健身三年了，能吃肌酸之类的营养品吗？

　　健身可以吃肌酸之类的营养品。

　　肌酸是人体中一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。正是因为肌酸是机体中固有的物质，所以它不存在任何副作用。任何国际大赛对肌酸也不会禁止，可见其安全性。

肌酸的优点：肌酸的优点包括增加耐力、促进维持氮水平、肌肉细胞扩容和促进恢复。

1、提供能量：肌酸可以快速提供能量，人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以机体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平防止疲劳。

2、促进维持氮水平：现在讲肌肉合成的时候，氮平衡出现的几率是相当高的。简单来说氮平衡分为正氮平衡和负氮平衡，肌肉合成的环境需要的是正氮平衡。肌酸的摄入，有助于机体处于正氮平衡的状态。

肌酸有以下的作用： 

一、帮助骨骼肌提供更多能量：骨骼肌的能量来自ATP的分解，肌酸可转化为磷酸肌酸用以合成ATP。因此充足的肌酸可以保证维持肌肉中的ATP浓度，减少乳酸的生成。人体便能在更高的强度下运动更长的时间，提高了训练效果和运动能力。 

二、促进肌细胞生长，增加瘦体重：对于健美训练者来说，合理使用肌酸能间接地增大肌肉体积。因为有了更多的能量，训练者便能进行更高强度的训练，促进肌肉的生长。同时肌细胞吸收肌酸时也储存了大量的水分，因此引起肌肉细胞体积增大，从而增加瘦体重。由此可见肌酸对于促进运动训练的效果是有积极作用的。肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、睾酮有着本质的不同，可以放心地使用。由于它是通过人体的肝脏来实现它的功能，因此对人体的内分泌系统不造成任何干扰和破坏。而对于肌酸是否会增加人体肝脏代谢的负担，至今尚未有确切的证据，因此可以说肌酸是一种安全的营养补剂。

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jkphqkyjwg41802710102013/2/6 14:55:32年轻人有使不完的力气！”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，20至30岁这10年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的锻炼极为重要

我为您提出以下的建议

方案一 瑜伽健身计划

一、练习步骤

1应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将室外城市的喧嚣暂时抛弃；

2热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备；

3进入瑜伽体位法练习，其间尽量遵照动作的要求调节呼吸；

4放松。最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节，此时可令自己身心彻底放松，缓解疲劳感；

5调息。此外依据训练进度还应学习调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。

二、练习内容

根据自身问题特点，重点是颈、肩、腰部训练，以缓角这三个部位的疼痛感。

所以在动作的选择上，采用肘部环练的预热，树式、山式，三角式，半莲花式、眼镜蛇式、太阳式等

三、训练效果

增加颈背部放松、背肌、腰肌的活力，使强直僵硬状态有所减轻。

四、训练时间

为了提高训练效果，在短期内能收到理想效果，另熟悉瑜伽的体位动作，增加身体的平衡能力和柔韧性，在时间方面在增加。

每日训练3次，早上、下午、晚上各一次早上和下午为半小时，晚上为1小时。

早上时间：为5：30时至6：00，如果没有做的话，在上班时间补上。

下午时间：根据工作情况灵活掌握。约在4：30至5：00，即下班前。

晚上时间：8：00至9：00

注：在动作选择上，可根据每天的锻炼情况及喜好而变。但是要注意预热及放松，动作不可过急过重，平心静气，随音乐节奏而作。

第二部分 按摩训练计划

由于痛疼部位明显，所以强化颈、肩、腰的训练，辅以被动活动的按摩。

一、去按摩诊所按摩（保持最好一周坚持两次）

二、自我按摩

1、颈部按摩以揉法为主，约100次以上，左右部均到。

2、肩上部按摩，揉、捏、拿为主，左右100次以上。

3、大小臂按摩。拿捏为主，上下按到，一直延续到手。

4、手部按摩。双手叉手训练，握手摩擦，反撑手，直至手部热为至。

5、头部按摩。头部穴位按摩细致，次数以舒服为宜。

三、红外线治疗。坚持每天一次。间歇用药后再时行加热。

方案二

想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。

以下是我们对您的训练计划提供的建议。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划：同第一天

第四天计划：同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持

可以考虑，不过我先和你说蛋白粉的影响。一是有依赖，一旦不吃会反弹，而且很快，那可都是脂肪。二是如果训练强度不够吃也是会长脂肪。三，很费钱，我以前吃过好多种，基本吃12次左右就没了，一次五勺。

健身三年了，前面瘦了25斤，那是因为前面你的肌肉组织和脂肪组织比较松散，是容易减下去一部分分，而且还有脱水现象，减到一定的程度，现在一斤都不减了，这也是正常的，保证不再增加，就非常不错，要坚持下去比较好

为什么我长期运动后腿部肌肉太结实,怎样疏松 经常的对肌肉进行拉伸训练和按压，可以消除肌肉腿。建议你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！ 怎样避免运动后腿部长肌肉？ 亲,你好,我也是经常跳绳,我每天跳完之后都会捶捶小腿5-10分钟,睡前的时候 一下(力量可以大一些),这样可以预防你所说的腿部肌肉,不光是跳绳,就是跑步之后也可以多捶捶腿对身体也是有好处的,加油吧姑娘,坚持哟! 怎么才能让腿部在长期运动之后不长肌肉？？？ 不长肌肉要看什么类型的运动。

