健身过程太痛苦，有没有什么方法抵抗痛苦？

健身过程太痛苦，那是因为你没有找到好的方法，下面看一下这些方法可以抵抗痛苦。

1、要制定计划

既然决定要健身了肯定不能三天打鱼两天晒网，为了彻底的改变一下自身的形象，一定要制定合理的锻炼计划，不要盲目的额训练，否则过多的锻炼让人疲惫，以至于对以后的锻炼厌烦，而过少的锻炼又影响效果，所以制定好计划，每天按着计划进行健身，做到规律，就不会感到痛苦。

2、一定要是发自内心的

健身着一定要从内心就喜欢锻炼，就想改变，要有一个长远的目标，并不是一时兴起，不要在乎一时的成果，一定要养成良好的习惯，习惯才能成自然。

3、每天要做记录

每次健身之后要对自己身体状况还有锻炼内容及程度，做一个大概的了解，根据自己锻炼后的状态随时修改健身计划，在身体出问题的时候一定要停下来，争取用最好的状态去锻炼，这样不会出太大的问题，而且做记录还可以跟踪你的锻炼情况，看到自己通过一点一滴的努力而发生的改变，这样你会更有信心。

4、方法要正确

最重要的是方法要正确，一定要用正确的方法进行锻炼，避免因锻炼方法不当而造成的肌肉酸痛，这样会导致你身体不适，从而心理上也不愿意再去锻炼，会感到很痛苦。

5、克服懒惰

一旦有一次不愿意的念头，接下来就会有第二次第三次，所以意志很重要，一定要克服惰性，坚持就是胜利。

中国有句古话是这样说的，万事开头难，确实一点都没有错！如果我们仔细想一想，有多少事情我们做了开头，就再也没有结果！因为我们放弃了！

放弃谁都会，但是坚持并不是每个人都会！如果我们没有恒心，没有毅力，不敢去尝试，那么我们永远只是一个失败者！只要我们勇敢的跨出第一步，你就是一个成功的人！

健身也是一样，如果你连第一步都不敢迈出去，你怎么能够体验到健身的好处呢？你怎么能够一直坚持健身呢？我们得有动力，我们得有勇气！

其实健身确实是一件非常痛苦的事情，对于肉体的锻炼从来不是一个轻松的过程，这一点我是不否认的，但是只要我们有动力，我们就能克服困难，我们就能咬牙坚持！

今天我就来给大家讲一讲健身的动力到底有哪些？很多人听了这些健身的原因，动力，很多人都去迈出了第一步并且坚持下来了！

1 你想要猛男的身材吗？

其实在我们看**的时候，尤其是美国**，我们都能看到那些猛男的身材，那简直是完美，是每一个男人心目中的偶像！我们的心里是不是有点羡慕呢？

为什么我们就不能拥有，其实只要通过健身，你也能拥有猛男的身材！这就是动力，是一种让自己身材变好，让自己变成一个更加完美的人的一种动力！

2 你想更受成功的青睐吗？

与其我们把那些时间花在游戏上，我们为什么不能去健身呢？健身能够培养我们健全的品格让我们整个人由内而外的改变！

健身确实是非常苦非常难的，但是只要你坚持下来，你就是其中的佼佼者！你就能变成一个遇到任何困难都不怕，不怕挫折，不怕失败的人！这样你更容易成功！

3 你想收获健康的身体吗？

现在许多人都被疾病所困扰着，什么腰椎病，颈椎病，血液循环病，心脑血管疾病，三高，这些让我们痛苦不堪，让我们没有心思去干别的事情，每一个患病的人都是不开心的！

而跑步就能够让我们收获健康的身体，每天健身能够降低我们的体脂率，促进血液循环。增强我们的免疫力。让我们的体质更强，疾病就会统统远离我们！

4 你想交到更多的朋友吗？

交个朋友真的很难交一个志同道合的朋友更难，但是只要我们去健身，我们的社交圈就会变得更广，我们会遇到许多跟我们一样喜欢健身的朋友，这样我们会互相鼓励，共同前进！

