活动后，这些不良的情绪会大为改观。

二、适量运动调理亚健康

(一) 如何选择适宜的运动项目

一个人选择什么样的运动项目，应该根据自己的年龄、性别、体质、工作性质、休息时间、环境、体育设施、个人爱好等来确定，做到因人、因地、因时而宜。运动分为有氧代谢运动和无氧代谢运动两类。有氧代谢运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等，这种运动以增强人体吸入和输送氧气为目的，是保持全面身心健康的最有效、最科学的运动方式，它适合于绝大多数人的锻炼。无氧代谢运动包括短跑、跳高、跳远等，这种运动短时间内消耗体能很大，使心、肺、脑等器官的供血、供氧在短时间内减少，肌肉在没有持续的氧补给的情况下工作，对健康没有多大好处。脑力劳动者容易患神经衰弱、高血压、消化不良、便秘等病症，可以选择能够促进脑细胞生长发育、提高心肺功能的运动项目，如游泳、慢跑、爬山、太极拳等。整天坐着工作的人，提倡打羽毛球、乒乓球等。身体肥胖的人，宜选择运动强度小、灵活轻松的项目，如步行、打羽毛球、骑自行车。身体瘦弱的人，应以增强肌肉力量为主，选择引体向上、俯卧撑、器械体操等项目，同时还要进行一些全身性的运动，如游泳、跑步等。妇女宜选择加强腹肌、骶肌的项目，如仰卧起坐、抬腿扩胸、跳舞等。

(二) 如何掌握适宜的运动强度

要想获得理想的健康效果，必须达到一定的训练强度、要有一定的热量消耗，运动负荷量(运动强度和运动持续时间)与健康促进存在量／效关系，且无明显差异。据统计，如果每周消耗热量小于2928千焦(700千卡)，就达不到提高运动能力的效果，不同的热量消耗产生不同的运动效果，比如要达到控制血脂的目的，只需每周消耗500千卡热量，但要使血中高密度脂蛋白达到理想水平则每周的热量消耗需达到1800千卡。那么，是不是“运动量越大越有益于健康的”呢并非如此，运动量过大并不利于健康。掌握运动强度需要个体化，即依据个人身体状况慎重对待。俗话说“水可载舟，亦可覆舟”，经常静息生活方式的人短时间内大幅度的体能付出会有损健康，还有可能造成突发事件。一般我们以心率作为运动量的指标，如下：

每分钟合适运动心率等于170减去年龄。如果有锻炼基础，可以稍快5～10次，如果平日心率较慢或有慢性病，可以慢一些，不要强求。

运动后心率增加次数：低强度运动量等于安静心率加上24次／分，中强度运动量等于安静心率加上40次／分，高强度运动量等于安静心率加上60次／分。

运动后心率以10分钟内应恢复到安静状态，运动中、后无明显不适为标准。

合适运动量的自我感觉是：运动时稍出汗、轻度呼吸加快、不影响对话，早晨起床时感觉舒适、无持续的疲劳感和其他不适。

(三)如何控制适宜的运动时间

每周3～5次，每次30～60分钟为宜，午后3时至晚间9时每日运动的最佳时间，通常晚饭后过45分钟时开始锻炼，这时也是减肥的最佳时间，环境最好选择在有花草、绿地、树木的公园。以往我们通常以为锻炼最适宜在清晨，其实不然。

因为早晨人的血液黏稠度较高，容易形成血栓，是心脏病发作的高峰期。早晨地面空气含氧量为一天中最低，如必须早晨锻炼，那也要等太阳出来半小时后再进行。因为日出后绿色植物才发生光合作用释放氧气，空气中氧浓度才会逐渐升高。再者，夜间排放的工业废气、汽车尾气、二氧化碳等由于湿度一直较低而沉降于地面，有待日出后地面温度升高后才能散开。

