为什么运动少,容易乳酸堆积?

在通常情况下，人体活动所需的能量来源于细胞的有氧呼吸。但是在运动时，由于所需能量比较大，光由有氧呼吸无法满足需要的能量，这时细胞就会辅助进行无氧呼吸，补充无法由有氧呼吸提供的能量。而无氧呼吸的产物之一是乳酸，它能使人体产生肌肉酸痛的感觉。这是正常的生理现象，只要在一定限度内就是完全无害的。锻炼后你可以采用简单的热敷和局部按摩（搽上一些舒筋活络药油更佳）就能使酸痛感很快减轻甚至消失。也可以借助运动饮料，可以借助蛋白粉，但是最好感觉的乳酸开始堆积的时候，减小运动符合，但是不要停。

俗话说的好

酸碱中和

你可以喝点碱水

或去医院注射生理碱水

吃豆芽能减少体内乳酸堆积!

有条件的话，按摩很好的，促进血液循环，能起到健身后跑步一样的效果，同样是为了消除乳酸堆积，缓解疲劳，排除毒素。

另外，健身后尽量别用热水洗澡。

细胞无氧呼吸，产生乳酸。比如剧烈运动时，肌细胞供氧不足就会进行无氧呼吸产生乳酸。是的你的肌肉酸痛。又比如乳酸菌进行无氧呼吸产生乳酸等。

通常，身体通过消耗氧气来产能。但当你运动过于激烈的时候，身体对能量的需求会比正常有氧条件下更快。当这种情况发生时，身体会采用无氧方式产能。乳酸就是无氧产能方式的副产物。你的身体可以在无氧状态下持续产能三分钟。

在这个时间里，肌肉中的乳酸水平迅速升高，这与你在剧烈运动的同时感到燃烧感有关。三分钟后，乳酸会使肌肉的运动减慢，提示你身体已经达到极限。这种防御机制，可以防止你受伤或感到疲劳。

扩展资料：

乳酸（IUPAC学名：2-羟基丙酸）是一种化合物，它在多种生物化学过程中起作用。它是一种羧酸，分子式是C3H6O3。它是一个含有羟基的羧酸，因此是一个α-羟酸（AHA）。在水溶液中它的羧基释放出一个质子，而产生乳酸根离子CH3CHOHCOO−。在发酵过程中乳酸脱氢酶将丙酮酸转换为左旋乳酸。在一般的新陈代谢和运动中乳酸不断被产生，但是其浓度一般不会上升。

对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。

参考资料：

无力感：因为健身会消耗大量的能量，肌肉反复做机械运动，产生疲劳，所以运动完会觉得无力；

酸胀：因为健身运动的运动量比平时大很多，肌肉细胞呼吸作用因供氧不足而进行无氧呼吸，这样产生的就是乳酸，剧烈运动，乳酸大量产生，分解速度跟不上，所以积存，就会酸胀

你需要补充蛋白质

乳酸是在无氧运动的情况先产生的 和身体运动 或者和运动量强度没什么直接的关系 要看自身的身体素质 自身代谢能力决定的 一般的健身运动是不会产生乳酸的 但是不排除长期的运动训练 疲劳积累导致代谢能力下降的元素在内哦

乳酸的产生，源自于人体能量的不完全代谢！不完全代谢最主要的原因是氧含量不足，也就是肺部没有交换到足够的、用于人体代谢的氧气。

显然，这种情况发生在大运动量的情况下，正常的生活状态下，不会出现这个问题。

乳酸绝不会刺激肌肉的增长，它只会让肌肉感觉酸痛。肌肉的增长，需要的是对于肌肉反复的刺激，这个需要对肌肉进行最大力量的刺激，让肌肉在不超过10个动作的情况下，感觉到力竭。

而另外的小运动量，但长时间的刺激，会让肌肉的耐力有极大的提高，但对于增大肌肉用处不大！

至于你说的长期健身的大力士是否产生乳酸的问题，只能说，任何人都可能产生乳酸！只要他在运动时出现氧气摄入不足（比如你让大力士长跑，那他一定会产生乳酸）！只是，他在健身房健身时，他们经验足够，一般不会产生乳酸！

因为乳酸伴随着训练过程产生量较大，但随着停训很快就能恢复到正常水平。确切的说，在训练结束后的40分钟左右时间里基本回到平常状态。也就是说训练结束后乳酸并没有持续的堆积到肌肉中，这个延迟性酸痛显然不是乳酸堆积造成的。

再者，乳酸是乳发酵以后的酸，肌肉酸痛都是乳酸的锅，因为乳酸没有排出去，可能健身的你对这个说辞认为科学合理。真的是吗？

既然是谈乳酸，那么到底什么是乳酸？看看这种化学物质究竟有怎样的来历，从名字我们大概知道确实是从奶中分离出的一种酸。具体地，乳酸是一种化合物，它在多种生物化学过程中起作用。它是一种羧酸，分子式是C3H6O3。它是一个含有羟基的羧酸，因此是一个α-羟酸（AHA）。在水溶液中它的羧基释放出一个质子，而产生乳酸根离子CH3CHOHCOO−。在发酵过程中乳酸脱氢酶将丙酮酸转换为左旋乳酸。

我们看看发酵法生产乳酸，发酵法的主要途径是糖在乳酸菌作用下，调节pH值5左右，保持大约50或60dm;C发酵三到五天得粗乳酸。

由此可见乳酸确实可以通过发酵以后得到，不过我们的身体产生乳酸并不是发酵造成的。无氧代谢中肌肉剧烈运动时氧供应满足不了需要，肌肉即利用三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸。

在中等距离运动中，ATP的产生来源于有氧和无氧两种运动，健身者可使有氧系统达到最大运动能力，这个作用已经被肌肉供氧量所限制，此时将糖原转变为乳酸可进一步产生ATP。这种情况下继续维持一段时间后，或者由于肌肉中糖原耗竭，亦或者肌肉中质子堆积都会引起疲劳。至于具体那种情况发生依赖于运动强度和时间、健身者训练水平和适应能力。如果糖原转变为乳酸的速度高于肌肉中质子清除能力，那么肌肉中质子堆积将导致运动疲劳的产生，这导致你产生运动疲劳感。

延迟性酸痛一般发生在训练结束的第二天。确切的说，这种酸痛在锻炼后24-72小时达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛。