宅男室内健身计划，有谁能分享一下。

首先买一对哑铃

1：手臂

（1）肱二头肌：建议一星期3次左右，站姿弯举，重量：60%

5组，次数10-15次

坐姿弯举：重量70%，5组，次数8-12次

（2）肱三头肌：建议一星期3次左右，5组，次数10-15次

窄臂俯卧撑，5组，次数10次

（3）前臂：前臂的话就用双手握拳和哑铃交替，这样既可以锻炼肌肉又可以修复线条

2：腹部：哑铃报头，做仰卧起坐，这样可以加大力度，有利于肌肉生长

3：三角肌（肩部）：站姿哑铃挺举：一周3次到4次，重量50%，组数5组，次数10次 坐姿哑铃挺举：重量80-90%，组数3-4组，次数6-8次

总的来说有有氧训练和力量训练。

有氧训练比如：慢步、跑步、自行车、游泳、球类运动等连续20分钟以上的运动。通过有氧训练可以增强心脏功能，促进身体的新陈代谢，增加身体免疫力。

力量训练：杠铃、哑铃、组合器、扩胸器等健身器材。力量训练可以改变体形，增加肌肉，延缓衰老。如果想进行力量训练，最好有一定这方面的知道或找健身教练，因为力量训练的要求很高，盲目或不恰当的锻炼反而会损伤身体。

读书是文化的传承 给人一种精神上的一种升华 ,健身可以让人远离疾病 延缓衰老 ,能培养人的意志力 ,游戏充其量只是文化的一种消遣 ,难登大雅之堂 所以在家的就是宅男吧。游戏天生对年轻人便有着巨大的吸引力，而且随着游戏行业的发展，越来越多的人加入到游戏玩家的行列，但老一辈人都认为，玩游戏代表没有出息，玩游戏就是堕落的象征。

他们认为游戏无法给人带来任何意义，而且因为游戏容易上瘾，只能让人越来越颓废。但我认为这种说法是偏颇的，一种东西的存在不可能只有消极的意义。面对这种压力，选择游戏进行逃避不一定是勇敢的，但一定是有用的。而且放松之后再度投入工作、学习中，也能事半功倍。

读书，是一项门槛也非常高，需要专业方法的活动。按照看电视剧的方法看书，得到的还不如电视剧鲜活。不过与其他电竞主播颇为不同的是，若风除了游戏和工作日常外，在微博上分享更多的则是自己的健身动态，还将每周日定为运动日，并多次直言健身更多是为了给自己锻炼一个更健康的体魄以迎接人生的挑战和更高强度的工作，并且也以自己的实际行动展现出了一个自律向上的电竞人形象。

当前的社会节奏极快，尤其是大城市中，工作压力、人情往来、经济压力等多方面原因能够压得人喘不过气来。而长时间高压之下，人的工作状态以及心理健康就会受到影响，严重的话甚至会引起心理疾病。而游戏就是对高压的一种很好的放松手段。

我是搞设计工作的，每天有十几个小时对着电脑，我就给你介绍一下我自己的锻炼方法吧！

每天骑上下班，来回20公里！

晚上十点左右开始锻炼，第一项：打羽毛球，因为晚上天黑去羽毛球馆又贵又不方便，只好对这墙壁打，时间不定，反正到满山大汗为止。第二项：仰卧起坐，我是在仰卧板上坐的难度要大一点，现在大概能做一百个左右，数量还在增加当中。第三项：仰卧举腿，因为已经运动了很久体力消耗，现在大概能做50个左右，数量也在增加当中。第四项：举哑铃，我用的是比较轻的15公斤一个的，大概举15分钟，变换着各种动作举还可以一边看电视，主要是之前做了比较剧烈的运动，举这种轻哑铃缓和一下。第五项：俯卧撑，基本上到这个时候体力已经差不多了，因为举了哑铃手也比较酸，大概还能做20-30个左右！

做完上面所有的运动，加上中途休息的时间，大概就到11点半了，然后洗澡睡觉，12准时！