1、邓超，1979年生于江西南昌，中国内地男演员、**导演、投资出品人、互联网投资人。1995年考上江西艺术职业学院话剧班，1998年考入中央戏剧学院表演系本科班，毕业后编入中国国家话剧院，并落户北京。
2000年起拍摄电视剧，2002年在《少年天子》饰演顺治皇帝而成名；2005年主演《幸福像花儿一样》饰演白杨，又主演《少年包青天3》；2006年主演《甜蜜蜜》饰演雷雷；2007年主演《艰难爱情》；2008年主演张纪中版金庸武侠剧 《倚天屠龙记》 ；2011年主演开年剧《你是我兄弟》《延安爱情》，同年获任命为中视协演员工会副会长；2012年主演《相爱十年》饰演肖然。
2、Angelababy，中文名杨颖，1989年2月28日出生于上海，13岁时移居香港，中国影视女演员。2009年主演**《全城热恋》。2012年，凭借爱情片《第一次》获得第十三届华语**传媒大奖“最受瞩目女演员奖”。2013年1月，《南都娱乐周刊》进行了“十年之后，再评花旦”的新生代四小花旦的评选活动，杨颖以总分70分的综合得分与刘诗诗、杨幂、倪妮共同当选为新一代“四小花旦”；同年在徐克导演的影片《狄仁杰之神都龙王》中担任女主角，并且获得第21届北京大学生**节最受欢迎女演员奖。
3、李晨，1978年生于北京的一个普通军人家庭，中国内地演员、监制、赛车手。1997年主演《十七岁不哭》中的简宁出道；2006年出演《士兵突击》；2010年前往台湾国立暨南国际大学交换学习，并学习台语，出版了《火车环岛台湾自由行》；同年出版首部文字摄影集《晨光倒影》；监制并主演了以自己小说《无敌》为剧本雏形的电视剧《北京爱情故事》；在**《建党伟业》中首次出演历史人物张国焘。2011年，李晨继续拓宽戏路。
4、郑恺（Ryan），1986年4月17日出生于上海，中国内地男演员、主持人，2008年毕业于上海戏剧学院表演系，上海话剧艺术中心演员。2010年凭借主演《单身公主相亲记》、《杜拉拉升职记》、《一一向前冲》等一系列都市偶像剧崭露头角，同年获得风尚中国榜年度风尚影视新人奖。 2012年凭借主演电视剧《离婚前规则》、《囧人的幸福生活》等热播剧受到观众的关注。2013年进军大银幕，主演**《致我们终将逝去的青春》、《非常幸运》、《私人订制》。
5、陈赫，1985年11月9日出生于福建长乐，中国大陆男演员。毕业于上海戏剧学院表演系，上海话剧艺术中心演员 。
2009年，在都市爱情喜剧《爱情公寓》中凭借饰演曾小贤一角受到关注 。2014年，加盟大型户外竞技真人秀节目《奔跑吧兄弟》，并主演**版 ；同年，由陈赫与Angelababy主演，顾长卫执导的爱情喜剧**《微爱之渐入佳境》全国上映 ，票房突破2亿元 ；12月17日，在安徽卫视“2014国剧盛典”中荣获年度极具青春号召力演员奖 。
2015年，陈赫担任手机游戏《少年三国志》的形象代言人 ；1月底，陈赫主演的古装探案喜剧《医馆笑传》登陆安徽卫视、陕西卫视 ；7月，监制并主演电视剧《明星兄弟》。
6、王祖蓝，1980年1月9日出生在香港，演员、歌手、主持人、香港作曲家及作词家协会会员。2003年，毕业于香港演艺学院，以一级荣誉艺术学士毕业于香港演艺学院戏剧学院，获优秀学生奖，杰出演员奖多项奖学金。凭音乐剧《锦绣良绿》及《星下谈》分别获提名第十三届香港舞台剧奖最佳男主角及最佳男配角。2007年，成为香港无线电视旗下经理人合约艺员及英皇娱乐音乐家唱片旗下合约歌手。2010年，反串主持搞笑节目《荃加福禄寿》。2012年，参加湖南卫视明星模仿秀大赏赛《百变大咖秀》。
7、王宝强，中国内地男演员，1984年出生于河北省邢台市南和县，6岁时开始练习武术，8岁在嵩山少林寺做俗家弟子，20岁时主演独立**《盲井》获金马奖最佳新人奖及法国、泰国**节最佳男主角奖。
2004年因参演冯小刚的贺岁剧《天下无贼》其朴实的个性和独特的形象赢得关注。2008年凭借《士兵突击》里的许三多获得第24届中国电视金鹰奖最具人气男演员奖以及观众喜爱的电视剧男演员奖。2011年王宝强携**《Hello!树先生》获得俄罗斯、美国纽约、意大利**节最佳男主角奖及亚太**大奖，与徐峥继《人在囧途》再度合作的《人再囧途之泰囧》创华语**票房纪录。
8、包贝尔，1984年5月3日出生于黑龙江省哈尔滨市，中国内地影视演员。
2003年首次出演电视剧《别动我的抽屉》出道。2008年饰演《复活的三叶虫》中齐小满一角因此在第16届大学生**节中，获得“最受欢迎男演员”提名[1] 。2010年在电视剧《决战刹马镇》饰演“绿毛裤”。2011年在**《画壁》中饰演书童后夏。2012年电视剧《宫锁珠帘》播出，包贝尔凭借其所饰演的太监苏培盛而获得关注。2013年包贝尔参加**《致我们终将逝去的青春》的拍摄在剧中饰演张开，凭借此角色包贝尔获得2013年第4届乐视盛典**飞跃男演员奖[2] 。2013年5月在出演喜剧**《临终囧事》，并在9月出演喜剧**《一路顺疯》。
请注意：上面是歌曲名，下面是歌手名。
《2013年4月爵士音乐排行榜100首》
1
I Make Enemies
Daniel Knox
2
MOVIN′(feat Maia Hirasawa)
SOIL & PIMP SESSIONS
3
Charlie Boy
Cindy Doire
4
Cinema
Naomi & Goro
5
Christa Grace(Ode To The Broken Family)
NAK
6
LIFE
Atelier Bossa-Conscious
7
Love Is a Losing Game
Sachal Vasandani
8
Party Girl
Wendy Lands
9
Risen
Coss
10
Too Darn Hot
Stacey Kent
11
Time Together
Michael Franks
12
Now That the Summer′s Here
Michael Franks
13
Unforgettable
岛袋宽子
14
Living Proof
Buddy Guy
15
Don′t Know Why
岛袋宽子
16
Sweet Little Angel
BBKing
17
Put The Top Down
Dave Koz
18
Let It Be(顺其自然)
Charlie Green
19
Am I Forgiven
Rumer
20
Batman
The Brian Setzer Orchestra
