锻炼身体 延长做爱时间 ，怎么做才好？

你好，延长做爱和射精时间关键是要降低龟头的敏感度，龟头是男性的第一性敏感区，最终射精都是因为龟头受到强烈的刺激（一般是压迫）后而发生的，如果能降低龟头的敏感性，射精就会被延迟。介绍以下几种方法：1分散注意力法：做爱很投入时，意念都会集中在龟头上，男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果想着其它东西的内容，就会暂时缓解射精的冲动。2机械压迫法：就是戴上避孕套，一般这样比直接做爱时间要长，3增强体质：一般体质较好的人做爱时间要长些，所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。

第一步，青少年一般闺头都敏感，尤其是包皮比较长的。疲软妆态下闺头完全露出来的占30%，剩余的闺头都只是露出部分或完全被包在包皮里。这些平时藏在包皮里的闺头及冠妆沟就会比较敏感。想降低闺头敏感度，第一步就是要让闺头完全露出来。即使包皮过长，只要不是包茎都可以把包皮翻起来，让闺头完全露出来。

第二步，自然摩擦。只要包皮翻起来，闺头完全露出来后，闺头自然就会慢慢变的不敏感了。只是过程比较漫长。如果想快速降低闺头敏感度就要增加摩擦。比如尽量裸睡，尽量不穿内裤穿比较粗糙的裤子，比如牛仔裤。刚开始可能走路都不敢走。感觉摩的闺头好痒。时间久了就慢慢习惯了，甚至忘记痒了，后来就不痒了。那闺头就差不多不敏感了。

第三步，人工摩擦。可以尝试用一些道具故意摩擦下闺头及冠妆沟。比如用刷锅的海绵，尤其是那种有点像海绵又有点粗糙的。比如用比较粗糙的毛巾摩擦。牙刷或带毛的刷子都可以尝试。也可以用干手摩擦揉搓。疲软妆态下摩擦或硬的时候摩擦都可以。哪里敏感就摩擦哪里。摩擦的时候要忍着不能谢了。

您好，平时适当锻炼增强体质，比如做一下腹肌运动呀，伏地挺身呀，跑步，打篮球之类的运动。适当增加营养，不要抽烟喝酒，尽量放松，多吃羊肉狗肉韭菜海产品，对延长时间很好作用的。

希望能帮到您，谢谢！

晚上熬夜，确实会让我们带来当时的快感，但这种快感牺牲你的身体健康和皮肤质量为代价的，并且，第二天早上起床会更更困难，早上起床的困难远远大于你晚上熬夜所得到那一点点快感。如果你放弃晚上熬夜的快感，早点休息，第二天早上起床就会非常的舒服，那种快感就是你延迟晚上熬夜所带的。

刷短视频的确会让你得到当下的快感，健身或许会让你当下非常痛苦，但刷短视频之后，你不会再得到更多的快感或者说是非常有限的。而健身的快感是延迟的，当下或许不会有任何的快感，但结束之后，整个人的状态会变得焕然一新，身体、精神也得到了极大的放松，身材也会越来越好，还有那种被众人羡慕的眼神所带的快感。

健身的所带来的快感是非常庞大的，但你必须要延迟它这种快感，才能得到更大的快感。刷短视频所带来的快感是及时满足，所以这种快感也非常的有限，也转瞬即逝。

现在很多人的身体体质都非常差，天气一但变得不稳定，很多人就会很容易出现感冒或发烧的情况。当你发现自己身体很容易出现一些小疾病时，那你就需要注意了，这很可能是身体免疫力下降的缘故。

身体的免疫力降低原因有很多，其中一个是很多人存在的，就是平日里不喜欢锻炼，过惯了舒适的生活使得自己没法迈开腿，当你生活中缺乏锻炼时，你的身体体质就会变得非常差，免疫力会非常的不好。

所以，下面小编给大家介绍5种强身健体的运动方法，它们对于身体的免疫力提高有很大的帮助，可以让你在提升免疫力同时，还减少身体的脂肪，让你找回完美的身材！

第一种运动方法：游泳

游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的，它不但可以锻炼到你全身的肌肉，还可以让你心肺能力得到有效提升。

并且游泳这个锻炼方式在现代是非常适用的，现在环境污染都很严重，如果户外运动受阻了，那么选择大室内进行游泳锻炼也是不错的选择。

游泳这个运动方式很适合膝关节或者手关节有炎症等问题的人，因为你在训练中不需要承受重量。每天坚持完成游泳还可以让你身体协调性变得更好。

第二种运动方法：重量训练

重量训练可以让你身体得到足够壮硕的肌肉，让你身体变得更加强大！

这个训练方式对于青年人来说是非常适合的，每周4~5次的重量训练，可以让你身材变得更好，让你精神状况得到有效改变，让你的气质得到有效的提升。

如果你是初次接触重量训练，务必在开始练习前做好充分的理论学习，在训练中最好先找专人指导熟悉器械和动作，这样才可以降低在训练中受伤的情况。

第三种运动方法：太极拳

太极拳的训练动作慢而柔，讲究的是心平气和，训练时集中注意力，呼吸节奏要调节好。

太极拳这个训练方式适合各个年龄段的人，如果你青年训练者，它可以锻炼你的心气，中年训练者可以让你身体得到锻炼同时放空自我。

第四种运动方法：健走

健走是介于散步和竞走之间的一种运动锻炼方式，它需要你大步向前和快速行走，这个锻炼方式可以有效提升身体的协调性。

健走这个训练方式适合任何年龄段的训练者，每天坚持练习，可以让你身体得到有效的训练。对于老年人来说，每天坚持健走，可以有效的强化大脑记忆，让自己记忆力提高，并且身体协调能力变得更好。

