维生素B2 B6 B12 C E一起吃好吗？ 我要健身

上面这位网友回复的资料比较齐全,但看起来比较费劲,也未对号入座。

我来简单补充几句：你列出的几种维生素混合吃是无害的，Vb是一个维生素族，包括了B1、b2、b6、B12、叶酸等等。相互之间是有影响的，需要以一定比例搭配着吃，建议吃的维生素B包含了以上。单吃某一种的做法是不推荐的，除非你明确知道缺乏哪一种。

Vc、VE、VA这三种维生素都属于抗氧化剂一类的，Vc还是建议适当补充的，尤其对于大运动量的人来说。而VE、VA作为脂溶性维生素，是不能长期大剂量的服用的。

总的建议是：尽量从天然食物中获取相关维生素和矿物质以及蛋白质等，健身必需的一些‘养分’。

健身的目的一定要明确，不要为了健身而健身或是为了大肌肉块而盲目乱练乱补。牢记健康才是最重要的。

医用VC片是药物，是准字号的。保健品VC片是属于保健食品，是健字号的。从效果来看，医用VC片吸收好，来的快些；保健品VC片吸收慢，效果缓。如感冒时，为了治病，采用医用VC片，效果好。吃保健品VC片就来不及吸收，治疗感冒时间会比较长。平时为了健身或弥补VC的不足，多采用食物和保健品VC片进行身体保健，其效果比较持久，也不至于过量。如果身体明显缺乏VC，或治病需要，服用医用VC片是必要的。但有的保健品为了提高其作用和疗效，在VC保健食品中掺进医用VC，或直接用医用维生素Ｃ片换上保健品的包装，牟取高额利润。这对消费者是一种欺骗，会对健康造成一定的损害。

减肥必须要控制碳水化合物的摄入量，我们日常最常见的高碳水化合物主食，比如大米饭，或者馒头这一类，吃多了很容易胖，所以我们在减肥的时候，可以选择粗粮高纤维食物来取而代之。我的经验是少吃主食，菜吃什么都可以，只要不是大肥肉就可以。零食也不要吃。如果能坚持运动，减肥肯定能成功。

对于我们大家来说，最常见的海鲜品种莫过于虾了，虾不仅营养价值非常高，同时，它还含有很多不饱和的脂肪酸，所以，我们的女性也不用担心虾会增加我们体内脂肪的含量，食用虾能够提高我们体内细胞的活性，蔬菜水果方面，绿色蔬菜，十字科类蔬菜多吃(花菜，西兰花等) 水果 多吃富含Vc 的水果。

我们选择低卡食物，多蔬菜多粗粮多优质蛋白，每餐都要吃，吃饭时先吃蔬菜再吃肉类最后吃主食，每餐之间饿了还可以吃加餐：黄瓜西红柿。做菜原则：少油少盐无糖无酱。如果在外面吃，用清水涮一涮再吃。肉类要选择高蛋白低热量的肉类，如鸡肉，鱼肉，虾肉，牛肉等。少吃一些油炸食品和烧烤类、甜类以及辛辣的食物，多喝一些养胃粥和脱脂牛奶。脱脂牛奶是把正常的牛奶的脂肪去掉一部分，是脂肪含量降到05%以下，也就是还不到普通牛奶的1/7，满足了现代人追求高蛋白，低脂肪的营养需求。

少吃，多运动。减肥就是这么简单。想要减1斤的体重，你至少要在一周内多消耗3500卡路里。为此，你可以尝试以下两件事：首先，减少日常摄入的卡路里，并通过运动锻炼消耗更多的卡路里；其次，改善生活方式，改掉久坐不动的习惯。