21
You & Night & Whisky[ストリングス Version]
竹内まりや
22
In My Heart
Shakatak
23
Cry Me A River
Michael Bublé
24
A Shine On Your Shoes
Jane Monheit
25
Just A File
De Phazz
26
I′ll Never Break Your Heart(Radio Edit)
Backstreet Boys
27
Don′t Stop the Music
Jamie Cullum
28
Bad
Bob Baldwin
29
Blame It On The Moon
Katie Melua
30
When You’re Smiling
Louis Armstrong
31
You Are My Sunshine
Erroll Garner
32
I Think, I Love
Jamie Cullum
33
Solo
Patricia Kaas
34
No Story
De Phazz
35
Jazz Is The Move
De Phazz
36
Yes i love you
Aaron Neville
37
Temptation
Diana Krall
38
Twilight
Ed Calle
39
Your Heart Is As Black As Night
Melody Gardot
40
There's A Small Hotel
Jane Monheit
41
Don't Know Why
Norah Jones
42
Landslide
Stacey Kent
43
Sometimes When We Touch
Olivia Ong（新加坡）
44
此情可待(Right Here Waiting)
Kenny G
45
Slow
Rumer
46
My Funny Valentine(《一曲相思情未了》主题曲)
Rod Stewart
47
On The Sunny Side Of The Street(阳光灿烂的街道)
Charlie Green
48
On Golden Pond
Dave Grusin
49
The Rose
Olivia Ong（新加坡）
50
Moon River
小野丽莎
51
Seduction
Boney James
52
人鬼情未了(Unchained Melody From Chost)
Kenny G
53
ウイスキーが、お好きでしょ[CMアレンジ Version]
竹内まりや
54
I Don’t Miss You Anymore
Lisa Ekdahl
55
Two Shots Of Happy, One Shot Of
Matt Dusk
56
You're My Thrill
Diana Krall
57
Don't Speak English (Album Version)
Brougham
58
How Can You Meand A Broken Heart(Bonus Track)
Diana Krall
59
Where Or When
Diana Krall
60
Bone-Yard Jive
Alexi Tuomarila Quartet
61
always
Room Eleven
62
All About You (LP Version)
Brian Culbertson
63
Twist and Shout
群星
64
Este Seu Olhar
Diana Krall
65
Tell Me All About It (Remastered LP Version)
Michael Franks
66
Easy Come Easy Go
Helen Merrill
67
Standing in the Shadow of Love
群星
68
My World Is Empty Without You
群星
69
Candy
Candy Dulfer
70
LA Citylights
Candy Dulfer
71
Walk On By
Diana Krall
72
11-58
Candy Dulfer
73
Music Is My Life (LP Version)
Diane Schuur
74
Our Love
Brian Culbertson
75
Rock Your Baby
群星
76
Midnight Train To Georgia
群星
77
Precious, Precious
群星
78
Guess I'll Hang My Tears Out To Dry
Diana Krall
79
I Feel Good (Live Version)
Bobby McFerrin
80
When I Think Of Us (Album Version)
Michael Franks
81
I'll Be Around
Helen Merrill
82
If I Ruled The World
Candy Dulfer
83
My Philosophy (Bonus Track)
Candy Dulfer
84
Sunny Side Of The Street
Clementine
85
Theme From MASH (Aka Suicide Is Painless) (Album Version)
Bill Evans
86
Baby Come Back To Me (The Morse Code Of Love) (LP Version)
Manhattan Transfer
87
If I Forget You
Helen Merrill
88
On Broadway
群星
89
The Closer I Get To You (Album Version)
Fourplay
90
Listen
Bill Frisell
91
The Dark Before The Dawn (LP Version)
Cyrus Chestnut
92
If I Ever (LP Version)
Wayman Tisdale
93
Twilight ZoneTwilight Tone (LP Version)
Manhattan Transfer
94
When I Give My Love To You (Album Version)
