健身房有什么器具可以练弹跳力？

健身房练弹跳的有杠铃，负杠铃蹲跳，重量不能太大，但一定要尽力跳得高。

健身房器械功能介绍：

划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。

健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

健步车——主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。

跑步机——主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰机——可对腰部、背部作放松按摩。

扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

家用健身器材按锻炼方式的不同可分为有氧代谢运动健身器材（如跑步机、健身车、划船器、登台阶机等）和无氧代谢运动健身器材（如杠铃、哑铃、拉力器、力量训练器等）；还有功能多少的差别和质量档次的区别。选购家用健身器应从以下几个方面去选择。

功能：除非专项锻炼需要，一般选择多功能产品，如多功能跑步机、划船器、登台阶机等，使用一台多功能器械即可完成跑步、划船、卧推、俯卧撑、登山、骑马等多种运动，且男女老少都适用。

健身器材是用于提高身体素质，增加身体机能，进行形体运动锻炼、体育基础训练和一般康复锻炼的专用器材，按其功能大致可分为跑步机、健身车、力量型训练器、举重机和健身按摩等多种器材。

跑步机：跑步机是最有效的有氧运动练习器，适合各类人员，有机械式跑步机和电动跑步机。机械跑步机是较早一代的跑步机，随着跑步机的更新换代，现在已基本淡出市场。电动跑步机是代替机械式跑步机的新一代跑步机，它是一种主动和被动相结合的跑步方式。训练者可根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。需要注意的是：如果不了解自身状况，先从较小的速度开始，在跑步过程中，再进行调整。力量型健身器材：这是健身房内最常见的器材，品种多，包括举重架、俯卧撑架、仰卧起坐架、下拉训练器、上拉训练器、综合训练器材等，规模较大的健身房一般都配置数十种系列器材，针对性锻炼某个部位的肌肉力量，健身者可根据自己所要练的部位选择相应的器材。各种健身车类：包括健身车、漫步机、踏步机等，它在有氧练习的同时还可以使心血管系统得到锻炼。它相比较其他传统的练习器不易产生疲劳，适合于各类人群。

近几年，随着蹦床运动的普及，蹦床运动训练也受到了人们的关注，但由于蹦床运动专业性强、动作难度大、复杂程度较高，运动员若想在比赛中向观众展示优美的蹦床动作，就必须在掌握基本技术动作的基础上，融入一些多样化的动作。为此，教练员在日常训练中，要根据运动员的实际情况，引导运动员参与到即兴训练法的应用探索之中，以有效提升蹦床运动员的训练效果。

一，减少负荷法

蹦床运动训练的负荷一般分为2种，一种是一般训练负荷，另一种是专项训练负荷。一般训练主要是为了促进运动员的全面发展，提升他们的身体素质，以便为专项训练奠定良好的身体基础。而蹦床运动的专项训练则是在一般训练的基础上，提高运动员的专项技术动作训练。一般专项训练量比较多，训练负荷大，基于此，运动员在进行专项训练时，教练员可以适当地将即兴训练法与专项训练相结合，以有效减轻运动员的负荷。比如，在进行单跳项目时，计划是完成整套难度动作，但由于运动员身体出现疲劳，心理也比较紧张，整个状态都不好，单跳动作总出错时，教练员应立即运用即兴训练法，以帮助运动员控制好情绪，并尽快调整好心理状态。

二， 负荷转移法

负荷转移法主要是指当青少年运动员长期承受着超强负荷训练，导致其身体某个部位出现损伤，为此，教练员应根据青少年的个体差异合理地安排训练内容。比如，运动员的关节、肌肉出现轻微的损伤时，教练员可以根据运动员受伤情况来变更训练内容，或改练其他项目，以便将运动员关节或肌肉上的负荷转移，避免损伤的部位继续做负荷动作。再比如，原本安排的跳绳训练，由于青少年运动员的膝盖韧带拉伤，只能运用即兴训练法，将原本的训练内容改为仰卧起坐训练，以便将受伤部位的负荷转移，避免损伤部位加重。

三，主动性休息

积极性休息则是在训练期间没有安排训练课程的时期，或是有重量训练的时期，仍然做一些低度运动帮助身体恢复。研究显示，完全休息的人，休息后能承受的训练强度不如积极性恢复(进行低强度训练)的人，显示出完全不运动的休息肌肉并没有得到充分恢复，反而是低强度的持续运动，肌肉才可得到充分恢复。基于此，在青少年蹦床运动员训练过度疲劳的情况下，教练员应采用即兴训练法进行训练，使运动员能够积极、主动地休息，并调节好大脑神经系统，以促进没有运动的肌肉能够处于活跃状态，使已经疲劳的肌肉可以得到更好的恢复。