朋友的鼓励在我们的一生中是非常重要的，他们能够在我们困难的时候帮助我们，鼓励我们！健身的人都是优秀的人，结识到这些优秀的朋友，是一种人生的幸事！

哈哈，我算不上安慰吧，就随便说两句。

假设这位是哥们儿？健身练肌肉，爽不爽看你跟谁比。中国人练肌肉本来就悲催，人家欧美人种正常点的男人上手卧推就是100磅将近50公斤，我们呢？每个人体质不同，有的人骨架就这么点大，肌肉不打激素再怎么练也就这么点大，增加重量也只是越练越硬，相比较有些骨架大的人，本来竹竿一根，稍微一练就变的很魁梧。这种东西，没话好说。

再说了，健身不痛苦，线条练出来不会消退，乱吃东西肚子不会弹出来，那人人都是健美男子了。你要想想，你已经比多少人做得好了。

要我说，比较，就只能和自己比，坚持练，跟昨天的自己比。感受身体微小的变化带给自己的惊喜。

就这样，加油啦！

努力并不难，难的是一直坚持下去。

现在很多大学生没有好好利用大学四年去开拓实践。勇于攀登，最后换来的并不是好结果，那么大学生应该如何努力呢？

①知识是慢慢积累下来的；在大学四年中，我们应该合理分配自己的学习时间，不积跬步，何以至千里？每天安排合理的，分配作息时间，并为此做出努力是最好的方法，现在很多学生都在宿舍里面度过一天，吃饭在床上，睡觉在床上，看电视剧也在床上。他们甚至忘记了来了个学校是干什么的，早起的太阳他很耀眼，你们可以试着早起背背英语单词，不应该只留在那个地方，走出宿舍，走出舒适圈，是我们制定目标的第一步，等你真正的去实践了，你会发现，你的目标离你越来越近，一定要合理的安排自己的学习时间，不能浪费，制定好计划，慢慢向自己的目标逼近，准备好一个计划表，根据自己的现实情况，慢慢来，逼自己一把，如果你拥有强人的意志力，和自律性，你会发现这个大学四年你会过的和其他人不一样，在知识的熏陶下，你会发现所谓的努力就是不断的朝自己的目标拼命地追赶，加油，做出第一步。②努力的开拓视野；如果让我们的眼光和知识线放到长远一点，我们就能制定自己的目标，知道自己需要什么，并且付出自己的努力，可以去参加社团，还有公益实践帮助大家，让自己的学习时光变得充实，发现自己的兴趣，我们还可以去兼职，可以去参加大学生大赛，挑战自我，当然这需要一个很好的自律性和意志力，我们可以每天晚上睡觉之前给自己做一个小结，我们今天干了什么？我们今天得到了什么？我们明天应该怎么做？试着反思一下自己，参与大学社团会发现你自己的兴趣爱好，这也是一个很好的努力方向，专业课很难，可以去网上寻找课题加以巩固，图书馆是一个很好的自习室，你们可以多往那里走走，努力并不难，难的是自己不会去行动，永远只是口头说说，向自己证明有什么用，向他们证明有什么用？只有自己心里清楚，自己才做什么，多向努力的人学习，谦虚对待每一件事情。③我们需要一个健康的身体，努力的前提是你拥有一个健康的身体，走出舒适圈，现在很多快餐时代，大家都喜欢打包在宿舍里吃。吃完就躺着，这无疑是对身体一个致命的伤害，我们没有一个健康的身体，如何去努力？我有一个舍友，就是天天往医院跑，都已经变得焦虑了，压根就没有心思学习，大家可以试着每天早上早起，晚上睡觉之前做些小运动，大学四年有很多充足的锻炼时间，可以和舍友一起去锻炼，锻炼不仅可以考验一个人的意志力，还可以增强自己的抵抗力，不迈出这一步，你往往不知道，锻炼带给你们的意义是什么？倘若你在大寺，回想起大学前四年，你们的没有得到什么你们想要的东西，甚至把身体给搞垮了，这是个噩耗，所以大家努力的同时，也要顾惜自己的身体，熬夜带给大家的危害也特别多。总之，拥有一个自律性的意志力，并且为自己制定一个小目标，保持健康的身体，是我们大学生努力的方向！加油