Michael Franks
95
All Night Long (Album Version)
Boney James
96
Last Night
Brian Culbertson
97
Come On Up
Brian Culbertson
98
shyness
Room Eleven
99
Music is Love
Candy Dulfer
100
Smokin' Gun
Candy Dulfer
《2013年4月嘻哈音乐排行榜100首》
1
Song Cry
Ghostface Killah
2
She Will(Feat Drake & Rick R)
Lil Wayne
3
I Go In (Bill Gates Freestyle)
Killa Kyleon
4
Top Of Da World
BG KNOCC OUT
5
Knocc Em Off
BG KNOCC OUT
6
Compton
BG KNOCC OUT
7
N My Prime
BG KNOCC OUT
8
If I Ever
Casino
9
Psychic
Casino
10
I Might Catch a Felony
Casino
11
Take Em to Mars
Casino
12
Life is Passin By
Illogic
13
How You Want It
Illogic
14
Black Belt
Mad Child
15
2 Mph(Feat Dom Kennedy)
Big KRIT
16
Prometh With Codeina
Young Smitty
17
All My Life
Wildelux
18
SchwarzWeiss Anfang
Samy Deluxe
19
Intro(Prod by A One,DatPiff)
Meek Mill
20
Gangsters Hustlers Pimps and M
Centro Side Records
21
Marvin & Charrdonnay ft Kanye West & Roscoe Dash
Big Sean
22
On My Level (Prod by Jim Jonsin)
Wiz Khalifa
23
Don′t Tell Me You Love Me
Big Sean
24
My Last(ft Chris Brown)
Big Sean
25
Love Handles
Akon
26
Whatever You Like
TI
27
SCENARIO
Spontania
28
Paid In Full
Erik B
29
爸爸妈妈(清晰版)
无级生
30
Moment 4 Life(feat Drake)
Nicki Minaj
31
6 Foot 7 Foot (feat Cory Gunz)
Lil Wayne
32
Black And Yellow
Wiz Khalifa
33
No Hands(feat Roscoe Dash & Wale)
Waka Flocka Flame
34
Aston Martin Music
Rick Ross
35
Look At Me Now(feat Lil Wayne & Busta Rhymes)
Chris Brown
36
You Be Killin' 'Em(Prod by Ryan Leslie)
Fabolous
37
All of the Lights
Kanye West
38
Make A Movie
Twista
39
Rocketeer
Far East Movement
40
Right Above It
Lil Wayne
41
Hey Baby(Featuring T-Pain)
Pitbull
42
Buzzin'
Mann
43
HAM
Kanye West
44
Right Thru Me
Nicki Minaj
45
Like a G6
Far East Movement
46
Just a Dream
Nelly
47
Fancy
TI
48
Runaway
Kanye West
49
No Love
Eminem
50
Fire Flame
Birdman
51
Miss Me
Drake
52
Love The Way You Lie
Eminem
53
Monster
Kanye West
54
BMF (Blowin' Money Fast)
Rick Ross
55
Club Can't Handle Me
Flo Rida
56
Got Your Back
TI
57
Your Love
Nicki Minaj
58
check it out
william
59
Not Afraid (Clean)
Eminem
60
我这样的人( )
Dj Doc
61
Wavin' Flag(Coca-Cola Celebratio)
K'naan
62
Find Your Love(Prod by Kanye West, Jeff Bhasker, No ID)
Drake
63
XXXO
MIA
64
Kickstarts
Example
65
Young Forever
Jay-Z
66
Got Your Back
TI
67
Teach Me How To Dougie
California Swag District
68
Airplanes (feat Hayley Williams of Paramore)
BoB
69
Pretty Boy Swag(Remix)
Soulja Boy Tell 'Em
70
Not Afraid(没在怕)
Eminem
71
Billionaire
Travis McCoy
72
Lose My Mind(Feat Plies)
Young Jeezy
73
Power
Kanye West
74
Over
Drake
75
Sex Room(Prod by Kajun)
Ludacris
76
Hello Good Morning(feat Nicki Minaj)
Diddy-Dirty Money
77
Nothin' On You
BoB
78
All I Do Is Win
DJ Khaled
79
My Chick Is Bad
Ludacris
80
Super High
Rick Ross
