坚持健身多久会有明显的效果？

坚持健身需要至少一个月时间会有效果，具体的见效时间与求美者个人体质以及日常的习惯有直接关系。

求美者的个人体质比较好，生活习惯也比较良好，一般坚持健身一个月时间就能够看到皮肤紧致和瘦身的效果。相反，坚持运动见效的时间会相对延长，可能需要两个月时间。

技巧性的东西，靠的是热血，比如说打篮球的动作、某个简单的舞蹈动作。

你一天之内不断重复，就能学会。

但是健身这玩意，无论是力量、增肌、减脂，都不是一天、一周甚至一个月完成的。

健身是以年为单位的，靠的是什么？

靠的是积累。

那么，健身是积累性的东西，如何让健身效果更好呢？其实就4点。

连续，不中断

什么人练不好健身？经常出差，经常停练的那些人练不好。

我们通常会有这种发现，就是一段时间不健身的话，肌肉、力量都会下降，包括体脂都会升高。

“健身如逆水行舟，不进则退。”

逆水行舟就是要不断的划，健身也是一样，就是要不断的练，不能中断。

当然，你说今天没去健身房，算不算中断呢？

一般，普遍认为，半个月以上没有训练，就算是中断健身，就需要恢复性训练。

如果说三个月以上没有健身的话，那么你的水平可能会跌落到一个让你无法承受的地步。

所以频繁中断健身的人，健身效果都不会好。

渐进式超负荷

第二个就是，你光坚持，不见得能进步。

一些人常年训练水平就那么高，没有突破其实就没有进步。

那网上有些提问是这样的：

“一天练50次俯卧撑，两年之后会怎么样？”

两年之后，你做50次俯卧撑会更加拿手。除此之外，能做100次俯卧撑吗？

不能。

能做俄挺吗？

想都别想。

渐进式超负荷，其实对于不同的健身人群，有不同的解释。

比如减肥，就要挑战更快、更远的跑步距离。增肌，就要挑战更大、更重的训练强度。

街头健身、体操、体能这些，就要挑战更难、更强、更猛。

也就是要有更高的目标，并且在训练的时候，不断突破自己，这样你健身效果才会更好。

别做抹杀式行为

抹杀式努力，我们说过很多次，无外乎就是两点。

不良的生活习惯，和运动过度。

有些人练完深蹲之后，马上来二两白酒。有些人白天健身，晚上熬夜。

还有些人吃槟榔吃到那里虚，这都不行啊，这就是不良的生活习惯。

有人这样问我：

“同样是喝酒，我喜欢健身，那我喝酒伤害是不是比其他人更小？”

错，伤害会更大。

因为运动本身就是对身体的破坏，恢复不好，你比普通人身体还差。

第二个就是运动过度，比如慢性疲劳，在这种状态下训练，肌肉一天比一天小。

这玩意是流失啊。

再比如说练到萎，你这身体激素很严重的不平衡。

就会导致你身体恢复变差，各项能力也变差。

饮食充足

最后一个要求就是，三分练、七分吃。

如果你的饮食做不好，那么你的训练就跟上面说的一样，身体无法恢复，训练只会让你越练越差。

我怎么知道我的饮食充不充足呢？

我教给你几种判断方法。

如果你肌肉疼好几天、并且肌肉发软发虚，平时很容易饿。

那就是蛋白质补充不足，一般一公斤肌肉，要配15克蛋白质。

如果你掉头发、冒痘痘、蜕皮、抽筋，这说明你维生素和微量元素摄入不足。

这个时候，你要多吃蔬菜，必要的话买点维生素片补一补。

假如你浑身发冷、血管凹陷，这就说明你缺碳水化合物，也就是血糖低。

那么这个时候，就要多吃点米饭、面条这些主食。

能提高健身效果的方法

　导语：只要坚持运动，使用正确的健身方法，相信过不了多久就能看到效果了!下面就由我为大家带来能提高健身效果的方法，大家一起去看看吧！

　能提高健身效果的方法

　 1、改变你的热身方式

　在我们健身前，热身运动是必须的，但是有些人的热身并不能很好的伸展肌肉，也没有什么效果，如果你一周去3次健身房，那么你每个星期至少要拉伸5次。如果你拥有过于发达而紧致的臀大肌，那你侧向滑步和变换重心将很困难。

　在训练前使用泡沫辊在你的大腿、臀部下面滚动数分钟。这将破坏你的大腿和臀部肌肉中粘滞的组织，使更多新鲜血液流向你的大腿和臀部，接下来准备训练吧。

　泡沫辊是圆柱形的泡沫辊子，放在腿下臀下，身体在上面，让辊子在身下滚动，起到对大腿臀部的按摩作用。训练后的伸拉仍然很关键。

　 2、抬起你的屁股

　很多人都奇怪，我只是想练肩，为什么要抬屁股呢其实这是很有道理的，如果想要锻炼自己的肩部就赶快模仿举重运动员采用站姿推肩吧。坐姿哑铃推肩对你的场上发挥和实战并没有好处。坐姿推肩只是在特定的条件下做孤立动作，那不会教会你如何在真实生活中移动你的身体。