选择傍晚锻炼是因为这时人在体能、动作灵活性、协调性、准确性及适应能力方面处于最佳状态。体内血糖水平也升至高峰，血糖成为肌肉活动的主要供能物质，环境比清晨适宜，此时进行健身活动是安全有效的。注意恶劣天气，尤其大雾天气，要停止户外锻炼。雾天会加剧大气污染，危害人体健康。当细小的水珠漂浮在低空而成雾时，在小水珠中溶解了一些地表的可溶性有害物质，如各种酸、碱、盐、胺苯、酚类等，并且细小水珠从地面升到低空的过程中，同时沾带着一些有害的固态小微粒病原微生物等。雾的形成使这些有害物质滞留积聚较高的浓度得不到扩散、稀释，污染就相应加剧。如果冬雾终日或持续几天，空气中污染物会迅速增加，这种环境就会使人患感冒、头痛等外感疾病，身体衰弱者可引发高血压、冠心病、呼吸系统疾病、脑溢血和其他恶性病。另外，患感冒和感冒初愈后，不要急于锻炼，要等到痊愈后3～4天再进行锻炼，这样避免了对心脏的损伤。

三、合理运动对亚健康的作用

(一)改善心情、有助睡眠

周边的绿草、树木释放出大量的氧气，流动的河水，清新的空气，犹如天然氧吧，在这样优美的环境中，使你的心情渐渐融入到自然中去。体育活动能促进人体释放一种内啡肽，使人心情愉快，精神振奋，情绪高涨。这对消除不良心境、缓解心理压力大有益处。每日傍晚锻炼，这种睡前运动有助于提高睡眠质量，回家后再烫烫脚，喝一袋牛奶，安然入睡。

(二)降低心脑血管疾病

经常运动，动脉血管的弹性就会增大，伸缩性强，血液就能被顺畅地送到体内各组织器官。反之，血管若失去弹性，心脏负担就会加大，血压就会增高。心脏好坏取决于心脏冠状动脉功能的好坏，因为心脏是靠它来供给氧气和营养物质的，只有增强心血管功能，才能防止高血压和心肌梗死等病变，延年益寿。运动训练通过增加心脏应力及减少外周阻力，降低心肌氧气需求，而减轻心脏工作负荷。有氧运动可以改善大脑皮质与植物神经的功能，扩张外周血管，从而降低血压、有利心脏健康，还能降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇，具有抗动脉粥样硬化的作用，可降低心血管疾病的发病率。

(三)防治多种疾病

有氧运动可使免疫系统中的天然杀伤细胞、巨噬细胞活性明显增强，起到抵抗病毒细菌感染和抑制并杀死体内突变癌瘤细胞的作用，提高内分泌系统对全身各器官的调节能力，减轻功能紊乱，有助于情绪安定，因而能减轻更年期各种反应。还能预防中风，降低餐后血糖，预防骨质疏松症，控制体重不发胖等等。

身体亚健康怎么调理

亚健康的调理

1、保证合理的膳食和均衡的营养;

2、调整心理状态并保持积极、乐观;

3、及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠;

4、增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量;