81
Say Something
Timbaland
82
I'm Back
TI
83
Beamer, Benz Or Bentley
Lloyd Banks
84
Roger That
Young Money
85
BedRock
Young Money
86
How Low
Ludacris
87
Tie Me Down
New Boyz
88
Lemonade
Gucci Mane
89
Twist Ya Around
Sean Kingston
90
Apologize
Timbaland
91
Tireur De Coup Franc
L'Algerino
92
How Low(Prod by T-Minus)
Ludacris
93
Lonely
Akon
94
Dead and Gone
TI
95
Beautiful Girls
Sean Kingston
96
永远在身边(青山黛玛留在我身边的中文版翻唱)
大嘴巴
97
Nobody
Wonder Girls
98
Boom Boom Pow
Black Eyed Peas
99
Numb-Encore
Jay-Z
100
Right Round
Flo Rida
这位获得UKBFF四届比基尼冠军的选手Jayne Lo，现在是一位职业的健身模特儿、比基尼选手以及专业的健身教练，她来自香港现居英国伦敦，从小就对健身运动十分的感兴趣，因此，在求学的阶段Jayne曾参加诸如拳击、游泳和田径比赛等运动。
一位来自东方的女孩如何靠著热爱健身获得UKBFF四届比基尼冠军？
但那些运动项目对她来说都是兴趣，真正让她健身事业起飞是在2014年赢得UKBFF首场比基尼比赛开始，并由哪时开始获得许多的健美品牌的赞助，并成为一名专业的健身教练。虽然，她目前在IG上的粉丝数只有39万人，但是她的健身热情却很值得大家追踪。
英国的生活
有着东方人面孔的Jayne Lo在香港出生和长大，2009年移居英国并在最著名的学校布里斯托大学(University of Bristol)就读，而如今她在英国伦敦经营著自己的健身房。对于Jayne而言她的成功并不是侥幸，来自运动员家庭的她，哥哥姐姐都是游泳与铁人三项的国家级选手，在如此运动环境中长大的她，高中时期是一名游泳选手、马拉松运动员也练习田径，甚至在香港半马赛事中连续两年获得青少年组第2名。
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Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2018 年 6月 月 21 日 下午 11:53 张贴
在英国的前几年，Jayne大部分时间都在布里斯托大学(University of Bristol)进行地理方面的学术研究，同时，延续在香港所养成的运动习惯 : 第一年她参加了越野跑的比赛，随后，在大学的第二和第三年参加了业余拳击队，并在第三年成为女子拳击队的队长。
在 Instagram 查看这则贴文Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2017 年 5月 月 28 日 上午 5:48 张贴
大学毕业后，Jayne移居伦敦继续就读伦敦大学并完成城市发展规划管理学的硕士学位，研究所的期间她接触了大量的重量训练，也在此时为她的健身之路打开大门，并从业余爱好者转变为全职的专业教练。
在 Instagram 查看这则贴文Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2016 年 9月 月 7 日 上午 1:12 张贴
开启健身之路
当成为一位有认证的私人教练之后，Jayne开始在伦敦的一家健身房工作，并于五个月之后她参加了第一场由UKBFF所举办的比基尼健美比赛，2014年首场的比基尼比赛就为她拿下了第一个冠军奖杯，接下来的三年她连续获得另外5个奖杯。
UKBFF Kent Klassic 2014 - Bikini Champion
UKBFF London and South East 2015 - Bikini Champion
UKBFF USN Classic 2015 - Bikini Champion
UKBFF British Finals 2015 - Top 10
UKBFF UK One Southcoast Championships 2015 - Bikini Champion
IFBB Amateur Olympia Liverpool 2015 - Top 10
在 Instagram 查看这则贴文Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2017 年 10月 月 25 日 下午 9:32 张贴
除了规划比赛以外，Jayne接着成为了健身品牌赞助的运动员，她曾上过杂志广告并担任健身专栏作家，最后慢慢的成立自己的私人健身房。
比赛训练与饮食
Jayne每周进行4-5天的重量训练和360-450分钟的有氧运动，并会在比赛前12-15开时进入备赛期。另外，在饮食方面她也一直喜欢保持严格的饮食习惯，每天自己准备食物，包括低脂瘦肉、动物性脂肪、酪梨、橄榄油和健康的碳水化合物（例如燕麦、山药和糙米）。但是，她也喜欢偶尔外出享用餐点，她甚至建议大家不要太过于偏向任何一个饮食方式，要让自己的生活能在饮食中取得平衡。
在 Instagram 查看这则贴文Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2017 年 9月 月 6 日 下午 1:50 张贴
在 Instagram 查看这则贴文Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2015 年 6月 月 4 日 上午 7:49 张贴
最后，Jayne还提醒大家，以上这些对她有用的东西可能不一定对所有人有用，这也就是为什么她会鼓励所有人，尽量尝试不同的训练或饮食方法来进行比对，我们用她的话来说：社交媒体与网路有许多的做法，但并无法有一种叫做「最正确的做法」来套用于每个人，你只能透过不断的学习与热情找到适合自己的运动方式，并持续努力的坚持下去。
