为了减肥，每天该吃多少卡路里？

一个人对卡路里的需求量受多种因素的影响，这些因素包括年龄、身高、体重、运动量和代谢状况等。

这些因素的存在，导致了一个人很难知道他每天到底需要多少卡路里。

毕竟，并不是每个人都能下定决心去医疗机构征求医生的意见。

计算卡路里需求量的公式：静息能量消耗方程式（REE）

1990年，美国临床营养学会公布了一项公式，这项公式可以计算一个人在休息状态下每天对卡路里的需求量，这项公式叫做“静息能量消耗方程式”，缩写为“REE”。

REE=10x体重（kg）+625x身高（cm）-5x年龄-161

例如，一个20岁的成年人，体重为80kg，身高为160cm，如果他每天几乎没有什么运动量，除了卧床睡觉就是坐在沙发里玩手机，那么他每天对卡路里的需求量为1539，参考静息能量消耗方程式（REE）——

REE = 10x80 + 625x160 - 5x20 - 161

        = 1539

对于一个正常人来讲，不可能每天都处于休息状态，毕竟一个正常人要有自己的工作，学习和生活。因此实际过程中，你需要的能量要远远超过静息能量的测算值。

基于这一点，某些营养学家建议女性肥胖患者每天摄取2000卡路里的热量，男性肥胖患者每天摄取2500卡路里的热量。

控制卡路里的摄入量就一定会忍受饥饿吗？

当人体摄入的卡路里小于消耗的卡路里时，人的体重就会下降；

当人体摄入的卡路里大于消耗的卡路里时，人的体重就会上升。

这个道理看似简单，但是全世界只有极少数人通过节食达到了减肥的目的，因为，节食的过程中要忍受饥饿，除非你有铁一般的意志，否则当肚子咕咕叫时你会禁不住美食的诱惑。

因此，如果你想通过节食达到减肥的目的，那么你必须要面对一个问题：在减少卡路里摄入量的同时，能不能让自己不必忍受饥饿感？

这个问题的答案，就在这里——

1．在食物中，提高蛋白质的比重

研究表明，蛋白质能够促进新陈代谢和抑制食欲。

高蛋白质饮食能够让你每天多消耗80~100卡路里的热量，更为重要的是，高蛋白质饮食能够延长你的饱腹感，不但使你免受饥饿感，还能让你自动少吃更多的食物。

2．削减糖和碳水化合物的摄入量

糖和碳水化合物的摄入量对减肥成败有着直接的影响，因为糖和碳水化合物进入人体后最终会转变为葡萄糖。

如果饮食中含有大量的糖和碳水化合物，那么人体血液中的葡萄糖水平很容易升高。高血糖会刺激胰腺分泌大量的胰岛素，而胰岛素水平升高被认为是诱发肥胖的高危因素。

结论

细心的读者已经发现了，静息能量消耗方程式并没有涉及到代谢状况的影响，因此这个公式也只能用来估算一个人的静息能量消耗。也就是说，静息能量消耗方程式只能用来估算一个全天都处于休息状态的人，那么，如果一个人除了工作还要在下班后进行一定量的运动，又该如何计算他每天要消耗多少卡路里呢？

这个问题，我们会在明天的文章中进行解答。

（注：本文首发于微信公众号“瘦之以渔”。）

问题一：一个人一天需要多少卡路里 一个健康的成年女性一天需1700-1900大卡；一个健康的成年男性，一天需1800- 2200 大卡

如果是要减肥的，就用体重多少斤乘以10、11、12，就是减肥期间应该维持的量

千卡=大卡

大卡=卡路里

一千焦=1000焦耳

一卡路里=418千焦

问题二：一个人一天摄取多少卡路里 人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。

但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。

因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。

大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡

我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男：[66 + 138 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 68 x 年龄] x 活动量

女：[655 + 96 x 体重(kg) + l9 x 高度(cm) - 47 x 年龄] x 活动量

一般人的活动量由11 - 13不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出13的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约11，运动量高的人约为13。

例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。

公式：[665 + 96 x 46 + 19 x 156 - 47 x 18] x 12 = 1580Kca|

卡路里和基础代谢消耗

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

卡路里和减肥

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白质47克188卡路里94%

其他27卡路里 26%

控制脂肪摄入量

脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会 身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的>>

问题三：一个人每天需要摄入的热量要多少？ 一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤 。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

