健身时多喝水到底有哪些好处？

俗话说，水是生命之源，追溯到很久之前，我们的文化起源也是发源于海边。所以，自从有了人类那一刻，我们就与水有了微妙的联系。人体内的水占到65％以上，是我们身体中最多的物质。

第一，大家都知道这句话，女人是水做的，但是呢，我想说，除了女生，男生也是水做的，特别是现在接触健身的朋友们，根据科学表明，每当身体流失2％左右的水分，我们的健身效果就会大打折扣，会下降10％左右。

第二，如果不注意的话，身体水分继续流失，就会导致脱水，情况就很严重了。为什么这么说呢，当身体脱水，运输效率就会下降，因为血液受到了限制，从而导致体寒，身体体温难以及时进行调节，及时夏日炎炎，也会感到异常寒冷。

第三，不经常喝水也会导致常见的一些生活问题，比如说口臭。这是一个很尴尬的事情，当见到自己喜欢的女孩，本想主动接近聊天，可惜由于这个原因，只能远远的看着她离开。

那为什么会出现口臭呢？我们的唾液具有抗菌作用，如果不及时补水，唾液量就会减少，口腔内的细菌也会越来越多，所以就出现了口臭。

还会导致身体干燥，可能有女性朋友要站出来反驳了，他们非常爱惜肌肤，所以会花很多精力在一些补水保湿产品上，其实呢，这些产品带来的效果甚微，我们需要由内而外的去解决，而不是只看重表面，最简单经济的方法就是多喝水了。

在健身间歇补水和健身后补水，是完全不一样的。如果倾向于在健身后补水，那是非常困难的，因为那时你只想吃甜食，体内所储存的碳水化合物在训练时已经消耗殆尽。所以还是推荐大家在健身间歇补水，原则上是少量多次，保持口腔的湿润度即可。

健康的一天，应该从一杯水开始，它不仅能够补充晚上流失掉的水分，减轻肾脏的负担，还益于排毒，促进血液循环和冲洗肠胃。

第四，空腹喝水，还能够大大增加代谢，提高代谢废物的排出。在早餐空腹喝水，因为毒素被释放，所以消化系统的工作效率会提高，会减轻饥饿感，这对于处在减脂期的朋友来说，无疑是一个好消息。

第五，多喝水还能够缓解消化不良，增强我们的免疫力。消化不良是因为胃酸过多的分泌，至于消化不良的后果，我就不赘述了，大家或多或少都经历过。水正好可以帮助稀释胃酸，恢复食欲，预防胃病的发生。

一天喝够八杯水，再加上科学的健身，那拥有一个健康的身体就会容易了，所以，今天你喝了多少水？

因为在健身的时候你会不停张嘴呼吸，空气从嘴里流过的时候带走了大量的水分，所以你会感觉到口干舌燥。其次，健身肯定会出汗，而汗水也是来源于人身体里的水分。

也就是说健身一次，人的身体要流失大量的水分，当身体需要补充水分的时候你就会感觉到很“渴”啦。

在运动时，可以喝水，但不能太多。

喝太多水，加上钠随汗液排出，可能导致致命的低钠血症，俗称水中毒。喝太多水会导致大脑肿胀。这时，人会出现无力、恶心、呕吐、眩晕的症状，导致的疾病有血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等。

　　此外，补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡，并加重肾脏的负担。

运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。

　　运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。

　　运动前2小时补充水分250-500毫升，运动前15-20分钟再补充150-250毫升。

　　然后每隔15-20分钟，补水120-240毫升。

　　夏天时，补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。

　　另外，在运动前05-1个小时食用少量食物，让孩子在活动中有充沛的体力。

　　运动后，最好至少休息1小时左右再进食。

剧烈运动后先不要喝水，等呼吸平稳了再喝，小口慢饮，多喝！

原因：

由于剧烈运动会使身体有很大的消耗，各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重，而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激，发生“肚子疼痛”等，这些都是对健康不利的。

正确的做法：

在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

那是因为你身上出了大量的汗液带出了身体里边的一些盐分，而光补充水分恰恰稀释了你体内的盐分，导致你内分泌的这个盐分的浓度降低，所以感觉恶心。做大量运动的时候最好补充点淡盐水或者果汁之类的。

运动后马上饮水会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。

另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，会使人感到不适，降低运动能力。

若短时间内饮水过多，增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者使体内的盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，也会影响机体的运动能力。

所以运动之后是不适宜立即饮水的。需要间隔一段时间，等到身体恢复平静之后再补水。