在 Instagram 查看这则贴文Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PST 2018 年 2月 月 1 日 下午 11:42 张贴
UKBFF
由Ben和Joe Weider于1946年成立的英国健美与健身联合会（United Kingdom Bodybuilding and Fitness Federation），是国际健美与健身联合会（International Federation of Bodybuilding and Fitness,IFBB）的一部分。UKBFF每年都会组织一个完整的区域和国家赛事计划，包括每年10月在诺丁汉（Nottingham）举行的英国锦标赛，历届的冠军包括多里安·耶茨（Dorian Yates）、丽莎·克罗斯（Lisa Cross）、詹姆斯·弗莱克·刘易斯（James Flex Lewis）、尼娜·罗斯（Nina Ross），内森·德·阿莎（Nathan De Asha）和瑞安·特里（Ryan Terry）等知名英国健身冠军。
资料参考／UKBFF、generationiron
责任编辑／David
《永不满足》（ Insatiable Season）
主角帕蒂（由Debby Ryan扮演）是一个超重的青少年，被无情地欺负。然后，她被打了一拳，必须让她的下巴闭合，失去所有的重量。
在瘦身之后成了火辣性感的选美少女，她性格大变，决定报复那些欺负过她的人，逐渐失控……
中的是女主的教练和他的死对头……这一对蛮搞笑的。
但是这部美剧在本土遭到了抵制，很多人说是歧视。
王龙江
（浙江理工大学 杭州 310018）
摘 要：一直以来大学生“自我意识”发展和健全备受专家教授们的关注，但大都在大学生心理卫生学和教育学等学科领域中探讨的比较深入，而在体育学领域中探讨的较为肤浅，本文就是通过对体育生活方式以及大学生自我意识理论的阐述，提出大学生在大学校园树立健康的、文明的、稳定的体育生活方式理念是一种必然，他们可以通过“体育”的特殊生活方式来缓解在自我意识发展和健全的长期过程中产生的各种矛盾，并进一步说明体育生活方式是帮助和促进大学生自我意识发展和健全的重要现实途径。
关键词：体育生活方式 自我意识 发展 健全
苏格拉底有一句名言“认识你自己！”人的一生始终都在探索自我、实践自我、超越自我。而对于处在自我意识迅速发展这一特殊阶段的大学生来讲，他们更是积极、主动地去认识自我、探索自我、体验自我、塑造自我、健全自我。在此期间，他们会经历一系列的矛盾、冲突、迷茫、沉浮，便会带来相当多的生理、心理和社会等健康问题。自我意识是人对自己以及自己对周围世界关系的认识[1]，大学阶段的自我意识虽然是对以前自我意识发展的继续和深化，并逐渐健全的过程，但是却有了质的变化，因为这一阶段是自我意识的高级阶段，他们更加地注重和注意自我。理想自我与现实自我、独立意识与依附心里、自尊心与自卑感、交往需要与自我封闭、追求上进与自我消沉等众多矛盾冲突与日俱增，然而通过什么样的方式来有效解决大学生自我的矛盾和冲突使得他们获得心理发展、人格成熟的时机呢？当然在心理学和教育学等学科领域中可以找到答案，但都显得教条、生硬，让人一时间无法轻松接受，或者说必须通过相当大的努力才能够实现自我意识的发展与健全，根据最小努力原则，许多大学生选择逃避或是走向人性化的反面，轻者出现各种心理疾病，重者走向犯罪，危害社会。然而体育生活方式理论及理念的提出，给大学生自我意识的发展和健全提供了轻松地、自觉地、生动地、不需要太多努力的、人性化的现实途径，在这个体育生活方式系统里，大学生们可以根据自我发展和健全的需要，缓解自我意识发展过程中出现的各种心理冲突，以至于完善和健全自我意识。
生活方式作为科学的理论范畴，是一个科学的认识工具，通过它可以正确的把握社会形态、群众集体和个人的基本生活特征。而体育生活方式则是个回答“人们怎样从事体育生活”问题的概念。作为生活方式的一个分支理论通过它可以正确地把握社会形态、群众集体和个人的体育生活基本特征。所谓体育生活方式是指在一定社会客观条件的制约下，社会中的个人、群体和全体成员为一定价值观所制导的满足多层次需要的全部体育活动的稳定形式和行为特征[2]。作为大学校园，体育生活方式理念的提出无疑是一个必然，建设和谐校园的宏伟目标无疑又一次将体育生活方式推向了前沿，因为在培养合格建设者和可靠接班人的目标中明确指出，大学生们必须拥有强健的体魄、过硬的心理素质和特有的社会价值，也就是心理学中所言的生理自我、心理自我和社会自我。
一、体育生活方式理念扎根大学校园体现了“天时、地利、人和”。
体育作为大学教育的一门学科，正越来越多的受到教育部门的重视。这也引起了大学生们的喜爱，这不仅是大学生自我意识发展的需要也是国家社会的需要。体育生活方式的总体水平体现了一个国家、一个城市、一个学校的文化水平。作为特殊的大学生群体树立体育生活方式理念，有其独特的天时、地利、人和。
（一）国家和政府部门频频下文，为大学校园体育生活方式地位的确立奠定了基础、创造了条件、开辟了沃土，被誉为体育生活方式扎根大学校园的“天时”。1995年6月由国务院颁布实施了《全民健身纲要》。这一计划地提出，“是一项与实现社会主义现代化目标相配套的社会系统工程和跨世纪的发展战略规划”[3]。1997年召开的党的十五次代表大会上，江总书记在《高举邓小平理论伟大旗帜，把建设有中国特色的社会主义推向二十一世纪》的报告中，再次重申“提倡健康的生活方式，不断提高群众精神文化生活质量”的要求和任务。1999年6月由国务院颁布的《中共中央国务院关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》第五条中明确提出“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成坚持锻炼身体的良好习惯”。
（二）大学校园里一流的体育场馆、齐全的体育硬件设施、健全的管理制度、严谨的体育教学，既有理论指导又有安全保障，构成了大学独特的体育生活场所，誉为“地利”。现在体育场馆设施特点是场地大、设施好。全国共有干余所高校，因地区差异、规模大小、原则上形成了长江以北的学校人均教学专用场地较大，而长江以南的学校教学专用设施优于北方，但总体而言都优于社会上的体育设施。