蹦床运动是一项高难度、高质量、高风险的难美技能表现类运动, 运动员的培养周期长, 训练过程的系统性、科学性、计划性强, “高、难、准、美”体现了项目的特点和发展方向, 比赛成绩主要由动作质量、难度、高度和稳定性来决定。

一，蹦床运动的体能特点

运动员的下肢在训练和比赛中承担着很大的运动负荷, 因此, 对运动员的下肢要求特别高, 而且, 运动员在做动作时身体的各部位要密切配合, 各肢体不能给人以分割的感觉, 因此, 对身体的其它部分如上肢、腰、腹、背等部位的力量也有一定的要求。蹦床运动员的速度与力量对技术水平有很大的影响, 可定量测试评价的有:起跳速度、团身速度、屈体速度、展体速度等。决定起跳效果的腿部弹跳力、摆臂力量、腰部和躯干固定力量, 以获得稳定的和足够的腾空高度。提高动作转换速度的腰、腹、背肌肉的快速收缩速度和力量, 以提高起网至完成动作形态的转换速度、空翻和转体速度及无支撑状态下的展体能力。

二，蹦床运动的技术动作训练规律

（1）熟练的网性是运动员完成高难度动作和整套动作的基础

“网性”通俗的说即是运动员对蹦床器械特性的了解程度和对网的感知能力。蹦床因其器械特性及其所给运动员提供的充足完成动作的时空条件, 与其它项目相比, 同样是起跳、空翻、转体、连接等技术, 在蹦床上完成与在其它器械上完成在技术上则有着很大的区别。如运动员的起跳技术, 在技巧板上, 因为技巧板的器械特点, 要求运动员的发力要短促有力, 而在蹦床上运动员的起跳时间就比在技巧板上延缓的多。熟练的网性是运动员完成动作及其连接的前提条件之一, 具备了较强的对网的感知能力, 运动员在网上则能够准确地控制身体的运动, 更快地学习和掌握新的动作和技术, 稳定的完成动作及其连接。

（2） 动作技术的设计要符合人体运动的力学规律和生物学规律

蹦床的后空翻动作在下落阶段运动员能注视到床面, 有利于运动员发挥视觉定位作用, 反射性的主动调控身体下落的姿势, 以最佳的位置着风。而前空翻就无法及早利用视觉和判断定位作用, 所以前空翻类动作的落网比较被动, 不易控制平衡, 可以通过控制转体度数来改变被动局面, 空中转体180度、540度、900度就可以改变动作的落网方向, 既增加了难度值, 也提高了落网的稳定性。

　　蹦床（bounding table）是一项运动员利用从蹦床反弹中表现杂技技巧的竞技运动，它属于体操运动的一种。

　　蹦床分类

　　蹦床分为网上和单跳项目

　　网上:借助弹力床的弹力将人体弹向空中，在空中做各种体操动作和翻筋斗的竞技运动。分单人、双人和团体等项目，有规定和自选各十个动作，根据动作的编排、难度和完成动作的质量评分。

　　单跳:比赛是在一条铺上厚毯的木质窄长专用跑道上完成的。

　　　　在这条跑道上，运动员要连续完成一整套高难技术动作，包括前空翻、后空翻、侧空翻、前空翻接侧空翻、后空翻接侧空翻等，最后落在跑道尽头的垫子上。按照规定，整套动作应由8个以内的单个动作构成，最后必须以空翻动作结束。

　　规则和知识

　　奥运会蹦床设网上男、女个人两枚金牌。

　　个人比赛中运动员要完成3套动作，每套由10个动作组成。

　　一套蹦床动作的特点主要表现在动作的高飘，动作之间富有节奏的连接和变换，包含双脚起跳、背弹、腹弹、坐弹动作，全套动作中间没有停顿和中间跳。

　　一套蹦床动作应由各种向前、向后的空翻转体或非转体的空翻动作组成。

　　运动员全套动作应表现出优美的身体姿势、正确的动作技术、理想的高度和良好的身体控制能力。

　　比赛时，不允许运动员佩戴珠宝首饰及手表。女子运动员在比赛中必须穿白袜子。违反者将被取消该轮比赛资格。

　　每位参赛者可以有1名教练员上场保护；任何情况下，在网的四周不得超过4名保护者。

　　裁判长发出信号后，运动员必须在1分钟内开始做第一个动作，否则要扣分。运动员做动作时，除分腿跳动作外，其它动作都要求两脚和双腿并拢，脚尖绷直。根据动作要求，身体姿态可采用团身、屈体或直体。