　 3、从复合型训练动作开始

　第一个训练动作采用复合型训练动作。先训练你的大肌肉群，再训练你的小肌肉群。那意味着，深蹲、硬拉、挺举应该放在各种类型的弯举和屈伸之前。

　 4、多喝水

　多喝水是必须的，我们在运动过程中会失去水分，因此在运动前我们就应该补充在运动中将要丢失的液体。按照科学实验的证实，我们一天至少8杯水，当然茶与鲜果汁要算在内。训练前和训练后不要喝任何加糖的饮料。

　 5、超越本能的训练

　利用你的空闲时间进行训练，建立肢体的上下交叉神经反射。即你活动一支手臂，身体会自主向手臂对侧旋转，就像你挥出右直拳，身体要向左侧微转一样。我们试图本能的运动身体，但是真正的运动需要更多的力量和更好的精准度——只有经过训练才能达到超越本能的目的。

　 6、忘记次数，你需要力量

　卧推400磅能转化成何等优质的运动能力我告诉你，那将使你更好的控制身体。换一种说法，如果你还不能俯卧撑连续做3组，每组20次，那你连做板凳队员的`资格都没有。

　 7、身体制动系统

　在举重时，注意对身体平衡能力的培养。身体的制动系统更重要，这需要身体良好的平衡性。接下来你要做慢速台阶训练，上下高台阶一次你要用4-5秒的慢速。如果你无法控制身体这么慢，那就体前双手抱一个实心球来加强你重心的平衡性。慢速台阶训练，即使你一周做1次，那对你的益处也是巨大的。

　 8、训练搭档

　彼此竞争，看谁能在规定组数内，每组做的次数最多。最后一次在好友保护下的试举将带给你更接近极限的训练效果。

　 9、肌肉平衡性

　你身体一侧或者某部分通常比另一侧或其他部分强壮。在高水平运动时，你需要身体平衡，而积弱一侧的肌肉很难正常工作，这将导致运动损伤和运动能力积弱。单侧训练将帮助你克服不平衡，去尝试一下单腿深蹲或单臂哑铃推举。

　 10、持之以恒

　放松身体去进行核心训练。每次在健身房，你每多练一会儿或者多举些重量，都将使你健身效果更好，发展更好的运动能力。

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正常来说一般三个月就会有效果。

1个月左右，能感觉力量变大。3个月，外形出现效果。半年，无意外能练出线条。一年时间，就能有完美的体形，当然，这个完美是给没锻炼过的人看的，1年之后，就是开始涨纬度阶段了。

主要看自身条件，前提是要看有没有啤酒肚，如果没有那么很快会有效果。

健美通俗说就是练块，不但要能吃苦，还要有恒力，再就是方法，最后就是营养。这些方方面面都健身的效果有关。

我不能接受强制锻炼，因为违背了锻炼的初衷，可能会适得其反，对心理和身体健康造成很大的伤害。健身其实很简单，只要按照相关的方法科学去进行，就能够达到很好的健身效果！

1、要进行热身运动。

每次运动开始前，你应该热身十到十五分钟。包括两部分:一是低强度有氧运动，如慢走，目的是提高体温，让身体特别是心血管系统做好运动准备。

2、要注意提前热好身。

通过运动前的热身训练，可以防止韧带肌肉拉伤。从静止走向运动需要一个适应过程，热身训练可以让身体动起来。

4锻炼要有时间表。

应该有训练计划。根据日常训练的内容来看。针对哪个部位，安排相应的运动处方，逐一安排训练。

3、心态要放松

运动初期一般要调整好呼吸，不要紧张。不要做剧烈运动，这不仅会妨碍你的运动，还会损害你的健康。做2到5个小时，中间休息。每次运动尽量安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，有助于内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能运动，否则会影响消化和睡眠。

4、运动前做好相应准备

比如做操、高抬腿、跳绳等。这可以拉伸你的骨骼和肌肉。运动前不要大量喝水，要空腹运动。

特别需要提醒的是，虽然健身很重要，但需注意饮食和休息。健身不仅是一个简单的消耗过程，也是一个补给过程。一般健身人群，目标是强身健体，可以通过日常均衡饮食来补充。不要太依赖蛋白粉等增肌产品，可以根据自己的需求选择营养补充剂，只有科学合理的健身，才能够保障身体健康，达到预订的效果。