（三）大学生的年龄阶段大都分布在18岁至24岁之间，他们正值青春年少，有用不完的精力，而且也只有大学才会有集体的住宿、更多的体育时间、更多的体育项目可供选择和更集中的体育爱好让大学生们产生共鸣。自然而然体育就成为了他们共同的价值观，在体育的世界里面他们可以游戏、可以竞赛、可以发泄、可以动感十足、可以自我展示。从动机原理来讲求知的欲望、对学校体育生活方式的认同和归属以及切实的关注自我，都导致大学生在体育生活方式动机和兴趣方面的“人和”。
二、体育生活方式缓解了大学生自我意识发展过程中的矛盾冲突
大学生的自我意识在大学阶段得到了迅速的发展，大学生日渐清晰地意识到自己纷繁复杂、矛盾冲突的内心世界品味了其中的精彩和无奈，并为解决内心的矛盾冲突而不懈努力。体育生活方式的轻松和愉悦常常使得大学生在体育活动的过程中自觉和不自觉的进行着自我认识、自我体验、自我调节，这三个方面有机组合和完整统一就构成了一个人的自我意识。主要体现在以下几个方面：
（一）体育活动缓解了理想自我与现实自我的冲突
在建立自身的体育生活方式的过程中，大学生们总是选择自己喜欢的体育项目，并在喜爱的体育活动中占据重要角色，他们不妄自菲薄，也不高傲自大，因为体育项目是个实实在在的感官体系，好就是好，历历在目。正是因为多次实际操作和练习过程证明了现实自我水平，因此才会针对自身情况，不断的督促自我在这个项目上多下功夫，轻松的追求理想自我，张扬个性。在于理想自我要达到的水平的同时，他们充满矛盾和烦恼，正拥有这样的矛盾冲突才激发了大学生们奋发进取的积极性，加快了现实自我的发展。体育生活方式让大学生真正体验了现实自我，在追求理想自我的过程中不断调节自我，使得大学生在现实自我发展到理想自我的追求过程中不会太过盲目、太过心切，懂得只有通过努力才能够成功的体验就不会导致自我分裂和一系列的心理问题。
（二）体育活动缓解了自尊心和自卑感的冲突
体育生活方式在个体的体育活动的过程中由于健身的内容、难度、目的，与其他参加健身的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而个体主动参加体育活动一般都会促进积极自我知觉。同时，个体参加体育生活方式的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任健身的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在体育生活方式中寻求到安慰和满足。官玉琴通过对福建省随机抽取的205名大中学生调查研究表明，拥有稳定体育生活方式的学生比没有体育生活方式的大学生有更高的自信，这说明体育生活方式对树立自信心有影响。大学生在日常的生活当中经常会遇到各种各样的有关于自尊心的问题，如家庭经济差距、学习成绩的差距、外貌差距、健康差距等诸多因素的有关于自尊心和自卑感的冲突，而体育活动正好可以弥补这一不足。篮球场上的所向披靡、足球场上的风驰电掣、田径场上的速度与力量、体育舞蹈场地上的婀娜多姿、游泳馆里的游刃有余都会迎来阵阵掌声，而这些精彩又都是体育生活方式中长期坚持的成果，就是因为这些掌声他们就不会再怀疑自己、否定自己，就不会产生自卑心理，从而建立起自己独有的自信心和自尊心。
（三）体育活动缓解了交往需要和自我封闭的冲突
体育生活方式能增加社会交往，有利于形成和改善人际关系。随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的大学生越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，体育生活方式就成为一个增进入与人接触的最好形式。通过参加体育活动，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体忘却悲痛和生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在体育生活方式中，找到志趣相投的知音。从而，给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。另外，体育活动是一种行为学为基础的学科，体育活动的同时伙伴们不仅要透过完美的动作来完成各项体育项目的规定的动作，而且还要通过各种语言达到团队的交流畅通。长期稳定的体育生活方式就一定会在“战斗”的同时使伙伴们建立深厚的友谊，而这种友谊是一生一世的。即使你是个内向的人，在久而久之的体育生活方式中你总会有这个体育项目特殊的语言，它必须简洁明了、必须实用、必须信心十足、必须立竿见影、必须针锋相对，无论是身体语言还是形象语言，有体育就一定会有交流。因此建立自己的体育生活方式就必须要去交流，要去交往，这是体育生活方式自身特有的品质。大学生们拥有了友谊、理解、归属感和爱的财富后，他们还会自我封闭吗。
三、体育生活方式促使大学生生理自我、心理自我的完善和健全
在体育生活方式中，以价值观为核心的主体意识构成要素，按其从高到底的顺序，可以分为社会意识层次、社会心理层次以及个体自我层次。个人的心理层次是体育生活方式主体意识的最低层次，这是在自我个人心理水平上以感觉、知觉、气质、本能、欲望、情绪等等形式对日常生活条件的集中反映。而大学生自我意识的内容包括生理自我、心理自我以及社会自我，只有在自我个人心理水平上以感觉、知觉、气质、本能、欲望、情绪等的完美统一，大学生才能够在正确认识自我、积极悦纳自我和有效调节自我的现实途径中实现健全自我意识，才能够塑造自我、超越自我。
（一）体育生活方式促进生理自我的完善和健全
所谓生理自我，是指对自己的身体以及生理状况的认识和体验，如是否健壮、漂亮。大学生正值关注“自我”的猛烈期，生理状况直接影响到大学生的型体自尊。而型体自尊指个体通过对自己型体的评估后所产生的情绪认知，从心理角度而言大学生最在乎自己的身体，这也是大学生进行体育活动的主要原因。见表1（黄祁平等《普通高校学生参加课外体育活动情况的调查分析》）[4]
学习动机 男生1628人 女生263人 合计1891人
人数 ％ 比序 人数 ％ 比序 人数 ％ 比序
增强体质 752 461 1 68 2586 1 820 4336 1
健美的体形 68 418 6 43 1635 3 111 587 6
强壮的体格 243 1493 2 12 456 7 255 1348 2
提高学习效率 49 301 7 23 875 6 72 381 7
丰富生活情趣 177 1087 4 48 1825 2 225 1190 3
发展个性，寻求心理平衡 194 1192 3 30 1141 4 224 1185 4
