必须狠狠跟进的超加分小秘密

男女生必须狠狠精进的超加分小秘密

1、男孩子可以坚持做深蹲、俯卧撑等力量训练，体能也会慢慢上来。

2、每天都要快乐15min。

给自己制造一个释放压力的爽点，做能让自己开心的事，及时补氧，快乐续命，才有更多能量继续燥起来~比如看段子、刷喜剧、听相声等，能让你抽离当下情绪的，都可以去尝试~

3、早上九点之前吃早餐。

不仅养胃，还能带动你早起，开启精力充沛、时间富足的一天。

4、养成午睡习惯。

每日午睡25分钟左右，比任何咖啡都更能让你打起精神，迎接下午的到来~

5、永远保持好奇。

6、对影片观摩学习时，范围扩大一点。这样能让你迅速扩充知识量，看待事物的角度都会焕然一新。

7、巧用通勤时间。

如果你上下班途中， 可以打开读书的APP， 选择一档高分说书节目，不仅路上不无聊，还能充分利用碎片化时间，比别人多吸收一些知识

8、工作或学习时，手机不要放在台面上，当你的视线里，只剩下急需解决的事务，效率像开挂一样。PS：自控力弱的同学，还可以调成静音模式。

9、假期去沾点市井味。

到美食街、娱乐城、广场上散散步，

别把时间都浸泡在虚拟世界，外面有很多待你发现的美好。

10、自己无法解决的困难，不要孤军奋战，多向牛人求助。

也许你苦思冥想都不明白的事情，在别人眼里，却是“1+1=2”那么简单。

11、多读书，读好书。

读书要慢，做笔记，写想法。读到一个有感悟的句子，或有不同观点时，及时标记，写下自己的理解。比起单纯通读一遍，这是一种二次学习，吸收效果翻倍。以后再回过头来看这些标注，说不定有不同的感悟，温故知新，认知又得到了重塑。

12、坚持写文，可以提升自己的表达能力和思维输出自己的理解和想法。

不管是日记、还是影评、书评、时评。把自己的想法通过文字表达出来。

这个过程，会触发自己的思考，是一种与自己对话的形式，能帮你梳理自己的想法，头脑更清晰。

13、遇到挑战，不要退缩着想“我不行”，而是把“也许我也可以”牢记心里。

有时战胜了自己，就打败了最大的敌人和阻碍。很多事情，「并不是能不能，而是肯不肯。」

14、不要一直处于工作状态。

人的大脑不是永动机，也要容许它“犯懒”，每工作45分钟，放空5分钟。这5分钟可以起身去喝水眺望远方，换换脑子；也可以听听喜欢的音乐，来个律动，放松身体。让大脑停机休整一下，充电5分钟，续航1小时~

15、有条件的男女生了一每天20~40分钟的健身房训练。

杠铃、平板支撑、仰卧起坐，健美的身材、紧实有力的肌肉，收获的不仅是更加自信的自己，还有自己的底气

16、愤怒生气时，就去搞卫生。

借力怒洗，你的心情会逐渐冷静下来，这时房间也干净了一倍，一举两得~

17、多争取和牛人交流的机会。

18、每周清扫一次房间，时不时来点改造装饰。

常换洗床单被套，让被子充满阳光的味道，晚上能更快进入甜蜜梦乡。

吸尘器用起来，一尘不染的环境真的很舒适；

偶尔给房间换换布局，增添新布置，养几株绿植，摆上新鲜插花，贴上艺术插画，装点饰品灯，温馨的环境，能让人产生快乐的多巴胺，幸福感真的爆棚!

19、深耕一个领域，不要急着短期内做出多优秀的成绩，给自己半年的入门期，基础掌握之后，再给自己半年的提升期，就这样阶段性的持续学习、积累，才能在最终的冲刺期实现爆发。

20、利用手机备忘录或随身笔记本随时记录一闪而过的想法或灵感。有些想法稍纵即逝，却是不可多得的宝藏素材，或引人深思的领悟。

如果没有当下立刻记录，可能很难再想起来了。

21、跟学习有关的资源、导师、大Ⅴ、平台，充分利用手头的一切讯息、人脉、渠道，综合评估测评， 选择最优的、尖端的去学习， 可以少走很多弯路。

22、和别人约饭，饭桌上不要刷抖音，有些谈话，比手机里的视频有价值多了。

23、再忙，也要抽空进行周期性复盘。

每日、每周、每月、每年，总结自己所做的事是否偏离了目标、遇到的问题是否得到有效解决、方法能否进一步改善，复盘看似花时间，却是让你快速成长的方式。

24、使用“定时提醒工作法”