运动健身是让我们自身体能的一种提升，但由于我们剧烈训练运动完，身上的叶酸过多，训练完后就会出现全身酸痛的感觉，对于健身的人们来说出现这些现象是正常的，也是可以忍受的。

这也是在健身路上必须要付出的艰辛，虽然健身是辛苦的，身体的酸痛也会让人感觉到有很多的力量但就是无法使出来，这些酸痛感是可以得到一定的缓解的，这样也能让身体减轻一些疼痛的感觉。

一般健身完后身体都已经透支了，吃饭洗澡都觉得是很麻烦的事情，因为剧烈训练后，你会发现吃饭用筷子夹菜都是一件很不容易的事情，因为手臂会非常的酸，甚至胳膊会有抬不起来的情况出现。

洗完澡后用手把毛巾扭干这些简单的动作，对于健完身的人来说都是很难的事情，因为手使不上力气，有的人训练完后知道身体出现的酸痛就会选择在家休息两天睡睡觉，缓解一下，但是当起床的时候就会发现，全身的酸痛感又开始出现了。

特别是很多健身达人有这样的经历，头天晚上健身的时候，着重健身的部位是大腿，第二天起床下楼的时候就会发现，面临着最痛苦的事情发生了，下楼梯脚是软的，无法用力，一用力腿部就会又酸又痛的，这也是因为乳酸分泌的过多而导致的腿酸痛情况，乳酸是会引起肌肉酸痛的，这也就是我们所说激烈运动后产生酸痛感的原因。

还有一种出现酸痛感的原因是，健身时激烈运动而导致肌肉的刺激，这种刺激会让肌肉纤维撕裂，肌肉便会出现炎症的可能，这也是高强度的训练导致的。

也是说明了在健身中达到了预期的效果，这种症状的出现，大部分是长时间不运动的人，突然激烈运动后会导致的纤维撕裂，一般修养一周后身体就会恢复。

对于这两种情况的疼痛出现，我们要进行以下这些方法来缓解身体的疼痛。

一、运动完后要得到一个良好的放松，这里说所的放松就是健身完后的拉伸运动，有一部分人训练完后觉得太累太麻烦了，就直接不进行拉伸就离开了，最后的拉伸是可以对我们的身体的疼痛进行一些缓解的，拉伸时间掌握在20分钟左右，能够减轻不少的酸痛感。

二、饮食方面

健身完后饮食方面也是需要注意的，可以多吃一些补充蛋白质的食物，例如鸡蛋等，蛋白质是能够帮助身体快速恢复的，最后就是要合理的休息，健康的睡眠质量也是可以帮助身体快速恢复的。

说了以下几种调节酸痛感的方法，如果健身完的你现在正在处于疼痛感的阶段，你可以按照上面的方法来调节自己，早点让身体能得到恢复。

坚持健身的话，可能很大多数人都存在着一种三分钟热度，比如说看得到别人身材都很好，然后自己特别想去健身，但是再坚持两三天以后自己就耐心不够。总得来说，现在大多数人就是毅力不太足，只要毅力足坚持健身可能就不是那么难。

忘记了是什么机缘，总之就是突然下定决心了：我从七月初开始学着健身，从零基础开始，每天跟着APP练上半小时到四十分钟。

一开始真是兴趣盎然，十分享受大汗淋漓、肌肉酸痛、脂肪火辣辣燃烧的感觉，头几次训练结束后感觉整个人神采奕奕，身体轻快。因此哪怕今天已经外出游玩逛街暴走两万步，回家后也要兴冲冲地做一组。

一周之后，就觉得肚子紧梆梆的了，走起路来都轻快了许多——之前虽然一直不胖，但却时时觉得腰腹沉重。我曾经采访周围看起来比我胖的人：“你觉得你腰腹那儿负担重吗？”人家漠然地摇摇头：“不觉得啊。”我暗自惭愧，怎么自己的赤道这么沉？