　　一套动作中不能有重复动作，否则，重复的动作不计算难度。预赛第一套动作中出现重复的动作，每重复一次，扣10分。

　　裁判员只对在网上完成的动作进行评分。比赛中出现中断情况，中断后的动作不予评分。整套动作结束时，运动员双脚必须有控制地落在网上，并保持上体正直的姿势结束，否则按规则扣分。

　　裁判员以01分为单位进行评分。裁判长负责决定最后得分的有效性。

　　比赛中，由于动作姿势欠佳，每个动作扣01～05分；

　　单手或双手触网，扣04分；

　　双膝或双手和双膝触网、坐网、趴或后躺触网，扣06分；

　　触及弹簧、护垫、蹦床框架或安全台部位，扣06分；

　　落或摔倒在弹簧、垫子、蹦床框架或安全台、保护垫上，扣08分；

　　落或摔倒弹出蹦床，扣10分；

　　比赛中保护人员或教练员与运动员讲话或给予暗示，每次扣03分；

　　在一套动作中，每出现一次中间（直体）跳，扣10分；附加动作扣10分；

　　超过规定时间扣01～03分。

　　1、蹦床框架长5050米、宽2910米、高1150米，网长4028米、宽2014米，弹簧112个。在蹦床比赛时，运动员须要完成规定动作和自选动作。蹦床项目中，一位选手需要做出3套不同的动作，第一套动作为规定动作套路，当中只计算其中两个动作的“难度分”，第二及第三套动作为自选动作套路。

　　一套蹦床套路的分数构成因素分为“技术分”、“难度分”以及“同步分”。“技术分”为评定运动员的动作完成情况，满分为10分。在正式的蹦床个人套路中，共有五名“技术裁判”，他们会按运动员的完成情况去即场评定“技术分”，其中中间三个“技术分”的总和为该套动作的“技术分”。

　　蹦床套路的另外一个主要组成部分为“难度分”，“难度分”的计算主要靠动作的翻转周数所决定，而且“难度帧辈⒉环舛ァR话愕亩�鞯哪讯确衷65分。世界顶尖运动员在训练时候，整套动作的“难度分”可达至17-185分左右，在2004年加拿大锦标赛上，曾经出现过185分的难度分。“难度分”加上“技术分”，便是一名蹦床运动员于个人套路中的最后得分。

每个运动运动员都有自己的特点和专长，运动员最大的敌人就是身体素质。运动员优秀的身体素质是通过努力获得的，和所有运动员一样，通过努力会变得更好。这可不是一件容易的事，虽然他们付出了很多努力去训练，但依旧无法消除自己的弱点。

身体训练。

在体育界，最重要的是增加运动员的力量，而运动员的主要任务是提高身体素质。运动员不仅要具备良好的身体素质，而且在训练中还要有强大的力量，因此要根据运动员的实际状态，合理、科学地安排和锻炼。训练结束后，既要保证运动员平时不受天气灾害的影响，也要保证运动员在比赛过程中不会受到过度影响。除了运动，运动员还需要注意日常饮食以保持健康。

运动员有更科学的训练方式。

科学训练并不是像有人说的整天在健身房锻炼，而是根据身体状况制定合理的训练计划。虽然你可能因为几个原因缺乏训练时间，但你应该知道，训练也会对身体造成一定的伤害，如果没有科学的训练，身体也会被这个问题所困扰。因此，这位体育明星将有科学的训练计划，重视合理的训练。在训练过程中进行科学训练，不伤害身体，让身体变得更好。

运动员普遍拥有私人教练。

除了上面提到的高容量运动项目外，很多运动项目的运动员也会选择私人教练来帮助他们训练。例如，游泳运动员选择私人教练进行训练。私人教练会根据运动员的训练情况制定训练计划，制定锻炼方案，或者在训练中也会根据运动员自身的情况制定训练计划，保证运动员的正常训练。但是，相比前者，私人教练并不能给运动员带来更多的帮助。