给未完成的任务，设定一个截止闹钟，比如早上10点之前完成任务A，12点之前完成任务B。

可以制造一些急迫感，督促你集中精力去搞定它，大大提升工作效率。

25、感恩帮助过自己的人，不定期问候、联络、看望，日后当你有需要时，ta会更愿意助你一臂之力。

26、少吃甜食、油炸、垃圾食品，坚持美少年美少女养成计划。克制一时，也就难受一时，但一直克制，绝壁美出天际~

27、养成从日常中汲取养分的学习思维。

就算是打游戏，也要讲究策略、团队合作；

聊天吹牛，也能总结出有用的识人术；

吃饭时邻桌的谈话，可能也暗藏着没听过的知识经验。

开眼竖耳，多看多听多思考， 你会比别人get到更多新技能~

为什么Crossfit适合所有人(8个问题帮你了解Crossfit)

为什么Crossfit适合所有人

1CrossFit能锻炼什么

CrossFit训练的初衷是致力于优化人体处于强健状态下被广泛接受的十项体能素质。这十项体能素质分别是：心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性

2CrossFit训练模式是什么

CrossFit训练模式是由举重项目和体操项目结合，并且动用身体的三大供能系统进行混合动力的训练。其中体操动作培训，达到力量与体重的比值以及柔韧性的最大化。举重的训练，有助于发展你的爆发力

3Crossfit中三大供能系统是怎么工作的

首先，磷酸原代谢途径，负责持续时间小于10秒的最高功率活动。第二，糖酵解代谢途径，负责为中等功率输出，持续时间为数分钟的活动功能，第三，有氧代谢途径，为低功率输出，持续时间超过数分钟的活动功能。

4CrossFit相比传统健身的优势是什么

CrossFit更注重运动表现， 而不是外表肌肉和线条此外每天都会经历不同的训练计划和丰富的动作，每次都有新鲜感、趣味感。并且团队上课，你可以和朋友一起训练，得到朋友的鼓励，传统健身实际上是健美增肌，运动的重复性高，大多是五分化，三分化诸如此类的训练。

5CrossFit对没有训练基础的人友好吗

CrossFit有着极佳的"包容性"， 训练系统的初衷，是可以适应所有年龄段，所有阶段的训练者的。你不用担心训练中有很多技术要求高的项目，因为所有训练计划都可以做"降阶"，比如高翻这个动作，男子标量是50KG，新手完全可以使用空杆去学习动作。

6我没有太多时间参与训练怎么办

你想要达到优化体能目的的训练，每天只需要45分钟-1小时时间，每周可以上2-3节课。

7CrossFit i训练平时怎么吃吃什么

摄入食物中蛋白质：碳水：脂肪=3：4：3。其中脂肪应该来源于天然食品，如坚果和种子等。饮食首选防腐剂少，容易腐蚀的食物，如绿色蔬菜、肉类，一些水果，很少的淀粉。如果你遵循这些简单的指导方针，就能从健康的饮食中获益。

8训练CrossFit费用高吗

一般的健身房一年的费用不过3000-4000左右。而国内一二线城市的CrossFit月卡一般在1500元以上，每年的费用过万。以西安为例，CrossFit团课年卡价格是￥7999， 单次课是￥79，你可以依照自己的训练次数去选择。

47岁的男子在所有人的眼中应该是正当年的年纪，然而这名男子却在健完身之后，出了健身房外猝死掉了。而引发猝死的原因是因为平时的生活压力太大了，经常熬夜加班，再加上一些饮食不规律，导致身体长期处于一种负荷的状态，并且没有得到充足的休息，就到健身房进行一些剧烈的运动，自然就会导致心脏出现问题引发猝死。而这个消息一出来之后，人们也纷纷的表示自己以后一定要爱惜自己的身体，少熬夜少加班。其实不仅如此，我们在平时健身的时候也需要注意以下这几种情况。

1注意一下自己的心跳频率

其实大部分的人在猝死之前身体往往都会给予一些提示的，其中最重要的提示就是心跳频率可能会加快一些，正常情况下，我们人的心跳是每分钟60下左右，但如果达到了80~90下的时候，那么这样的情况下，大家就好好的在家休息，千万不要到健身房进行运动，不然在运动的过程当中一定会加速心跳的，一旦超出了心跳所能够承受的范围，那么最后面临的就是猝死的风险。