还有，从前洗澡经过镜子，都是赶紧低着头匆匆走过，生怕一不小心瞥见镜子里的自己，看到那具不合时宜地挂着干瘪赘肉的身体——怯生生蔫巴巴的，散发着淡淡的腐朽气息。不想再这样自卑下去了。

于是整个七月里天天照镜子，希望发现自己不一样了。我是个太急功近利的人，总是渴望付出了就马上有收获。

还好，初始阶段的回报来得相当快。八月的一天，在做宽距俯卧撑、撑起身体的时候，突然感受到肌肉的力量像水流一般，有力量、有韧劲地一点点向上移动，流畅地推举着身体离开地面。我十分欣喜，一定是身体的协调性在改善吧，四肢在学着正确地发力。

还是这个八月里。一个晚上，我走在公园的林荫道上，那天天气好，天上有清晰的月亮，地上有斑驳的树影。我大步流星地往前走，走着走着就忍不住蹦跳了起来。

不全是心情好，而是突然感觉身体轻盈，腰腹轻松，腿部肌肉力量充沛，是克服了地心引力的感觉，每走一步都恨不得要弹起来。

我想起《异星战场》里，John Carter经过那一道白光后落在火星上，因为引力小，他每走一步都要弹到半空。我一直迷恋**里那一幕：孤独的**沙丘，巨大的金色落日，John Carter是一枚小小的黑色剪影，弹跳在空中——人虽然渺小但却无比强大。

那一晚很开心，因为意识到自己也可以变得强壮。 强壮多好啊，日常里能自己扛自己的箱子，危难时可以不拖累别人。再壮些，还能帮扶别人。

遗憾的是，人有强大的适应力，一周之后，我便适应了自己的身体状态，走路又再也弹不起来了。

暑假里在身边觅到了一个健友，小静。当时她发了狠咬着牙说要运动减肥，我说好啊好啊一起一起。一起之后才发现，她真真是一部人形小百科啊！从人体构造到健身实务，就没有她不知道的。跟着她，我也长了好多理论基础知识。她也值得敬佩，又是瑜伽又是跳操，一个夏天的功夫，哗哗哗地掉了好多肉，又瘦回了小女孩的模样。

同时，我还明白了一条以前一直没搞懂的道理： 男人常说的“女人不能太瘦了，还是有点肉好看”，绝不是说他们喜欢女人肥咄咄像一尊佛的样子，他们所谓的有点肉，是圆润紧实的胳膊和腿，有力量有线条的后背和腰。 只是可能他们自己都不知道具体是怎么回事。

九月去逛街，惊喜地发现好多从前根本没法穿的款式都可以试了，比如铅笔裤，比如包臀裙。当然，也仅限于“可以试”的阶段，穿上依然不好看。提着衣服们对着商场镜子比划的同时，我也明白了一个道理： 所谓“这个款式不适合我”完全无关气质样貌的事，根本就只是身材不好嘛！ 难怪《疯狂的麦克斯》里，维秘天使披块麻布都美到令人移不开眼睛。

九月还有一个开心的发现，虽然体重没有改变，但是穿衣从之前的M号变成了现在的S号。 “给我拿S号吧！”这句话说出来，不知道心里有多痛快、多敞亮、多过瘾！这句话说出来，比说出“这个、这个、这个不要，其他都给我包起来！”还要响亮自豪。

那段时间像打了鸡血似的，哪怕是出去旅游，每天也要早起半小时，在酒店的地毯上做上一套HIIT。

后来，整个人都魔怔了，像进了传销组织一样，恨不得逢人就扯住人家的衣袖低声问：“您听说过健身吗？”。

唉，现在想起来都觉得羞愧。

然而那些日子里人更功利了，嫌锻炼过程太苦，效果来得太慢。于是天天合计着，能不能有一台什么机器，带一个白色的密封舱，韩红送进去，白灵送出来，全程无痛，梦幻塑型。又想着，要是真有的话，有没有无痛功能都无所谓啊， 为了美丽，削骨剔肉，血流成河，在所不惜。