竞技比赛 34 209 8 11 418 8 45 238 8
提高达标等级 121 743 5 28 1065 5 149 788 5
表1
1．1从对学生课外体育活动机的调查来看，男生排列在前四位的动机是增强体质（占46．19 ％）强壮体格（占14．93％），发展个性，寻求心理平衡（占11．92％）。女性排列在前四位的动机是丰富生活情趣（占18．26％），健美体型（占16．35），发展个性，寻求心理衡（占11．41％），调查结果表明：男女生参加课外体育活动的动机多集中在增强体质，丰富生活情趣及强壮体格，健美体型方面。这与学生的自身需要有着密切的联系同时还说明学生已认识到了体育的价值和功能，这正是他们参加课外活动的主要原因。
1．2从学生课外体育活动项目的选择来看，男生排列前三位项目是蓝球（27．8％），足球和健身运动（18．4％），排球（12．1％），合计占58．3％，女生排列在前三位的项目是：形体健美（31．4％），蓝球（14．5％），中长跑（13．8％），合计占59．7％，这表明男女生体育兴趣的稳定趋于明显集中，女生的兴趣稳定性略高于男生。项目的选择上，男女生大都选择有明显的健身性、健美性、趣味性和娱乐性内容。
（二）体育生活方式改善生理自我的同时还达到促进心理健康的目的。
所谓心理自我是指对心理自我特征如气质、性格、兴趣、情感、意志、能力、理想等的认识和体验。生理自我和心理自我是相互联系、密切相关的，它们构成了一个人对自己独特的看法和态度。体育生活方式作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进人的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾病（如消化性溃疡、原发性高血压等），在通过体育活动辅以治疗后，不仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善，目前，对体育生活方式促进心理健康的研究己取得了一些有新意和有价值的结论，概括起来有：
2．1体育生活方式能促进智力发展
体育生活方式是一种积极、主动的行为过程，在此过程中练习者必须组织好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。因此，经常参加体育活动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加体育活动还能使人在空间和运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度党等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。苏联学者M•M•科尔佳娃用电脑测验法对出生6个星期的婴儿进行试验，结果表明，经常帮助婴儿屈伸右手指活动能加速婴儿大脑左半球的语言中枢的成熟。此外，体育生活方式还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，能降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的工作能力。
2．2体育生活方式能减轻应激反应
体育生活方式能减轻应激反应，这是因为体育活动可以降低肾上腺素感受体的数目和敏感性：再者，经常进行体育活动可以由于降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影响。Kobasa（1985年）指出，体育活动具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用，因为体育活动可以锻炼人的意志，增加入的心理坚韧性。Long（1993年）要求一些高应激反应的成年人参加散步或慢跑训练，或接受预防应激训练。结果发现，接受其中任一种训练方法的被试者都比控制组被试者（即未接受任何方法训练的被试者）处理应激情景的能力强。
2．3体育生活方式能消除疲劳
疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极、或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事体育生活方式时保持良好的情绪状态和保证中等强度的活动量，就能减少疲劳。有研究表明，体育活动能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就能够减少疲劳。因此，体育生活方式对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。
2．4体育生活方式能治疗心理疾病
根据Ryan（1983年）的调查，1750名心理医生中，有60％的人认为应将体育活动作为一个治疗手段来消除焦虑症：80％的人则认为，体育生活方式是治疗抑郁症的有效途径之一。就目前而言，尽管一些心理疾病的病因以及体育活动为什么有助于心理疾病消除的基本机制尚完全清楚，但体育生活方式作为一种心理治疗手段在国外己开始流行起来。Bosscher（1993年）曾调查两种体育活动方式对于医治严重抑郁症住院患者。一种活动方式是散步或慢跑，另一种方式是踢足球，打排球及练体操等体育活动项目结合放松练习。结果显示，慢跑组患者报告在抑郁感觉和身体症状方面明显地减轻，并报告自尊感增强，身体状态明显好转。相反，混合组患者未报告有任何生理或心理的变化。可见慢跑或散步等有氧运动更有利于心理健康。1992年，拉方丹等人对1985年至1990年涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系（实验控制十分严格的研究）进行了分析，结果表明：有氧练习可降低焦虑、抑郁；对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用；锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于体育生活方式的程度也越大。
综上所述,当代体育运动在全球范围内获得极大地发展,是因为在现代社会中各种各样的科学锻炼身体的方法和手段应运而生,层出不穷,数以亿计的人在体育专家科学地指导下和医务监督下进行自觉的、科学的体育生活方式。它说明,体育已经成为现代人类社会生活方式中的重要内容,对人们的生活产生着积极地影响。个人和社会对体育运动的重视程度也将会越来越高,体育对人类社会的发展也会产生出越来越大的作用。
