每天去健身房两个小时，该怎么样锻炼？

下面是我自己的健身计划，浩沙的私教帮助我定制的，看您有能用到的地方不，你可以把时间扩大到2小时，这样就不容易太疲劳，我总会去浩沙俱乐部健身。 每次相隔尽量不超过1天，6次一循环。当天所有科目在1小时内完成，每组训练间隔不超过1分钟，5分钟洗澡，收工。 坚持！坚持！！坚持！！！ 第一天：胸（平板卧推杠铃8-12组、平板卧推哑铃6组，夹胸器6组），三头（平板仰卧曲臂和窄推各6组，直立颈后双手哑铃6组，直立下拉6组，直立下压6组）、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成 第二天：背（引体向上6组，双臂划船6组，划船器6组，高拉器颈前颈后各3组）、二头（直立哑铃曲臂6组，直立杠铃6组，大飞鸟机器6组，斜托凳6组，小飞鸟曲臂6组）、胸（下斜板卧推6组）、300个仰卧起坐 第三天：肩（史密斯坐推8组，直立哑铃6组，胸前提拉6组，侧平举10组，前平举6组）、三头（重复第一天内容）、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成 第四天：二头为主（重复第二天内容），斜方肌（负重耸肩10组）、胸（下斜板卧推6组）、300个仰卧起坐 第五天：胸（上斜板卧推杠铃8-12组、小飞鸟卧推哑铃6组，大飞鸟夹胸6组）三头（重复第一天内容），300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成 第六天：三头（重复第一天内容），二头（重复第二天内容）

请说下你单车和跑步机的频率，这个比较重要，我拿中等的平率，不算饮食的话，可以瘦1kg到3kg，但是如果你的饮食得当比如少油少盐，非油炸等注意的话，那可能会相对3kg比较肯定，但是体重也最好不要起伏太大，不然会导致血压和血糖，及姓陈代谢方便混乱的问题！

肯定愿意，这样感觉就会出现新规定，人人必须锻炼了，可是这是不科学的。

对于一些刚接触健身的年轻朋友来说，为了能快速看到健身效果，再加上对健身的新鲜感，往往会给自己特别的硬，硬到健身房或者户外锻炼，一泡就是一泡两个小时。

一、锻炼后肌肉增长 

现在是一个全民健身的时代,每个人都有自己最喜欢的健身方式,像许多年轻人更感兴趣的健身房,毕竟,健身房,健身训练可以做的更多,不仅仅是像我们的爸爸妈妈,爷爷奶奶那一代的人,他们有自己的喜欢运动,像方块舞,每天走路散步。

每天锻炼2小时和步行2万步有什么区别哪种运动更好肌肉图差距:健身房每天两个小时可以说是有很多的力量训练,是足够的体育锻炼,和那些每天步行20000步,如果没有运动的习惯,其形状将不会因为很多步骤和每天都在变化。

二、锻炼后增肌 

正常肌肉生长的极限是每月023公斤(这里指的是肌纤维的生长，完全是因为肌肉的含水量很大，不包括在内)在肌肉系统的过程中有很多需要注意的事情。这是一个棘手的项目。它和学习更高的数字一样困难。如果你不做系统的肌肉锻炼，你永远不会有大块的肌肉。

例如如果你只是练习你的二头肌，你不会有爆发感的二头肌人体每天大约20%的热量来自蛋白质。蛋白质从何而来它只是你吃的食物和你身体的肌肉。没有运动和高蛋白饮食，很容易失去肌肉。肌肉的主要成分是蛋白质。蛋白质的基本代谢率是脂肪的几倍。在数百万年的进化过程中，当食物稀缺时，人类不得不以最低的代价适应大自然。

最后，因此如果不使用肌肉，它们会很快消失。

不会。锻炼分有氧，无氧，还有有氧和无氧的结合体。每天锻炼2个小时，对身体会造成负荷过重，对身体不好。减肥，三分练，七分吃，练的再好，不控制饮食，只会脂肪不减，把现有的体魄练的稍微强壮了一些而已。吃什么，怎么吃，百度搜，或者看豆瓣吧。锻炼 有两种 p90x 和insanity 这两个视频教程在优酷或者其他网上都有全集的，跟着练，都有计划表的。然后控制好饮食就可以减肥了

每天运动两小时不会对身体造成伤害。

适度运动可以减压，过度运动对心理健康的价值却弊大于利。每日锻炼时间有“极限”，越过了这个极限，运动的好处就开始逆转了。

对120万美国人的运动锻炼情况进行追踪，调查涵盖跑步、骑车、滑雪、钓鱼、园艺、健身房锻炼以及做家务、哄孩子等75种类型的身体活动。参试者对过去30天内因压力导致的情绪问题做自我评估后发现，经常锻炼者的压力水平比缺乏锻炼的人整体偏低。

不过，当他们每天的锻炼时间在3小时以上时，其实际情绪状况则会变差。过度运动累积还会导致强迫症等心理障碍问题。沉迷于“锻炼”很可能产生反效果。建议每隔一天做45~60分钟自己喜爱的运动，可能是减轻心理压力的最佳选择。

扩展资料：

过度运动的危害：

1、影响睡眠质量

本来适度的运动可以增加我们睡眠的质量，因为当身体处于疲倦的时候，就会非常的容易进入到睡眠的状态之中，但是如果运动过量的话，就会导致神经系统处于异常兴奋的状态，很难进入到睡眠的状态，还会导致出现失眠多梦的情况出现。

2、头晕心慌

当运动过量的时候，就会导致身体出现大量出汗的情况出现，并且造成水分和电解质不断的流失，从而导致脱水的情况出现。严重的情况之下，还会导致出现头昏、心慌等表现。

3、引发心脏疾病

很多的人为了达到运动减肥的效果，都会采用过度运动的行为，明明心跳已经超过了自己身体所承受的范围之内了，还在用着意念去运动，这样的结果就是会造成心脏疾病的危险，尤其是运动过量的话对于中年人来说是最为严重的。

在平时的运动的时候，一定要尽量的避免运动过量的情况出现。可以根据自己的主观感觉去判断运动是否过量的情况。

如果在运动的途中出现胸闷、气喘吁吁以及头晕等情况的话，就是运动过量的症状了。如果运动后，感觉到没有身体上面的不适，而且食欲和睡眠的状态非常好的话，就是表明运动很适中，健康的运动才是最好的锻炼方式。

人民网-弊大于利！每日锻炼超3小时不利健康