都说健身要三分练七分吃，在吃的方面，怎么能又有营养又能健美体态呢？

营养与否主要取决于你吃什么和怎么吃，保持身材最重要的事情就是要营养均衡，吃够每天身体所需要的营养元素，碳水、蔬菜、蛋白质一个都不能少。而关于吃法的问题，建议使用最简单的烹饪手法，避免过多的油盐糖的摄入。例如沙拉，就是一个非常好的保持身材的饮食方法。充足的肉菜主食，搭配品质有保证的沙拉酱，比如丘比的沙拉酱，就可以用最快的速度做出一顿最简单又很有营养的健身餐。

吃很重要，在健身中，吃更重要，重要的事情说三遍，吃很重要！

在正确的时间，吃正确的东西——在你已经重新认识了好身材、有氧运动以及抗阻训练之后，吃是紧跟着的更重要的一步。

俗话说：“健身三分靠练，七分靠吃”一定有他的道理。记住：健身运动，练而不吃，等同白练。

建议一：大家还应该在运动后多吃高GI值食物，这能更好地促进身体的吸收和恢复，这也是健身减肥最爽的时候。

那什么食物的GI值比较高？常见的有精米精面、面包糕饼、熟的去皮根茎类食物、糖果等。简单来讲，就是越经过精制加工、去粗存精的食物，GI值越高。其中最需要杜绝的是单纯的糖（食品配料表里常见的是白砂糖、果葡糖浆、玉米糖浆）等，比如富含糖的汽水、果汁、糖果、糕饼。

它们不但GI值高，吃了容易胖容易饿，而且由于添加了大量的食品添加剂，对人体有非常大的危害。 与此相对应，GI值低的食物一般是粗粮、瘦肉、坚果等没有经过精加工的食品。在日常生活中可以多吃，或者部分替代高GI值的食物。

建议二：提高蛋白质在饮食结构中的比例，可以导致碳水化合物和脂肪的比例相应降低，从而有利于身体减少可储存的热量与脂肪。

高蛋白饮食对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果。有研究发现，仅仅把饮食中蛋白质摄入的比例提高3%，就可以减少50%左右的体重反弹。因为提高蛋白质在饮食结构中的比例，可以导致碳水化合物和脂肪的比例相应降低，从而有利于身体减少可储存的热量与脂肪。

 对于身体正常的人而言，蛋白质吃得多，还会增加身体平时的能量消耗速度，尤其是蛋白质中的支链氨基酸，所以适当多吃些蛋白质食物对人体是非常有利的。

建议三：简单的碳水化合物，比如运动饮料、糖、蜂蜜、水果、粮食等，才是极限增肌饮食最主要的构成部分。

碳水化合物是最重要的营养，让肉长在该长的地方。碳水化合物是人体重要的糖原来源，而在运动过程中补充碳水化合物，是运动营养不可或缺的方法。

一般来讲，根据目的的不同，运动中碳水化合物的补充可以分为运动前、运动中和运动后三种方式。而不同时间段补充糖原的目的，都在于帮助增加体内糖原的储备量，从而维持长时间运动时血糖浓度的相对稳定，帮助改善耐力，提高运动能力。

最好在运动前两小时摄入低血糖指数的优质碳水化合物。这样做的好处，一是促进运动表现，增加运动耐力；二是促进脂肪的分解；三是不影响运动中生长激素的分泌。

在运动的过程中，适当地补充碳水化合物，可以提高血糖水平，增加肌肉的糖氧化，从而增加对外源性能源的利用，并起到节约肌糖原、减慢肌糖原耗竭、延长运动时间、提高运动效率的作用。

运动后的碳水化合物补充则最为重要。碳水化合物的消化吸收与身体里的胰岛素分泌密切相关。简单来讲，身体里的胰岛素主要起到帮助身体恢复的作用，具体内容包括能源储备、肌肉合成、脂肪合成，等等。

在某种程度上，我们可以把胰岛素理解为一个搬运工。哪里最需要能源，它就会把能量（糖或氨基酸）运送到哪里，供其使用。 研究表明，训练后立即补充碳水化合物，比训练结束数小时后再补充碳水化合物，更能增加肌糖原的合成。

建议四：在健身训练前后的两个小时内，请远离脂肪！训练前，不要摄入脂肪！

脂肪在人体内构成细胞组织，并促进细胞运作，它还起到保温和保护器官的作用，并且还能帮助吸收脂溶性维生素。在平时适当地摄入脂肪，能制造激素，促进睾酮等激素的分泌，分泌，对增肌减脂都很有作用。但是脂肪的摄入也需要看时间！

七分吃三分练的意思是减肥过程中，七分要通过食物来实现减肥目的，三分靠运动、健身来达到瘦身的目的。

1饮食的重要性

首先，我们来了解一下饮食的重要性。例如，摄入足够的蛋白质可以促进肌肉生长和修复，维生素和矿物质可以预防疾病和提高免疫力，健康的脂肪可以维持细胞和神经系统健康。

2如何合理饮食

接下来，我们来看一下如何合理饮食。首先，我们需要保证饮食的多样性，摄入各种不同种类的食物。这样可以确保我们的身体获得所需的各种营养物质。其次，我们需要控制食物的摄入量，避免过度摄入热量和脂肪。

同时，我们需要注意食物的质量，选择新鲜、无污染的食品，避免摄入过多的添加剂和糖分。此外，我们需要在合适的时间进食，保持饮食的规律性。例如，早餐应该丰富且多样化，午餐应该均衡且适量，晚餐应该清淡且易消化。

3饮食和锻炼的平衡

最后，我们来看一下饮食和锻炼的平衡。虽然饮食对于健康非常重要，但是锻炼也是不可或缺的。合理的锻炼可以提高身体素质、增强心肺功能、减少体脂肪，从而改善身体健康状况。

在健身或运动过程中，我们需要适当补充能量和营养，以支持运动的效果和健康。此外，我们需要注意饮食和锻炼的平衡，避免过度摄入或消耗对身体造成负担。

综上所述，“七分吃三分练”是一种健康的生活方式，强调了饮食在健身和健康生活中的重要性。正确的饮食可以为身体提供所需的营养，促进健康和预防疾病。在饮食方面，我们需要保证多样性、控制摄入量和注意食物的质量。

同时，我们需要注意饮食和锻炼的平衡，适当补充能量和营养，以支持运动的效果和健康。通过合理的饮食和锻炼，我们可以保持身体健康、充满活力，过上健康、快乐的生活。