2注意热身

有些人往往在一开始运动的时候都是比较充满热情的，所以自然就会在准备好了之后进行一些剧烈的运动，这就会导致在运动的过程当中心跳突然提速，心脏可能就承受不了，这种压力最后导致人出现猝死，所以在运动之前一定要有一个热身的过程，让心跳慢慢的加快，这样有一个适应期的话可以避免猝死。

3注意身体的变化

在运动的过程当中，如果我们感觉到胸闷气短，并且不是因为劳累所带来的不舒服，那么就一定要停止现在的运动，赶紧到医院进行就医，千万不要觉得这是一种正常的现象或者是健身所带来的疲惫。逞强的后果，往往可能会丢失自己宝贵的生命。

现在人们生活水平提高，一般都会去健身锻炼身体，而瑜伽就是很受欢迎的一项锻炼。尤其是对于女子来说更加喜欢，但是有一些男子也学瑜伽锻炼。广东男子在健身房请私教练瑜伽致腰部受伤，谁该为男子的伤势负责？件事情的具体责任还在调查之中，健身房老板也说，如果确定是他们的责任，他们也不会逃避，会承担责任。

瑜伽大家都知道，是需要做一些高难度的动作，而且大多数都是女生来练，因为女性身体比较柔软，练瑜伽也比较容易。而这个男子在练习的时候。女教练就帮这名男子按压，结果就按了三秒，这名男子就表示自己的腰特别痛，受不了，一检查果然腰受伤了。而这名女教练也表示特别的懵，当时都不知道是怎么回事，怎么自己都还没开始，这名男子怎么就会受伤了呢？女教练说自己力道也不重，也觉得自己很委屈，不知道是怎么回事。

做瑜伽运动本来就是有一定风险的，对女子来说如此，对男子来说就更加是这样了。因为男性的身体柔韧性毕竟不比女性。如果这名男子在日常生活中已经出现了腰肌劳损的现象，那么很可能在这名女教练按压的时候，因为摆的姿势不对或者是位置不对，那么就有可能造成男子腰部受伤。不过这件事情公说公有理，婆说婆有理，毕竟也不能确定到底是男子本身的腰就有一些问题，还是教练按压方式不对，导致了男子腰部受伤。不过这名男子的腰一按就受伤，那么我想他的腰部可能本身也应该存在着一定的问题。

所以这名男子可以去找医生好好的检查一下，确保自己的腰部没有其他的问题。然后提醒我们大家，每个人去做运动的时候一定要了解到这项运动有可能带来的伤害，避免自己出现危险。

每个人都拥有自己的隐私权，当个人的隐私权被无情的曝光以后，身为当事受害人也是应当要拿起法律的武器来维护自己的合法权益，杜绝如此类似的歪风邪气再度蔓延盛行，所以站在男女平等的角度来看都应当一视同仁。

今天就给大家说说这么一件事情，浙江宁波的一名男子在健身房游完泳以后就去到公共浴室洗澡，刚洗完澡出来之时并没有穿好衣服，想不到此时竟然从浴室外闯进了一名女子，两人就此对视一下，使得当时身上一丝不挂的男子尴尬不已，无地自容。

当然当事人张先生在事后也以身心受到伤害为由向健身房提出了索赔，要求健身房赔偿500元的现金或者是免费两个月的健身卡，想不到如此要求也是遭受到对方的拒绝，这也令张先生本人感到相当懊恼气愤。

虽然针对张先生个人所提出的赔偿以及诉求，健身房方面也回应那位女子纯粹就是因为在低头看手机而不小心闯进了男公共浴室，以至于后续才会出现如此尴尬的局面。这纯粹就是一个无心之失，至于给当事人张先生造成的身心伤害，健身房方面也已经对他免除了相关费用，但是对于张先生所提出的额外索赔，健身房方面并不接受。

当然站在法律公平的角度来看，无论是男女个人的隐私被无情的曝光以后，无疑都会给当事人带来极为严重的身心伤害，所以他们各自的隐私权都应该受到法律的保护。

即便当时这位女士也是无意之间闯进了男公共浴室，确实也在当时的气氛之下造成了一定的尴尬，但是不可否认的是也为当事人赵先生带来一定的惊吓和恐慌，在此也希望张先生和健身房方面能够在此好好协商协调，达成最佳的解决方式。