超模肯豆练普拉提路上被拍，身材修长健美，平时她是怎样健身的？

想要保持一个好的身材，第一点就是要有恒心有毅力，能够坚持下去不会半途而废的话那么你的减肥就成功了一半了！但是有多少人半途而废了没坚持下去！想要保持良好的身材光依靠毅力还是差一点，最主要的就是有一套适合自己的减肥方式，需要先搞清楚自己的体质，因为不同体质减肥需要注意的也是不一样的！所以运动配合合理的饮食，以及良好的睡眠情况再加上持之以恒，我们每个人都会获得一个健康又完美的身材！

我个人觉得有时候大家口中所谓的瘦其实并不是一种美，或者有很多肌肉也不是一种美，真正美丽的人是由内而外散发的自信，有时候我们虽然向往那种特别苗条的身材，但是也不要去模仿，过于肥胖或者过于瘦弱对我们的身体都是有影响的，如果我们不能够认识到自己的身体是不是处于一个健康的状态，那么从我们平日是不是能够打起精神做事就可以看出来！虽然每个人斗鱼美的理解是不一样的，但是大家不要盲目跟风哦！

模特对于身材的管理是非常严格的，他们和明星的要求是不一样的，对于模特来说，一旦他们没有了自己独特的风格和令人引以为傲的身材，那么他们的工作就会减少，收入就会降低，慢慢的他们就会退出模特圈子，知名度开始减少之后他们在想要重回舞台的话就非常困难了！这也就是这个行业的内卷程度，压力如此之大让人真的是无所适从！

对于我们普通人来说健身就是为了增强免疫力，让身体更健康，所以我们不要去相信一些减肥药，或者速成班，有些东西看的是长久不是随随便便就能够说你身体真的好真的棒，毕竟坚持下去也是为了我们自己的身体更健康一些不是为了别人！

　Alessandra Ambrosio

　　连续参加了13年维秘Show的Alessandra，跟一帮美模在海滩开party喝椰汁!13年身材不变形。

　植物能给人带来平和与能量，同时也能锻炼双臂的力量。随处都可以成为健身场所，一个简单的动作，坚持下去，气质和身材逐渐养成。

　Natasha poly

　　当今最红俄罗斯超模Natasha poly在马尔代夫度假！腹肌羡煞我等！

度假还带了私人健身教练健身，可见她多么刻苦！没有人是天生的气质优雅，没有人是天生的身材曼妙，只有后天不懈的坚持，才能获得别人不断羡慕的眼神。

   Candice Swanepoel

　　维秘腰最细的Candice Swanepoel在山顶木屋听风化雨！看她的腹肌！

　Chanel Iman

　　曾在《Gossip Girl》中做客串明星的，黑人超模Chanel Iman在迪拜开游艇玩跳伞！

　　跑步和远足是Chanel Iman最爱的运动。坚持下去，让习惯成为爱好，超模的养成也是需要很大的坚持和放弃的。

  Sigrid Agren

  全球Top15的超模Sigrid Agren在潜水冲浪划帆船。

   Sigrid Agren会做倒立来锻炼手臂的肌肉。让自己的手臂线条更好！这个动作就充分能说明她平时的锻炼程度，不常付出于行动的人有几个人能够做到坚持

超模身材五分靠天生，五分靠后天保持。

天生比例不好，哪怕你后天再怎么努力也没用，比如上半身下半身五五开，或者腿短腰长，这种哪怕你身高一米八，超模舞台也没你的份。

维密超模的身材要求也不多，主要是两项：

1、身高172米以上；2、头到肚脐眼以及肚脐眼到脚跟的比例为5:8

至于减肥塑身，那都是入门的要求，你稍微松下嘴，肚子上有点脂肪轮廓了，直接人家主办方就不让你上台了。所以怎么保持身材，每个人有每个人的方法，而且每个人体质不一样，不同的方法成效也不一样。

以亚洲维密，摔倒天使奚梦瑶为例，她的身材保持方法就是力量训练+饮食控制，而且除了普通健身房都有的基础力量训练外，奚梦瑶还有一招独特的平板支撑，它能够锻炼核心肌群，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。听起来简单，但坚持下来可不容易。

另一位亚洲天使刘雯，她的方法比较简单，游泳+跑步，但刘雯跑步时候有一套独特的呼吸法，目前她没有对外透露，不知道是不是和鸵鸟学的。另外刘雯的饮食食谱非常讲究，以蔬菜为主，搭配煎蛋或者少量虾仁来补充蛋白质，另外会配上一小片烤面包和几块香煎土豆，这就是一天的主食了，你想想几个人坚持的下来。

亚历山大·安布罗休 (Alessandra Ambrosio) 也是著名的维密超模，她比较牛的地方在于生下大闺女之后，只用了三个月就回归了维密舞台，她的秘诀就是每顿只吃热量不足1200卡的健康餐，每天坚持锻炼2小时以上。瘦身后AA每天仍会以清淡健康的饮食为主，并且坚持一周至少进行3次以上运动。说实话听起来也不怎么魔鬼，普通人都能坚持下来，但人家就能三个月回归魔鬼身材，只能说这是维密祖师爷赏饭的主儿，其他人羡慕不来。