我有一只浅蓝绿的陶瓷冰纹缸子，又厚又大，十分沉重（当快递小哥敲开门搬进来的时候，我看见他的表情是狰狞的）。

本来计划用来养鱼，然而买了五条鱼，不到一周全死光了，后来就改用它养绿萝。

我在周末的早晨捧着这个大缸子和里面的一缸水走向卫生间的时候，往往挺着肚子，步履蹒跚，就像少林寺练入门硬功。

而十月份的一个周六，我再去搬这个缸子的时候，发现这次居然没有使用腰力，而是只靠胳膊力量就可以把它端起来了。十分兴奋，赶紧扔下缸子去照镜子，果然胳膊有隐隐的肌肉线条了。

朋友娟子跑马拉松、登山，是个十足的运动狂人。自打开始健身，我便荣幸地在她的朋友圈里升了一格。听说我在进行力量训练，她便送我一对哑铃作为鼓励。娟子特别交代，哑铃放在办公室里，每天上午下午各一组，一组二十个，两周一疗程，三个疗程见效。

惭愧的是，哑铃来了这么久，我还没完成一个疗程的量呢……

十一月我开始考虑去健身房的问题。又犹犹豫豫的，怕一来一回太花时间，怕因此而坚持不下来。

Ailing听说后，热心地带我去了她的健身房。

所谓的健身教练——一个一身蓬松肌肉的二十多岁小伙子给我做了体能测试，并煞有介事地为我分析测试报告：“姐，您的体脂率太高了，腰臀比太大了，在您这个年龄，算是各项指标超标很严重的了。”

唉，是我聋还是你瞎啊……你更应该说的是：“姐，您虽然不胖，但是皮肉松弛，比例不佳，体型不好。”

如何针对不同的人，给她分析检测报告，如何正中下怀地忽悠她掏钱，根本就是个方法论的事嘛。

很显然这个小伙子不懂方法论，而只会生硬地背诵培训学来的那一套说辞，不知道因时而化。

这样的教练，我还能指望他为我提出适合自己的训练方法？！

因此打消了去健身房的念头。在家练吧，况且我追求的目标只是体型和力量有所改善而已。

十二月，用力发功的时候，肩背和胳膊的肌肉已经略有轮廓了；只是马甲线迟迟不来，倒是两侧有坑了，然而上腹和下腹依旧覆盖着厚厚的脂肪，如高山顶上的积雪经年不化。有点沮丧。真想请猴子搬来救兵，刀砍斧劈削了它。

大概是到了瓶颈期，整个一月，我的状态都很糟。不知道从哪天开始的，突然就对锻炼厌烦得要命，总是找各种理由中断，实在躲不过了，又找理由延延挨挨，每天总要赖到很晚才开始训练，运动之后又兴奋，迟迟不能睡着……如此恶性循环，烦躁得很。

曾经那么热烈爱着的事物，突然变成了负担，实在让人伤心。就像恋人，曾经你侬我侬，如今反目成仇，还不如一开始就父母之命媒妁之言，平稳寡淡地在一起呢。

我也知道万事坚持就会胜利。可是，我现在每每想到健身这一桩就十分煎熬：人生中的许多事，都可以靠发奋图强一段日子来实现，少则三月五月，多则三载五载，然后或结束，或成功，总之，不需要再做。

可健身这件事，一旦开始，就是一辈子的事，如同闸门打开，需要日日夜夜奔流不息，一停下来，就是发胖，就是老态，就是疾病入侵。

我仿佛感到子他老人家拱着手站在我身后叨叨：“不舍昼夜。不舍昼夜。不舍昼夜。”

究竟还能坚持多久，说实在的，我也没有信心。毕竟，前面的路太长了，明摆着还有好几十年呢。唉，想想都怕——人家玄奘西行夸父逐日都不似这般没盼头啊！

不过不管怎样，马上就要过年了，还是要立个誓先：决不允许自己在这段日子里肥上去。毕竟 膘这玩意儿，建构容易解构难。

让我哭着练一会儿去。