健身餐吃什么比较好

健身餐吃什么比较好

健身餐吃什么比较好呢？易消化是快餐的必须条件,否则这顿加餐可能影响你训练，这样利于肠胃消化，能让身体能快速补充能量。下面是我为大家整理健身餐吃什么比较好的相关内容，大家一起来看看吧。

健身餐吃什么比较好1

健身餐吃什么

1、健身餐吃三色藜麦饭

用料:藜麦100g、玉米粒80g、青豌豆80g、胡萝卜50g、小番茄5个。

做法:准备食材,藜麦和水1:2煮30分钟,翻炒蔬菜,再加入藜麦炒3分钟左右。

2、健身餐吃五彩晚餐

用料:紫薯272g、虾仁100g、玉米80g、青豌豆80g、胡萝卜50g。

做法:准备食材,虾仁事先用料酒腌制去腥味,翻炒到变红即可;依次加豌豆,玉米,胡萝卜翻炒至颜色变暗,再加入虾仁,用盐等调味料炒3分钟左右。

3、健身餐吃烤派沙拉

用料:鸡胸肉120g、面包丁80g、白菜130g、水萝卜53g、草莓4颗、椒盐、胡椒、盐、料酒、香草叶、蒜蓉、孜然。

做法:准备食材,称重,可以把面包切块,加椒盐和胡椒,入烤箱180度10分钟,面包会变得香脆可口。

4、健身餐的每天食谱推荐

41、早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼,米饭半一碗。

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

42、早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把、蛋白两个。

中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒鸡脯肉,米饭一碗。

晚餐:菠菜豆腐汤,炒土豆丝,凉拌牛肉。

43、早餐:橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。

中餐:凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁,米饭一碗。

晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,鸡腿两个,小米粥一碗。

44、早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。

中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,2个馒头。

晚餐:冬瓜牛骨汤,青椒牛肉、凉拌茄泥土豆丝,一个馒头。

健身餐吃什么比较好2

健身吃什么食物好

1、瘦牛肉

过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

2、三文鱼

三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。

3、白面包

白面包相比粗粮,含有的'纤维素比较少,营养也少,可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平,提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长,所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。

健身加餐的原则

1、易消化原则

易消化是加餐的必须条件,否则这顿加餐可能影响你训练,甚至造成胃部不适。所以在健身前,一定要选择易消化食物,这样利于肠胃消化,能让身体能快速补充能量。细软的食物更利于身体快速吸收,身体能迅速恢复。

2、不宜过饱

多吃会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。健身需要消耗大量的能量,但不是补充的越多越好。多吃会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。所以健身前千万不要吃的过饱,新手可能一根香蕉和一个面包都很够了。

3、时间选择

练前加餐时间其实有一定讲究,因为人在进食后身体的血糖会有波动,进食后血糖会先升高再降低,因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果。一般进食后30-60分钟是血糖的最高值,所以一般健身前半小时加餐。

健身减脂期间应该低糖，低脂肪，低盐饮食，避免重口味，主要选择清淡口味饮食即可。不要吃油炸食品，油煎食品，油炒食品。多选择蒸煮炖方式喷人出来的食物具有低热量，低脂肪的食物，有利于减肥的食物。

减肥早餐：鸡蛋一个，菜盒一个，牛奶一杯。

减肥午餐：牛肉，鱼肉300克，凉拌菜一份，菜汤一份。

小米粥一碗，黄瓜一个，西红柿一个。

首先，每天08斤正常的，甚至都算多的，2~3斤是不可能的。另外，你的饮食也不科学。

从能量的角度来看，你每天3个小时的运动，就算按着极限有氧运动来算，3个小时一刻不停，全速游泳或者跑步，或者动感单车这样子，能消耗2500大卡的能量已经是非常极限了。而2500大卡的消耗也就等于06斤左右的脂肪，当然消耗的也不可能是纯脂肪，按你的饮食，掉的肌肉也不会少。加上运动带来的你新陈代谢的加快，一天瘦08斤算正常。

