撑杆跳高的难度训练是怎么样的？

创造条件、从简到繁、由易而难, 是教练在教学与训练过程中为有利于运动员掌握运动技能而经常采用的方法, 它的理论依据是“循序渐进原则”。这种方法经常运用于初学者及学习有难度的新动作的开始阶段, 偶尔也用于提高强度和训练积极性。但是, 这种方法的运用有其特定的阶段性。在撑杆跳高训练中增加难度的目的是从严要求, 因为, 竞技场上所遇到的困难往往多于平时的训练, 而且是不能回避的, 本文仅对撑杆跳高的难度训练作一探讨。

一，撑杆跳高的难度训练

（1） 养成不怕恶劣环境的作风

在室外的撑杆跳高练习, 不为寻找顺风移动撑杆跳高架。有时需要在顶风和侧风的情况下练技术, 让运动员熟悉顶风、侧风和正常状态下撑杆跳高的区别, 并驾驭这种区别。在有雨的天气练习撑杆跳高, 晴天可在撑杆和手上浇水, 并事先做好防雨的准备, 如:在撑杆上缠上白纱绷带防滑等。

（2）培养勇敢精神

在撑杆跳高的选材过程中, 有无勇敢精神是考察的重要内容。撑杆跳高是有一定危险的运动项目, 运动员的勇敢品质需要强化, 否则这种品质也会消退。为此, 我们选择从高跳水台上跳入水中;从高物跳到海绵上;或在其他有一定危险性的物体上练习或游戏。

（3）培养顽强和忍耐能力

撑杆跳高比赛时间长, 干扰因素多。为培养运动员的顽强和忍耐能力, 可在运动员已经完成练习内容或较为疲劳时, 突然增加新的有一定难度的练习。如技术练到最后要求在某一高度上连跳数次, 并且要达到一定成功率。这一方法需对运动员的现状周密考虑后采用。

二，撑杆跳高难度训练的建议

（1）撑杆跳高是田径运动中技术最复杂的项目, 比赛中困难很多, 必须根据比赛中可能出现的情况, 在训练中从严要求, 设置障碍、增加练习难度。

（2）尽管我们有过增加难度、设置障碍的训练过程, 但任何运动员都不能因此一劳永逸。我们应该非常注意规则和赛场上的变化, 拿出新的、严格的、行之有效的办法。

（3）不要当“好心教练”。在我们的队伍中不乏尽量为运动员选择好的训练环境, 专找顺风的好心教练, 他们的目的是希望运动员能在顺利的环境中练好每一次课 (笔者也曾有过此类不高明的行为) 。但是, 现实生活中事与愿违的事例总是屡见不鲜, 我们在寻找顺风、迁就运动员的同时却让他们变得非常脆弱。这样的训练方法, 不能指望运动员能够经受住风雨和突如其来的困难。深有体会的教练, 有一句发人深省的话:运动员的坏毛病, 大多是惯出来的。

为什么跳高运动员是爆发性的肌肉腿却不粗？强爆发力的人肌腹的长度都会很长，这也是大家看起来腿很长的原因。

在这说短跑运动员需要一些体重增加力量的，他们的体重管理比跳高运动员要低很多。所以短跑运动员看起来会更大一些。再说的深一些就是运动员选材了，跳高运动员是由选拔标准的。这比健身房里的作用还要有规律有意义！同时她们除了跳高平时也是一个自律的习惯！有所为有所不为！不是不粗，是刻意保持。

他们有针对性的训练方法。可以想象，像健美运动员的大腿，很粗壮，但在跳高项目里不一定灵活，跳高运动员是需要依赖全身的协调性的。

建议去白云山，白云山在广州市北部，距市区约17公里，是九连山脉的南延部分，素有"南越第一山"之称。白云山由30多座山峰簇集而成，全山面积28平方公里，最高峰摩星岭海拔382米，是广州市最高峰。练习跳高，可以腿绑沙袋爬白云山——需坚持，，祝君跳得更高。

高、远、球这些属于田赛项目，如果想练习没有场地，可以做身体素质练习例如:跳高、跳远、三级跳远可以做跳绳、跨跳、蛙跳、后蹬腿等练习，也可以去健身房做负重杠铃（半蹲）快起或者全蹲。铅球素质练习，可以做俯卧撑、哑铃推举或者去健身房做点力量练习，做仰卧推举杠铃或者做提杠铃做抓握练习！因为没有场地器材，只能自己想办法了，实在不行，就去社区有健身器材的地方做点素质练习吧！希望我说的能帮助你！

在跳高比赛中，运动员需要将直线奔跑速度转换为垂直跳跃速度，才能跨栏完成整个跳高动作。然后在这个过程中，运动员需要充分利用跳高技术，灵活运用，以实现跨越垂直障碍物的可能性。

1、助跑阶段。

①助跑是跳高整个过程中至关重要的一个环节。跑得好不好，直接决定着起跳时能否释放弹跳。就我个人而言，我经常回去再跑一次，因为我觉得在前面的准备阶段有些不对劲。专业助跑是中最好的一步，前四步为跨越式跳跃，重心抬高，后四步为快速小步弧线跑。

②前四步的力量转化为最后一步的向上力量。前面四步不要求严格的跨跳，但是至少得做到放步跑。放步跑的速度跟跑四百米的速度差不多，要求腿迈开，上身挺直，脚掌往前蹬。

2、起跳阶段。

①起跳就是瞬间释放助跑过程中的所有力量。在前面的助跑中很好地起跳是非常容易的，并且跳得很高。当助跑到达起跳点时，你的身体应该转向与撑杆处齐平的一侧。此时，左腿向上推，右腿(摆动腿)快速抬起，将全身抬起。

②总之不要小看举起摇摆的腿的动作，摆动的腿可以快速抬起全身，平躺在空中。摆动腿抬起后，膝盖的最高点就是你的极限高度，你可以跳到膝盖的高度。

3、挺腰训练。

①腰部支撑训练可以在货架上进行。这应该不会太多。一次十几个就足够了。此外，你可以试着逐渐增加高度，找到空中的感觉。此外健身房还配备了腰部力量训练器材，你可以试试是否有帮助的。

②竞争要注意比赛前两三天内不建议做大量练习，尤其是前一天。你最好不要练习。你可以热身和跑一点，但挑战高难度是不可取的，因为爆发力很具伤害性，需要几天时间才能完全恢复

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如

1、跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板、大力量训练每周至少二次不多于四次要给身体超量恢复的时间但要长年进行不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。