第五组运动方法：跑步

跑步是一个非常通用且常见的锻炼方式，它在青年人中广泛流行。很多年轻人都喜欢去跑步，因为跑步不需要你使用到很多的锻炼器械，只要有足够的空地，你就可以进行练习。

跑步这个锻炼方式极其简单和高效，并且可以有效提升身体的免疫力。如果你现在还没有规律的运动习惯，那么就从每天半小时的跑步开始做起吧，它会给你不一样的锻炼感觉！

我认为运动是能够延迟女性更年期到来的，我们能够看到很多经常健身的女性不但身材很好，而且很年轻，她们自己也说运动能够延迟更年期的到来。一般的运动都会有效果，像散步，游泳，跳舞之类的运动效果会更好，接下来给大家具体说明。1运动确实能够延迟女性更年期的到来。

运动所带给我们人体的益处实在是太多了，当人体进行运动的时候，能够促进我们人体的新陈代谢，从而让我们的身体更健康。长期运动能够刺激我们细胞的活力，自然能够延迟女性更年期的到来。有很多知名的老年模特，同时也是健身的狂热爱好者，是运动让他们拥有如此年轻的身材。2散步和舞蹈的运动效果都很好。

大部分运动都能够达到很好的运动效果，但是要论运动效果和实用性来看，散步和跳舞这两种最好，晚饭之后，就可以跟家人一起出去散步了，边散步边聊天，还能够让我们的心情更加的愉悦。除此之外，在晚上的时候也可以跟朋友一起跳跳广场舞，同样是一个能够愉悦身心又能够运动身体的好方式。3多吃蔬菜和水果，也能够延迟女性更年期的到来。

除了多做运动之外，控制饮食也很重要。蔬菜和水果也能够延迟更年期的到来，所以在日常生活中一定要多吃，除此之外也能够吃一些瘦肉，保持心情的愉悦也很重要。

总而言之，运动确实能够延迟女性更年期的到来，散步和舞蹈的运动效果都很好，晚饭之后散步或者跳广场舞都能够使我们更加健康，除此之外，也要注意保持心情的愉悦和多吃蔬菜和水果，这样都能够延迟更年期的到来，还能够使我们更加健康。

PC肌即使性爱肌，锻炼可以延时。

排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的患者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。

提肛运动。吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松，反复20-30分次，隔一、二分钟再进行一次。每天清晨锻炼五、六次，日间锻炼二、三次，效果最佳。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。

5

缩放PC肌。在排尿时，或平卧在硬板床上时，甚至在看电视时，屏气收缩尿道，直肠和阴道括约肌100-200次，然后放松，即可使PC肌得到锻炼。

男性不仅可以通过服用药物和佩戴器具来增强性能力，延长性生活，还可以每天采用渐进式延时训练。渐进式延时训练被称为“久战不脱的民间技能”，因为效果很好。只要保持一定的运动强度，性能力是可以不断提高而不衰减的。那么，如何锻炼呢？

渐进性延迟训练的锻炼方法：渐进性延迟训练法针对性强，每个阶段都有针对性的目标，比如从局部触摸、身体接触、整体拥抱逐渐加深，从而逐渐降低对性刺激的敏感性。同时，加上运动(身体好是耐力的基础)，信心和乐趣会逐渐加强，焦虑、负面情绪、自卑等等都会被消除。通过坚持2-3个月的针对性锻炼，可以逐渐提高成绩。先找一个愿意和你合作的伙伴(如果没有徒手练习或者工具，但是效果不如真正的伙伴，前者像实战，后者像练习)，每周一周五做体育锻炼。内容：下蹲、俯卧撑、抬腿(运动强度会根据每个人的身体状况不同)。同样，这三个动作基本上可以让你锻炼身体的每一个部位，从而达到快速强身健体的效果。

渐进式延迟训练法的具体步骤图

深蹲

俯卧撑

抬腿

有些朋友不习惯在健身房或者大楼里锻炼，就改做户外有氧运动，比如跑步。有脱敏训练和PC肌肉锻炼，每周三天。建议周二、周四、周六做。脱敏训练：首先你要找到自己特别敏感的点(比如声音、气味、视觉、触觉)。刺激的强度由弱到强逐渐增加，持续时间从最初的1分钟到N分钟，逐渐降低你对性刺激的敏感度。PC肌肉训练是为了提高丁二烯的硬度。我们不仅追求长时间，还追求高硬度。坚持，循序渐进的拖延训练方法和健身训练，喜欢，需要坚持，下定决心，坚持2到3个月，一定能取得理想的效果。