而掉2~3斤，你换算一下就知道了，那要什么样的运动量。基本就是每天吃一点点，睡一会会，然后就是全力做有氧，才有可能理论做到。我个人每天做3~4个小时高强度有氧，加2个小时力量，能每天掉05~1斤就算不错了。我保持这个强度，坚持了大约40多天，掉了30斤不到。每天吃的能量也和你差不多。至于你掉2~3斤，最有可能的是你开始运动加控制饮食以后，你身体里面的水分流失加上宿便的排出，所以开始会掉的快一点，但这真的不是正常的速度，偶尔一两天这样是可能的，不可能天天这样。

对于减肥速度，甚至觉得你每天08斤都太多了，建议减小运动量，保持在一天掉个2~3斤就足够了。第一是因为运动量大，身体受不了，各种肌肉、关节都会有所损伤，这个是得不偿失的。第二更关键的是，你减肥完成以后会很尴尬。当你身体适应大运动量以后，体重到了你理想的范围，这时候你如果停止运动，或者增加饮食，那么反弹会异常猛烈。稍微多吃点，或者少运动一点，就会反弹。而且习惯了大运动以后，你的胃口会非常大，怎么吃都吃不饱，一吃又容易反弹，异常痛苦。目前，我就在这个阶段，所以虽然减完了，但是每天还只能保持大量运动，不然体重立刻上扬。

关于饮食，你的蛋白质摄入是足够了。但是几乎没什么淀粉和脂肪的摄入。这样不行的。毕竟人体供能最好用的还是淀粉和脂肪。特别是淀粉类，供能速度最快。没有足够的能量供给，你运动中很容易低血糖，而且浑身乏力，运动的持续性不强的。最明显的感觉就是运动完了，第二天恢复不了，精神状态差，没力气。建议中午加点粗粮，晚上加点肉食。

总之，减肥是一个长期的活，也许你想一个月就减到理想体重，只要有毅力，这个完全是可以做到的，但是就算减完，你还需要几个月的时间去维持、调整。所以，还不如慢慢来，用几个月的时间减完，这样过程不是太痛苦，后面的恢复期也更自然。

　1、 肉类：是健身者每日膳食当中必不可少的食物，矿物质含量多，必须通过食物获取。鸡肉、鱼肉营养在肉类当中营养是非常丰富的，减脂健身这个每日摄入25-30g。

　　2、 豆类及其制品：大豆、绿豆等豆类食物蛋白质含量高，脂肪中等，豆浆、豆腐乳、豆芽等脂肪和热量比鲜奶低，蛋白质含量与鲜奶差不多。

　　3、 谷类：粗粮、大米、玉米、燕麦、玉米面馒头等食物，主要供给是淀粉。健身者谷类的摄取量一般人每天摄入量为250g-400g,其中最好包括50-100g粗粮。

　　4、 蛋类：鸡蛋。食物当中的优质蛋白质，每天可以不限量吃。

　　5、 蔬菜类：为人体提供维生素、无机盐、膳食纤维。西蓝花、木耳、白菜、空心菜、胡萝卜、洋葱、黄瓜、青椒、西红柿、白萝卜等食物。

　　6、 新鲜水果类：维生素C含量高，苹果、鸭梨、橘子、香蕉一般每日摄入量是200-400g。

　　7、 奶类食品：除维生素C较低外，几乎含有人体需要的所有营养素。健身者可以每日摄入牛奶320g，酸奶360g，奶粉50g。

如果你晚上光吃小米粥的话应该可以的，小米本身就可以利尿，去水肿，不过最好的减肥方法还是适当锻炼，晚上少吃，我每天晚上只吃水果，再加上每晚散步半小时，走的要稍微快点，感觉到稍微出汗了为佳，我现在一个月瘦了将近十斤。