5、在房间内可以做一下室内操，小小的动一下，跳几下也是可以缓解的。

6、情绪不要起伏太大，保持正确的人生观。

7、做好亚健康体检，随时掌握自已身体情况。

怎么样可以改善身体的亚健康状态啊

首先要克制不良的生活习惯

身体亚健康如何调理？

如果一个人长期工作效率低下，容易疲惫，做事提不起精神;或者长期食欲不振，精神委靡，焦虑忧郁;或感到身体虚弱，心情沮丧等 ，要到泉州珍爱养生中心对于亚健康调理了。

主要通过：1、健身锻炼2、心理健康辅导3、工娱疗法调理4、拨 筋推拿调理5、饮食疗法调理6、保健品的调理等方式，进行综合调理。已生活在亚健康状态之中了。

亚健康的人应该怎么调养才会变回正常的健康的人呢？

健康是人体功能的正常状态，亚健康和疾病都是非正常状态。人体多种功能状态，在一定条件下可以互相转化，健康状态可以转化为亚健康状态或疾病状态。反之，亚健康状态和疾病状态，经过适时地康复干预，也可以转化健康状态。如果我们抓住疾病这个演变过程，在发病前就适时地采取康复干预措施，消除病因或影响健康的不利因素，就可使亚健康状态发生“逆转”，向着健康状态转化。因此，亚健康状态并非无法可救，无药可医，只是要给予重视和注意。那种悲观、无所作为的论点是不可取的。加强科学保健，提高生活质量，完全可以重新找回健康，这正是21世纪医学健康的目的和追求目标，也是当今保健医学和康复医学研究的热点问题。 如何改善呢？ 乐观心态——凡事都要用阳光的心态去面对，俗话说得很有道理：“天塌大家死，过河有矬子”；“没有过不去的火焰山”；什么事都要拿得起放得下，不要一天到晚杞人忧天，永远记住“知足者常乐”、“享受当下”、“明天会更好”。 适量运动——生命在于运动，提倡有氧运动，意气风发大步走。提倡3、5、7运动方式：每天运动30分、每日走3000米左右；每周5次。运动时量力而行，心率为：170-年龄，走步要饭后半小时后进行。要提倡运动有序（循序渐进）、有度（不过度疲劳）、有恒（持之以恒）。 均衡饮食——每天尽量让食物多样化，包括宏量营养素：蛋白质、脂类、碳水化合物；微量营养素：矿物质、维生素；其它食物成分：膳食纤维、水。保健食品按经济条件，适合特定人群食用，具有调节功能，不以治疗为目的的食品 充足睡眠——保证经常能晚上10开始休息，保证10-2点的子午觉，使大脑能及时补充充足的营养利于第二天的工作。 一定要懂得这样的一个道理：健康投资和健康透支的时间滞后规律，就是要15-20年甚至更长时间才能看到明显的效果，我国改革开放30年来的健康透支恶果已初见端倪。 在亚健康状态的人群中，约有10%处于亚临床期或临床前期。这是指体内已经有了病变，但临床症状不明显，尚未做出疾病诊断的一部分人。我们忠告：处于这类亚健康状态的中年人，千万不能对亚健康状态无动于衷，掉以轻心。否则，在不久的将来，这些人中有2/3将死于心、脑血管疾病，1/10将死于肿瘤，1/5将死于吸菸引起的肺部疾患、糖尿病、代谢疾病以及意外事故，只有1/10的人有望安享天年。 世界卫生组织（WHO）1996年在名为《迎接21世纪的挑战》的报告中指出了21世纪的医学将从“疾病医学”向“健康医学”发展；从重治疗向重预防发展；从针对病源的对抗治疗向整体治疗发展；从重视对病灶的改善向重视人体生态环境的改善发展；从群体治疗向个体治疗发展；从生物治疗向心身综合治疗发展；从强调医生作用向重视病人的自我保健作用发展；在医疗服务方面，则是以疾病为中心向病人为中心发展；等等。这昭示著21世纪的医学将不再继续以疾病为主要研究对象。以人的健康为研究对象与实践目标的健康医学，将是未来医学发展的方向。 我们的祖先早就告诉我们： 未病养生、防病于先； 欲病救萌、防微杜渐； 已病早治、防其传变； 瘥后调摄、防其复发。 目前传统的医学模式已经无法满足社会的要求和人们的期望。亚健康状态时，人体没有器质性病变，现有传统医疗检测设备很难对其原因做出描述和判断。因此要多方位的检测，提供身体心理等方面翔实的信息进行综合的评估。根据评估结果对客人特殊的健康状况提供有针对性的管理方案，有量身定制的内涵；通过揭示生活中的健康风险因素，进行有效管理，使疾病在产生前进行有效的控制，管理的结果是健康而不是疾病。 1、亚健康评估人体时采用的>>

身体亚健康怎么调理？

可以用好妙生物的亚健康产品去调理的，他们家的产品的效果还可以，安全性很高。

身体亚健康如何能调理好？

有专门的机构，也有很多的方法，像好妙生物的几款针对亚健康的产品就挺不错的，

身体亚健康状态怎样调理？

我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。可以适当吃一点太一草富硒虫草片，自然会好起来。

请问亚健康与养生的区别？怎么调理？

1、饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物，但不要过量(面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。