健体比赛更多的表现在：舞台展示，微笑，较好的皮肤，完美的身体和肌肉曲线，肌肉均匀对称。健体比赛：过膝短裤 （裤子的长度根据具体的比赛会有所不同）健美比赛：三角泳裤健体比赛肌肉展示：30秒左右，正面肌肉，侧面肌肉，背面肌肉健美比赛肌肉展示：1-2 分钟，肌肉展示部位包括：全身肌肉两者的训练大体上是无差别的，都要求高强度的训练，健康的饮食，但在训练方法和食物需要做特定的调整。健体选手的体型让公众看起来是可通过训练获得，当你展示你的肌肉的同时，健体展示肌肉的时候看来是很轻松的，健美的话在展示肌肉的时候你可以察觉到选手表情不自然，健体不需要极度大块头，健体所要传达的信息是，通过健康的饮食和合理的训练让普通人可以获得健体选手的身材，健体比赛让更多的年轻人对健身感兴趣，健体的人同样也练腿，他们训练腿部肌肉和训练其他部位的肌肉一样刻苦，只不过健体比赛的规则要求短裤要过膝盖而已，这不代表健体的人不练腿，Iffb 高手 steve cook 和 ryan terry 都拥有超级有型的大腿肌肉。健体更受欢迎，这点可以从健身杂志那些封面都是健体选手的面孔得到证明。大部分欧美健身网红多是健体比赛的选手。instagram和脸书上的健身网红都是men's physique的冠军们
TS。DM
众所周知，TikTok现在已经不仅是那些口型同步的青少年的娱乐平台了，而是连续三年增长的社交媒体平台。拥有超过十亿月活用户的它现在是许多红人（KOL）、喜剧演员、运动员、音乐家、名人和品牌的家。任何使用过TikTok，并在关闭应用后迅速返回的人都可以证实这款应用的参与能力。TikTok的平均用户会话时间为1085分钟，甩其它社交媒体应用程序一大截，这也证明了它是很具吸引力的平台。而且，它还是2022年TOP下载应用，这完全是社交媒体营销人员的理想之地！案例一GymsharkGymshark是英国一家销售服装和配饰的健身品牌，借助红人营销的力量，他们在Instagram上得到了迅速的发展。然而，他们的TikTok并不专注于推广产品，而是通过分享搞笑的健身表情、出错的锻炼方式和相关内容来提供娱乐。通过这种方式，他们将自己与许多分享教育内容和锻炼习惯的健身账号成功区分开来。案例二Ryanair你可能会认为短视频的内容形式对于一家低成本航空公司来说意义不大，因为他们不可能依赖花哨的“目的地视频”或疯狂的头等舱体验那他们使用TikTok做了什么他们用这个平台只是为了分享表情包，为了追随潮流，他们让飞机成为了主角，制作了很多有趣的视频，帮助他们的观众与他们的品牌建立联系，把他们的品牌放在优先位置。案例三LittleMoonsLittleMoons在TikTok上持续热度不断的趋势，给人一种你不跟上这波潮流就out的感觉，这种感觉迫使大家都去商店买这种冰淇淋，去尝试不同的口味打卡，感觉好像只有这样才不辜负潮流。小月亮冰淇淋品牌于2020年8月开设了官方TikTok帐户，截至目前拥有637万粉丝和9322万个赞。和瑞安航空类似，它们也一直紧跟潮流并且喜欢在视频里面加流行歌曲和各种表情包。由于它们是冰淇淋品牌，所以也特别容易吸引美食区粉丝的注意力。他们表现最好的两个视频，总共有360万次观看和2519万次赞。这两个视频都大同小异，主要是一些关于麻薯冰淇淋的视频并且配上一些洗脑的背景音乐，或者一些吃冰淇淋的ASMR视频。此外，由小月亮品牌创建的两个主题#littlemoons获得了2650万次观看，#littlemoonsmochi获得了2390万次观看。案例四雅虎新闻雅虎新闻听起来是个很有年代感的名词，但是在2021年，它在TikTok上竟然有了110万粉丝。这个结果看起来可能有点让人难以置信，但是雅虎新闻获得今天的成就也并不令人意外。因为TikTok平台本身也一直致力于拓宽内容边界，正试图加入更多更严肃的或者教育向内容，例如前段时间倡导的#LearnOnTikTok行动，这些活动内容不仅包含教育和科普内容，还融入了TikTok自带的有趣、古怪和创意文化。雅虎新闻于2020年3月4日在TikTok上创建了他们的第一个视频，截至目前他们的账号已经能获得了5300多万个赞。以上来源网上截图总结近几年来TikTok的影响力呈指数级增长，这些由TikTok带来的新变化为各种不同品牌开辟了无数的新机会。那些深谙运营之道，能看清潮流趋势的弄潮儿总是会成为社交媒体上耀眼的新星，不断地创造一个又一个惊喜。
最好看的十种腹肌是Jeef Seid、Logan Franklin、Jil Road to Glory、Amin Shahry、Jeremy Potvin、Lazar Novovic、Lazar Angelov、Ryan Terry、Sergi Constance、Ulisses Jr这10位的腹肌最好看。
Jeef Seid排名第十名，这个小鲜肉的腹肌确实好看，再加上俊俏的脸庞，堪称完美，在其他小伙伴面前，他的腹肌尤为凸显。
Logan Franklin排名第九名，相对于Jeef Seid的腹肌，还是稍微要强大一些，作为健体选手，肌肉线条很好看。
Jil Road to Glory排名第八名，关于名字，他的别称就是这个，大家可以叫他Jil，腹肌明显是的田字腹肌，可以拿过来当搓衣板用了。
Amin Shahry排名第七名，帅气有型，除了明晃晃的腹肌，还有C罩杯一样的胸肌，很多妹子都为之羞愧。
Jeremy Potvin排名第六名，这样的腹肌，很多人都已经为之惊诧了，这个是他备赛期间的体型，体脂率极低。
前五介绍
Lazar Novovic排名第五名，作为街头健身王者，在极限健身、街头健身领域有大批的粉丝，这样的体型跟李小龙一般，他们当然也是李小龙的粉丝，追求极致，素食主义者。
Lazar Angelov排名第四名，拉扎尔作为身形接近完美的男人，很多健身爱好者都尊他为“拉神”，前段时间陷入类固醇风波，不过这样的腹肌确实炫酷。
Ryan Terry排名第三名，是不是往后的人物，腹肌越来越好看，看起来犹如巧克力般的腹肌，香艳诱人。
Sergi Constance排名第二名，这样的腹肌已经超越众人了，照下镜子，自己的腹肌侧面么有这种棱状感吧。
Ulisses Jr排名第一，大屌哥的故事就不必多说了，大家都知道的，他的腹肌多到我数不清。
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