长期吃鸡蛋和喝小米粥也许会瘦，但是不会长久，营养也会不好，我自己用2年时间让自己从120斤下降到了92斤，我个人的经验觉得运动和自控力是最重要的，开始时吃过9快9减肥胶囊 应该来说还是有点作用，但是毕竟吃药不如健康减肥好，后来我开始饥饿减肥 每天就是根玉米加水果 但是不到几天就不行了 馋吃的！所以单纯饥饿包括就吃水果减肥都不正确，会营养不良！

后来我就坚持半年每天慢跑2000米，和跳绳50个，跳绳一定要慢的 动作幅度大 你会发现比快跳100个都累很多，饮食方面就是早餐正常吃 午饭一般我是米饭少吃，菜正常，晚饭在四五点左右吃很少，然后晚上7点左右去学校操场锻炼，刚开始不要节食太严重，慢慢的减少，你就发现你的胃越来越小，自然吃的就少了。

半年后我因为课多就不在去跑步，但是每天会坚持跳绳80个，呼啦圈200个，稍微重点的，偶尔会做点仰卧起坐，跑步什么的，早午饭不变，晚饭基本只吃水果和酸奶，一年后我瘦到100整，后来基本是养成了习惯，吃饭只吃3餐，都量不多，蔬菜多吃，肉一周也会吃几次，水果也吃很多，但是运动坚持，也因为后来一年忙考研，压力大，接下来瘦到了现在的92斤左右。

瘦下来后要坚持运动，一般这个体重保持半年，基本你的脂肪细胞就不会反弹太大了！

小米是一种粮食，算作粗粮中的一种，经常吃小米粥的人，长期坚持后身体会有什么改变呢？很多人都想象着身体会有很大变化，其实，小米是一种粮食，对于身体健康的人来说，小米是补充能量的食物。而对于身体亚健康或者疾病的患者来说，小米粥就有用武之地了。

小米中含有丰富的维生素B族和矿物质，对于缺乏维生素B所引起的口腔溃疡患者，或者是皮肤问题，都是有好处的。另外，对于情绪低落、抑郁的人来说，小米可以给大脑带来更好的“喜悦感”，有助于改善低落者的情绪。

小米的选择

小米的种类很多，有黑小米、白小米、绿小米和黄小米，其中属黄小米的营养价值最高，含有的蛋白质、维生素、矿物质的含量都非常高。食物需要多样化，建议大家经常搭配使用，不仅能够满足味蕾的需要，还能满足身体健康的需要。

黄小米非常适合煮粥，略带黏稠性，吃起来口感比较好，非常适合老人、孩子食用。

小米的营养价值

小米是一种谷物，含有丰富的碳水化合物、维生素B、蛋白质和一些矿物质，跟其他谷物没有太大的差别。所以小米就是一种粮食，对于常人来说，就是充饥的食物。有些人将小米神话，其实大可不必，每种食物都有自己的优点，所以总是单一的食物，营养也是不全面的。

经常喝小米粥有哪些好处？

1、充饥，补充能量

小米作为一种粮食，可以补充能量，为机体供能。

2、补充维生素B

小米汇总含有大量的维生素B，可以补充身体所需要的维生素B，缺乏维生素B的人经常会导致口腔溃疡或者是皮肤问题，还会出现情绪低落、心情抑郁等问题。经常吃小米粥可以补充缺乏的维生素B，有助于缓解这些症状。

3、丰富食物多样化

单一的食物会让味蕾疲乏，食物多样化，可以增进食欲，还可以营养均衡。小米算是一种粗粮，有丰富的膳食纤维，有助于胃肠蠕动。

煮小米粥需要注意哪些？

煮小米粥很简单，小火慢慢熬制就可以了。主要的就是淘米的时候不要淘洗过度，现在的工艺小米中不会有沙子，所以轻轻淘洗两次就可以，不要用力搓，因为靠近米壳的部分是维生素B最为丰富的地方，如果淘洗太狠，对不起，维生素B就随着淘米水流失了。

还有就是煮粥的时候，有些人喜欢放碱，觉着可以增加黏稠度和让小米快速软烂。其实这个做法非常不可取，碱会破坏小米中的维生素B和一些矿物质，降低了小米的营养价值。