2适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”)，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

坚持锻炼。生命在于运动，适当的科学运动，特别是户外运动，能够让我们变得强壮，免疫系统得到锻炼，并且就像是在给身体充电一样地精力充沛，连工作或生活中的压力和烦恼也能够得到缓解、释放和宣泄。另外每天喝两杯汣味紫葡茶，帮助改善体质，增强自身的抵抗力和免疫能力。

身体处于亚健康状态 要怎么调养

排毒。。。。。。。。。

亚健康体质如何调理？

亚健康也是一种不健康的身体状态，如果不能及时调理的话，那就会让你的身体出现更大问题。

调理亚健康的体质，同康药房网建议您可以来试一试以下方式。

1食善调节：

桂圆参煎

龙眼肉30克，生晒参10克，黄芪15克，酸枣仁10克，大枣10枚。水煎，分早、中、晚服用。适用于心血亏虚、健忘失眠者。

猪肝山药汤

鲜山药100克，当归10克，猪肝100克，大枣10枚。炖煮一小时，可加调料少许，食猪肝，喝山药汤。适合于心、肝血虚者。

首乌枸杞桑椹粥

制首乌10克，枸杞子10克，桑椹10克，大米100克，红糖少许。同煮粥，早、晚食用。适用于腰膝酸软、须发早白者。

2果蔬调节

水果包括木瓜、橙、苹果及草莓;

蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。

3运动调节

⑴每日早起早睡：早5点起床，晨练后冲澡，神清气爽，精神饱满。晚10点前入睡，身心宁静，益心益身。

⑵办公室运动：勤活动，每1-2小时活动5分钟为宜，举目远望，伸腰走动。让身体缓解疲惫。

⑶深呼吸：无论任何人都可以盘腿 ，放松身体，深呼吸。拉伸筋骨，调节气息。

⑷健身运动：不单纯是器械运动，还有跑步、拳击，人体向上等常规运动。根据自己的爱好进行适量合理的运动。

4身心调节

保持每天好心情，心静宁神。切莫焦躁不安。也勿紧张愤愤。保持平和心态，笑对人生，笑对生活。喜怒哀乐，伤人五脏，心情好，才能身体好。

随着小康社会的全面推进，人们不仅仅满足于温饱问题，追求的更是精神上的问题。但是随着人们生活条件的变化，有许多人越来越不注重自己的养生问题了。特别是对于一些中老年人来说，他们的身体抵抗力和免疫力都比较差。所以平时的时候一定要注意多运动，多锻炼来提高身体的免疫力。但是也存在很大一部分年轻人因为工作压力比较大，所以就长期的不锻炼，这其实对于身体的伤害非常的大。李发彬呼吁全民健身，现在有多少年轻人属于亚健康？

一、多锻炼的好处

众所周知，多运动多锻炼对身体的好处是非常大的。不仅能够促进血液循环，而且还能够保持心情愉悦。特别是对于一些中老年人来说，他们的身体抵抗力本来就是比较弱的。如果能够找到一个伙伴天天陪自己锻炼，不仅身体练好了，而且也能够每天笑哈哈的。

二、饮食习惯

现在一些青年人的工作压力比较大，所以老板就会经常的要求他们上夜班，这就导致他们可能经常会吃一些夜宵或者辛辣油腻的食物。其实如果经常吃夜宵对于胃的伤害是非常大的，因为在过了12点之后，基本上身体的各项机能都处于休息的状态。而如果这个时候大量进食的话，就有可能加重胃的负担。

三、生活习惯

养成一个良好的生活习惯，不仅要从生活的点滴做起，而且还要找人监督。众所周知，熬夜对于人的身体伤害是非常大的，表现的症状主要是脱发或者口臭。不仅仅是对于中老年人来说，就算是一个年轻力壮的小伙子，天天熬夜也会精神萎靡。所以大家平时一定要注意休息，养成一个良好的生活习惯。