另一位著名超模坎蒂丝•斯瓦内普尔，她主要是坚持芭蕾舞、瑜伽、重量练习和拳击等运动。尤其是瑜伽对心灵和塑身很用帮助，而拳击则可以快速燃烧身体的能量。另外饮食方面保持新鲜食物、奶制品和高蛋白食物。另外食用大量的蔬菜、喝大量的水，为了长一些肌肉可以偶尔吃一些牛肉。

总而言之，这些所谓的维密身材保持秘诀，你去官网或者健身杂志看完后，发现好像都挺简单，而且自己照着做了之后，结果还是当不了超模，所以只能感叹自己不是这块材料，还是老老实实当个快乐的胖子吧。

热火朝天的上海维密秀，又一次让全球惊艳，国内超模刘雯、何仙姑、奚梦瑶等都齐刷刷上线，加上各个拥有大长腿的国外超模，各种风格迥异的主题服装，让超模们的好身材又一次惊艳吃瓜群众。各式各样主题的服装几乎对每一个看秀的女生来说都是美到令人陶醉的地步，所以你可以通过运动获得好身材，才能配得上这样漂亮的衣服。

想要拥有显高的大长腿，不否认有遗传因素的作用，但其实除了有天生的成分，更需要倚靠倚靠后天的努力去雕刻以及通过运动辅助完成你心目中完美女神的模样。这次在维密秀上的超模们几乎至少一半以上都在坚持健身，即使他们拥有比常人天生的优势以外，她们更懂得珍惜这个优势，所以健身也是她们的生活方式之一。

如果你也想拥有超模一样的大长腿，除了靠穿衣打扮之外，运动也是不二选择之一。人类只要行走时用到双腿直立走路就会发力使肌肉激活，从而使肌肉维持本该有的状态。而想要减掉腿部脂肪，你需要的可能不仅仅只是有氧，更需要做一些腿部专项训练动作。在这里告诉你一个小技巧，在训练腿部你想要减脂肪的位置在训练之前进行搓揉，然后再训练的时候该部位要训练至少30分钟。另外，如果你并不是针对该部位进行训练的话，那么在训练之前最好不要去搓揉脂肪多的部位，否则可能不减少脂肪，反而会使你的脂肪变得更多。

接下里有几个比较简单的动作，一起来跟着练起来吧！

1跪姿做起训练（4组20次）

这个动作很简单也算是一个热身动作，首先双腿膝关节约一拳的距离呈跪姿跪在瑜伽垫上以后，使大小腿垂直后，背部挺直的同时你的眼睛要平视前方，双手自然放在身体两边。膝关节以上的部分呈一条直线与地面和小腿垂直。核心肌群收紧后，臀部向后坐到脚跟上，使大小腿折叠，同时上半身在运动过程中及折叠完以后一直保持直立状态。做动作时要注意将注意力集中到你的大腿后侧，支撑你从跪姿起身到直立位。

2侧身登高抬腿（4组20次）

这个动作可以瘦大腿。首先找到一把比自己膝关节稍低的座椅，要保证座椅的稳定性要好，然后身体的右侧先对着座椅，身体姿势是两腿自然开立约一拳的距离，双手叉腰后，上半身保持直立，眼睛看着前面水平的方向。然后先以左脚为支撑点，右脚抬离地面后跨上座椅上，然后右脚支撑身体蹬座椅的同时，将左脚抬离地面提膝并使大小腿垂直，且大腿于地面平行即可。然后左腿和右腿依次回到地面的起始位置即可。左侧20次再换右侧20次为1组，共4组。

3单腿坐位直起（4组15次）

首先身体直立后双脚打开后，右腿为支撑腿，左脚抬离地面，并超前踢出去一定的角度，将人体重心从两只腿之间移到右腿上面来，双手自然曲肘置于身体胸前前方，臀部坐到板凳上，收紧腹部臀腿肌群发力后起身回到起始位置。要注意支撑腿发力的同时，而另一条腿则不要触碰地面，尽量保持一个姿势，做15次以后再换另一条腿即左腿支撑坐反向同样的动作即可。

4后侧交叉步（4组20次）

你的平衡性和协调性可以通过这个动作训练获得。首先你的双脚打开一个肩宽平行站立，双臂自然放在身体两侧，腹部发力收缩，先将左腿侧身摆到右腿的后外侧下蹲，小腿分别与大腿和地面垂直。同时，双手自然曲肘后自然交叉在胸前握拳合拢，抬头眼睛看着前面。转换为右脚为支撑点，左腿和双手回到起始位置。

这些动作并不难，但只要坚持就会有效果。维密秀的鸡血打的满满的，但你可能更需要运动起来，去实践和学习。加油！