慢跑是练慢肌的，本身不会发达肌肉；快跑或者其他无氧运动主要是锻炼快肌肉的，肌肉会在运动后生长。只有保持节食才能影响肌肉的生成。

如果是担心慢跑过后小腿肌肉发达，那么可以在跑完后进行 和拉伸，这是可以塑腿型的。

长肌肉最关键还是运动,运动的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹所以运动不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉打羽毛球是非常好的运动项目,运动后做好放松就可以了运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择而且蛋白质还能够促进肌肉的生长 怎样防止因运动使腿部肌肉变结实而变粗 训练没问题，但是记得训练完时一定要敲击肌肉群让其充分放松，直到肌肉软下来不那么僵硬为止，如果训练完不放松的话，就会出现你说的那样肌肉变成块状，练僵了就没有弹性了~

仰卧起坐可以减掉赘肉，女孩子不会练出肌肉的，即使有也不会看出来，这可以放心~ 运动完后腿部肌肉为什么会变大 你要说清楚，是训练腿部后肌肉变大，还是训练别的地方之后，腿部肌肉变大，训练腿部后肌肉变大，属正常原因，因为你腿部在训练的时候，肌肉充血，肌纤维变大，因而腿部变大，如果是 训练别的地方之后，腿部肌肉变大，说明你的训练方法有问题，训练借助腿部力量较多，因而运动完后腿部肌肉为什么会变大。 运动后腿部肌肉跳动是在长肉吗 病情分析： 你好，不是在长肉，肌肉跳动说明肌肉疲劳过度了，应该是平时锻炼不多，突然增加长时间的锻炼，让肌肉的神经控制系统疲劳，导致肌肉自主跳动。拉伸肌肉或者 肌肉，让肌肉放松就好了，多锻炼会消除这种情况。 为什么我喝酒后腿部肌肉很疼 你好！首先祝你早日恢复健康！非常同意阁下之经典“现在医生都是活了踩粪的。”还要加上“现在医院都是杀人的”！ 根据你的陈述，既然是“喝酒后腿部肌肉很疼”，那么，显然是喝酒引起的不适。 冲着你我的缘分，以下我来给你谈谈关于“肾结石与酒”的问题。

肾结石主要是新陈代谢紊乱而造成的沉积物。

肾结石的形成主要有：草酸盐、脂肪、糖分、蛋白质、钙等摄入过量，而造成的沉积。而长期喝酒容易造成新陈代谢紊乱而造成的沉积物这样就容易得结石。

1）酒精危害

喝酒对人的危害，可以以酒的路线来说：

1 首先就是胃，酒精会对胃粘膜产生 ，常喝酒的人，胃病的发病率很高。

2 其次是肝脏，酒中很多有害物资，直接对肝脏产生危害。

3 对血压、对心脏、对脑细泡也都有影响。

4 对常年喝酒的人的记忆力、反映力都有影响。

2）疾病预防

健康有效地预防肾结石，应做到以下几点：

1 首先，富含草酸盐的食品，草莓、菠菜、花生和巧克力等，不要一次性大量食用。还应该多吃一些高纤维食物，以帮助降低尿液中钙的含量。

2 其次，减少富含咖啡碱食物的摄入，比如动物内脏等。

其实我们平时吃的所有食物中都含有一定的咖啡碱，人体在消化咖啡碱的过程中，会产生尿酸，而当这种尿酸的浓度达到一定程度时，会抵消尿液中其他有助消除结石的物质。

爱心提示：对于患者来说，应尽量少喝或者不喝酒，并做好肾结石的日常饮食护理，以促进疾病治疗的有效进行，让自己早日摆脱肾结石的困扰。

以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。 长期运动，大腿越越发结实粗壮，肌肉肥肉混合型，该如何减？ 这种情况类似于短跑运动员，每天每周的高强度训练，训练后的拉伸放松也不足以使肌肉纤维得到足够的休息，时间一久，肌纤维不断的被破坏接着重组，随后揉成一团，渐渐的变成块状，粗壮而结实。

这种情况健身中称之为肌肉型肥胖。这种情况与单纯的脂肪过量型来比，减下来的难度要大。但也并不是代表不能够减的。

同样在控制饮食并养成合理科学的饮食规律前提下。锻炼方面采用低强度的运动项目，比如说跑步机快走，慢跑。有氧时间控制在40分钟到120分钟之间，随着体能及锻炼经验的上升，时间逐渐增加。

除此之外，再配合无氧器械锻炼，前期主要针对大肌肉群，比如说胸肌群、背肌群、腿肌群，这些大肌群含有的脂肪量是小肌群无法比拟的。动作规范上把握中低强度（适合男性）、低强度（适合女性），次数尽可能的多，以及在有氧运动结束后进行一些核心部位的锻炼。

有了方向方法，接下来就是付出时间的坚持就能够攻破这个难题了。 如何锻炼腿部肌肉让腿部肌肉更结实 30斤就影响身高

那人上半身有多重天天压着下肢不更完蛋了,别瞎担心

30斤的哑铃对于健壮下肢是没有任何帮助的,大腿的肌肉群是人体最大肌肉群之一,必须要大重量去 ,30斤哑铃深蹲没有丝毫效果,还不如做蛙跳,因为蛙跳是以自身重量为阻力的力量训练,所以在锻炼的初期效果还可以,只是这个动作对膝盖伤害很大

小腿肌肉是最难锻炼的,动作无非就是负重提樽,你拿哑铃掂起脚看看,根本就没多少压力,健身房有专门的提樽机,不清楚效果如何

最后推荐你一个哑铃的动作,哑铃箭步蹲(剪跨),这个动作主要是练臀部,捎带练练大腿,用哑铃做这个动作效果是最好的 小腿肌肉太结实怎么办 注意做肌肉的伸展性练习！多拉，多放松。