问题四：一个人一天在消耗多少热量 减肥基本公式是：一天内吃下去的食物总热量小于消耗掉的总热量。只要符合这条原理，你一定能够成功减肥，一天天瘦下去。但是我们如何计算自己一天内可以消耗多少热量呢？又如何计算自己一天内吃下去多少热量呢？

我们先来说说如何计算自己一天内可以消耗掉多少热量吧：

人一天内消耗掉的总热量=基本消耗热量（人体基础代谢消耗掉的热量）+运动消耗热量（日常生活动作消耗掉的热量）

计算出你的基本消耗热量

方法一、简单算法：（单位卡）

女子 ： 基本热量（卡）= 体重(斤）x 9

男子 ： 基本热量（卡）= 体重(斤）x 10

方法二、精确算法：（单位卡）

女子精确计算方法 男子精确计算方法

18―30岁　146 x 体重（公斤）+ 450

31―60岁　86 x 体重（公斤）+ 830

60岁以上　104 x 体重（公斤）+ 600 18―30岁　152 x 体重（公斤）+ 680

31―60岁　115 x 体重（公斤）+830

60岁以上　134 x珐体重（公斤）+490

问题五：怎么样计算一个人每天需要多少热量要专业的急！！！谢谢 成人每日需要的热量 =

人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 11 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

成人每日需要的热量

男性 ： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9

男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

女子

年龄 公式

18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450

31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600

男子

18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680

31- 60 岁 115 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 134 x 体重（公斤） + 490

问题六：一个人每天要消耗多少热量啊？ 你可依自己盯性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男性：[665+138x体重(kg)+5x高度(cm)-68x年龄]x活动量

女性：[665+96x体重(kg)+l9x高度(cm)-47x年龄]x活动量

活动量：一般人的活动量由11-13不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约11，运动量高的人约为13。

例如：

身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为147587Kca|。

公式：（665+96x51+19x163-47x26）x11=147587Kca|

卡路里和基础代谢消耗

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

希望对你有帮助、谢谢！

问题七：一个人一天需要多少热量 成年男性,轻度劳动量,最低标准是2400中等劳动量,热量摄入标准是2700女性轻度劳动量 2300 重度劳动量下2700 孕妇 2900根据国际营养方面的统计,近年,中国人均平热量均摄入量在2800左右所以有一些劳动量轻,营养摄入量高的人成了胖子,得了肥胖症实际上饮食中吃到的热量比这个数字要高因为人体对于食物的营养不可能完全吸收,珐一部分排出体外了一个人要一天需要多少热量要考虑到性别 年龄 体重等诸多方面一般没有必要算那么细致,能够考虑到自己的劳动负担情况,合理的搭配自己的饮食就可以了

问题八：每个人每天需要的热量怎么计算 女: BMR = 655 + ( 96 x 体重kg ) + ( 18 x 身高cm ) - ( 47 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 137 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 68 x 年龄years )

人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 12

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1375

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 155

积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1725

专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 19

比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 12 = 2094 大卡来维系现在的体重。

如何减肥？

每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。

建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。

American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡

问题九：一个人每天需要多少的热量 热量是维持人体正常运作不可或缺的燃料。

一般来说，男人一天所需的总热量介于1800到2200卡路里之间，女人一天所需的总热量则介于1500至1800卡路里之间。无论如何，一个人每天的热量总摄取量不应少过1200卡路里。

问题十：人一天需要多少卡路里热量？ 正常人一天坐着不动,大约要相好1400+的卡路里,

以下是各种运动所消耗的卡路里量，尤其适合要减肥的朋友（单位为千卡）：

健身器械训练一小时：约400～500

快跑一小时：约600～700

快走一小时：约500～600

单车一小时：约500～600

游泳一小时：约400～500

椭圆机一小时：约500～600

篮球一小时：约600～650

以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像 、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里哦！

减肥的朋友记住了，每消耗3000千卡减一斤肉！

1、减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。

2、人体的能量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质。这三类营养素普遍存在于各种食物中。粮谷类和薯类食物碳水化合物较多，是膳食能力最经济的来源；油料作物富含脂肪；动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质；但大豆和硬果类例外，它们含丰富的油脂和蛋白质；蔬菜和水果一般含量较少。

1、一天摄入一天200千卡热量才能减肥，坚持游泳或者是体操运动。

2、减肥的人群每天摄入的热量不能一概而论，每个人的体质不一样，基础体重也不一样，减肥预期值也不同，所以每天摄入的食物热量肯定也有差异，在减肥过程中，保证每天摄入食物热量小于运动消耗的热量，只有这样才能不额外增加脂肪囤积，才能减肥。